上州アスリートクラブ

(7：00～市民ランナークラス「早朝ラン」：1名)
仕事やレース、部活etcで参加者は単数。しかも雨上がりで芝は乾かず、3kmのロードコースで6周：18km。先週のレースの後で、2日後に「レペテーショントレーニング」も入ってるので配慮も込めて。でも今回は肌寒いくらいの、走るには良いコンディションで、最初からずーっと良いペースで走られていました。　　
*1kmごとのLap(5分03秒-5分00秒-5分01秒-4分55秒-5分06秒-5分02秒-4分56秒-5分00秒-4分49秒-4分57秒-4分50秒-4分52秒-4分50秒-4分52秒-5分01秒-4分55秒-4分49秒-4分43秒)：1時間28分51秒

その後日(10/8・祝・月)は1名「大田原マラソン」に向け、3km×13周+1km：40km走を行いました。
*1kmごとに
(4分55秒-4分32秒-4分33秒-4分27秒-4分18秒-4分27秒-4分17秒-4分14秒-4分23秒-4分17秒-4分14秒-4分15秒-4分12秒-4分09秒-4分20秒-4分09秒-4分08秒-4分02秒-4分06秒-4分06秒-4分00秒-4分03秒-4分04秒-4分01秒-4分02秒-4分02秒-3分59秒-4分05秒-4分03秒-4分01秒-4分02秒-4分04秒-4分00秒-4分02秒-4分02秒-3分58秒-4分01秒-4分05秒-4分02秒-3分56秒)：2時間46分56秒
*5kmごと
(22分45秒-21分48秒-21分19秒-20分31秒-20分11秒-20分10秒-20分10秒-20分02秒)
*10kmごと
(44分33秒-41分50秒-40分21秒-40分12秒)
*20kmごと
(1時間26分44秒-1時間20分33秒)

前前日(10/6・土　*前のブログにも更新してますが・・)、3km×7周+3周：30km、かなりのリカバリーがありましたが、5分40秒～5分30秒/kmPaceの間で、30kmの距離を計：2時間48分01秒で走りました。後日には16km、本日(10/8)には約20km+αをこなすようです。



マラソンシーズンに向けてそれぞれの目標に向けて進み始めました。