2015年07月09日
(7/8,9)おとらん&スクール
(7/8.水 18:00～小学生アスリートクラス:10名)
雨のため体操後先にw.upして本練習に!!
・100m×10本(80秒リカバリー):16～18秒:5名
・50m×12～15本(60秒リカバリー):7.0～8.0秒:15本:2名,8.5～8.9秒:12本:2名
良いリズムで無理なく走れました。
あとは駐輪場で動き作りと鬼ごっこで。
(10:30～ブランチラン)
7/8(水):9名。体操後,10km:60分前後:2名,8km:60分:1名,
動き作り-6km(後半3km:5分00秒/kmPace):1名,5km:1名,3kmjog+流し×4本:1名,3.5kmwalk:3名
最後は補強運動,ストレッチ
7/9(木):6名。体操,動き作り-6kmjog:5名(3名:+1000m×1本:3分55秒,4分34秒,4分38秒),1名:3kmslowjog
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
はっきりしない天候だったので(調整組の方もいましたので)4000～5000mのペースランニング主体で(3名:動き作り,50分jog)。
・5000m×1本
(3分57秒-3分53秒-3分52秒-3分55秒*-3分49秒:19分26秒:3名,/*-2分58秒:18分35秒:1名,/*-3分11秒:18分48秒:1名)
(4分34秒-4分43秒-4分44秒-4分39秒-4分34秒:23分14秒/3名:4000m:18分40秒)
*(ペースラン後)+400m(60秒:2名,61秒,65秒,74秒:2名,75秒/7名)+200m(34秒:3名)
・3000m(3分14秒-3分17秒-3分11秒:9分42秒):1名
・2000m(3分16秒-3分17秒:6分33秒)+1000m(3分00秒):1名
ピリッと集中して行えました。
今週末はかなりの方が大会に出場し特に嬬恋キャベツマラソン(群馬)に我がクラブから十数名出場します(過去最多!?)。ここ最近の雨から天候も晴れの予報で(盆地なので)予想以上の暑さを感じると思いますので各自それぞれ熱中症や脱水etcに気を付けて挑んで欲しいと思います。
雨のため体操後先にw.upして本練習に!!
・100m×10本(80秒リカバリー):16～18秒:5名
・50m×12～15本(60秒リカバリー):7.0～8.0秒:15本:2名,8.5～8.9秒:12本:2名
良いリズムで無理なく走れました。
あとは駐輪場で動き作りと鬼ごっこで。
(10:30～ブランチラン)
7/8(水):9名。体操後,10km:60分前後:2名,8km:60分:1名,
動き作り-6km(後半3km:5分00秒/kmPace):1名,5km:1名,3kmjog+流し×4本:1名,3.5kmwalk:3名
最後は補強運動,ストレッチ
7/9(木):6名。体操,動き作り-6kmjog:5名(3名:+1000m×1本:3分55秒,4分34秒,4分38秒),1名:3kmslowjog
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
はっきりしない天候だったので(調整組の方もいましたので)4000～5000mのペースランニング主体で(3名:動き作り,50分jog)。
・5000m×1本
(3分57秒-3分53秒-3分52秒-3分55秒*-3分49秒:19分26秒:3名,/*-2分58秒:18分35秒:1名,/*-3分11秒:18分48秒:1名)
(4分34秒-4分43秒-4分44秒-4分39秒-4分34秒:23分14秒/3名:4000m:18分40秒)
*(ペースラン後)+400m(60秒:2名,61秒,65秒,74秒:2名,75秒/7名)+200m(34秒:3名)
・3000m(3分14秒-3分17秒-3分11秒:9分42秒):1名
・2000m(3分16秒-3分17秒:6分33秒)+1000m(3分00秒):1名
ピリッと集中して行えました。
今週末はかなりの方が大会に出場し特に嬬恋キャベツマラソン(群馬)に我がクラブから十数名出場します(過去最多!?)。ここ最近の雨から天候も晴れの予報で(盆地なので)予想以上の暑さを感じると思いますので各自それぞれ熱中症や脱水etcに気を付けて挑んで欲しいと思います。
