2015年05月07日
(5/7.木)おとらん
春季休暇が終わって最初のレッスン!!
(10:30～ブランチラン:10名)
体操,動き作り-6～8kmjog(1名:walk)-補強運動,ストレッチ。
久々に動かれた方もいて少し重そうでした。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
体操,動き作りの後は(1名:15分jog,ストレッチ)
・調整組(安政遠足,仙台ハーフ):3000m×1本:3名
(3分16秒-3分22秒-3分20秒:9分59秒)
(3分45秒-3分43秒-3分32秒:11分00秒)
(4分10秒-4分11秒-4分10秒:12分31秒)
1名:1000m(3分03秒)+300m(49秒)
・他:300m×10本(90秒リカバリー):9名*各本数の数字は秒数!!
①48,48,49,51,52,53,55,59,59
②47,48,48,50,50,52,53,57,58
③50,50,50,53,55,5
④50,51,51,52,55,60
⑤51,52,52,52,54,56,59
⑥51,52,54,54,56,59
⑦50,52,54,55,59
⑧50,54,54,57,58
⑨50,54,54,56,56,59
⑩49,53,54,54,55,56
リハビリ組もここから少しずつ練習再開しました!!
(10:30～ブランチラン:10名)
体操,動き作り-6～8kmjog(1名:walk)-補強運動,ストレッチ。
久々に動かれた方もいて少し重そうでした。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
体操,動き作りの後は(1名:15分jog,ストレッチ)
・調整組(安政遠足,仙台ハーフ):3000m×1本:3名
(3分16秒-3分22秒-3分20秒:9分59秒)
(3分45秒-3分43秒-3分32秒:11分00秒)
(4分10秒-4分11秒-4分10秒:12分31秒)
1名:1000m(3分03秒)+300m(49秒)
・他:300m×10本(90秒リカバリー):9名*各本数の数字は秒数!!
①48,48,49,51,52,53,55,59,59
②47,48,48,50,50,52,53,57,58
③50,50,50,53,55,5
④50,51,51,52,55,60
⑤51,52,52,52,54,56,59
⑥51,52,54,54,56,59
⑦50,52,54,55,59
⑧50,54,54,57,58
⑨50,54,54,56,56,59
⑩49,53,54,54,55,56
リハビリ組もここから少しずつ練習再開しました!!
