プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年12月29日

(12/25~28)おとらん,チャレラン!ぐんま

[175回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
準備運動etc.-2時間〜2時間30分:21〜30km走りました。

次回(176回)チャレラン!ぐんまは年明けの1/8(土)石原緑地公園にて最大30km走(8:30集合,9:30スタート,13:00終了予定)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操.動き作り-5kmjog+(200m×10本:32〜45秒).補強運動
<19:00〜健大G>
-12/28(火):30名-
・15000mPaceRun
(3分25秒-3分29秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分22秒-3分22秒-3分22秒-3分21秒-3分22秒:51分02秒):2名(+1名:13000〜ペースアップ:-3分03秒-3分01秒:6分04秒:50分23秒)
・13000mPaceRun
(3分47秒-3分50秒-3分45秒-3分44秒-3分44秒-3分42秒-3分36秒-3分36秒-3分29秒-3分29秒-3分21秒-3分19秒-3分17秒:46分49秒):2名(+4名:10000m:36分52秒/3名:+1000m:3分03秒,3分20秒:2名,+1名:8000m:29分54秒)
・12000mPaceRun
(4分05秒-4分10秒-4分03秒-4分02秒-3分58秒-4分01秒-3分55秒-3分55秒-3分49秒-3分50秒-3分46秒-3分39秒:47分19秒):5名(+1名:10000m:39分52秒)
(4分25秒-4分23秒-4分19秒-4分14秒-4分14秒-4分13秒-4分06秒-4分08秒-4分04秒-4分04秒-4分00秒-3分52秒:50分07秒):4名(+1名:6000m:25分50秒+2000m:7分52秒,+1名:4000m:17分22秒+2000m:8分50秒+1000m:4分00秒)
・10000mPaceRun
(5分00秒-4分59秒-4分53秒-4分52秒-4分46秒-4分43秒-4分40秒-4分41秒-4分36秒-4分32秒:47分42秒):4名
・8000mPaceRun
(5分27秒-5分30秒-5分28秒-5分23秒-5分08秒-5分08秒-4分57秒-4分50秒:41分51秒):3名(+1名:40分18秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り.ランorウォーク.補強運動
12/28(火):4名,29(水):5名
[水曜(12/29)18:30〜小学生アスリートクラス/健大G:9名]
体操,動き作り-
・1000mjog-(50m×10本)×2set:9〜10秒+(150m×1本:23〜29秒):4名
・6000mPaceRun(4分29秒-4分37秒-4分34秒-4分34秒-4分29秒-4分27秒:27分10秒):4名(+1名:4000m:18分14秒+150m:26秒)
-(5×125mリレー)



・2021年のスクール,レッスンは終了しました。
中止になられた大会もございましたが少しずつ行えるようになりました。また少しずつ盛り上がるようにサポートしていきますので今後ともよろしくお願いします。
・2022年開始は、
<市民中学生クラス>
1/9(日)石原緑地公園(8:00〜10:00),1/11(火)健大G(19:00〜20:30)
<ブランチクラス/10:30〜12:00/石原緑地公園>
1/11(火)から再開
<小学生アスリートクラス/18:30〜20:00/健大G>
1/12(水)から再開
となります。
体調,コンディションetc.気をつけてお過ごしください。良い年を迎えてください。
  


Posted by arachu at 23:03Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年12月27日

(12/19〜26)小学生スクール

[日曜クラス]
-12/19-
<13:30〜1.2年:9名>
750mjog.体操,動き作り-(1000m×1本:4分15秒〜6分20秒)
<15:00〜3.4年:23名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(直線ダッシュ×2本)-(100m×1本:16〜21秒)-(8×50mリレー/直線)
<17:00〜5.6年:23名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(反復横跳,上体起し,馬跳び/2人組)-1500mjog
-12/26-
<13:30〜1.2年:8名>
体操,動き作り,鬼ごっこ-(250m×1本:54〜1分26秒)
<15:00〜3.4年:24名>
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー),(反復横跳び,上体起し/2人組),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:19名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(反復横跳び,上体起し,馬跳び,手押し車/2人組),1500mjog.(6×100mリレー/直線)
[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り,(反復横跳び,上体起し,馬跳び,手押し車 ),マーカー(リズム跳び),1000mjog,鬼ごっこ



[連絡]
12/29(水)アスリートクラスをもって2021年のスクールは終わりになります。
2022年の開始は、1/9(日/日曜クラス),1/12(水/アスリートクラス)から再開となります。

*1/9,16,23,30の日曜クラスは(入試.センター試験etc.為,グランドでのスクールは使用出来ませんので)石原緑地公園で行います。ナイター設備が無く日没の関係で時間帯etc.変わりますのでご了承ください。
・<1.2年>*13:30〜14:30
・<3.4年>*13:30〜15:00
*13:30〜14:30までは1.2年,3.4年生は合同で行います。
・<5.6年>15:00〜16:30
場所,時間間違いないようにお願いします。

それでは良い年を迎えてください。
  


Posted by arachu at 08:17Comments(0)ランニングスクール

2021年12月24日

(12/18~23)おとらん,チャレラン!ぐんま

[174回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
体操,動き作り-90〜120分:15〜21km

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-15〜21kmjog(15kmの方は+補強運動)
<19:00〜健大G>
-12/21(火):29名-
・12000mPaceRun
(3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分23秒-3分23秒-3分23秒-3分22秒-3分03秒-2分57秒:40分07秒):1名(+1名:10000m:34分07秒)
・10000mPaceRun
(3分51秒-3分50秒-3分46秒-3分44秒-3分41秒-3分41秒-3分35秒-3分36秒-3分35秒-3分30秒:36分53秒):3名(+1名:後8000m:29分11秒,+1名:8000m:29分47秒+1000m:3分30秒.+2名:4000m:15分13秒+2000m:6分46秒)
(4分08秒-4分12秒-4分05秒-4分05秒-4分00秒-3分58秒-3分54秒-3分54秒-3分48秒-3分38秒:39分42秒):6名
(4分20秒-4分17秒-4分14秒-4分14秒-4分11秒-4分12秒-4分04秒-4分06秒-4分00秒-3分54秒:41分32秒):4名(+1名:6000m:25分28秒+2000m:7分54秒,+1名:2000m×2回:8分37秒,8分23秒+1000m:3分50秒)
・8000mPaceRun
(4分41秒-4分44秒-4分42秒-4分44秒-4分42秒-4分44秒-4分44秒-4分32秒:37分33秒):3名
(5分38秒-5分35秒-5分28秒-5分26秒-5分20秒-5分19秒-5分05秒-4分51秒:42分40秒):5名
-12/23(木):32名-
・1000m×5本
①3分05秒:3名,3分23秒:5名,3分30秒:7名,3分44秒:4名,3分54秒:4名,4分22秒:2名,4分37秒:4名
②3分03秒:2名,3分19秒:5名,3分31秒:7名,3分43秒:3名,3分54秒:3名,4分18秒:2名,4分38秒:4名
③3分02秒:2名,3分18秒:3名,3分22秒, 3分32秒,3分36秒,3分40秒:4名.3分52秒:4名,4分18秒:2名,4分33秒:4名
④3分01秒:2名,3分18秒:2名,3分23秒,3分26秒,3分29秒:6名,3分43秒:3名,3分53秒:3名,4分17秒:2名.4分38秒:4名
⑤2分59秒:2名,3分07秒,3分15秒,3分17秒,3分28秒:4名,3分32秒:2名,3分35秒,3分42秒:4名,3分46秒:4名,3分52秒:2名,4分26秒:4名
*1名:(1000m-250m)×5set/6000m
3分05秒(79)3分03秒(71)3分02秒(72)3分01秒(71)2分59秒:20分06秒
*2名:(1000m-250mjog)×5set/6000m
3分23秒(74)3分19秒(74)3分18秒(73)3分18秒(70)3分15秒:21分24秒
*1名:800m×5本(4分00秒.4分10秒,4分14秒,4分15秒,4分12秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク.補強運動
12/21(火):6名,22(水):7名,23(木):6名
  


Posted by arachu at 20:51Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年12月17日

(12/11〜16)おとらん,チャレラン!ぐんま

[173回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

体操,動き作り-90〜110分走,ストレッチ
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り-(15kmjog:1名)or(6kmjog+200m×10本:35〜45秒+2kmjog)
<19:00〜健大G>
-12/14(火):32名-
・12000mPaceRun
(3分26秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分25秒-3分24秒-3分22秒-3分20秒-3分18秒-3分14秒-3分08秒:40分33秒):1名
・10000mPaceRun
(3分44秒-3分45秒-3分43秒-3分40秒-3分40秒-3分40秒-3分33秒-3分34秒-3分32秒-3分24秒:36分25秒):5名(1名:+2000m:6分51秒:43分16秒@12000m)
(3分56秒-3分55秒-3分59秒-3分59秒-3分56秒-3分57秒-3分53秒-3分54秒-3分54秒-3分55秒:39分18秒):4名(+1名:8000m:31分29秒)
・8000mPaceRun
(4分25秒-4分23秒-4分20秒-4分18秒-4分13秒-4分13秒-4分08秒-4分10秒:34分10秒):6名(+1名:34分18秒.+2名:6000m:25分52秒+1000m:3分54秒)
(4分40秒-4分38秒-4分37秒-4分33秒-4分31秒-4分30秒-4分30秒-4分07秒:36分06秒):1名(+1名:4000m:18分28秒+2000m:7分49秒)
(5分33秒-5分37秒-5分35秒-5分30秒-5分23秒-5分25秒-5分15秒-5分09秒:43分31秒):6名
-12/16(木):28名-
・600m×8本
①1分52秒:3名,1分57秒:5名,2分03秒:5名,2分08秒
②1分53秒:3名,1分54秒:5名,2分04秒:5名.2分08秒
③1分50秒:3名,1分58秒:5名.2分04秒:5名
④1分50秒:3名,1分56秒:5名,2分05秒:6名
⑤1分49秒:3名,1分57秒:5名.2分03秒:5名,2分07秒
⑥1分50秒:3名,1分58秒:5名.2分05秒:5名
⑦1分49秒:3名,1分57秒:5名.2分06秒:5名
⑧1分48秒:3名,1分58秒:9名
*2名:(600m-200mjog)×8set ():200mjog,/秒
1分48秒(65)1分47秒(64)1分46秒(64)1分47秒(62)1分47秒(64)1分46秒(61)1分46秒(62)1分45秒:21分32秒@6400m(3分23秒/kmPace)
・500m×10本
①1分54秒:3名,2分09秒:3名,2分17秒:5名
②1分48秒:3名,2分10秒:3名,2分18秒:5名
③1分53秒:2名,2分06秒:3名,2分16秒:5名
④1分52秒:3名,2分09秒:3名,2分18秒:5名
⑤1分54秒:3名,2分11秒:3名.2分19秒:5名
⑥1分50秒:2名,2分09秒:3名,2分17秒:5名
⑦1分54秒:3名,2分10秒:4名.2分17秒:4名
⑧1分50秒:3名,2分13秒:4名.2分19秒:4名
⑨1分49秒:2名,2分11秒:4名.2分18秒:4名
⑩1分46秒:2名,2分06秒:4名,2分10秒:5名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク.補強運動
12/14(火):8名,15(水):8名,16(木):7名





  


Posted by arachu at 03:36Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年12月15日

(12/5〜15)小学生スクール

[日曜クラス]
-12/5-
<13:30〜1.2年:12名>
体操,動き作り,鬼ごっこ
<15:00〜3.4年:22名>
体操,動き作り,鬼ごっこ-(1500or1250or1000mjog)
<17:00〜5.6年:26名>
体操,動き作り-1500mjog-(7×250mリレー)-(7×125mリレー)
-12/12-
<13:30〜1.2年:8名>
(750or500mjog).体操,動き作り-(直線ダッシュ×7本)-(250m:48〜72秒)
<15:00〜3.4年:23名>
(1250or1000or750mjog).体操,動き作り-(1000m×1本:3分41秒〜5分14秒)
<17:00〜5.6年:26名>
体操,動き作り-(3000or2500or2000mjog),(上体起し,手押し車)×2set
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-12/8:13名-
体操,動き作り-1250mjog-2000mPaceRun
A(3分55秒-3分55秒:7分50秒:4名/1名:1500m:5分54秒)
B(4分30秒-4分15秒:8分45秒:3名,+4名:8分55秒,9分13秒,9分15秒:2名,+1名:1500m:6分50秒),鬼ごっこ
-12/15:14名-
体操,動き作り-1500mjog-(100m×1本:15〜18秒)-(1000m×1本:3分14秒〜4分19秒),上体起し






  


Posted by arachu at 22:05Comments(0)ランニングスクール

2021年12月10日

(12/5〜9)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:6名>
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-12/7(火):24名-
・10000mPaceRun
(3分48秒-3分47秒-3分42秒-3分41秒-3分39秒-3分39秒-3分37秒-3分35秒-3分30秒-3分23秒:36分27秒):5名(+1名:8000m:28分51秒)
(3分54秒-3分56秒-3分55秒-3分58秒-3分56秒-3分57秒-3分55秒-3分54秒-3分52秒-3分52秒:38分09秒):2名(+1名:8000m:30分25秒+1000m:3分52秒)
・8000mPaceRun
(4分22秒-4分19秒-4分16秒-4分14秒-4分11秒-4分08秒-4分04秒-3分57秒:33分31秒):7名
(4分52秒-4分45秒-4分47秒-4分44秒-4分47秒-4分45秒-4分45秒-4分43秒:38分08秒):1名(+1名:4000m:19分08秒+2000m:8分01秒)
(5分30秒-5分40秒-5分31秒-5分34秒-5分25秒-5分23秒-5分18秒-5分16秒:43分39秒):5名
-12/9(木):24名-
・1000m×5本
①3分05秒,3分19秒:3名,3分28秒:5名,3分38秒:4名,3分42秒:2名,4分16秒:3名,4分34秒:5名,(4分02秒@800m:1名)
②3分05秒,3分22秒:3名,3分30秒:5名,3分44秒:4名,3分45秒:2名,4分13秒:3名,4分34秒:5名,(4分11秒@800m:1名)
③3分05秒,3分20秒:3名,3分28秒:5名,3分44秒:6名,4分10秒:2名,4分29秒:5名.(4分17秒@800m:1名)
④3分04秒,3分17秒:3名,3分29秒:3名,3分47秒:6名,3分57秒:2名,4分33秒:5名
⑤3分05秒,3分09秒,3分13秒:2名,3分15秒,3分23秒,3分25秒:2名,3分38秒:4名,3分45秒:2名,4分30秒:5名
・(1000m-250mjog)×5set
3分05秒(72)3分05秒(71)3分05秒(69)3分04秒(71)3分05秒:19分57秒@6000m:2名
3分19秒(72)3分22秒(64)3分20秒(67)3分17秒(68)3分13秒:21分02秒@6000m:2名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
12/7(火):9名,8(水):2名,9(木):3名
[レース報告]
・11/21(日)上州八王子丘陵ファントレイルinOTA(太田市)
<24km>
2時間20分31秒:4位:高校〜39歳3位(登録者)
2時間24分51秒:9位:高校〜39歳6位
2時間29分07秒:13位:高校〜39歳7位
2時間42分09秒:25位:40歳代13位
2時間49分49秒:37位:高校〜39歳14位
2時間52分44秒:45位:40歳代20位
3時間49分48秒:224位:50歳代86位
3時間49分52秒:225位:50歳代87位
2時間42分55秒:女子1位:〜39歳1位
3時間04分03秒:女子5位:40歳代2位
<11km>
1時間33分10秒40:女子32位:50歳代11位
・11/28(日)東海大学記録会
<10000m>
28分57秒52*自己新(登録者)
・12/4(土)高崎経済大学長距離記録会(敷島)
<男子3000m/中学3年男子2名>
9分29秒95:1組目7着*自己新
9分50秒85:1組目12着
<男子5000m/()内:市民クラスは省略>
15分15秒34:1組目5着
15分37秒07:2組目3着*ぺーサー
16分14秒41:2組目8着(登録者)
16分22秒65:3組目6着*初(登録者)
17分04秒27:4組目12着
17分39秒85:2組目13着
18分43秒65:4組目14着
・12/4(土)柏の葉紅葉マラソン(柏市/千葉)
<フルマラソン>
3時間17分17秒:29位:40歳代11位*自己新
・12/5(日)伊勢崎シティマラソン
<10km>
32分08秒:39歳以下2位*自己新(登録者)
37分56秒:40歳以上14位*自己新
39分18秒:40歳以上24位*自己新
40分38秒:40歳以上31位
40分38秒:40歳以上32位
39分19秒:女子40歳以上1位*自己新
57分38秒:女子40歳以上23位*初
・12/5(日)日体大記録会
<5000m>
14分23秒27:24組目1着*自己新
(1000mLap:2分49秒-2分56秒-2分59秒-2分54秒-2分45秒)

  


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2021年12月03日

(11/27~12/2)おとらん,チャレラン!ぐんま

[172回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
レース前後という事もあり、約90〜100分前後で走りました。やっと少しずつ(大会も開催され)活気付きされそうです。2021年もあと1ヶ月となりましたので来年に向けて良い方向に向けていきましょう。
次回(173回)チャレラン!ぐんまは12/11(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00終了予定)行います。

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-(16kmjog/3名)or(4kmjog+500m×6〜10本:1分35秒〜2分05秒)
<19:00〜健大G>
-11/30(火):25名-
・600m×8本
①1分50秒:2名.1分58秒:4名,2分03秒:2名
②1分50秒:2名.1分58秒:4名,2分05秒:2名
③1分49秒,1分58秒:4名,2分03秒:2名
④1分48秒:3名,1分58秒:4名.2分03秒:2名
⑤1分49秒:3名,1分57秒:3名,2分02秒:2名
⑥1分48秒:2名,1分58秒:2名,2分02秒:3名
⑦1分49秒:2名,1分57秒:2名,2分01秒:3名
⑧1分50秒:2名.1分53秒,1分58秒:4名
・6000m(3分27秒-3分26秒-3分20秒-3分15秒-3分12秒-3分10秒:19分50秒)+1000m(2分44秒):1名
・8000mPaceRun
(4分14秒-4分12秒-4分09秒-4分06秒-4分03秒-4分02秒-3分59秒-3分59秒:32分44秒):4名(+2名:4000m:16分41秒+2000m:7分58秒)
(4分38秒-4分34秒-4分35秒-4分37秒-4分35秒-4分34秒-4分37秒-4分12秒:36分22秒):1名(+1名:38分26秒,+1名:3000m:13分47秒+2000m:9分09秒+1000m:4分16秒)
(5分31秒-5分36秒-5分26秒-5分31秒-5分24秒-5分25秒-5分16秒-5分10秒:43分19秒):6名(+1名:6000m:32分53秒)
-12/1(木):21名-
・600m×8本
①2分09秒:3名,2分30秒:4名,2分40秒:5名
②2分07秒,2分18秒:3名,2分24秒:4名,2分41秒:5名
③2分11秒:2名,2分17秒:2名,2分24秒:3名,2分42秒:5名
④2分13秒:2名,2分16秒.2分19秒:3名,2分43秒:5名
⑤2分11秒:2名,2分19秒,2分25秒:2名,2分45秒:6名
⑥2分11秒,2分18秒,2分31秒:2名,2分36秒,2分41秒:6名
⑦2分12秒.2分18秒,2分28秒:2名,2分42秒:7名
⑧2分07秒:2名,2分09秒:3名,2分15秒,2分39秒:6名
・10000mPaceRun
(3分50秒-3分50秒-3分45秒-3分44秒-3分39秒-3分40秒-3分36秒-3分37秒-3分27秒-3分18秒:36分26秒):2名(+1名:36分38秒,+1名:12000m:43分25秒,+1名:8000m:29分41秒,+1名:5000m:18分48秒+2000m:7分04秒,+1名:1000m×5回:3分50秒.3分45秒,3分39秒.3分36秒,3分27秒)
・5名:1000m×1本(調整)/3分05秒:2名,3分12秒:2名,3分13秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
11/30(火):7名,12/1(水):6名,2(木):7名





  


Posted by arachu at 05:56Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年12月01日

(11/28,12/1)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:7名>
750mjog,体操,動き作り-(250m×1本:56〜65秒)-(800m×1本:3分29秒〜4分06秒)
<15:00〜3.4年:25名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(600m×2本①2分10秒〜3分07秒②2分05秒〜3分12秒)
<17:00〜5.6年:22名>
体操,(2250or2000or1750mjog),動き作り-(1000m×1本:3分38秒〜4分55秒)+(300m:54〜1分17秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス:12名]
体操,動き作り-
・1000mjog-(4000mPaceRun:4分20秒-4分23秒-4分05秒4分02秒:16分50秒:3名,+4名:3000m:12分48秒)+(300m×1〜2本:50〜60秒)/7名
・1500mjog-(300m×5本:63〜67秒)/5名


  


Posted by arachu at 22:16Comments(0)ランニングスクール