上州アスリートクラブ

(18:00～小学生アスリートクラス:17名)
今のメンバーで行うのはあとわずか!!本日は集大成としてタイムトライアル形式に行いました(w.up:体操,動き作り,1500mjog,50m流し×4本行ってから)。
・50m:6.7秒,7.4秒,7.4秒,7.5秒,7.5秒,7.5秒,7.7秒,7.7秒,7.8秒,8.7秒,8.8秒:11名。
・100m:12.9秒,14.3秒,14.3秒,14.7秒,14.8秒,15.0秒,15.4秒,15.4秒,15.6秒,17.5秒,17.9秒:11名。
・1000m:3分37秒,4分02秒,4分17秒,4分23秒,4分41秒,4分55秒:6名。
・200m:30秒,31秒,33秒,33秒,33秒,33秒,33秒,34秒,36秒,39秒,42秒:11名。
風とも感じさせないとても素晴らしい走りでした。
(5分休憩-後半へ!!)
・100m:13.8秒,14.8秒,15.5秒,15.8秒,16.8秒,17;4秒,17.5秒,18.3秒,18.5秒,19.8秒,21.1秒,25.0秒:12名。
・400m:76秒,77秒,80秒,80秒,82秒:5名。
・50m:7.5秒,7.6秒,7.8秒,7.9秒,8.5秒,8.6秒,8.7秒,8.8秒,8.8秒,8.9秒,9.5秒,10.3秒:12名。
最後までしっかりと集中して走られたと思います。



あと1回,しっかりと集中して楽しく走れるように頑張りましょう!!

(10:30～ブランチラン:6名)
体操後,10～11km:3名、動き作り-7km:1名,5km:1名,ラン&ウォーク4.5km+補強運動:1名。


  

(10:30～ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後,5kmjog:2名,5km(2.5km×2周)PaceRun(①6分00秒/kmPace:15分00秒-②4分52秒-4分48秒-12分00秒):2名,3kmjog+walk:3名,3kmwalk:1名-補強運動
暑いくらいの気候で薄着で。ペースランもラスト500wを意識してペースアップされてました。




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
・12000mPaceRun(4分59秒-5分00秒-4分50秒-4分48秒-4分40秒-4分43秒-4分28秒-4分32秒-4分18秒-4分13秒-4分07秒-*3分36秒:54分14秒,-3分49秒:54分27秒:2名(*-タイムはラスト1000mのラスト250mフリー)):8名(1名:10000m+1000m(3分54秒),1名:7000m+1000m(4分07秒),1名:1000m～6000m:5000m(24分01秒)+1000m(3分54秒),3名:1000m～7000m:6000m(28分29秒)+**300m×3本(①51秒,52秒,53秒②54秒:3名③53秒,54秒,56秒))
・10000mPaceRun+2000m×1本(3分56秒-3分54秒-3分53秒-3分53秒-3分54秒-3分50秒-3分50秒-3分50秒-3分50秒-3分40秒:37分30秒,+2000m:3分35秒-3分35秒:7分10秒, :1名):4名(3名:2000m～8000m:6000m(23分20秒))+**300m×3本(①47秒,48秒,50秒②47秒,49秒,52秒③48秒,50秒,51秒)
・動き作り+40分jog+**300m×3本(①46秒②46秒③47秒):1名
**300m×3本は7名一緒に!!
全体的に良いリズムで走れてたと思います。300m×3本も目的もってしっかりと走れました。ここからシーズンに向けてエンジン駆けていきましょう!!