上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン)
6/10(水):8名。体操,動き作り-5～7km,1名:3kmPaceRun(5分25秒-5分30秒-5分30秒:16分25秒)
6/11(木):9名。体操,動き作り-3～5km:5名,4kmjog+1km×1本(3分53秒,4分11秒,4分18秒):3名,3,5kmwalk:1名
良い動きで調整ランが出来ました。




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練習」16名)
週末のレースに向けての調整練習!!
(ロード,駅伝組)
1000×3～5本(3分リカバリー)*3本組は②③④本目に合流
①3分34秒,3分51秒
②3分08秒,3分18秒:3名,3分31秒:2名,3分36秒,3分51秒,3分59秒
③3分04秒,3分17秒:3名,3分29秒:2名,3分39秒,3分53秒,3分57秒
④3分01秒,3分18秒:3名,3分27秒:2名,3分38秒,3分50秒,3分55秒
⑤3分16秒,3分51秒
(中学生組)
・1000m(2分58秒:2名)+600m(1分39秒,1分41秒):2名
・600m(1分45秒)+300m(49秒:2名):1名*1名:300m×1本のみ
・400(71秒:2名,73秒)+200m(33秒:2名,35秒):3名
設定通りきちんと無理なく走れました。
あとはレースできっちりと!!


*6/14(日)市民ランナークラス(中学生)8:00～の石原緑地での練習はお休みとなりますのでご了承お願いします。  

(18:00～小学生アスリートクラス:14名)
2つのグループに別れて
・(400m×2本)+(200m×2本):9名
(400m×2本)
①78秒,88秒:2名,90秒:2名/5名
②79秒,80秒,82秒:2名,84秒/5名
(200m×2本):9名
①36秒:2名,38秒,39秒:3名,40秒,41秒,42秒/9名
②36秒:3名,38秒,39秒:2名,40秒:3名/9名
設定通りきちんと走れました。新体制になって数ヵ月でも力が身に付いてきたと思います。
・100m×2本(レペテーション:試合形式):5名
①14.8秒,15.6秒,16.1秒,16.8秒,17.1秒
②14.8秒,15.4秒,16.6秒,17.0秒,17.6秒
6年生はほぼ順調に,4,5年生たちはあと1週間で少しでも良くなるようにベストを尽くせるように!!
最後は基礎トレーニング(ラダー,ミニハードルetc、1名:幅跳び助走×10本)