プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2022年08月26日

(8/18〜25)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-8/18(木):24名-
・600m×5本
①2分01秒:10名,2分12秒:3名,2分25秒,2分43秒:5名
②1分57秒:10名,2分10秒:3名,2分24秒,2分43秒:5名
③1分56秒:8名,2分10秒:3名,2分23秒,2分46秒:5名
④1分55秒:8名,2分04秒,2分10秒:3名,2分22秒.2分43秒:4名,2分53秒
⑤1分56秒:8名,2分03秒,2分11秒:3名,2分17秒,2分40秒:4名,3分00秒
・(250mjog-500m)×8set *():250mjog/秒
(65)1分29秒(65)1分28秒(63)1分27秒(62)1分28秒(63)1分25秒(64)1分28秒(64)1分27秒(64)1分26秒:20分08秒@6000m:2名(+1名:4set:10分07秒@3000m)
・1名:400m×8本(/秒):71,70,70,70,68,70,69,68
-8/23(火):27名-
・8000mPaceRun
(3分30秒-3分29秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒-3分19秒-3分18秒:27分18秒):2名(+1名:27分30秒)
・7000mPaceRun
(3分55秒-3分57秒-3分54秒-3分48秒-3分50秒-3分43秒-3分41秒:26分38秒):3名(+2名:5000m:19分24秒,+1000m:3分41秒/1名,+2名:3000m:11分46秒+2000m:7分24秒,+1名:2000m×2回:7分52秒,7分38秒)
・6000mPaceRun
(3分40秒-3分43秒-3分42秒-3分41秒-3分39秒-3分35秒:22分00秒):2名
(4分26秒-4分29秒-4分25秒-4分18秒-4分18秒-4分13秒:26分12秒):3名(+1名:5000m:22分00秒.+1名:4000m:17分42秒+1000m:4分13秒)
(5分15秒-5分22秒-5分17秒-5分04秒-4分47秒:25分47秒@5000m):4名(+1名:3000m:15分55秒+1000m:4分47秒)
-8/25(木):22名-
・800m×5本
①2分21秒,2分22秒,2分36秒,2分51秒:4名,3分03秒:4名,3分15秒:2名,3分34秒:3名
②2分22秒,2分23秒,2分34秒,2分52秒:4名,3分02秒:4名,3分14秒:2名,3分36秒:3名
③2分23秒,2分31秒,2分34秒,2分50秒:4名,2分57秒:4名,3分12秒,3分19秒,3分29秒:3名
④2分23秒,2分37秒,2分50秒:2名,3分03秒:4名,3分12秒,3分22秒,3分34秒:3名
⑤2分19秒,2分48秒,2分55秒:5名,3分16秒,3分25秒,3分30秒,3分39秒,(2名:600m:1分51秒)
・(250mjog-800m)×5set*():250mjog/秒
(50)2分21秒(65)2分22秒(62)2分21秒(65)2分22秒(60)2分19秒:16分50秒@5000m:2名
(59)2分51秒(62)2分52秒(65)2分50秒(56)2分50秒(60)2分48秒:19分17秒@5000m:2名
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操,動き作り,12kmjog
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
8/18(木):5名,23(火):5名,24(水):5名,25(木):2名
  


Posted by arachu at 06:30Comments(0)おとらん!

2022年08月23日

(8/17,21)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:7名]
体操-4000mjog-(50m×8本:8〜10秒)-(150m×2本:23〜30秒),動き作り
[日曜クラス]
<16:00〜17:00 1.2年:6名><16:00〜17:30 3.4年:14名>
(1250or1000or750mjog).動き作り,(直線ダッシュ×3本)-(7×100mリレー/直線)-(600m×1本:2分08秒〜2分58秒),補強運動
<17:30〜19:00 5.6年:17名>
体操,1000mjog,動き作り+50m:7〜9秒-(2000or1500mjog)-(200m×1本:33〜45秒).補強運動



  


Posted by arachu at 16:44Comments(0)ランニングスクール

2022年08月12日

(8/7〜11)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操.動き作り,10kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-8/9(火):21名-
・6000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分26秒-3分23秒-3分23秒-3分19秒:20分30秒):1名(+1名:4000m:13分47秒)
(3分50秒-3分54秒-3分47秒-3分47秒-3分42秒-3分40秒:22分50秒):5名(+1名:23分00秒,+1名:4000m:15分28秒+1000m:3分40秒)
(4分23秒-4分21秒-4分17秒-4分14秒-4分13秒-4分09秒:25分37秒):4名(+3名:4000m:17分15秒)
(4分54秒-4分51秒-4分49秒-4分38秒-4分36秒:23分48秒@5000m):1名(+1名:23分24秒)
(5分13秒-5分15秒-5分13秒-5分02秒-5分05秒:25分49秒):2名
-8/11(祝木):21名-
・600m×5本
①1分43秒:3名,1分51秒:3名
②1分42秒:3名,1分48秒:2名,1分51秒
③1分42秒:3名,1分50秒:3名
④1分42秒:3名.1分51秒:3名
⑤1分40秒:3名,1分51秒:2名,1分55秒
・300m×10本
①58秒:6名.67秒:7名,72秒:2名
②59秒:6名,65秒:7名.70秒:2名
③57秒:6名,62秒:7名,69秒:2名
④57秒:6名,63秒:7名,70秒:2名
⑤57秒:6名,65秒:7名,70秒:2名
⑥58秒:6名,65秒:7名,69秒:2名
⑦56秒:6名,63秒:7名,68秒:2名
⑧57秒:6名,65秒:7名,69秒:2名
⑨56秒:5名,63秒:8名,69秒
⑩53秒:5名,63秒:8名,66秒
・関東中学陸上2022(平塚/神奈川)
<男子3000m>9分03秒90:8位(3年)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り.ランorウォーク,補強運動
8/9(火):5名,10(水):4名
[連絡]
8/12(金)〜17(水)まで夏期休暇になりますのでその間のレッスンは休講となりますのでよろしくお願いします。
18(木)から再開となります。  


Posted by arachu at 10:53Comments(0)おとらん!

2022年08月11日

(8/3〜10)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス]
-8/3:8名-
体操,動き作り,1500mjog-(50m×10本:8〜9秒+スタブロ練習/100m:15〜18秒)-(4×250mリレー)
-8/10:12名-
体操,1500mjog+(50m×2本+150m×1本)-(300m:58〜66秒+600m:2分03秒〜2分28秒+150m:23〜30秒,2名:別:スタブロ練習),動き作り
[日曜クラス]
<16:00〜17:00 1.2年:4名><16:00〜17:30 3.4年:15名>
1000mjog,動き作り,直線ダッシュ×5本-(100m×1本:16〜22秒)+(250m×1本)
<17:30〜19:00 5.6年:17名>
1500or1250or1000mjog,体操-(直線ダッシュ×3本)-(100m:14〜19秒)-(300m:51〜72秒+150m:23〜32秒,4名:別:スタブロ練習),動き作り





  


Posted by arachu at 08:10Comments(0)ランニングスクール

2022年08月05日

(8/2〜4)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操,動き作り,6kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-8/2(火):23名-
・PaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分30秒:24分18秒@7000m):1名(+1名:6000m:20分48秒)
(3分44秒-3分43秒-3分43秒-3分41秒-3分39秒-3分42秒-3分38秒-3分32秒:29分22秒@8000m):2名
(3分54秒-3分53秒-3分47秒-3分48秒-3分44秒-3分37秒:22分49秒@6000m):7名
(4分20秒-4分22秒-4分11秒-4分13秒-4分02秒-3分59秒:25分07秒@6000m):8名
(4分55秒-4分57秒-4分40秒-4分43秒-4分15秒:23分30秒@5000m):4名
-8/4(木):13名-
・1000m×3本
①3分10秒:2名,3分29秒:7名,3分51秒:4名
②3分10秒:2名,3分27秒:6名,3分38秒,3分51秒:4名
③2分59秒,3分28秒:6名,3分44秒:4名.(+2名:500m:1分29秒,1分43秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
8/2(火):6名,3(水):6名,4(木):5名
  


Posted by arachu at 01:49Comments(0)おとらん!

2022年08月01日

(7/24〜29)おとらん,小学生スクール

[市民中学生クラス]
<健大ナイター記録会(7/20.水)中学生1000m>
3分10秒74:6組目6着(1年女子)
3分05秒49:6組目4着(2年女子)
3分00秒02:6組目1着(1年男子)
2分46秒51:9組目2着(3年男子)
2分40秒15:11組目2着(3年男子)
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り,8kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-7/26(火):25名-
・(中学生調整組)1000m:2分55秒,3分14秒,(1名:400m:78秒)+500m:1分20秒,1分27秒,(+1名:200m:32秒)
・8000mPaceRun
(3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分24秒-3分24秒-3分21秒:27分20秒):1名(+1名:6000m:20分35秒)
・7000mPaceRun
(3分57秒-3分57秒-3分54秒-3分45秒-3分51秒-3分39秒-3分34秒:26分37秒):3名(+1名:26分50秒,+2名:6000m:23分03秒,23分31秒)
(4分28秒-4分29秒-4分30秒-4分18秒-4分17秒-4分05秒-4分07秒:30分17秒):6名(+1名:5000m:22分02秒)
・5000mPaceRun
(4分48秒-4分51秒-4分45秒-4分41秒-4分40秒:23分45秒):1名(+1名:6000m:23分51秒)
(5分15秒-5分16秒-5分13秒-5分19秒-4分57秒:26分00秒):2名(+2名:26分42秒)
・7/28(木),29(金) 群馬県中学生総合体育大会陸上競技/敷島
<1年女子800m>
予選:2分28秒45:2組目3着→決勝:2分30秒23:7位
<1年男子1500m>
予選:4分44秒70:3組目1着→決勝:4分50秒19:10位
<男子3000m>
8分59秒47:3位:1組目3着*関東大会出場(3年)
<男子800m>
予選:2分03秒33:1組目4着(3年)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り,ランorウォーク,補強運動
7/26(火):4名,27(水):7名,28(木):4名
[小学生スクール]
<水曜18:30〜アスリートクラス:11名>
体操,動き作り,補強運動,鬼ごっこ,(4×100mリレー/直線)
<日曜クラス>
-16:00〜17:00 1.2年:6名,16:00〜17:30 3.4年:14名-
500mjog,体操,動き作り,50m×1本-(100m×1本:16〜22秒)-(1500or1250mjog)
-17:30〜19:00 5.6年:14名-
(1500or1250mjog),動き作り-(5×100mリレー/直線)-(7×250mリレー)-(7×125mリレー),リズム跳び(マーカー)