プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年09月29日

(9/22〜29)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス]
-9/22:13名-
(1500or1250mjog),体操,動き作り,50m×1本-(600m:1分55秒〜2分26秒)+(400m:71〜92秒)+(200m:33〜41秒)
-9/29:15名-
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(100m×1本:15〜17秒)-(1000m×1本:3分15秒〜4分17秒)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:6名>
750mjog,体操.動き作り,(50m×2本:9〜10秒)-(3×100mリレー/直線)-(100m:19〜22秒)-(300m:70〜80秒)
<17:00〜3.4.5.6年:49名>
体操,動き作り,50m×1本:7〜10秒,-(100m×1本:14〜20秒)




[連絡]
10/3(日)からの日曜クラスは元の時間帯に戻りますので間違いないようにお願いします。
<1.2年/13:30〜14:30>
<3.4年/15:00〜16:30>
<5.6年/17:00〜18:30>   


Posted by arachu at 23:58Comments(0)ランニングスクール

2021年09月24日

(9/19〜23)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-9/21(火):24名-
・PaceRun
(3分26秒-3分29秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分25秒-3分26秒-3分22秒-3分09秒:40分57秒@12000m):1名(+1名:6000m:20分40秒)
(3分48秒-3分50秒-3分44秒-3分44秒-3分40秒-3分37秒-3分31秒-3分32秒-3分31秒-3分32秒-3分30秒:40分00秒@11000m):1名(+1名:10000m:37分30秒,+1名:8000m:29分26秒+2000m:6分34秒,+4名:6000m:22分23秒+2000m:7分03秒,+2名:4000m:15分06秒+2000m:7分03秒)
(4分41秒-4分37秒-4分29秒-4分27秒-4分20秒-4分18秒-4分07秒-4分05秒-3分54秒-3分45秒:43分33秒@10000m):5名(+2名:8000m:35分04秒)
(5分15秒-5分09秒-5分08秒-5分03秒-5分02秒-4分59秒-4分54秒-4分49秒:40分23秒@8000m):6名
-9/23(祝木):24名-
・1000m×5本
①2分58秒:5名,3分19秒:2名,3分28秒:4名,3分40秒:3名,3分47秒
②2分57秒:3名,3分20秒:2名,3分29秒:4名,3分40秒:3名,3分48秒
③2分59秒:4名,3分18秒:2名,3分29秒:4名,3分44秒:3名,3分50秒
④2分57秒:3名,3分20秒:2名,3分30秒:4名.3分39秒:3名
⑤2分56秒:4名,3分17秒.3分20秒,3分28秒:4名,3分39秒:3名
・800m×5本
①2分23秒,2分25秒,3分19秒:3名,3分30秒:2名
②2分21秒,2分22秒,3分18秒:3名,3分34秒:2名
③2分21秒,2分29秒,3分15秒:3名,3分34秒:2名
④2分20秒,3分24秒:2名,3分36秒:2名
⑤2分20秒,2分22秒,3分18秒:2名,3分27秒:2名
⑥2分57秒,3分24秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
9/21(火):6名,22(水):7名,23(祝木):6名   


Posted by arachu at 02:23Comments(0)おとらん!

2021年09月20日

(9/15,19)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:14名]
体操,動き作り-(1500mjog)-(300m×5本:55〜67秒)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:6名>
体操,動き作り-(30m×4本-50m×1本:9〜10秒)-(100m×1本:19〜22秒)-(250m×1本:53〜67秒)
<17:00〜3.4.5.6年:50名>
体操,動き作り-(3000or2500or2000or1500mjog)-(250m×1本:41〜62秒)



  


Posted by arachu at 01:07Comments(0)ランニングスクール

2021年09月17日

(9/12〜16)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-10〜15kmjog
<19:00〜健大G>
-9/14(火):26名-
・10000mPaceRun
(3分48秒-3分50秒-3分47秒-3分46秒-3分41秒-3分39秒3分36秒-3分37秒-3分27秒-3分27秒3分22秒-3分00秒:43分00秒@12000m:1名,+3名:10000m:36分38秒(1名+1000m:3分09秒),+1名:8000m:29分44秒,+1名:6000m:22分31秒+2000m:6分54秒+1000m:3分03秒,+1名:4000m:15分11秒+2000m:7分13秒+1000m:3分22秒)
(3分52秒-3分53秒-3分52秒-3分51秒-3分51秒-3分51秒-3分54秒-3分51秒-3分53秒-3分45秒:38分33秒):2名(+3名:6000m:23分10秒)
(4分36秒-4分38秒-4分31秒-4分32秒-4分21秒-4分20秒-4分11秒-4分09秒-4分00秒-3分52秒:43分20秒):8名(+1名:5000m:22分48秒+1000m:4分00秒)
・8000mPaceRun
(5分03秒-5分13秒-5分02秒-5分04秒-4分57秒-4分58秒-4分54秒-4分35秒:39分45秒):2名(+2名:39分40秒,+1名:6000m:30分17秒+1000m:4分40秒)
-9/16(木):26名-
・600m×8本
①1分47秒:5名,2分28秒:2名,2分37秒:4名
②1分48秒:5名,2分31秒:2名,2分37秒:4名
③1分47秒:4名,2分29秒:2名.2分38秒:4名
④1分48秒:5名,2分29秒:2名,2分36秒:4名
⑤1分49秒:5名,2分30秒:2名.2分38秒:4名
⑥1分47秒:3名.2分30秒:2名.2分38秒:4名
⑦1分45秒:3名,2分29秒:2名,2分38秒:4名
⑧1分43秒:2名,2分13秒:2名,2分35秒:4名
・500m×10本
①1分39秒:4名,1分42秒:4名,1分53秒:5名
②1分37秒:4名,1分42秒:4名,1分54秒:5名
③1分35秒:4名,1分40秒:4名,1分52秒:5名
④1分38秒:4名,1分43秒:4名,1分52秒:5名
⑤1分39秒:3名,1分42秒,1分44秒:4名,1分54秒:5名
⑥1分37秒:3名,1分42秒:4名,1分52秒:5名
⑦1分38秒:4名.1分43秒:4名.1分54秒:5名
⑧1分38秒:3名,1分44秒:4名,1分53秒:5名
⑨1分36秒:2名,1分43秒:4名,1分51秒:5名
⑩1分34秒:2名,1分35秒:4名,1分42秒:5名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-40分jog&walk,補強運動
9/14(火):7名,15(水):5名,16(木):5名  


Posted by arachu at 07:31Comments(0)おとらん!

2021年09月13日

(9/8,12)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー)-3000mjog-(250m×1本:40〜55秒)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り-(30m×4本+50m×2本:9〜10秒)-(100m×1本:19〜22秒)
<17:00〜3.4.5.6年:54名>
体操,動き作り,(50m×1本:7〜10秒)-(100m×1本:14〜22秒)



  


Posted by arachu at 07:32Comments(0)ランニングスクール

2021年09月10日

(9/2〜9)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-9/2(木):30名-
・600m×8本
①1分44秒:3名,1分47秒:3名,2分00秒:5名,2分04秒:5名
②1分44秒:3名,1分48秒:3名,1分57秒:5名,2分03秒:5名
③1分44秒:3名.1分48秒:3名,1分59秒:5名,2分04秒:5名
④1分44秒:2名,1分48秒:3名,1分58秒:5名,2分03秒:5名
⑤1分44秒:2名,1分48秒:3名,1分58秒:5名,2分03秒:5名
⑥1分44秒:3名.1分48秒:2名,1分58秒:3名,2分03秒:5名
⑦1分43秒:2名,1分48秒:2名,1分51秒,1分58秒:3名,2分01秒:5名,(+1名:400m:68秒)
⑧1分40秒:2名,1分47秒,1分58秒:8名,(+1名:400m:69秒)
・500m×8本
①1分50秒:2名,1分55秒:4名,2分07秒:3名,2分12秒:3名
②1分49秒:2名,1分54秒:4名,2分08秒:3名,2分13秒:3名
③1分51秒:2名,1分52秒:4名,2分07秒:3名,2分11秒:3名
④1分50秒:2名,1分52秒:4名.2分06秒:3名,2分11秒:3名
⑤1分49秒:2名,1分53秒:4名.2分08秒:3名,2分12秒:3名
⑥1分51秒:2名,1分52秒:4名,2分03秒:3名,2分10秒:3名
⑦1分50秒:2名,1分54秒:4名.2分05秒:3名,2分10秒:3名
⑧1分48秒:6名,2分04秒:3名,2分10秒:3名
-9/7(火):33名-
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分50秒-3分45秒-3分46秒-3分38秒-3分39秒-3分35秒-3分36秒-3分31秒-*3分11秒:36分20秒:2名,-3分30秒:36分39秒:3名,+1名:8000m:29分38秒)
(3分53秒-3分53秒-3分53秒-3分54秒-3分50秒-3分53秒-3分54秒-3分52秒-3分51秒-3分48秒:38分40秒):6名(+1名:8000m:31分06秒)
(4分40秒-4分34秒-4分27秒-4分25秒-4分15秒-4分14秒-4分07秒-4分06秒-3分57秒-3分55秒:42分40秒):6名(+3名:42分23秒,+1名:4000m18分06秒+2000m:8分30秒)
(5分07秒-5分07秒-5分01秒-5分04秒-4分58秒-4分56秒-4分49秒-4分48秒:39分50秒):7名
-9/9(木):32名-
・1000m×5本
①3分08秒:3名,3分19秒:3名,3分29秒:5名.3分41秒:4名,3分49秒:5名
②3分07秒:2名,3分17秒:2名,3分27秒:5名,3分38秒:4名,3分49秒:5名,(+1名:500m:1分38秒)
③3分06秒:2名,3分17秒:2名,3分25秒:5名,3分37秒:4名.3分50秒:5名
④3分06秒:2名,3分18秒:3名,3分26秒:6名,3分40秒:3名,3分48秒:5名
⑤3分03秒:2名,3分16秒:2名,3分29秒:6名,3分35秒:2名,3分42秒:6名(+1名:500m:1分36秒)
⑥2分57秒,3分00秒
・800m×5本
①2分22秒:3名,3分22秒:3名,3分27秒:6名
②2分22秒:3名,3分17秒:3名,3分32秒:6名
③2分21秒:3名,3分22秒:3名,3分33秒:6名
④2分22秒:2名,3分21秒:3名,3分33秒:6名(+1名:600m:1分46秒)
⑤2分21秒:2名,3分15秒:3名,3分35秒:6名
⑥3分17〜24秒:7名(+1名:1000m:3分03秒)
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-30〜40分ランorウォーク.補強運動
9/1(水):7名,2(木):2名,7(火):7名,8(水):6名,9(木):5名
  


Posted by arachu at 08:19Comments(0)おとらん!

2021年09月07日

(9/1,5)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:15名]
(1500or1250mjog)-(50m×10本:8〜9秒)-(150m×4本:30秒±)-(5×250mリレー)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り-(3×100mリレー/直線)-(1000m×1本:4分20秒〜5分25秒)
<17:00〜3.4.5.6年:55名>
体操-1000mjog-(1000m×1本:3分40秒〜5分10秒).動き作り


  


Posted by arachu at 08:43Comments(0)ランニングスクール

2021年09月01日

(8/24〜31)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-8/24(火):32名-
・8000mPaceRun
(3分47秒-3分45秒-3分39秒-3分39秒-3分33秒-3分35秒-3分29秒-3分28秒-3分23秒-3分20秒:35分42秒@10000m):2名(+2名:8000m:28分58秒.+2名:7000m:25分30秒,+2名:6000m:22分00秒)
(3分53秒-3分53秒-3分50秒-3分53秒-3分48秒-3分50秒-3分46秒-3分46秒:30分39秒):5名(+1名:30分44秒,+1名:7000m:26分57秒+1000m:3分20秒,+1名:4000m:15分29秒+2000m:7分32秒)
(4分29秒-4分27秒-4分32秒-4分24秒-4分22秒-4分19秒-4分17秒-4分04秒:34分54秒):7名(+1名:5000m:22分14秒+2000m:8分21秒)
(5分13秒-5分12秒-5分04秒-5分05秒-4分58秒-4分56秒-4分50秒-4分48秒:40分06秒):4名(+1名:40分25秒,+1名:4000m:20分34秒+2000m:9分46秒)
-8/26(木):23名-
・1000m×5本
①3分10秒:4名②3分10秒:4名③3分09秒:2名
④3分09秒:3名⑤3分09秒
・800m×5本
①2分07秒:2名(調整).2分24秒(調整),2分41秒:3名,2分47秒:3名.2分58秒:2名,3分12秒:4名,3分22秒:2名,3分37秒:2名
②2分40秒:3名,2分46秒:3名,2分59秒:2名,3分13秒:4名.3分18秒:2名.3分30秒.3分39秒
③2分39秒:3名,2分46秒:3名.3分01秒:2名.3分08秒:4名.3分20秒:2名.3分27秒
④2分38秒:3名,2分45秒:3名,2分56秒.3分07秒.3分10秒:4名,3分17秒,3分27秒:2名,3分37秒
⑤2分34秒:3名,2分42秒:3名.2分52秒.3分01秒:4名,3分06秒,3分19秒,3分30秒,3分34秒.3分45秒
-8/31(火):29名-
・8000mPaceRun
(3分44秒-3分43秒-3分38秒-3分40秒-3分35秒-3分35秒-3分29秒-3分28秒-3分25秒-3分19秒:35分41秒@10000m:3名,+2名:8000m:28分56秒,+2名:7000m:25分27秒+1000m:3分19秒)
(3分51秒-3分52秒-3分50秒-3分50秒-3分48秒-3分52秒-3分45秒-3分44秒:30分32秒):5名(+2名:7000m:26分48秒.+1名:3000m:11分33秒+2000m:7分37秒+1000m:3分19秒)
(4分29秒-4分26秒-4分24秒-4分22秒-4分20秒-4分18秒-4分12秒-4分09秒:34分40秒):5名(+3名:33分49秒,33分54秒,34分08秒)
(5分14秒-5分13秒-5分08秒-5分04秒-4分57秒-4分58秒-4分50秒-4分52秒:40分16秒):6名
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操-8〜10kmjog,補強運動
・8/28(土)夏季強化記録会(敷島G)

2分44秒44:7位:3組目5着
2分47秒55:16位:3組目8着
2分55秒77:30位:1組目8着
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-40分走orwalk,補強運動
8/24(火):5名,25(水):6名,26(木):6名,31(火):3名
  


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