プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2022年03月26日

(3/19~24)おとらん,チャレラン!ぐんま

[185回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-90〜100分走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:6名>
体操,動き作り-10kmjog+(300m×1〜3本:47〜75秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-3/22(火):27名-
・10000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分24秒-3分25秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分20秒-3分18秒:34分04秒):2名(+1名:7000m:24分03秒,+1名:4000m:13分50秒+2000m:6分38秒)
(3分42秒-3分45秒-3分45秒-3分42秒-3分40秒-3分34秒-3分36秒-3分35秒-3分29秒-3分29秒:36分22秒):2名
(4分11秒-4分09秒-4分04秒-4分05秒-4分00秒-3分59秒-3分55秒-3分55秒-3分52秒-3分47秒:40分01秒):6名(+1名:5000m:20分31秒+2000m:7分40秒)
・8000mPaceRun
(4分25秒-4分25秒-4分20秒-4分23秒-4分11秒-4分11秒-4分03秒-3分51秒:33分49秒):1名(+2名:6000m:25分53秒,+2名:4000m:17分33秒,+1000m:3分51秒:4名共)
(5分13秒-5分10秒-5分01秒-5分01秒-4分55秒-4分49秒-4分37秒-4分33秒:38分16秒):6名(+2名:6000m:29分06秒+1000m:4分33秒)
-3/24(木):26名-
・600m×8本
①1分44秒:3名,1分50秒:2名,1分57秒:3名,2分03秒:3名(+5名:400m:69秒,73秒:2名,82秒:2名)
②1分44秒:3名,1分53秒:2名,1分57秒:3名,2分02秒:3名(+5名:400m:70秒,72秒:2名,81秒:2名)
③1分43秒:3名,1分52秒:2名,1分58秒:3名,2分04秒:3名(+3名:400m:68秒,74秒:2名)
④1分43秒:3名,1分53秒:2名,1分58秒:3名,2分04秒:3名(+5名:400m:67秒,74秒:2名,82秒:2名)
⑤1分44秒:3名,1分51秒:2名,1分58秒:3名,2分02秒:3名(+5名:400m:68秒,73秒:2名,81秒:2名)
⑥1分44秒:2名,1分52秒:2名,1分59秒:3名,2分03秒:3名(+3名:400m:68秒,73秒:2名)
⑦1分39秒,1分52秒:2名,1分57秒:3名,2分02秒:3名(+5名:400m:64秒,73秒:2名,81秒:2名)
⑧1分38秒,1分51秒:4名,1分57秒:3名,1分59秒:3名(+1名:1000m:2分43秒,+3名:400m:64秒.80秒:2名)
・500m×10本
①1分59秒:3名,2分07秒:3名,2分15秒:4名
②1分54秒:3名,2分04秒:3名,2分10秒:4名
③1分57秒:3名,2分07秒:3名,2分13秒:4名
④1分55秒:2名,2分05秒:3名,2分13秒:4名
⑤1分57秒:2名,2分06秒:3名,2分17秒:4名
⑥1分57秒:3名,2分06秒:3名.2分16秒:4名
⑦1分57秒:3名,2分06秒:3名,2分15秒:3名
⑧1分57秒:3名,2分05秒:3名,2分16秒:3名
⑨1分56秒:2名,2分02秒:3名,2分14秒:3名
⑩1分53秒:5名,2分12秒:3名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
3/23(水):5名,24(木):6名
[186回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-60〜120分走りました。
[連絡!!]
3/27(日:石原緑地/午前),29(火:健大G/夕方)の市民中学生クラスと3/29(火),30(水)のブランチクラス(午前)は予備休講になります。3/31(木)は(前回2/10(木)雪による休講の予備として)両クラス共に行います。ので間違いないようにお願いします。  


Posted by arachu at 18:19Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月23日

(3/20,23)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:10名>
体操,動き作り-(30m×4本)-(100m×1本:18〜27秒)
<15:00〜3.4年:22名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(50m×1本:7〜9秒)-(100m×1本:15〜20秒),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:22名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(50m×1本:6〜9秒)-(100m×1本:13〜18秒),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-(1500or1250or1000mjog)-(100m×1本:15〜18秒)-(1000m×1本:3分15秒〜4分08秒)





  


Posted by arachu at 21:03Comments(0)ランニングスクール

2022年03月18日

(3/12~17)おとらん,チャレラン!ぐんま

[183回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後,約70〜90分(一部:165分,レース前日の方多く)走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-8〜10kmjog(1名:6kmjog+200m×5本:39〜46秒)+(200m×1本:29〜40秒).補強運動
<19:00〜健大G>
-3/15(火):32名-
・12000mPaceRun
(3分44秒-3分44秒-3分45秒-3分39秒-3分38秒-3分39秒-3分33秒-3分35秒-3分33秒-3分27秒-3分27秒-3分24秒:43分08秒):1名(+3名:10000m:35分40秒.36分17秒:2名,+1名:8000m:29分17秒+2000m:6分51秒,+4名:6000m:21分49秒,22分09秒:3名,+2000m:6分51秒,7分00秒)
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒-3分22秒-3分21秒:34分22秒):2名
(4分10秒-4分09秒-4分05秒-4分05秒-3分59秒-4分01秒-3分53秒-3分51秒-3分49秒-3分48秒:39分50秒):3名(+1名:8000m:32分13秒)
(4分23秒-4分20秒-4分13秒-4分11秒-4分14秒-4分13秒-4分10秒-4分13秒-4分03秒-4分00秒:42分00秒):3名(+1名:8000m:33分57秒,+2名:6000m:25分34秒+1000m:4分00秒,+1名:4000m:17分07秒+2000m:8分23秒)
・8000mPaceRun
(5分10秒-5分10秒-5分01秒-5分03秒-4分50秒-4分50秒-4分39秒-4分35秒:39分18秒):7名(+1名:4000m:20分24秒+1000m:4分50秒)
(5分22秒-5分12秒-5分14秒-5分10秒-5分11秒-5分09秒-5分03秒-4分44秒:41分05秒):2名
-3/17(木):28名-
・1000m×5本
①2分59秒:4名,3分22秒:4名.3分26秒,3分31秒:2名,3分38秒:2名,3分52秒:5名,4分19秒:3名,4分32秒:2名,(2名:600m:2分03秒)
②2分59秒,3分03秒,3分23秒:4名,3分26秒,3分31秒:2名,3分39秒,3分45秒,3分57秒:2名,3分59秒:2名.4分17秒:3名,4分32秒:2名,(2名:600m:2分07秒)
③2分59秒:3名,3分21秒:5名,3分29秒:2名,3分39秒.3分46秒,3分50秒:4名,4分06秒,4分16秒:3名,4分33秒:2名,(2名:600m:2分10秒)
④2分58秒,3分19秒,3分21秒:2名,3分28秒,3分31秒,3分38秒,3分54秒:4名,4分14秒:3名,4分33秒:2名,(1名:600m:2分15秒)
⑤2分55秒:2名,3分17秒,3分22秒:2名,3分26秒,3分37秒,3分47秒:2名,3分53秒:3名,3分57秒:3名,4分25秒,4分29秒,(2名:500m:1分27秒,2名:600m:2分13秒)
*1名:(1000m-250mjog)×5set *():250mjog/秒
2分59秒(75)2分59秒(81)2分58秒(80)2分58秒(78)2分55秒:20分03秒@6000m
*2名:(1000m-250mjog)×5set *():250mjog/秒
3分22秒(71)3分23秒(69)3分21秒(73)3分19秒(72)3分17秒:21分27秒@6000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
3/15(火):5名,16(水):7名,17(木):3名
[レース報告*()クラス名,市民クラスは省略(男女共)]





・31回はるな梅マラソン(高崎市民限定)
<ハーフマラソン>
1時間13分52秒:30歳代1位(休会)
1時間30分02秒:40歳代7位
1時間39分16秒:50歳代4位
1時間43分14秒:50歳代7位
1時間45分22秒:40歳代27位
1時間52分01秒:女子40歳以上2位
1時間52分46秒:女子40歳以上3位
1時間59分10秒:60歳以上9位
2時間10分11秒:女子40歳以上6位(ブランチ)
2時間16分22秒:60歳以上18位
<11km>
42分57秒:50歳以上1位(登録者)
50分42秒:50歳以上3位
57分17秒:50歳以上7位
・4回茨城100kmウルトラマラソン
9時間45分10秒:女子4位
・名古屋ウィメンズマラソン2022
<女子フルマラソン>
4時間35分22秒
4時間37分08秒*自己新(ブランチ)
4時間37分54秒*自己新(ブランチ)

  


Posted by arachu at 08:09Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月17日

(3/13,16)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:10名>
(750or500mjog).体操,動き作り-(1000m×1本:3分59秒〜6分10秒)
<15:00〜3.4年:25名>
(1250or1000or750mjog+250m×1本),体操,動き作り-(1000m×1本:3分39秒〜4分59秒),補強運動
[17:00〜5.6年:21名]
体操,動き作り,(反省横跳び,上体起し,手押し車/2人組),鬼ごっこ
[水曜18:30〜アスリートクラス:15名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(直線ダッシュ×5本)-(5×100mリレー/直線)-(5×250mリレー)



[レース報告]
・31回はるな梅マラソン(高崎市限定)
<小学生男子2km>
9分11秒:11位(4年/兼)
9分22秒:14位(6年/兼)
*兼:日曜,水曜(アスリートクラス)クラス両刀  


Posted by arachu at 07:58Comments(0)ランニングスクール

2022年03月11日

(3/5~10)おとらん,チャレラン!ぐんま

[183回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


準備運動後-105分/15〜21kmほど走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-10kmjogor(6kmjog+(300m×5本:57〜80秒)).補強運動
<19:00〜健大G>
-3/8(火):30名-
・12000mPaceRun
(3分46秒-3分45秒-3分45秒-3分42秒-3分41秒-3分41秒-3分34秒-3分33秒-3分33秒-3分27秒-3分26秒-3分22秒:43分15秒):1名(+5名:10000m:35分44秒,36分27秒:4名,1名:+1000m:3分22秒,+1名:8000m:29分27秒+2000m:6分55秒,+1名:5000m:18分39秒+2000m:6分48秒)
・10000mPaceRun
(3分20秒-3分22秒-3分21秒-3分22秒-3分23秒-3分20秒-3分20秒-3分20秒-3分20秒-3分19秒:33分32秒):2名(+1名:6000m:20分10秒)
(4分10秒-4分09秒-4分06秒-4分03秒-3分58秒-3分59秒-3分56秒-3分55秒-3分48秒-3分46秒:39分50秒):5名(+3名:6000m:24分25秒+2000m:7分34秒,+2名:4000m:16分28秒+2000m:7分51秒+1000m:3分46秒)
・8000mPaceRun
(5分11秒-5分09秒-4分58秒-5分00秒-4分47秒-4分47秒-4分37秒-4分33秒:39分42秒):7名(+1名:40分18秒)
(5分19秒-5分21秒-5分21秒-5分22秒-5分05秒-5分10秒-4分51秒-4分40秒:41分09秒):1名(+1名:4000m:21分23秒)
-3/10(木):34名-
・600m×8〜10本
①1分43秒:4名,1分52秒:4名,1分58秒:2名,2分03秒:5名,2分10秒:4名(1名:400m:73秒)
②1分42秒:3名,1分52秒:4名,1分57秒:2名,2分03秒:5名,2分08秒:4名(2名:400m:69秒.74秒)
③1分43秒:4名,1分51秒:4名,1分57秒:2名,2分03秒:5名,2分11秒:4名(1名:400m:72秒)
④1分43秒:3名,1分51秒:4名,1分57秒:2名,2分04秒:5名,2分12秒:4名(2名:400m:70秒,73秒)
⑤1分42秒:3名,1分52秒:4名,1分55秒:2名,2分01秒:5名,2分08秒:4名(2名:400m:69秒,74秒)
⑥1分42秒:2名,1分51秒:4名,1分54秒:2名,2分04秒:6名,2分10秒:2名(2名:400m:68秒,72秒)
⑦1分41秒:2名,1分50秒:4名,1分56秒:2名,2分05秒:6名,2分09秒,2分12秒(2名:400m:68秒,72秒)
⑧1分40秒:3名,1分42秒,1分48秒:5名,1分56秒:2名,2分02秒:6名,2分10秒:2名,2分14秒
⑨1分57秒:2名,2分02秒:4名,2分05秒
⑩1分53秒:2名,1分59秒:4名,2分04秒
・1000m×3〜5本
①3分54秒:3名,4分17秒:4名,4分36秒:6名
②3分55秒:2名,4分15秒:4名,4分37秒:6名
③3分54秒:3名,4分14秒:3名,4分34秒:6名
④3分47秒:2名,4分11秒:3名,4分33秒:6名
⑤3分49秒:3名,3分52秒:3名,4分03秒:6名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り-ランorウォーク,補強運動
3/8(火):6名,9(水):7名,10(木):4名




  


Posted by arachu at 01:45Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月09日

(3/6,9)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:10名>
体操.動き作り,鬼ごっこ,(250m×1本:52〜87秒)
<15:00〜3.4年:28名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500or1250or1000mjog)+(250m×1本:45〜62秒)-(7×125mリレー)
<17:00〜5.6年:24名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り+50m×1本-(100m:13〜19秒)-(6×125mリレー)-(8×50mリレー)
[水曜18:30〜アスリートクラス:15名]
体操,動き作り-(1250or1000mjog)-(100m×1本:14〜19秒)-(1000m×1本:3分23秒〜4分26秒)



  


Posted by arachu at 20:52Comments(0)ランニングスクール

2022年03月05日

(2/26~3/3)おとらん,チャレラン!ぐんま

[2/26(土)182回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

準備運動後-80〜150分:15〜24km
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操,動き作り-10〜21km,補強運動
<19:00〜健大G>
-3/1(火):27名-
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分24秒-3分23秒-3分24秒-3分23秒-3分20秒-3分19秒-3分17秒:40分49秒):2名(+1名:8000m:27分29秒)
・10000mPaceRun
(3分46秒-3分48秒-3分43秒-3分43秒-3分39秒-3分37秒-3分30秒-3分32秒-3分29秒-3分28秒:36分15秒):4名(+1名:9000m:32分47秒,+1名:4000m:15分00秒+2000m:7分02秒+1000m:3分19秒)
(4分09秒-4分05秒-4分03秒-4分02秒-4分00秒-4分00秒-3分54秒-3分52秒-3分49秒-3分48秒:39分46秒):5名
(4分19秒-4分20秒-4分16秒-4分16秒-4分20秒-4分17秒-4分05秒-4分04秒-4分02秒-3分55秒:41分54秒):3名
・8000mPaceRun
(5秒07秒-5分11秒-5分01秒-5分02秒-4分46秒-4分45秒-4分40秒-4分37秒:39分19秒):6名
(5分12秒-5分07秒-5分12秒-5分16秒-5分09秒-5分05秒-5分09秒-4分56秒:41分06秒):2名(+1名:6000m:31分06秒+1000m:4分56秒)
-3/3(木):29名-
・1000m×5〜8本
①3分05秒:5名,3分28秒:8名,3分53秒:2名.4分01秒,4分18秒:4名,4分28秒:5名,(1分33秒@500m:2名)
②3分07秒:2名,3分33秒:6名,3分57秒:2名,4分19秒:4名,4分40秒:5名,(2分27秒@800m:1名,1分32秒@500m:4名,2分09秒@600m:2名)
③3分07秒:4名,3分29秒:7名,3分38秒,3分52秒:2名.4分00秒.4分19秒:4名,4分40秒:5名,(1分32秒@500m:3名)
④3分07秒,3分31秒:6名.3分56秒:2名,4分16秒:2名,4分36秒:4名,(2分27秒@800m:1名,2分10秒@600m:2名,1分31秒@500m:4名)
⑤3分07秒:3名.3分30秒:7名,3分39秒,3分51秒:2名,4分02秒,4分07秒:2名,4分32秒:4名,4分43秒,(1分34秒@500m:4名)
⑥3分05秒,3分30秒:6名,3分55秒:2名,(2分26秒@800m:1名,1分30秒@500m:5名,2分08秒:2名)
⑦3分01秒,(1分30秒@500m:4名)⑧3分04秒,(2分25秒@800m:1名,1分30秒@500m:4名)
*(250mjog-1000m)×8set *():250mjog
(69)3分10秒(67)3分07秒(65)3分07秒(69)3分07秒(66)3分07秒(66)3分05秒(64)3分04秒(61)3分01秒:33分35秒@10000m:1名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
3/1(火):6名,2(水):6名,3(木):7名



  


Posted by arachu at 20:13Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月02日

(2/27,3/2)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:10名>
体操,動き作り,(250mjog)-(250m×1本:50〜70秒)
<15:00〜3.4年:25名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り+50m-(100m×1本:15〜19秒),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:22名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル)-(3000or2500or2000mjog),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(300m:52〜61秒+150m×4本:25〜28秒:6名,150m×6本:23〜26秒:5名),鬼ごっこ




  


Posted by arachu at 21:06Comments(0)ランニングスクール