プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2020年12月27日

2020年最後のチャレラン!ぐんま(150回目)

2020年最後の走り納めとして150回目のチャレラン!ぐんまにて最大30km走を行いました。全体的に快調に走ることが出来たと思います。あとは写真貼り付けします。











2021年も引き続きチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。それでは良い年を迎えてください。  


Posted by arachu at 09:17Comments(0)チャレラン

2020年12月24日

2020年最後のおとらん

[レース,イベントetc.]から。
・12/13(日)国士舘大学記録会/市民クラス男子1名
<男子5000m>15分58秒95:2組目15着*自己新
・12/13(日)2020サヨナラロードレース(利根川サイクリングロード/吉岡温泉/写真数名貼り付)
*市民クラス男子のクラス名は省略
<20km/市民クラス男子6名>
1時間14分44秒:3着,1時間14分55秒:4着,1時間20分31秒:11着,1時間29分20秒:14着,1時間34分37秒:16着,1時間35分10秒:17着
<10km/市民クラス男子3名+女子1名>
35分40秒:1着,35分59秒:2着,42分12秒:9着(女子1着).43分33秒:10着






*下に続く
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
12/22(火):36名。
・15000mPaceRun
(3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分26秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分28秒-3分31秒-3分31秒-3分29秒-3分26秒-3分29秒-3分27秒:52分07秒):4名(2名:+1000m:3分02秒,2分57秒、+1名:2000m:5分59秒)
(3分48秒-3分51秒-3分48秒-3分50秒-3分50秒-3分43秒-3分43秒-3分44秒-3分43秒-3分43秒-3分40秒-3分42秒-3分35秒-3分37秒-3分30秒:55分47秒):6名(+4名:10000m:37分43秒+2000m:6分55秒,+1名:8000m:30分04秒+2000m:7分12秒)
・12000mPaceRun
(4分06秒-4分05秒-4分06秒-4分06秒-4分02秒-4分01秒-4分01秒-4分02秒-3分54秒-3分57秒-3分52秒-3分48秒:48分00秒):9名
・10000mPaceRun
(4分27秒-4分31秒-4分30秒-4分27秒-4分27秒-4分26秒-4分26秒-4分25秒-4分26秒-4分02秒:44分07秒):6名(+1名:6000m:26分48秒)
(4分59秒-4分56秒-5分01秒-4分59秒-4分48秒-4分49秒-4分49秒-4分52秒-4分40秒-4分32秒:48分25秒):6名
・8000mPaceRun
(5分31秒-5分31秒-5分34秒-5分31秒-5分36秒-5分37秒-5分36秒-5分31秒:44分44秒):1名
12/24(木):32名。
・1000m×3〜5本
①3分06秒:3名,3分22秒:4名.3分31秒:6名.3分45秒:3名,3分54秒:3名,4分20秒:6名,5分00秒:1名
②3分07秒:3名,3分20秒:4名,3分36秒:6名.3分42秒:3名,3分51秒:3名.4分18秒:6名.5分05秒:1名
③3分07秒:3名.3分21秒:4名.3分31秒:6名,3分42秒:3名,3分52秒:3名.4分15秒:6名.5分04秒:1名
④3分07秒:3名,3分22秒:4名,3分35秒:4名,4分05秒:2名,4分19秒:1名.4分28秒:1名
⑤3分02秒:3名,3分12秒:2名.3分18秒:2名,3分20秒:3名.3分35秒:1名
・<200mjog-1000m>×5set *()内:200mjog/秒
(70)3分06秒-(69)3分07秒-(71)3分07秒-(62)3分07秒-(65)3分02秒:Total6000m:21分06秒/5名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-7kmjog orwalk,補強運動
12/22(火):5名,23(水):6名,24(木):4名
*上記の写真続き




[連絡]
12/25(金)〜1/6(水)までのおとらんクラスは冬期休暇に入ります。再開は1/7(木)ブランチ(10:30〜石原緑地),市民中学生(19:00〜健大G)からとなります。
また2021年もよろしくお願いします。それでは良い年を迎えてください。
  


Posted by arachu at 22:02Comments(0)おとらん!

2020年12月23日

2020年最後の小学生スクール

2020年もあとわずかとなり、小学生スクールもあと1回ずつとなりました。
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:15名>
500mjog,体操,動き作り-(5×100m直線リレー)-(800m:3分21秒〜4分38秒)
<15:00〜3.4年:23名>
1000mjog,体操,動き作り-(100m:16〜23秒)-(360mシャトルラン:1分20秒〜2分20秒)-(8×100m直線リレー)
<17:00〜5.6年:28名>
体操,動き作り-(4000or3000mjog),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:19名]
体操,動き作り-
・8000mjog(5分00秒±/1000mPace:40分以内):8名
(+3名:4000m+(50m×8本:8秒±))
・1000mjog-(50m×24本:7〜9秒):8名




[連絡]
・12/25(金)〜1/5(火)まで冬期休暇に入りますので、12/27,1/3(日)日曜クラス,12/30(水)アスリートクラスはお休みとなります。1/6(水)アスリートクラス,1/10(日)日曜クラスから再開となります。
・1月の小学生日曜クラスにつきましては,高校.大学の試験etc.でグランドが使用出来ませんので石原緑地公園に場所と時間帯(日没の関係)を変更します。
**(1.2年)13:30〜14:30
**(3.4年)13:30〜15:00
1.2年,3.4年のクラスは〜14:30まで一緒に,3.4年は〜15:00まで
(5.6年)15:00〜16:30
となります。
また2021年もよろしくお願いします。
それでは良い年を迎えてください。  


Posted by arachu at 21:49Comments(0)ランニングスクール

2020年12月20日

(12/19,20)おとらん,チャレラン!ぐんま

[149回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


気温も下がり空気も冷たくなってきましたが風は少なかったので走りやすかったと思います。
次週(150回目)チャレラン!ぐんまは走り納めとして9:30スタートで最大30km(3km×10周/途中まででも途中からでもOK!! 石原緑地公園)を行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操,動き作り-5kmjog+(200m×10本:30〜40秒),補強運動









年内の日曜練習は最後となりました。あとは火木の夕方練習(健大G)のみとなりました。  


Posted by arachu at 11:12Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年12月18日

(12/12〜17)おとらん,チャレラン!ぐんま

[148回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


レース前日etc.の方が多く参加者少なめで,気温も低かったけど風はあまりなかったので走りやすかったと思います。2020年もあとわずかですが気を引き締めて頑張りましょう。次回のチャレラン!ぐんまは、
12/19(土.149回目/8:30〜11:00),12/26(土.150回目/9:00〜13:00*最大30km)場所は共に石原緑地公園にて行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-6kmjog-(200m×10本:32〜40秒).補強運動
<19:00〜健大G>
12/15(火):38名。
・12000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分30秒-3分30秒-3分37秒-3分22秒:41分44秒):3名(+1名:6000m:20分54秒)
(3分43秒-3分46秒-3分45秒-3分46秒-3分43秒-3分47秒-3分45秒-3分45秒-3分45秒-3分44秒-3分40秒-3分38秒:44分45秒):3名(+4名:10000m:37分27秒,+1名:8000m:29分58秒+2000m:7分18秒,+1名:6000m:26分13秒)
・10000mPaceRun
(3分56秒-3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分53秒-3分54秒-3分51秒-3分48秒:39分07秒):6名(+2名:5000m:19分44秒+2000m:7分47秒+1000m:3分48秒,+1名:4000m:15分48秒+2000m:7分30秒)
(4分28秒-4分30秒-4分24秒-4分27秒-4分20秒-4分27秒-4分21秒-4分22秒-4分21秒-4分18秒:43分58秒):5名(+2名:44分44秒,+1名:5000m:22分09秒)
・8000mPaceRun
(4分49秒-4分49秒-4分51秒-4分45秒-4分49秒-4分51秒-4分54秒-4分45秒:33分33秒):4名(+1名:7000m:28分48秒)
(5分29秒-5分32秒-5分33秒-5分37秒-5分39秒-5分47秒-5分38秒:39分15秒@7000m):3名
12/17(木):31名。
・1500m×3〜4本*(-)内:1000m通過
①(3分06秒-)4分41秒:7名,4分52秒,(3分18秒-)5分00秒:4名,(3分33秒-)5分19秒:4名,(3分48秒-)5分42秒:3名,(3分59秒-)5分58秒:4名,(4分27秒-)6分37秒:4名,(4分31秒-)6分48秒:1名,(2分57秒@1000m:1名/調整)
②(3分09秒-)4分44秒:7名,(3分18秒-)4分58秒:4名,(3分42秒-)5分34秒:4名,(3分49秒-)5分43秒:3名,(3分59秒-)5分58秒:4名,(4分26秒-)6分38秒:5名,(4分33秒-)6分46秒:1名
③(3分10秒-)4分43秒:6名,4分51秒,(3分18秒-)4分58秒:4名,(3分34秒-)5分17秒:4名,(3分48秒-)5分42秒:3名,(3分56秒-)5分55秒:4名,(4分27秒-)6分37秒:4名
④(3分07秒-)4分40秒:6名,(3分17秒-)4分55秒:5名
*+@:1000m:2分47秒:1名,600m:1分45秒:1名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-6〜8kmjog,補強運動
12/25(火),16(水),17(木):共に4名
*12/29(日)に行われた"倉渕トレイル(テスト大会)"に数名出場されましたので少し写真を!!






  


Posted by arachu at 08:01Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年12月17日

(12/13,16)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:14名>
500mjog,体操,動き作り,鬼ごっこ,250m×1本:52〜70秒
<15:00〜3.4年:22名>
体操,動き作り,鬼ごっこ-(2000or1500mjog)
<17:00〜5.6年:27名>
(2000or1500mjog),体操,動き作り-(100m:14〜19秒,+360mシャトルラン:1分15秒〜1分42秒)+(100m直線リレー)



[水曜18:30〜アスリートクラス:16名]
体操,動き作り-1500mjog-(4×250mリレー),鬼ごっこ

  


Posted by arachu at 09:18Comments(0)ランニングスクール

2020年12月11日

(12/6〜10)おとらん

[レース報告]から。
・12/5(土)高崎経済大学長距離記録会(浜川G)
<中学生男子3000m>
9分14秒93:3位*自己新(2年)
9分21秒57:4位*自己タイ(2年)
9分31秒10:5*自己新(3年)
<男子10000m/市民クラス男子3名>
32分34秒36:8位:1組目8着*自己新
32分54秒43:9位:1組目9着*自己新
34分32秒12:17位:2組目6着*自己新
<男子5000m>
16分50秒::(市民クラス男子)
17分12秒::(登録男子)
・12/5(土)前橋市内駅伝競走大会(前橋市総合)
<一般男子/市民クラス男子3名>
2区(2.2km):7分22秒:区間2位,3区(2.2km):7分38秒:区間2位,4区(2.2km):9分18秒:区間9位
<一般女子>
2区(1.5km):6分38秒:区間3位(ブランチ)-4区(1.5km):7分02秒:区間3位(ブランチ)
5区(1.5km):5分30秒:区間2位(市民クラス)
<中学生男子>
1区(2.8km):9分00秒:区間3位(2年)-2区(2.2km):7分55秒:区間6位(2年)
2区(2.2km):7分53秒:区間5位(2年)
<中学生女子>
5区(1.5km):5分45秒:区間12位(2年)
・12/6(日)太田市ジュニア長距離記録会
<中学生女子3km>
10分22秒:1位(3年)


[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:11名>
体操,動き作り-10kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
12/8(火):36名。
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分24秒-3分23秒-3分22秒-3分23秒-3分23秒-3分23秒:40分55秒):3名(1名:+3000m:10分05秒:15000m:51分00秒,+1名:10000m:34分09秒.+2名:8000m:27分24秒)
(3分47秒-3分46秒-3分45秒-3分45秒-3分39秒-3分41秒-3分37秒-3分39秒-3分40秒-3分39秒-3分39秒-3分33秒:44分10秒):2名(+3名:10000m:36分54秒,+1名:8000m:29分39秒,+3名:6000m:22分23秒,2名:+2000m:6分45秒)
・10000mPaceRun
(3分53秒-3分54秒-3分55秒-3分55秒-3分55秒-3分58秒-3分57秒-4分01秒-3分55秒-3分47秒:39分10秒):7名
(4分25秒-4分22秒-4分25秒-4分23秒-4分20秒-4分25秒-4分16秒-4分12秒-4分18秒-4分13秒:43分19秒):7名(+1名:43分30秒)
・8000mPaceRun
(4分57秒-4分50秒-4分46秒-4分46秒-4分43秒-4分42秒-4分42秒-4分34秒:38分00秒):3名(+1名:38分57秒)
12/10(木):35名。
・1000m×5〜7本
①3分07秒:7名,3分22秒:6名.3分32秒:4名,3分45秒:4名,3分52秒:3名,4分20秒:5名.5分06秒
②3分07秒:5名,3分20秒:6名,3分38秒:4名,3分46秒:4名.3分55秒:3名.4分12秒:4名,5分10秒
③3分10秒:8名,3分21秒:6名,3分32秒:4名,3分45秒:4名,3分48秒:3名,4分20秒:5名.5分17秒
④3分07秒:5名,3分19秒:6名,3分35秒:4名,3分44秒:4名.3分49秒:3名.4分15秒:4名
⑤3分07秒:7名,3分16秒:6名,3分27秒:4名.3分40秒:4名.3分47秒:3名.4分16秒:5名.5分14秒
⑥3分07秒:3名⑦3分06秒:3名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り-6kmjog,補強運動
12/8(火):6名,9(水):4名,10(木):5名  


Posted by arachu at 05:03Comments(0)おとらん!

2020年12月09日

(12/6,9)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:15名>
750mjog,体操,動き作り-(50m×3本:8〜12秒)-(100m×1本:17〜25秒)
<15:00〜3.4年:22名>
体操,動き作り,(反復横跳び,上体起し/2人組)-1000mjog-(100m×1本:14〜22秒)
<17:00〜5.6年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(100m×1本:14〜19秒)-(800m×1本:2分37秒〜3分54秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス:18名]
体操,動き作り-1500mjog-
150m×10本/(A:22〜:28秒:9名(+2名:①③⑤⑦⑩:5本)),(B:25〜30秒:6名(+1名:①③⑤⑦⑩:5本)),補強運動




  


Posted by arachu at 21:08Comments(0)ランニングスクール

2020年12月04日

(11/29〜12/3)おとらん,小学生スクール

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操,動き作り6kmjog-(200m×5本:30〜38秒)+(500m:1分22秒〜1分43秒),補強運動
<19:00〜健大G>
12/1(火):40名。
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分27秒-3分26秒-3分25秒-3分27秒-3分27秒-3分25秒:34分28秒):2名(+1名:8000m:27分36秒,+1名:6000m:20分44秒,+4名:3000m:10分25秒+2000m:6分53秒+1000m:3分25秒)
(3分44秒-3分45秒-3分45秒-3分49秒-3分44秒-3分41秒-3分42秒-3分41秒-3分40秒-3分35秒:37分06秒):3名(+1名:3000m:11分14秒+2000m:6分53秒+1000m:3分25秒)
(3分54秒-3分56秒-3分54秒-3分54秒-3分56秒-3分55秒-3分55秒-3分56秒-3分54秒-3分50秒:39分04秒):9名(+1名:5000m:19分34秒+1000m:3分50秒,+3名:4000m:15分38秒+2000m:7分23秒)
・8000mPaceRun
(4分20秒-4分23秒-4分24秒-4分21秒-4分25秒-4分23秒-4分21秒-4分23秒:35分00秒):5名
(4分50秒-4分50秒-4分46秒-4分49秒-4分47秒-4分48秒-4分46秒-4分28秒:38分02秒):4名
(4分58秒-4分56秒-4分59秒-4分58秒-4分57秒-4分58秒-4分56秒-4分49秒:39分31秒):3名
(5分31秒-5分36秒-5分34秒-5分37秒-5分39秒-5分42秒-5分33秒:39分12秒@7000m):1名
12/3(木):33名。
・1000m×5〜7本
①3分02秒:3名,3分07秒,3分11秒:8名,3分20秒:6名,3分41秒:6名,3分52秒:4名,4分19秒:3名,4分32秒,5分02秒
②3分08秒:6名,3分21秒:4名,3分40秒:6名,3分53秒:3名,4分15秒,4分29秒,5分08秒
③3分07秒:6名,3分18秒:4名,3分22秒,3分45秒:6名,3分50秒:3名,4分16秒:3名,4分29秒,5分09秒
④3分06秒:5名,3分21秒:4名,3分37秒:5名,3分50秒:4名,4分14秒:3名,4分29秒.5分12秒
⑤3分09秒:5名,3分13秒,3分17秒,3分29秒:6名,3分50秒:3名,3分56秒,4分01秒:2名,4分15秒,4分26秒,5分09秒
⑥3分00秒:2名⑦2分56秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操.動き作り6kmjog,補強運動
12/1(火):6名.2(水):4名.3(木):4名
[小学生アスリートクラス(水曜18:30〜):18名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(反復横跳び,上体起 し),1000mjog-(100m×1本:14〜16秒)



[レース報告]
・11/29(日)東海大学記録会
<男子5000m/市民クラス男子2名>
14分47秒98:12組目13着*自己新
16分10秒79:4組目31着
・MKディスタンス(代々木G/東京/市民クラス男子2名)
15分32秒5:6組目5着*自己新
15分53秒2:4組目6着*自己新  


Posted by arachu at 06:15Comments(0)おとらん!