プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2020年08月30日

(8/23〜30)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
8/23:5名。体操,動き作り-7〜12kmjog,補強運動
8/30:5名。体操-10kmjog,動き作り,補強運動
<19:00〜健大G>
8/25(火):29名。
・1000m×3本(一部:800m×3本)
①3分40秒:5名,3分51秒:6名,4分19秒:5名,(800m:3分14秒:2名,3分51秒)
②3分40秒:5名.3分50秒:5名,4分20秒:5名,(800m:3分36秒:2名,4分01秒)
③3分32秒,3分38秒:5名,3分46秒:5名.4分19秒:5名,(800m:3分38秒:2名,4分02秒)
・600m×5本(一部:2本+300m/調整)
①1分36秒,1分43秒:5名,1分54秒:2名,2分01秒:2名
②1分33秒,1分35秒,1分38〜41秒:4名,1分45秒:2名,1分58秒:2名
③(41〜48秒/300m:6名,29秒/200m:1名),1分50秒:2名,1分59秒:2名
④1分48秒:2名,1分57秒:2名⑤1分49秒:2名.1分53秒:2名
8/27(木):33名。
*(800m:2分06秒,10秒:3名,13秒,17秒,20秒/7名,64秒,67秒@400m/2名)+(400m:57,58,59,60:3名,61,65.72/秒):9名*調整
・8000mPaceRun
(3分44秒-3分43秒-3分38秒-3分38秒-3分44秒3分44秒-3分37秒-3分28秒:29分12秒):2名
・6000mPaceRun
(4分08秒4分05秒-4分05秒-4分07秒-4分07秒-4分04秒:24分36秒):8名(+1名:3000motion:12分18秒+2000m:8分11秒)
(4分18秒-4分30秒4分22秒-4分27秒-4分24秒-4分04秒:26分07秒,-4分25秒:26分46秒):2名
(5分00秒-4分58秒-5分01秒-5分01秒-5分00秒-4分52秒:29分52秒):7名(+1名:5000m:25分00秒)
・5000mPaceRun
(5分28秒-5分29秒-5分33秒-5分34秒-5分29秒:27分33秒):2名
[10:30〜ブランチクラス]
8/25(火):3名。体操,動き作り-5kmjog+walk
8/26(水):3名。体操,動き作り-5kmjog+walk
8/27(木):3名。体操,補強運動,動き作り-3kmjog  


Posted by arachu at 10:42Comments(0)おとらん!

2020年08月28日

(8/23,26)小学生スクール

[日曜クラス]
<16:00〜17:00 1.2年:10名><16:00〜17:30 3.4年:21名>
体操,動き作り-(変則ダッシュ×4本+50m×1本)-(250m×1本:55〜80秒/1.2年),(750or500mjog/3.4年):2クラス合同、-(100m×1本:16〜22秒/3.4年)
<17:30〜19:00 5.6年:29名>
体操,動き作り-(1500or1250or1000or750mjog)-(6×125mリレー)×2set
[水曜18:30〜アスリートクラス:20名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500or1250or1000mjog)-(4×125mリレー)+(4×250mリレー)





[お知らせ!!]
日曜クラスの9月の時間帯も(残暑対策として)引き続き、
<1.2年 16:00〜17:00><3.4年 16:00〜17:30><5.6年 17:30〜19:00>
の時間帯で行います。  


Posted by arachu at 16:41Comments(0)ランニングスクール

2020年08月21日

(8/8〜20)おとらん

[市民中学生クラス/19:00〜健大G]
-8/18:38名-
・300m×15本
(A)50〜52秒±:7名(1名:+α3本:48秒±,+3名:⑥〜⑩5本)
(B)58秒±:3名(+1名:10本+1本:45秒±,+1名:①②③⑥⑦⑧6本+⑫⑬:(A))
・300m×10本
(C)60〜65秒:12名(+1名:5本)
(D)72秒±:4名
(E)80〜85秒:4名
-8/20(木):28名-
・8000mPaceRun
A(3分30秒-3分31秒-3分32秒-3分30秒-3分32秒-3分31秒-3分29秒-3分31秒:28分06秒):2名(+1名:+2000m:-3分29秒-3分18秒:34分53秒/10000m)
B(3分37秒-3分38秒-3分40秒-3分41秒-3分40秒-3分39秒-3分42秒:25分37秒/7000m):1名
C(3分51秒-3分51秒-3分49秒-3分51秒-3分52秒-3分54秒-3分52秒-3分48秒:30分48秒):3名
・6000mPaceRun
D(4分07秒-4分10秒-4分10秒-4分13秒-4分09秒-3分58秒:24分57秒):5名
E(4分24秒-4分27秒-4分23秒-4分25秒-4分22秒-4分04秒:26分05秒):6名(+1名:4000m:17分39秒+1000m:3分58秒)
F(5分07秒-5分06秒-4分57秒-5分00秒-5分02秒-4分52秒:30分04秒):3名(+1名:30分25秒,+2名:5000m:25分12秒,+1名:5000m:25分33秒)
・4000mPaceRun
G(5分34秒-5分37秒-5分49秒-5分44秒:22分43秒):1名
*8/19(水),急遽1000mナイター記録会(中学生/健大G)
2分41秒(2年男子),2分50秒(2年男子),2分52秒(3年男子),2分57秒(3年男子),3分39秒(2年女子),3分54秒(2年女子)




[10:30〜ブランチクラス]
8/18(火):2名。体操,動き作り-4kmjog
8/19(水):2名。体操,補強運動
8/20(木):1名。体操,動き作り-4kmwalk  


Posted by arachu at 07:20Comments(0)おとらん!

2020年08月17日

(8/16.日)小学生スクール,おとらん

[小学生日曜クラス]
<16:00〜17:00 1.2年:8名,16:00〜17:30 3.4年:20名>
*体操,動き作り,(30m変則ダッシュ×4本+50m×1本)-(1000or750or500or250mjog):一緒に,-(5×125mリレー/3.4年のみ)
<17:30〜19:00 5.6年:29名>
体操,動き作り-(1500or1250or1000or750mjog)-(360mシャトルラン:1分16秒〜1分50秒)




[8:00〜市民中学生クラス/石原緑地:10名]
体操-10kmjog(or4kmjog+(500m:1分27秒〜2分05秒+200m:31〜45秒))-動き作り


  


2020年08月11日

(8/4〜11)おとらん

[市民中学生クラス]

<19:00〜健大G>
8/4(火):40名。
・8000mPaceRun
(3分29秒-3分31秒-3分27秒-3分29秒-3分30秒-3分31秒-3分27秒-3分24秒:27分48秒):4名(+1名:6000m:20分57秒,+2名:5000m:17分26秒,+1名:4000m:13分56秒/-3名:+1000m:3分24秒)
(3分37秒-3分40秒-3分37秒-3分41秒-3分38秒-3分39秒-3分38秒-3分35秒:29分05秒):1名(+2名:5000m:18分13秒+1000m:3分35秒)
(3分47秒-3分52秒-3分50秒-3分49秒-3分52秒-3分49秒-3分52秒-3分41秒:30分32秒):1名(+3名:5000m:19分10秒+1000m:3分41秒,+1名:4000m:15分18秒+400m×2本:64秒±,+1名:1000m×3回:3分47秒,3分50秒,4分13秒)
・7000mPaceRun
(4分10秒-4分09秒-4分09秒-4分12秒-4分09秒-4分12秒-4分09秒:29分10秒):3名
(4分21秒-4分25秒-4分20秒-4分20秒-4分22秒-4分28秒-4分11秒:30分27秒):5名
・6000mPaceRun
(4分56秒-5分01秒-4分54秒-5分00秒-4分58秒-4分52秒:29分40秒):6名
・5000mPaceRun
(5分09秒-5分12秒-5分16秒-5分14秒-5分02秒:25分33秒):3名(+1名:27分54秒,+1名:2000m:11分09秒+1000m:5分14秒)
8/6(木):37名。
・800m×5本
①2分20秒,2分22秒:6名,2分27秒:7名,2分40秒:2名,3分48秒:2名,4分00秒
②2分22秒:6名,2分28秒:7名,2分41秒:2名
③2分23秒:5名,2分28秒:3名,2分32秒:2名,2分40秒:4名,3分53秒:2名,4分00秒
④2分23秒:6名,2分27秒:3名,2分35秒:2名.2分44秒,2分50秒
⑤2分20秒:5名,2分24秒:3名,2分28秒,2分36秒,2分47秒:2名,3分45秒:2名,4分00秒
・1000m×3本
①3分41秒:6名,3分50秒:5名,4分17秒:6名,4分24秒
②3分41秒:6名,3分47秒:5名,4分10秒,4分19秒:5名
③3分35秒:6名,3分42秒:5名,4分18秒:6名,4分42秒
8/11(火):37名(+ゲスト1名)
・3000m+1500m
特(3000m:2分58秒-3分00秒-2分59秒:8分57秒):2名(+1名:9分00秒,+1名:9分19秒)-(1500m:4分14秒:2名,4分22秒)
A,B(3000m:3分06秒-3分12秒-3分16秒:9分34秒):3名(+3名:9分46秒,10分19秒,10分35秒,+4名:2000m:6分18秒,6分28秒:2名,6分36秒,+2名:1500m:4分41秒,4分53秒)-(1500m:4分31〜34秒:3名.4分42秒,4分48秒,4分53〜59秒:4名,5分05秒,5分19秒,5分33秒:2名-1名:+500m:1分23秒)
・6000misonoPaceRun
(4分08秒-4分10秒-4分07秒-4分07秒-4分07秒-4分07秒:24分46秒):5名
(4分20秒-4分22秒-4分20秒-4分20秒-4分18秒-4分16秒:25分50秒):7名(+1名:4000m:17分22秒,+1名:3000m:13分02秒,+1名:2000m×2回:8分42秒,8分38秒)
*数名:+1000m:3分03秒〜4分28秒
・4000mPaceRun
(5分08秒-5分17秒-5分11秒-5分09秒:20分24秒):4名
(5分33秒-5分40秒-5分04秒-5分24秒:21分41秒):2名


<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操-6km(+200m×3本)〜10kmjog,動き作り


[10:30〜ブランチクラス]
8/4(火):2名。体操,動き作り-5kmjog(or walk)
8/5(水):4名。体操,補強運動-3kmjog(or walk)
8/6(木):2名。体操.動き作り-5kmjog
*8/13(水),14(木)のおとらん(各クラス共に)夏期休暇の為,休講になります。  


Posted by arachu at 23:31Comments(0)おとらん!

2020年08月09日

(8/2〜9)小学生スクール

[日曜クラス]
*夏休み及び熱中症対策として時間帯を変更して行います。
-8/2-
<16:00〜17:00 1.2年:9名>
体操,動き作り-250mjog,ボール取りダッシュ-(30m×2本:5〜8秒)+(50m:9〜12秒)
<16:00〜17:30 3.4年:19名>
体操,動き作り-(1000or750mjog)-(100m:17〜25秒)-(1000m:3分50秒〜5分18秒)
<17:30〜19:00 5.6年:33名>
体操,動き作り-(1250or1000or750mjog,+150m×1本)-(1000m:3分24秒〜5分26秒)
-8/9-
<16:00〜17:00 1.2年:5名>
体操,動き作り-鬼ごっこ-250m×1本:55〜70秒
<16:00〜17:30 3.4年:18名>
体操,動き作り-鬼ごっこ-(1000or750mjog),リズム跳び(マーカー)
<17:30〜19:00 5.6年:28名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500or1250or1000or750mjog)-(100m×1本:14.5〜19秒)




*8/2〜30までの日曜日は上記の時間帯で行います。
[水曜18:30〜アスリートクラス:14名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(100m×2本/直線)×2set:14〜16秒-(100m/カーブ):15〜18秒

*8/12(水)アスリートクラスは夏期休暇,
*8/19(水)アスリートクラスはグランド使用出来ない為,お休みとなりますのでご了承ください。
  


Posted by arachu at 20:35Comments(0)ランニングスクール

2020年08月02日

(7/28〜8/2)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
7/28(火):33名。
・8000mPaceRun
(3分29秒-3分31秒-3分29秒-3分32秒-3分31秒-3分31秒-3分30秒-3分21秒:27分56秒):5名
(3分39秒-3分42秒-3分40秒-3分39秒-3分42秒-3分39秒-3分37秒-3分32秒:29分10秒):1名(+2名:5000m:18分22秒+2000m:7分09秒)
(4分10秒-4分12秒-4分05秒-4分08秒-4分10秒-4分13秒-4分02秒-4分06秒:33分05秒):5名
・7000mPaceRun
(4分25秒-4分25秒-4分21秒-4分22秒-4分22秒-4分26秒-4分05秒:30分26秒):5名(+1名:30分47秒)
・6000mPaceRun
(3分47秒-3分52秒-3分52秒-3分54秒-3分52秒-3分52秒:23分09秒):2名(+3名:4000m:15分25秒+2000m:6分51秒,1000m:3分30秒)
(4分53秒-4分50秒-4分47秒-5分02秒-4分51秒-4分47秒:29分11秒):4名
・5000mPaceRun
(5分34秒-5分41秒-5分40秒-5分50秒-5分52秒:28分37秒):1名(+1名:28分15秒)
7/30(木):29名。
・600m×8本
①1分48秒:8名,1分59秒:4名,2分10秒:4名
②1分49秒:8名,2分00秒:4名.2分09秒:4名
③1分49秒:6名,1分57秒:4名,2分05秒:3名.2分09秒
④1分48秒:5名,1分52秒,1分58秒:3名.2分06秒,2分09秒:3名,2分10秒
⑤1分49秒:6名,1分57秒:3名,2分07秒:4名,2分10秒
⑥1分36秒,1分40秒,1分45秒:5名,1分58秒:3名.2分08秒:3名.2分11秒
⑦1分43秒:5名,1分56秒:3名,2分06秒:3名.2分11秒
⑧1分28秒,1分30秒,1分33秒.1分34秒,1分37秒,1分45秒,1分52秒,1分56秒:3名,2分03秒,2分05秒,2分11秒
・500m×8本
①1分52秒:6名,2分10秒:4名,2分20秒
②1分51秒:6名,2分07秒:4名,2分16秒
③1分49秒:6名,2分07秒:4名,2分17秒
④1分50秒:6名,2分06秒:4名,2分18秒
⑤1分74秒:5名,2分06秒:4名,2分16秒
⑥1分48秒:5名,2分07秒:4名,2分16秒
⑦1分47秒:5名,2分03秒:4名,2分15秒
⑧1分47秒:5名,2分02秒:4名,2分08秒
・300m×8本:80〜85秒±:2名

<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-8〜12kmjog,補強運動

[10:30〜ブランチクラス]
7/28(火):6名。体操,動き作り-6〜7kmjog(orラン&ウォーク)
7/29(水):4名。体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
7/30(木):5名。体操,動き作り-4〜6kmjog,補強運動  


Posted by arachu at 11:28Comments(0)おとらん!