プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年04月18日

(4/13〜15)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-4/13(火):29名-
・10000mPaceRun
(3分47秒-3分47秒-3分44秒-3分45秒-3分41秒-3分39秒-3分40秒-3分40秒-3分34秒-3分35秒:36分52秒):3名(+1名:8000m:29分43秒,+2名:4000m:15分03秒+300m×3本:45秒±)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分58秒-3分54秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分54秒:31分25秒):10名(+2名:5000m:19分41秒.+1名:2000m×2回:7分53秒,7分53秒)
(4分26秒-4分26秒-4分20秒-4分20秒-4分09秒-4分09秒-4分00秒-4分00秒:33分50秒):4名(+2名:6000m:25分50秒,+1名:5000m:21分41秒+2000m:8分00秒)
(4分59秒-5分00秒-4分59秒-4分55秒-4分50秒-4分48秒-4分49秒*-4分30秒:38分50秒,-4分50秒:39分10秒):2名
・6000mPaceRun
(5分36秒-5分30秒-5分27秒-5分27秒-5分31秒-5分27秒:32分58秒):1名
-4/15(木):32名-
・1000m×5本
①3分03秒,3分13秒:2名,3分28秒:2名,3分40秒:5名,3分51秒:4名,4分14秒:4名,4分32秒:2名,(3分38秒@750m:1名)
②3分12秒:2名,3分29秒:2名,3分42秒:4名,3分51秒:4名,4分16秒:4名,4分29秒:2名,(3分36秒@750m:1名)
③3分12秒:3名,3分26秒,3分41秒:5名,3分50秒:4名,4分13秒:4名,4分30秒:2名,(3分37秒@750m:1名)
④2分45秒,2分48秒,2分56秒,3分05秒,3分12秒:2名,3分27秒,3分44秒:3名.3分53秒:4名,4分09秒:3名,4分14秒,4分30秒:2名,(3分40秒@750m:1名)
⑤3分11秒,3分22秒,3分27秒,3分39秒:3名.3分50秒:4名,4分11秒:3名,4分21秒,4分27秒:2名,(3分40秒@750m:1名)
・(1000m+600m)×2set
①1000m(2分51秒:2名,2分56秒,3分00秒,3分13秒,3分51秒)+600m(1分39秒:2名,1分42秒.1分48秒:2名,1分53秒,1分54秒)
②1000m(2分44秒:2名,2分52秒,3分12秒,1分48秒@600m)+600m(1分38秒:2名,1分45秒,1分53秒)
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-40分走,補強運動
4/13(火):5名,14(水):4名,15(木):2名
  


Posted by arachu at 20:31Comments(0)おとらん!