上州アスリートクラブ

11/22(土),23(日)のおとらんはコーチ不在で(研修の為)。
(8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」)
11/23(日)/4名:レース,1名:合宿,1名:105分:24km,2名:1000m×7本:3分20秒～30秒/kmPace,他5名:動き作り+60分jog+流し×4本
(10:30～weekendラン)

(10:30～ブランチラン)
11/25(火):4名。体操,動き作り-7kmjog(+流し×2本),4kmラン&ウォーク。最後はみんなで40m早歩き×1本
11/26(水):2名。体操後,10km:64分
11/26(木):10名。体操後、15km:70分:1名、10km:65～70分:3名、他は動き作り-7km:1名,3kmjog+1000m×2本(①4分27秒:3名②4分02秒,4分22秒):3名,3kmラン&ウォーク:2名。最後は補強運動とストレッチ。






(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」)
11/25(火):12名。
3名:動き作り+40～50分jog+流し×4本
他は8000mPaceRun
・(4分01秒-3分58秒-4分02秒-4分01秒-4分04秒-4分02秒-3分57秒*-3分04秒:31分10秒,-3分08秒:31分14秒,-3分16秒:31分22秒,-3分20秒:31分26秒,-3分28秒:31分34秒):4名(+1名:1000mのみ合流)
・(4分42秒-4分40秒-4分41秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分27秒:37分10秒):4名(1名:6000mまで)
11/27(木):14名。
1名:動き作り+60分jog(レース後の回復)
他:1000m×3～5本(3分リカバリー)
①3分07秒:3名,3分29秒:2名,4分19秒,4分23秒:3名
②3分07秒:3名,3分19秒:2名,3分30秒:3名,3分34秒
③3分02秒:3名,3分19秒:2名,3分27秒:2名,3分33秒,3分40秒,4分16秒:4名
④2分58秒:2名,3分19秒,3分25秒:2名,3分35秒,3分55秒
⑤2分54秒:2名,3分15秒,3分21秒,4分06秒:4名

かなりの底力が付いてきたと思います。なおかつ良いムードで走れたと思います。

[レース報告!!]
11/23(日)つくばマラソン(茨城)
(フルマラソン)
3時間12分28秒(市民ランナークラス男子)
3時間20分21秒(市民ランナークラス男子)
4時間03分22秒(ブランチラン女子)
(10km)
1時間08分24秒(ブランチラン女子)

11/23(日)大田原マラソン
(フルマラソン)
3時間53分00秒(市民ランナークラス男子)