上州アスリートクラブ

(3/15.日)スクールから!!
2014年度のスクールもあとわずか!!集大成に入り,成果を計る為にタイムトライアル式に行っています。この日は1000mのタイムトライアルを中心に行いました。
(13:30～1,2年:9名)
1000m×1本(4分16秒,4分28秒:2名,4分48秒,4分52秒,4分57秒,5分10秒,5分36秒)+50m×1本(9秒:4名,10秒,11秒:2名,12秒)
最後に鬼ごっこ(警ドロ)
全員大幅な自己記録!!この1年で相当体力が付いたと思います。
(15:00～3,4年:17名)
ウォーミングアップとして先に鬼ごっこ(警ドロ)して500mjog,動き作り,50n流し×2本の後に
1000m×1本(3分33秒,3分34秒,3分54秒,3分55秒,4分11秒,4分20秒,4分21秒,4分26秒,4分47秒,4分50秒,4分56秒,5分00秒,5分15秒,5分30秒,5分39秒,6分02秒,6分27秒)+100m(直線:15秒,16秒:3名,17秒,18秒:3名,19秒,21秒:3名,22秒:2名,23秒)
こちらもほとんどが大幅な自己記録で力は発揮出来たと思います。
最後は反復横跳び(回数競争)。
(17:00～5,6年:10名)
ウォーミングアップ(鬼ごっこ,1000mjog,動き作り,50m流し×4本)の後に
1000m×1本(3分32秒,3分39秒,3分46秒,4分04秒,4分13秒,4分15秒,4分32秒,4分34秒,4分39秒,4分42秒)+200m(35秒:2名,36秒:3名,37秒,38秒,39秒,41秒,44秒)+100m(15秒:3名,16秒,17秒:3名,18秒:2名,19秒)
最後に鬼ごっこ1回。




このクラスのメンバーで行うのはあと1回になりました。

3/14(土)スポ育CLUB(観音山ファミリーパーク 13:00～14:00)
親子5組(1組は姉妹で)と今までで一番多く全般的に動きに積極さがあったと思いました。
(内容:体操,反復横跳び,マーカー跳び,リング跳び,上体起こし,馬跳び,手押し車,チャッチボール,ストレッチ)

来月(4/11.土 13:00～14:00)もまた行いますので親子で一緒に運動しましょう!!  

(10:30～ブランチラン)
3/11(水):3名+1名体験者。体操,動き作り-6～8km:3名,4kmラン&ウォーク(1kmwalk-1km(3分刻みで)-1km(5分刻みで)-1kmjog)
3/12(木):5名。体操,動き作り-2.5km(リレーマラソンコース)×2周jog+1km×1本(4分30秒,4分35秒,4分50秒,5分05秒,5分25秒)



(3/11(水)18:00～小学生アスリートクラス:18名)
体操,上体起こし,反復横跳び,馬跳び,手押し車まで全員で。ここから2グループに分けて。
・2000mjog-50m×10本(8～9秒)-300m×1本(55～68秒!?):11名
・動き作り-1500mjog-150m快調走×2本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)×2本-60mテンポ走×2本:7名




(3/12(木)市民ランナークラス「Dinner練」15名)
全体は1000m×3～5本(2分リカバリー)のインターバル走
・1000m×5本:13名(1名:後4本,1名:前4本,1名:2本×2set,2名:1本おき3本,1名:40分jog+1000m×1本)
①2分56秒,3分16秒,3分17秒,3分19秒,3分26秒:2名,3分28秒,3分40秒:3名,4分04秒
②2分53秒:2名,3分17秒,3分19秒,3分26秒,3分30秒:2名,3分35秒:2名,4分05秒
③2分55秒,2分58秒,3分16秒,3分18秒,3分25秒:2名,3分28秒,3分39秒:2名,3分49秒,4分09秒
④2分57秒,3分08秒,3分20秒,3分24秒,3分28秒:2名,3分35秒:2名,4分11秒
⑤2分54秒,3分06秒,3分14秒,3分22秒,3分27秒:2名,3分28秒:2名,3分29秒,3分33秒,3分55秒,4分10秒
・1000m×3本(3分リカバリー)+(5分リカバリー)(600m(200mjog)+300m(150kmjog)+100m):2名
1000m/①2分56秒,*3分18秒(42秒)②2分53秒,*3分20秒(42秒)③2分51秒,3分19秒(43秒)
600m/1分35秒-300m/45秒,48秒-100m/12秒,15秒
*():1000mのラスト250mのタイム
最後は全員で(5人×250mリレー)×1set:3チーム





*強風で苦戦しながらもがいた1週間でした。

  

(10:30～ブランチラン:7名)
体操,動き作り-6～8km:4名,3kmSlowjog:2名,4kmwalk:1名
レース後の方は軽め,あまりの風と冷え込みで補強運動は持ち越し!!




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」16名)
5名:動き作り+60分jog+流し×4本(2名:スパイク履き馴らし10分間)
1名:動き作り+30jog+1000m×1本(3分10秒)+スパイク履き馴らし10分間
他はペースラン。
・8000mPaceRun(3分36秒-3分39秒-3分31秒-3分32秒-3分19秒-3分19秒-3分15秒-3分06秒:27分17秒):1名,2名:6000m+1000m
・2000m×2本(①3分36秒-3分39秒:7分15秒②3分34秒-3分35秒:7分09秒,3分40秒-3分40秒:7分20秒)+1000m(3分28秒,3分33秒):2名
・12000mPaceRun(4分57秒-4分57秒-4分55秒-4分52秒-4分42秒-4分38秒-4分31秒-4分30秒-4分19秒-4分21秒-4分10秒-3分43秒:54分35秒):1名,1名:10000m+1000m:4分09秒,3名:6000m(1名5000m)+2000m+1000m:351,359,1名:スパイク履き馴らし10分間
風の中苦戦しながらも頑張ってペースメイクされたと思います。


  

[3/7(土)8:00～9:30 チャレラン！ぐんまin伊勢崎]
23回目のチャレラン！ぐんまは伊勢崎西部スポーツクラブの本拠地:伊勢崎西部公園にて。体操,動き作りを簡単に行ってから1周:3.5kmのコースを2周少々:8～9kmを3グループに分けて走りました。参加者は少なめでしたがのんびりと走ることが出来たと思います。


次回(24回目)のチャレラン！ぐんまは第3土曜(3/21),祝日に当たりますが予定通り石原緑地にて8:00～10:00まで行います。あと1回でちょうど1周年になります。1回目がちょうど伊勢崎西部公園で始まりみなさんのご参加のおかげで1周年を迎えられそうです。また引き続き行なっていきますのでよろしくお願いします。

(10:30～weekendラン)
3/7(土):5名。体操,動き作り-4kmjog+流し×2本:1名(明日のレース前の軽めの練習),8kmjog:48分:3名,5kmラン&ウォーク(1km:3分刻みで-2km:5分刻みで-500mwalk-1kmjog-500mwalk):1名



(3/8(日)市民ランナークラス「早朝ラン」8:00～:7名)
はるな梅マラソン出場者多い為。
1名:2時間走:27km
他は動き作り+13km(3km×3周+リレーマラソン2.5kmコース試走含め):58分+流し×6本(1名:1000m(3分10秒)+400m(76秒))



[3/8(日)レース報告(速報)!!]
・はるな梅マラソン(高崎市)
(ハーフマラソン)
1時間20分37秒:男子40歳代3位(市民ランナークラス男子)
1時間25分22秒:男子40歳代10位(市民ランナークラス男子)
1時間25分37秒:男子40歳代12位(市民ランナークラス男子)
1時間35分00秒:男子29歳以下19位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間40分56秒:男子40歳代78位(市民ランナークラス男子)
1時間43分15秒:男子50歳代51位(市民ランナークラス男子)
(11km)
1時間00分46秒:女子40歳以上18位(ブランチ女子)
1時間01分38秒:男子50歳代54位(weekend男子)
1時間01分44秒:女子40歳以上19位(ブランチ女子)
(5km)
16分29秒:中学男子3位(中学3年男子)
25分43秒:女子総合19位(ブランチ女子)
31分37秒:女子総合71位(ブランチ女子)
(3km)
11分46秒:中学女子23位(中学1年女子)
(ファミリー2km)
8分11秒:1位(小学6年男子親子)

・羽生マラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間24分41秒(市民ランナークラス男子)
4/19(日)かすみがうらマラソンに向けての連戦に!!

・名古屋ウィメンズマラソン
(フルマラソン)
3時間58分15秒(グロス):3時間55分21秒(ネット)(ブランチ女子)*自己新
前回の東京マラソンに引き続き2回目での!!キツいスケジュールでしたが良い経験をされたと思います。一度リフレッシュしてまた頑張って欲しいと思います。
  

(13:30～1,2年:10名)
このクラスでは初の"ラダートレーニング"(初歩的に)と(3人×125mリレー)×2set-鬼ごっこ(警ドロ)
(15:00～3,4年:14名)
集大成の1つとして,360mシャトルラン*(75,76,82,83,84,86,87,88,98,104,105,106,116,117)-200m*(33,34,37,38,38,40,41,43,48,49,50,52,54,55)-100m*(15,15,16,17,18,18,19,19,20,21,21,22,24,24),-最後はドッヂボール。
(17:00～5,6年:10名)
こちらもタイムトライアル形式で,360mシャトルラン*(77,79,79,80,85,85,85,89,94,95)-*50m(7.5,8.0～9.4)-100m*(15.0～19.6)-300m*(54,57,59,60,60,61,62,66,66,71)-鬼ごっこ,長縄跳び
メインのシャトルランの走りが全体的に良かったと思います。
*()内の数字は秒数




  

(10:30～ブランチラン)
3/4(水):9名。体操後-10～11km:2.5km×4周(リレーマラソンコース):7名,1名:5kmjogで早退,1名:2.5kmjog+2.5km(4分40秒-4分55秒-:12分20秒),前回のタイムと比較しても調整ラン段階で上回っているので期待が出来そうです。
3/5(木):7名+1。体操,動き作り-6km+流し×4本:1名,ラン&ウォーク(1kmwalk-1km(3分刻みで)-2km(5分刻みで)-1kmjog,or1kmwalk):2名。
4名:3/8(日)はるな梅マラソンの調整ラン/3kmjog+3km×1本(4分54秒-5分14秒-5分06秒:15分14秒:2名,5分05秒-5分25秒-4分58秒:15分28秒):3名、4kmjog+1km×1本(5分42秒):1名。
風の中それぞれのペースできちんと走れました。





(3/4(水)18:00～小学生アスリートクラス:20名)
体操,動き作り,1000mjog,50m流し×2本の後は
・5000mSlowRun(5分39秒-5分44秒-5分49秒-5分47秒-5分20秒:28分19秒):9名,4名:2000mまでで短距離練習に!!,2名:2000m×2回。+250m×1本(41秒:2名,49秒,54秒):4名
じっくり練習!!
・(30m×3本:4～5秒)+(50m×2本:8～9秒)+100m(14～20秒)+(50m×2本:8～9秒)+(30m×3本:5秒):11名+4名:2000m走った後,100mから合流!!
50mの走りが今一つ!?



(3/5(木)19:00～市民ランナークラス「Dinner練」)
今週末(3/8)レース調整組とトラック組に別れての練習に。
1名は動き作りとjog(疲労回復の為)
・調整組:動き作り-1000m×2～3本(3分リカバリー):5名
①3分04秒,3分27秒,3分28秒:2名,3分37秒②3分10秒,3分30秒,3分32秒,3分36秒③3分26秒,3分31秒,3分34秒,3分36秒
・他:400m×12本(200mjog)
*(①68②68③68④68⑤67⑥68⑦67⑧67⑨66⑩66,67⑪67⑫62,68):3名
*(①79②78③78④78⑤78⑥78⑦78⑧77⑨78⑩76,78⑪77,78⑫71,74):2名
*(400m①73②71③71④71⑤73⑥72/200m①34②34③33④33⑤31):1名
*(400m①79②78④78⑤78⑦77⑧80/200①36②36③36④35):1名
*(400m①82③83⑤83⑦87/200①36③36):1名
*()内の数字は秒数!!
最後の向かい風で苦戦しながらも踏ん張って力強く走られました。




今週末は近場の「はるな梅マラソン」etcに数名出場されます。普段の練習の成果を出し切って欲しいと思います。
  

(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」17名)
1名はレース後の為,動き作りと50分jog
他は3000m+2000m+1000mのペースランニング
・[(3000m/3分08秒-3分09秒-3分06秒:9分23秒)+(2000m/3分03秒-3分01秒:6分04秒)+(1000m/2分49秒,2分51秒,3分03秒)]:3名,+1名:2000m×2本(①3分08秒-3分09秒:6分17秒②3分03秒-3分05秒:6分08秒)
・[(3000m/3分50秒-3分44秒-3分40秒:11分14秒:6名,2000m/3分50秒-3分44秒:7分34秒)+(2000m/3分37秒-3分31秒:7分08秒:2名,-3分37秒:7分14秒,1500m/3分37秒-1分47秒:5分24秒:3名)+(1000m/3分08秒:2名,3分15秒,3分16秒,3分19秒,3分31秒:2名)]:7名
・[(3000m/4分45秒-4分39秒-4分32秒:13分56秒)+(2000m/4分17秒-4分16秒:8分33秒)+(1000m/3分14秒,3分27秒,3分37秒:2名,3分41秒)]:5名
人数も増えて活気も出て,良い内容で練習が出来たと思います。





(10:30～ブランチラン:8名)
体操,動き作り-5～6km+流し×4本:5名*1名:3kmで早退,3.5kmラン&ウォーク:3名-補強運動



思った以上に空気が冷たく感じた1日であったと思います。  

3/1(日)のレース報告(速報)!!
・静岡マラソン(フル)
3時間02分01秒:男子 位(市民ランナークラス男子)
3時間13分00秒:女子13位(市民ランナークラス女子)
3時間13分52秒:男子 位(市民ランナークラス男子)
雨の中での健闘な走りだったと思います。特に1名は復活の兆しを感じる後半のハーフのタイムが上がってるところに良い兆しを感じられます。

(3/1(日)8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」10名)
1名:3時間走:41km,1名:4時間走:45km,1名:2時間走:24km
他は動き作り-15km(64分):3名,13km:55分:2名,11km:56分:2名,+流し×4～6本-補強運動



(10:30～weekendラン)
2/28(土):5名。体操後-3kmjog+1000m×5本(3分50秒,3分50秒,3分53秒,3分52秒,3分53秒):1名,動き作り-4kmjog+60m坂ダッシュ×8本,ラン&ウォーク(3分刻みで:3km,5分刻みで:2km):5km:3名-補強運動
3/1(日):6名。体操,動き作り-5kmjog+1000m×3本(①4分30秒:2名②4分35秒,4分39秒③4分43秒,4分48秒):2名,8km:2名,ラン&ウォーク(3分刻みで:3km,5分刻みで:2km,+1km:4分40秒,5分59秒):2名






次週:3/8(日)は高崎近辺!?で行われる「はるな梅マラソン」,我がクラブからも数名出場します。ぜひ頑張って盛り上げて欲しいと思います。  

(13:30～1,2年:11名)
体操,jog,動き作り-ボール置きリレー(30m)×3set-ボール取りダッシュ×3本-ドッヂボール
唯一何とか外で行えました。その後は雨が強く駐輪場に移動!!
(15:00～3,4年:12名、17:00～5,6年:10名)
マーカー,カラーリング,ラダー,ミニハードルetc使ってのリズム形基礎トレーニング,ボール取りダッシュと鬼ごっこのゲーム式を取り入れて。3,4年生は確実性が,5,6年生はリズム感が良くなってきました。