プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年02月17日

(2/16・17)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~12:00weekendラン)
2/16(土):2名+2(うち体験者1名)。先に行ったファンランニングの後から直接参加の為、動き作り+ミニコーンを使ってのドリルを主に少し補強運動をして終えました。さすがに冷え込んでいましたので。
2/17(日):2名。動き作りとリレーマラソン大会の2.5kmコースを2周+1km jogして流しを5本とストレッチを充分に行って終えました。
(2/16・17)早朝ラン&ホリディラン
(2/16・17)早朝ラン&ホリディラン
(2/16・17)早朝ラン&ホリディラン
(2/16・17)早朝ラン&ホリディラン
(2/16・17)早朝ラン&ホリディラン
このクラスのメンバーで組んで出てみようか!?何て話しも出たくらいでした。

(2/17(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」4名)
マラソン回復組も次の大会に向けて再開しました。
・3km×10周(30km):2時間47分20秒
・60分jog+100m流し×12本
・(リハビリ):2km×6周jog:65分くらい
・3km jog(w.up)-3km×5周:15km(11分56秒-11分39秒-11分14秒-10分56秒-10分52秒:56分37秒)
(2/16・17)早朝ラン&ホリディラン
(2/16・17)早朝ラン&ホリディラン
次週(2/24(日)):東京マラソンに3名、深谷ハーフに1名出場します。是非頑張って欲しいと思います。




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Posted by arachu at 22:44│Comments(0)おとらん!
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