上州アスリートクラブ

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00～石原緑地:5名)
体操後-21～24km:1時間35分～1時間55分:2名,動き作り-12～14km:60～70分-補強運動
(平日19:00～健大G)
12/13(火):21名。5000～6000mPaceRun+1000m×1本
(3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒:20分50秒):4名
(3分42秒-3分41秒-3分46秒-3分47秒-3分46秒-3分46秒:22分28秒):4名
(4分11秒-4分18秒-4分06秒-4分04秒-4分05秒:20分44秒):7名
(4分27秒-4分28秒-4分27秒-4分26秒-4分26秒:22分14秒):6名
+1000m(2分47秒,2分49秒,2分58秒,3分01秒,3分02秒,3分04秒,3分05秒,3分07秒,3分10秒:2名,3分14秒,3分17秒,3分18秒,3分22秒:2名,3分30秒:3名,3分37秒,3分41秒,3分59秒)
12/15(木):24名。2名:調整練習(jog,1名:2000m:3分22秒-3分16秒:6分38秒)
10000mPaceRun
(3分39秒-3分39秒-3分39秒-3分35秒-3分35秒-3分33秒-3分35秒-3分29秒-3分30秒-3分26秒:35分40秒):2名
(3分58秒-4分02秒-4分00秒-3分57秒-3分49秒-3分48秒-3分49秒-3分47秒-3分36秒-3分30秒:38分16秒):6名(+1名:6000m:22分19秒,+1名:4000m:15分57秒,+2000m:7分36秒,+1000m:3分30秒)
(4分27秒-4分26秒-4分25秒-4分14秒-4分15秒-4分15秒-4分03秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒:42分06秒):7名
(4分33秒-4分35秒-4分40秒-4分34秒-4分32秒-4分28秒-4分23秒-4分28秒-4分31秒-4分08秒:44分52秒):5名



[10:30～ブランチラン]
12/10(土):1名。体操,動き作り-4kmjog:23分+100m×2本
12/13(火):4名。体操,動き作り-5kmjog(1名:3kmwalk)-ストレッチ
12/14(水):7名。体操,動き作り-7～8kmjog(2名:5kmラン&ウォーク),1000m×5本(①4分25秒②4分18秒③4分08秒④4分00秒⑤3分58秒):1名
12/15(木):7名。体操,動き作り-6kmjog(3名:3～4kmwalk)


[レース報告!!]
・富岡サファリマラソン(富岡市)
(ハーフマラソン)
1時間27分06秒:男子34位(市民ランナークラス男子)
1時間27分23秒:男子36位(市民ランナークラス男子)
2時間03分14秒:女子39位(市民ランナークラス男子)*自己新
2時間12分18秒:352位(ブランチラン男子)
(10km)
39分20秒:40歳以上4位(市民ランナークラス男子)*自己新
55分02秒:女子17位(ブランチラン女子)*自己新
(5km)
18分01秒:40歳以上2位(市民ランナークラス男子)
30分54秒:35歳以上17位(ブランチラン女子)
・25回黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(10km)
33分29秒:男子35歳以下1位(市民ランナークラス男子)
42分48秒:男子35～50歳24位(市民ランナークラス男子)




(2016年内のおとらんは)あと1週間となりました(12/22:木まで)。