プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2020年07月29日

(7/26,29)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:8名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,リング),(反復横跳び,上体起し)
<15:00〜3.4年:20名>
体操,動き作り,(マーカー,リング),(反復横跳び,上体起し)-(1250or1000or750mjog)
<17:00〜5.6年:29名>
体操,動き作り,(反復横跳び,上体起し,馬跳び),リズム跳び(ミニハードル)-(1500or1250or1000mjog)
[水曜18:30〜アスリートクラス:21名]
体操,動き作り-(1500m+200m,or1250mjog+150m,or1000mjog)-
・1000m×1本:3分27秒〜4分22秒
-鬼ごっこ



[連絡!!(日曜クラス)]
8月から夏休みに入り,猛暑が続くと思いますので特に日曜の日中に行う日曜クラスの時間帯を変更しようと思います(熱中症対策etc.兼ねて)。
・<1.2年生>*16:00〜17:00
・<3.4年生>*16:00〜17:30
*1.2年生と3,4年生のクラスの時間帯を開始時を同一にして行います。
・<5.6年生>17:30〜19:00
に変更しますので間違えないようにお願いします。  


Posted by arachu at 21:44Comments(0)ランニングスクール

2020年07月26日

(7/21〜26)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
7/21(火):28名。
・8000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分27秒-3分29秒-3分29秒-3分29秒:27分55秒,+200m×2本:26〜28秒):5名(+1名:5000m:17分25秒,+1名:4000m:13分58秒)
・7000mPaceRun
(4分09秒-4分11秒-4分13秒-4分07秒-4分10秒-4分08秒-4分00秒:28分58秒):6名(+3名:4000m:12分33秒,+300m×3本:47〜49秒)
・6000mPaceRun
(4分18秒-4分24秒-4分25秒-4分24秒-4分23秒-4分18秒:26分12秒):4名
・5000mPaceRun
(4分52秒-4分55秒-4分59秒-4分46秒-4分50秒:24分12秒):5名
・3名:3000m×1本:15分08秒,15分57秒,16分40秒
7/23(祝木):35名。
・1000m×5本
①2分55秒,3分20秒:4名,3分43秒:8名
②3分00秒,3分18秒:4名.3分41秒:8名
③3分08秒,3分10秒:4名,3分43秒:8名
④3分20秒:3名,3分41秒:5名
⑤3分14秒:3名.3分45秒:7名,(1分13秒,1分19秒,1分37秒@500m:3名)
・500m×8本
①1分53秒:7名,1分56秒,2分09秒:7名,2分13秒,2分22秒
②1分53秒:7名,1分55秒,2分09秒:7名,2分14秒,(1分20秒@300m:1名)
③1分50秒:7名,1分54秒,2分06秒:7名,2分14秒,(1分19秒@300m:1名)
④1分50秒:7名,1分58秒,2分07秒:7名,2分14秒,(1分19秒@300m:1名)
⑤1分47秒:7名,1分58秒.2分09秒:7名,2分16秒.(1分19秒@300m:1名)
⑥1分49秒:7名,1分58秒,2分09秒:7名,2分19秒,(1分22秒@300m:1名)
⑦1分53秒:7名,1分59秒,2分08秒:7名,2分15秒,(1分20秒@300m:1名)
⑧1分44秒:7名,1分57秒,2分06秒:8名,(1分15秒@300m:1名)
・(400m/秒:54,56,58,59:2名)+(200m/秒:25,27:2名,28,29):5名*調整



<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
[10:30〜ブランチクラス]
7/21(火):6名。体操,動き作り-5〜6kmjog,補強運動
[レース報告!!(クラス名市民クラス男子は省略)]
・7/18(土)群馬県選手権2020(敷島G)
<男子1500m決勝>
3分51秒03:1位*自己新
・7/25,26,群馬県記録会2020(敷島G)
<男子800m(7/25.土)>
1分55秒08:2位:1組目1着*自己新
2分04秒93:16位:3組目4着
2分06秒45:19位:5組目1着*自己新(中学2年)
2分13秒10:53位:8組目3着*初(中学2年)
2分15秒05:61位:7組目4着(中学2年)
2分18秒24:80位:5組目7着
2分20秒52:93:12組目5着(中学3年)
<女子800m(7/25.土)>
2分20秒05:2位:1組目2着(中学3年)
2分54秒25:96位:9組目6着(中学2年)
2分56秒82:105位:11組目7着(中学2年)
<400m(7/26.日)>
56秒90:男子61位:8組目4着(中学2年男子)
1分17秒85:女子24位:4組目7着(中学2年女子)

  


Posted by arachu at 12:07Comments(0)おとらん!

2020年07月20日

(7/15,19)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:19名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1000or1250or1500mjog)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:7名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-250mjog-(4×125mリレー)
<15:00〜3.4年:22名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1250or1000or750mjog)-(6×250mリレー)
<17:00〜5.6年:32名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500or1250or1000or750mjog)-鬼ごっこ




  


Posted by arachu at 03:00Comments(0)ランニングスクール

2020年07月19日

(7/14〜19)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
7/14(火):34名
・8000mPaceRun
(3分31秒-3分31秒-3分34秒-3分27秒-3分28秒-3分25秒-3分27秒-3分29秒:27分53秒):4名(1名:+2000m:10000m:34分40秒,1名:+500m:76秒)
(3分33秒-3分37秒-3分37秒-3分36秒-3分42秒-3分41秒-3分35秒-3分35秒:28分56秒):3名
(3分50秒-3分55秒-3分53秒-3分56秒-3分53秒-3分47秒-3分52秒-3分50秒:30分50秒):1名(+3名:6000m:23分08秒/1名:+1000m:2分32秒,+1名:4000m:15分34秒)
(4分07秒-4分07秒-4分06秒-4分05秒-4分06秒-4分09秒-4分05秒-4分02秒:32分47秒):5名
・7000mPaceRun
(4分23秒-4分24秒-4分28秒-4分32秒-4分19秒-4分14秒-4分08秒:30分38秒):6名
・6000mPaceRun
(4分50秒-5分05秒-5分03秒-4分57秒-4分48秒-4分50秒:29分33秒):3名(+1名:5000m:24分43秒,+1名:3000m:15分54秒)
・5000mPaceRun
(5分45秒-5分50秒-5分40秒-5分43秒-5分32秒:28分30秒):4名(+1名:3000m:18分45秒)
7/16(木):34名。
・2名:800m×1本(調整):1分57秒,2分02秒
・600m×8本
①1分47秒:9名,1分59秒:3名,2分02秒,2分11秒:4名
②1分45秒:7名,1分47秒:2名,1分59秒:2名,2分02秒:2名,2分11秒:4名
③1分46秒:7名,1分50秒:2名,1分58秒:2名,2分02秒:2名,2分08秒:4名
④1分46秒:7名,1分58秒:3名,2分02秒,2分09秒:4名
⑤1分43秒:7名,1分58秒:3名.2分02秒,2分07秒:4名
⑥1分46秒:5名,1分52秒:2名,2分00秒:3名,2分04秒,2分08秒:4名
⑦1分43秒:5名,1分53秒:2名,1分58秒:2名,2分00秒,2分02秒,2分05秒:2名,2分10秒
⑧1分35〜42秒:7名,1分55秒:2名,1分51秒:2名,1分57秒,1分59秒:3名
・1000m×3〜5本
①3分46秒:5名,3分59秒:2名,4分22秒:5名,3分40秒@750m:3名
②3分49秒:5名,3分55秒:2名,4分20秒:5名,3分31秒@750m:3名
③3分46秒:5名,3分58秒:2名,4分20秒:5名,3分31秒@750m:3名
④3分46秒:4名,3分50秒:2名,4分22秒:6名
⑤3分47秒:5名,3分59秒,4分18秒:4名



<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操,動き作り-8km(+100m×8本含め)〜12kmjog


[10:30〜ブランチクラス]
7/14(火):3名。体操,動き作り-6kmjog,補強運動
7/15(水):5名。体操,動き作り-5〜6kmjog,補強運動
7/16(木):4名。体操,動き作り-5〜6kmjog,補強運動

  


Posted by arachu at 11:52Comments(0)おとらん!

2020年07月13日

(7/8,12)小学生スクール

[7/8(水)18:30〜アスリートクラス:18名]
体操,動き作り-
A:3000m(4分48秒-4分38秒-4分10秒:13分36秒):6名
B:3000m(5分02秒-5分00秒-4分38秒:14分40秒):8名
C:2000m(5分30秒-5分00秒:10分30秒):3名
-(6×125mリレー)-(6×250mリレー)
[7/12(日)日曜クラス]
<13:30〜1.2年:8名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),250mjog,直線リレー
<15:00〜3.4年:20名>
体操-(1250or1000or750mjog),動き作り-(5×125mリレー)×2set,鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:34名>
体操-(2000or1500or1250or1000mjog),動き作り-(7×125mリレー)-(7×250mリレー)






  


Posted by arachu at 03:33Comments(0)ランニングスクール

2020年07月13日

(7/7〜12)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-7/7(火):33名-
・300m×10〜15本*1コース
A:52秒±(60秒Restor200mjog):8名
*+3名:5本:47秒±,+3本:44秒±,+2本:40秒±
・300m×10本(70秒Rest)*4コース
C:60秒±:4名
D:65秒±:13名
E:70秒±:3名
F:75秒±:2名
-7/9(木):33名-
・8000mPaceRun
B(3分37秒-3分41秒-3分41秒-3分42秒-3分40秒-3分40秒-3分41秒-3分37秒:29分19秒):5名(+1名:6000m:22分01秒+200m×3本:30秒±)
・7000mPaceRun
D(4分09秒-4分06秒-4分06秒-4分06秒-4分05秒-4分11秒-4分05秒:28分48秒):9名
・6000mPaceRun
C(3分52秒-4分03秒-3分55秒-3分57秒-3分52秒-3分54秒:23分33秒,+200m×3本:30秒±):4名
E(4分17秒-4分20秒-4分24秒-4分21秒-4分18秒-4分24秒:26分04秒):3名(+1名:26分23秒)
F(4分59秒-5分05秒-4分53秒-4分55秒-4分48秒-4分45秒:29分25秒):5名
G(5分14秒-5分17秒-5分16秒-5分18秒-5分12秒:26分19秒):2名




<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り-8〜15km,補強運動


[10:30〜ブランチクラス]
7/7(火):6名。体操,動き作り-3〜5kmjog,補強運動
7/9(木):4名。体操,動き作り-5kmjog,補強運動
  


Posted by arachu at 03:24Comments(0)おとらん!

2020年07月06日

クラブ再開レポート①(小学生スクール)

7/1(水)より新型ウィルスによる(グランドの)自粛が解除され,グランドでのクラブ活動を再開しました。
7/1(水)は(18:30〜20:00)小学生アスリートクラスの日程ですのでここから再開しました。
[小学生アスリートクラス]
<7/1:20名+体験者1名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(2000or1500or1250mjog)-(100m×1本:14.6〜20秒)-(360mシャトルラン:1分12秒〜1分36秒)
[小学生日曜クラス]
<13:30〜 1.2年:8名>
体操-250mjog,動き作り-(30m×2本:5〜7秒)-(50m×2本:9〜12秒)-鬼ごっこ
<15:00〜 3.4年:23名>
体操-(1000or750or500mjog),動き作り-(50m:8〜12秒)-(100m:15.9〜26秒)-(360mシャトルラン:1分19〜2分13秒)
<17:00〜 5.6年:33名>
体操-(1500or1250or1000or750mjog),動き作り-(50m:8〜10秒)-(100m:15.1〜21秒)-(360mシャトルラン:1分16秒〜1分50秒)




  


Posted by arachu at 11:30Comments(0)ランニングスクール

2020年07月06日

クラブ再開レポート②(おとらん)

7/1(水)より(感染対策自粛解除により)グランド使用許可が出ましたので大人のクラス(おとらん)も再開しました。
[市民中学生クラス]
<7/2(木)19:00〜健大G:41名>
約4ヶ月ぶりの久しぶりの再会でとても賑やかに行えました。
A(3分24秒-3分26秒-3分24秒-3分25秒-3分23秒-3分22秒:20分24秒):4名
B(3分39秒-3分43秒-3分41秒-3分40秒-3分42秒-3分40秒:22分05秒):10名(+2名:4000m:14分43秒)
C(3分54秒-3分52秒-3分56秒-3分56秒-3分56秒-3分56秒:23分30秒):4名
+1000m:2分48秒〜3分30秒:15名
D(4分11秒-4分05秒-4分08秒-4分10秒-4分04秒:20分42秒):5名(+1名:3000m:12分24秒)
E(4分24秒-4分20秒-4分18秒-4分20秒-4分20秒:21分42秒):6名(+1名:2000m×2:①8分44秒②8分40秒)
F(4分56秒-4分57秒-4分50秒-4分4 秒-4分50秒:24分22秒):5名
H(5分33秒-5分50秒-5分46秒-5分45秒:22分54秒):2名
+1000m:3分18秒〜5分19秒:15名
<7/5(日)8:00〜石原緑地:11名>
体操,動き作り-6〜12kmjog,補強運動
[10:30〜ブランチクラス]
7/1(水):6名。体操,動き作り-5〜6kmjog,補強運動
7/2(木):4名。体操,補強運動,動き作り-3kmjog




  


Posted by arachu at 10:07Comments(0)おとらん!