上州アスリートクラブ

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:2名>
体操,動き作り,15kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-11/21(火):30名-
・PaceRun
(3分13秒-3分14秒-3分12秒-3分13秒-3分12秒-3分12秒-3分11秒-3分09秒:25分36秒@8000m)3名
(3分16秒-3分17秒-3分18秒-3分19秒-3分18秒-3分19秒-3分17秒-3分18秒-3分17秒-3分15秒-3分15秒-3分12秒:39分21秒@12000m)1名
(3分56秒-3分55秒-3分49秒-3分49秒-3分41秒-3分45秒-3分38秒-3分37秒-3分32秒-3分16秒:36分58秒@10000m)2名(+2名:37分21秒.37分41秒,+2名:8000m:30分10秒)
(4分11秒-4分11秒-4分06秒-4分10秒-4分02秒-4分02秒-3分56秒-3分56秒-3分52秒-3分50秒:40分16秒@10000m)8名(+1名:8000m:27分48秒)
(4分31秒-4分31秒-4分30秒-4分27秒-4分23秒-4分23秒-4分20秒-4分20秒-4分15秒-4分15秒:43分55秒@10000m)4名(+1名:8000m:35分24秒+1000m:4分15秒)
(5分09秒-5分09秒-5分00秒-5分02秒-4分43秒-4分45秒-4分37秒-4分26秒:38分51秒@8000m)3名(+1名:6000m:29分48秒+1000m:4分26秒,+1名:4000m:20分20秒)
-11/23(祝木):22名-
・1000m×5本
①2分48秒,3分15秒:2名,3分26秒:2名
②2分47秒,3分16秒:2名,3分27秒:2名
③2分49秒:2名,3分08秒,3分12秒,3分23秒:2名
④2分48秒,3分14秒,3分20秒,3分27秒:2名
⑤2分49秒,3分15秒:3名,3分20秒
・(1000m-250mjog)×5set
(2分58秒±@1000m-75秒±@250mjog)×5set:19分51秒@6000m:1名
(3分15秒〜3分06秒@1000m-73秒±@250mjog)×5set:20分48秒@6000m:1名
(①〜④3分25秒±-78秒±@250mjog⑤3分07秒:22分05秒,3分20秒:22分18秒,@6000m):2名
・800m×5本
2分55秒±:5名.3分00秒±:2名,3分12秒±:1名,3分25秒±:1名(+2名:3本)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り,ランorウォーク.補強運動
11/21(火):6名,22(水):4名,23(木):4名
  

[日曜クラス]
<15:00〜1.2.3.4年:11名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,直線ダッシュ×3本-(250m×1本:43〜70秒)
<17:00〜5.6年:21名>
体操,動き作り,1000mjog+50m×2本-(1000m×1本:3分32秒〜4分32秒:16名)or(1500mPaceRun:4分01秒@1000m-5分57秒:5名).補強運動
*次週(11/25)の日曜クラスはグランド使用出来ない関係で休講(各クラス共に)になります。12/3(日)から再開となります。
[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー),1250mjog+50m×4本-200m×4本+(400m×1本:71〜93秒),補強運動
  

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-11/5:3名-
体操,動き作り,6kmjog(レース後)
-11/12:3名-
体操,動き作り.10kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-11/7(火):20名-
・6名:jog(レース後)
・PaceRun
(3分25秒-3分25秒-3分24秒-3分23秒-3分23秒-3分23秒-3分24秒-3分23秒:27分10秒@8000m)2名(+1名:2000m:6分50秒+1000m:3分13秒)
(3分55秒-3分55秒-3分49秒-3分48秒-3分42秒-3分42秒-3分38秒-3分26秒:29分55秒@8000m)2名(+2名:6000m:22分51秒+1000m:3分26秒,+1名:4000m:15分42秒+2000m:7分04秒)
(4分46秒-4分44秒-4分36秒-4分37秒-4分28秒-4分29秒:27分40秒@6000m)7名
-11/9(木):22名-
・300m×10本
65〜70秒:7名,77秒±:4名
・500m×8本
①〜⑦1分40秒±,⑧1分24秒〜34秒:7名
・(250mjog/63秒±-500m:1分25秒±)×8set:19分50秒@6000m:1名
-11/14(火):26名-
・PaceRun
(3分18秒-3分19秒-3分18秒-3分18秒-3分16秒-3分16秒-3分16秒-3分16秒-3分16秒-3分12秒:32分45秒@10000m)1名
(3分58秒-3分56秒-3分49秒-3分50秒-3分57秒-3分40秒-3分37秒-3分33秒:30分20秒@8000m)5名
(4分06秒-4分08秒-4分04秒-4分03秒-3分59秒-4分02秒-3分56秒-3分53秒:32分11秒@8000m)5名
(4分24秒-4分23秒-4分23秒-4分18秒-4分19秒-4分20秒-4分14秒-4分15秒:34分36秒@8000m)3名(+1名:34分39秒)
(4分59秒-5分05秒-5分04秒-5分06秒-5分07秒-5分05秒:30分32秒@6000m)6名(1名:+1000m:4分15秒,+1名:3000m:15分09秒+1000m:5分05秒)
-11/16(木):26名-
・600m×6本
2分00秒〜2分08秒:4名,2分15秒〜20秒:4名,2分20〜24秒:1名,2分40秒±:4名
・800m×5本
①2分39秒:4名.2分45秒:5名②2分37秒:4名,2分45秒:5名
③2分39秒:4名,2分43秒:5名④2分37秒:4名,2分40秒:5名
⑤2分22秒,24秒,26秒:2名,32秒,33秒,35秒:2名,40秒:2名
*2名:(200mjog:63秒±-800m:2分38秒±)×5set@5000m:18分06秒,22秒
・(200mjog:60秒±-800m:2分14秒±)×5set@5000m:16分17秒:2名(+1名:16分33秒@5000m,+1名:3set:9分38秒@3000m+1本:2分14秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
11/7(火):7名,8(水):6名,9(木):5名,14(火):9名,15(水):4名,16(木):5名
  

[日曜クラス]
-11/5-
<15:00〜1.2年:11名>
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー),1000mjog+(6×100mリレー/直線)-(500m×1本:1分45秒〜2分10秒)
<17:00〜5.6年:21名>
体操,動き作り,(2000or1500mjog)-(7×250mリレー)+(400m×1本:1分12秒〜1分40秒),補強運動
-11/12-
<15:00〜1.2.3.4年:14名>
体操,動き作り.鬼ごっこ,(1250or1000mor750mjog)+(300m×1本:54〜72秒,*1.2年:250m×1本:58〜73秒)
<17:00〜5.6年:17名>
体操.動き作り.リズム跳び(マーカー),(1500or1250mjog)-(500m×1本:1分35秒〜2分12秒).鬼ごっこ
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-11/8:12名-
体操.動き作り.リズム跳び(マーカー),3000mjog+200m×1本:32〜40秒,補強運動
-11/15:9名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500or1250mjog)-(50m×4本+150m×1本)-(600m:1分57秒〜2分32秒)+(300m×1本:52〜67秒),補強運動   

11/3(祝金)季節外れの猛暑の中,群馬県民中心にたくさんの方たちの参加の下"ぐんまマラソン"が行われ、我がクラブからも40名ほど(小学生,おとらんメンバー含め)出場しました。
[フルマラソン]



<男子>
2時間27分41秒:2位:18-24歳1位
2時間36分30秒:12位:30-34歳5位
2時間43分19秒:28位:35-39歳9位(休会/登録)
2時間46分10秒:36位:50-54歳1位
2時間48分14秒:49位
2時間50分16秒:64位:30-34歳10位
2時間51分30秒:69位
2時間57分03秒:118位:45-49歳10位
3時間33分12秒:589位*自己新
3時間34分55秒:614位,3時間42分31秒:738位
3時間56分15秒:1106位,3時間58分35秒:1179位,
4時間04分36秒:1352位,4時間04分37秒:1352位,
4時間35分44秒:2103位,4時間50分20秒:2425位,
5時間21分08秒:3189位,5時間27分33秒:3351位
*4時間30分ぺーサー1名



<女子>
3時間09分35秒:13位:45-49歳2位*自己新
3時間28分41秒:33位:30-34歳5位
3時間32分55秒:40位:55-59歳3位
4時間25分25秒:174位*初(市民/ブランチ)
4時間26分28秒:179位
4時間31分16秒:198位
4時間50分06秒:257位(ブランチ)
5時間27分33秒:428位



[10km]
34分46秒:32位:18-24歳6位
37分35秒:73位
43分35秒:212位
49分23秒:女子47位:35-39歳4位
1時間11分42秒:649位(ブランチ)
1時間22分55秒:1019位(ブランチ)
[リバーサイドラン/4.2km]

18分05秒:小学生18位(5年女子)
18分24秒:小学生24位(6年男子)
19分05秒:小学生30位(5年男子)
48分39秒:D609位(ブランチ)
48分47秒:D612位(ブランチ)
48分48秒:D613位(ブランチ)

  

いよいよぐんまマラソン(11/3.祝金)までもうわずかとなりました。あとはしっかりとコンディション整えるだけです。
[レース報告]
・10/22(日)太田スバルマラソン(太田市)

<ハーフマラソン>
1時間18分53秒:40歳以上11位
1時間24分06秒:40歳以上35位
1時間28分51秒:女子40歳以上2位
1時間36分15秒:40歳以上129位
1時間45分56秒:女子39歳以下12位
<10km>
42分17秒:40歳以上46位
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-10/24(火):27名-
・PaceRun
(3分19秒-3分20秒-3分20秒-3分19秒-3分18秒-3分19秒-3分19秒-3分19秒-3分18秒-3分19秒-3分19秒-3分17秒:39分46秒@12000m):2名(+1名:2000m:6分39秒+1000m:3分08秒)
(3分57秒-3分55秒-3分51秒-3分51秒-3分43秒-3分44秒-3分39秒-3分39秒-3分35秒-3分34秒-3分27秒-3分25秒:44分20秒@12000m):2名(+1名:44分10秒,+3名:10000m:37分28秒)
(4分09秒-4分10秒-4分04秒-4分04秒-4分02秒-4分02秒-3分56秒-3分55秒:32分24秒@8000m):4名(+1名:6000m:24分33秒,+3名:4000m:16分27秒+2000m:7分50秒)
(4分41秒-4分39秒-4分38秒-4分38秒-4分33秒-4分34秒-4分32秒-4分30秒:36分46秒):4名
(5分16秒-5分07秒-5分04秒-5分05秒-5分00秒-5分00秒:30分32秒@6000m):2名(+1名:4000m:20分32秒+1000m:5分00秒)
-10/26(木):25名-
・800m×5本
①2分52秒:4名.3分02秒:2名,3分13秒:2名
②2分59秒:4名,3分07秒:2名,3分15秒:2名
③2分56秒:4名,3分05秒:3名.3分17秒
④2分56秒:4名,3分03秒:3名,3分18秒
⑤2分53秒:4名,2分57秒:3名,3分11秒
・1000m×5本
①3分08秒:3名,3分20秒:2名,3分28秒:6名,4分36秒:2名
②3分05秒,3分08秒:2名,3分20秒:2名.3分26秒:6名,4分33秒:2名
③3分06秒:2名,3分13秒.3分26秒:5名,4分25秒,4分29秒
④3分14秒:5名,3分20秒:2名
⑤2分58秒,3分00秒,3分16秒,3分22秒,3分25秒,3分40秒
・(1000m-250mjog)×5set@6000m:(2分52秒±@1000m-250mjog:74秒±):19分21秒,19分30秒@6000m:2名
-10/31(火):23名-
・PaceRun
(3分20秒-3分16秒-3分16秒-3分14秒-3分14秒-3分11秒-3分10秒-3分07秒-3分03秒-3分00秒:31分51秒@10000m)1名(+1名:8000m:25分48秒)
(3分50秒-3分50秒-3分44秒-3分46秒-3分39秒-3分39秒-3分32秒-3分32秒:29分32秒@8000m)2名(+1名:29分40秒,+1名:6000m:22分28秒,+1名:4000m:15分10秒/調整)
(3分58秒-3分59秒-3分58秒-3分56秒-3分58秒-3分57秒-3分58秒-3分57秒:31分41秒@8000m)4名(+2名:4000m:15分51秒/調整,+1名:4000m:15分51秒+2000m:7分04秒,+1名:3000m:11分55秒+1000m:3分32秒)
・PaceRun/調整
(4分50秒-4分49秒-4分40秒-4分40秒:18分59秒@4000m)5名(3名:+1000m:4分00秒)
(5分17秒-5分15秒-5分16秒:15分48秒@3000m):2名
-11/2(木):17名-
・ぐんまマラソンフルマラソン組:休養orjog
・500m×8本
①1分37秒:6名.1分43秒:7名
②1分35秒:6名,1分43秒:5名,1分53秒:2名
③1分33秒:5名,1分41秒:6名,1分53秒:2名
④1分35秒:5名,1分40秒:5名,1分43秒,1分52秒
⑤1分33秒:5名,1分39秒:5名,1分43秒,1分54秒,1分57秒
⑥1分37秒:10名,1分42秒,1分51秒
⑦1分38秒:8名,1分44秒,1分56秒:2名
⑧1分20秒,1分21秒:2名,1分25秒,1分29秒,1分30秒,1分32秒,1分43秒,1分53秒:2名
・(600m:1分40〜42秒-200mjog:63秒±)×8set:20分59秒@6200m:1名
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操,動き作り,6kmjog
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
10/24(火):9名,25(水):6名,26(木):5名,31(火):9名,11/1(水):6名,11/2(木):7名  

[日曜クラス]
-10/22-
<13:30〜1.2年:3名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),250mjog,(直線ダッシュ×5本)-(100m×1本:19〜27秒)
<15:00〜3.4年:9名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1000mjog),(直線ダッシュ×2本+50m×1本)-(300m×1本:54〜67秒),補強運動
<17:00〜5.6年:21名>
体操,動き作り,1500mjog,(50m×4本)-(600m:1分54秒〜2分12秒+300m:52〜60秒:6名)or(200m×1本:31〜40秒),補強運動
-10/29-
<13:30〜1.2年:1名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,反復横跳び),250mjog,直線ダッシュ×4本+50m:8.9秒
<15:00〜3.4年:9名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),1000mjog,直線ダッシュ×2本+50m:8〜9秒+250m×1本:46〜60秒
<17:00〜5.6年:20名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),1500mjog,50m×4本+300m×1本:51〜65秒.補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-10/25:9名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),1500mjog+50m×4本-
・スタブロ練習(100m×1本:14.8秒含め):1名
・200m×5本+400m×1本:74〜80秒:3名
・200m×2本+600m×1本:1分55秒〜2分12秒:5名
-11/1:10名-
体操,動き作り,(1500or1250mjog)-50m×4本+150m×5本-(300m×1本:51〜68秒),補強運動