プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 33人

2022年09月29日

(9/18〜30)小学生スクール

[日曜クラス]
-9/18-
<16:00〜17:00 1.2年:4名><16:00〜17:30 3.4年:13名>
(1000or750or500mjog)体操,動き作り.リズム跳び(マーカー),250m×1本:47〜65秒
<17:30〜19:00 5.6年:20名>
(1250or1000or750mjog),(50m×4本)-(スタブロ練習+200m×1本:30〜42秒:9名)or(800m×1本:2分47秒〜3分30秒),動き作り,リズム跳び(マーカー)
-9/25-
<16:00〜17:00 1.2年:6名><16:00〜17:30 3.4年:19名>
(1000or750mjog),体操,動き作り-(1000m×1本:3分40秒〜5分25秒):4学年合同,-基礎トレーニング
<17:30〜19:00 5.6年:24名>
体操.動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(50m×4本)-(300m×1本:50〜68秒),補強運動
*夏時間でのスクールはここまで。次週からは元の時間帯に戻して行います。
<1.2年 13:30〜14:30><3.4年 15:00〜16:30><5.6年 17:00〜18:30>
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-9/21:11名-
体操,動き作り-1000mjog-(50m×4本)-
・150m×1本:23〜26秒+スタブロ練習:4名(1名:+200m:34秒)
・(400m:78〜89秒)+(200m:36〜40秒,1名:スタブロ練習):7名
-9/30:11名-
体操.動き作り-(4000mjog,+50m×2本)-(200m×1本:32〜39秒).補強運動




  


Posted by arachu at 08:54Comments(0)ランニングスクール

2022年09月16日

(9/10〜15)おとらん,チャレラン!ぐんま

[190回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

9月から秋冬のシーズンに向けて再開しました。
まだ残暑が残っていましたので最大90〜100分走って終えました。次回(191回目)も引き続き9/17(土)石原緑地にて(8:00〜10:40終了予定)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操.動き作り-5〜8kmjog+(200m×5本:31〜45秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-9/13(火):30名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分24秒-3分22秒-3分22秒-3分18秒:34分11秒):1名(+1名:6000m:20分40秒)
(3分37秒-3分41秒-3分39秒-3分38秒-3分37秒-3分38秒-3分40秒-3分38秒-3分27秒-3分15秒:35分50秒):1名(+2名:8000m:29分08秒,+2名:1000m×3回:3分40秒,3分37秒,3分38秒)
・7000mPaceRun
(4分29秒-4分29秒-4分21秒-4分24秒-4分20秒-4分18秒-4分11秒:30分32秒):11名
・6000mPaceRun
(4分50秒-4分51秒-4分51秒-4分35秒-4分28秒-4分25秒:28分00秒):3名(+1名:3000m:13分28秒+1000m:4分11秒,+1名:2000m:8分53秒)
・5000mPaceRun
(5分14秒-5分11秒-5分10秒-5分02秒-4分52秒:25分30秒):4名
-9/15(木):20名-
・500m×10本
①1分53秒:4名,2分01秒:3名,2分14秒
②1分55秒:4名,2分02秒:3名,2分12秒
③1分55秒:4名,2分05秒:2名,2分11秒
④1分54秒:4名,2分05秒:3名,2分10秒
⑤1分53秒:4名.2分06秒:3名,2分10秒
⑥1分54秒:4名,2分04秒:2名,2分11秒
⑦1分55秒:4名,2分06秒:3名,2分10秒
⑧1分54秒:4名,2分06秒:2名,2分09秒:2名
⑨1分51秒:4名,2分06秒:3名⑩1分54秒:7名
・600m×8本
①1分37秒,1分46秒,1分51秒,1分59秒:4名
②1分35秒,1分46秒,1分51秒,2分01秒:4名
③1分46秒,1分50秒,2分03秒:4名
④1分45秒,1分50秒,2分02秒:4名
⑤1分45秒,1分51秒,2分02秒:4名
⑥1分45秒,1分50秒,2分02秒:2名
⑦1分45秒,1分50秒,2分01秒:2名
⑧1分44秒,1分49秒,2分00秒:2名
(*1名:400m×8本:72〜73秒)
・(600m-200mjog)×8set:1名
1分46秒(67)1分45秒(65)1分45秒(67)1分45秒(65)1分45秒(67)1分45秒(64)1分45秒(64)1分44秒:21分39秒@6200m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
9/13(火):7名,14(水):8名,15(木):4名




  


Posted by arachu at 08:31Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年09月16日

(9/11,14)小学生スクール

[日曜クラス]
<16:00〜17:00 1.2年:6名><16:00〜17:30 3.4年:17名>
(1000or750or500mjog),動き作り-(800m×1本:2分53秒〜3分55秒)-(直線ダッシュ×5本,orスタブロ練習)
<17:30〜19:00 5.6年:23名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り,(50m×4本)-(200m:31〜42秒)-(1500or1250mjogorスタブロ練習)
[水曜18:30〜アスリートクラス:9名]
体操,動き作り,1250mjog+(50m×4本)-(100m:14〜18秒)-(800m:2分56秒〜3分29秒),(補強運動/スタブロ練習)




  


Posted by arachu at 08:12Comments(0)ランニングスクール

2022年09月09日

(9/4〜8)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:2名>
体操,動き作り,12〜15kmjog
<19:00〜健大G>
-9/6(火):28名-
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分25秒-3分24秒-3分22秒-3分22秒-3分19秒-3分19秒-3分15秒:33分54秒):1名(+1名:8000m:27分20秒)
(3分38秒-3分39秒-3分40秒-3分39秒-3分38秒-3分39秒-3分38秒-3分34秒-3分32秒-3分31秒:36分13秒):2名
・8000mPaceRun
(3分58秒-3分58秒-3分54秒-3分52秒-3分50秒-3分50秒-3分44秒-3分38秒:30分44秒):4名(+2名:4000m:15分42秒+2000m:7分22秒or1000m:3分32秒,+1名:2000m:7分40秒+1000:3分32秒)
(4分28秒-4分30秒-4分23秒-4分23秒-4分17秒-4分20秒-4分13秒-4分04秒:34分38秒):8名(+1名:4000m:17分44秒+2000m:8分17秒)
(4分56秒-4分53秒-4分46秒-4分45秒-4分41秒-4分34秒-4分31秒:33分06秒@7000m):1名(+1名:7000m:32分18秒,+2名:5000m:24分01秒)
・6000mPaceRun
(5分22秒-5分21秒-5分06秒-5分06秒-4分53秒-4分48秒:30分36秒):3名(+1名:4000m:20分55秒+1000m:4分48秒)
-9/8(木):20名-
・800m×6本
①3分02秒:5名,3分18秒:5名
②3分04秒:5名,3分18秒:4名
③3分08秒:5名,3分25秒:4名
④3分08秒:5名,3分22秒:4名
⑤3分05秒:5名,3分22秒:4名
⑥3分00秒:5名,3分10秒:2名
・1000m×5本
①2分49秒,3分09秒:2名,3分27秒,(1名:800m:2分32秒)
②2分49秒,3分10秒.(1名:800m:2分31秒,1名:300m:55秒)
③3分10秒,(1名:800m:2分33秒)
④2分48秒,3分14秒,(1名:800m:2分31秒)
⑤2分47秒,3分11秒,(1名:800m:2分32秒)
・(1000m-500mjog)×5set
2分49秒(2分35秒)2分49秒(2分31秒)2分49秒(2分41秒)2分48秒(2分54秒)2分47秒:24分55秒@7000m:1名
・(1000m-250mjog)×5set
3分08秒(79)3分08秒,3分10秒(82)3分05秒,3分08秒(78)3分04秒,3分07秒(76)3分01秒:20分49秒@6000m:2名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り.ランorウォーク,補強運動
9/6(火):7名,7(水):9名,8(木):6名
[レース報告!!]
・8/27(土),28(日)夏季強化記録会(敷島G)
<男子U16-1000m>
(予選)2分40秒41:1組目6着-(決勝)2分41秒42:6位(中学3年)
<男子1500m>
4分07秒56:7位:1組目7着*自己新
・8/28(日)あかぎ大沼白樺マラソン(前橋市)
<20km>
1時間21分22秒:40〜59歳5位
1時間23分33秒:40〜59歳9位
1時間33分48秒:40〜59歳38位
<10km>
40分03秒:30歳以下12位
44分37秒:40〜49歳25位
50分36秒:60歳以上18位
57分09秒:女子40歳以上13位(ブランチ)
・9/3(土)伊勢崎市秋季記録会(華蔵寺)
<男子3000m>
9分03秒21:1位(中学3年)
<男子1500m>
4分43秒42:3位:1組目3着(中学1年)


  


Posted by arachu at 08:54Comments(0)おとらん!

2022年09月08日

(8/28〜9/7)小学生スクール

[日曜クラス]
-8/28-
<16:00〜17:00 1.2年:5名><16:00〜17:30 3.4年:16名>
(1500or1250or1000mjog),動き作り-(500m:1分40秒〜2分27秒),(4×125mリレー),(4×250mリレー)
<17:30〜19:00 5.6年:18名>
(2000or1500mjog),体操,動き作り-(50m×8本:8〜10秒)-(150m×2本:23〜30秒),補強運動
-9/4-
<16:00〜17:00 1.2年:6名><16:00〜17:30 3.4年:17名>
(1000or750or500mjog),体操,動き作り,(直線ダッシュ×3本)-(300m:56〜78秒)-(1500or1250or1000mjog)
<17:30〜19:00 5.6年:21名>
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(600m:1分57秒〜2分39秒)-(200m:32〜43秒),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-8/31:8名-
体操.動き作り,2000mjog(+50m×1本含め)-(150m×2本:23〜30秒)-(300m×2本:52〜66秒),補強運動
-9/7:8名-
4000mjog-(50m×3本+150m快調走)-(600m:2分03秒〜2分21秒)+(200m:35〜41秒),動き作り,リズム跳び(マーカー)




  


Posted by arachu at 14:06Comments(0)ランニングスクール

2022年09月03日

(8/28〜9/1)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜1名>
体操,動き作り,12kmjog
<19:00〜健大G>
-8/30(火):25名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分24秒-3分24秒-3分25秒-3分26秒-3分25秒-3分23秒:34分12秒):2名
・8000mPaceRun
(3分35秒-3分36秒-3分35秒-3分33秒-3分34秒-3分32秒-3分33秒-3分27秒:28分25秒):1名(+2名:28分18秒,28分21秒)
(4分01秒-4分00秒-3分57秒-3分53秒-3分55秒-3分48秒-3分49秒-3分46秒:31分12秒):4名(+1名:5000m19分47秒+2000m:7分35秒,+1名:2000m×2回:7分48秒,7分35秒)
(4分48秒-4分51秒-4分35秒-4分40秒-4分37秒-4分29秒-4分27秒:32分29秒@7000m):7名(+2名:5000m:23分31秒)
(5分30秒-5分14秒-5分12秒-5分09秒-5分03秒-4分51秒:30分59秒@6000m):4名
-9/1(木):19名-
・600m×8本
①1分43秒:2名,1分50秒:2名,2分00秒:3名
②1分43秒:2名,1分47秒:2名,2分01秒:3名
③1分43秒:2名.1分50秒:2名,1分59秒:3名
④1分43秒:2名,1分50秒:2名,2分00秒:3名
⑤1分44秒:2名,1分51秒:2名,2分01秒:3名
⑥1分43秒:2名,1分49秒:2名,1分59秒:3名
⑦1分38秒,1分49秒:2名,1分59秒:2名
⑧1分36秒,1分48秒:2名,1分56秒:2名
・500m×8〜10本
①1分52秒:5名,2分00秒:2名,2分20秒:3名
②1分53秒:5名,2分03秒:3名,2分18秒:3名
③1分52秒:5名,2分01秒:3名,2分16秒:3名
④1分52秒:5名,2分04秒:2名,2分19秒:3名
⑤1分49秒:5名,2分00秒:3名,2分19秒:3名
⑥1分51秒:5名,2分04秒:3名,2分20秒:3名
⑦1分53秒:5名,2分05秒,2分20秒:3名
⑧1分50秒:5名,2分02秒:2名,2分18秒:2名
⑨1分52秒:5名,2分04秒:2名,2分19秒
⑩1分51秒:5名,2分00秒:2名,2分15秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り.ランorウォーク,補強運動
8/30(火):3名,31(水):7名,9/1(木):5名
[レース報告!!]*各クラス名,市民クラスは省略。
・8/21(日)63回藤原湖マラソン(みなかみ町)
<15km>
51分29秒:30〜39歳1位
52分49秒:15〜29歳2位
59分21秒:50〜59歳5位
1時間05分13秒:女子40〜49歳3位
1時間05分54秒:40〜49歳20位
1時間10分55秒:50〜59歳27位
1時間20分15秒:60歳以上26位
1時間21分47秒:50〜59歳67位
<5km>
18分06秒:15歳以上2位
37分18秒:女子15歳以上21位(ブランチ)
37分56秒:女子15歳以上24位(ブランチ)
38分15秒:女子15歳以上26位(ブランチ)

*8/27,28(土日)の結果は次回に!!  


Posted by arachu at 16:19Comments(0)おとらん!