プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年02月23日

(2/23.日)早朝ラン&ホリディラン

雪続きで2週週末のレッスンが参加者なし続きになりました。雪掻きetc生活優先の時を過ごしていたのでなかなかトレーニングも出来ていないかと思います。ここ石原緑地も必死の!?雪掻きでやっと多少の周回で走れるメドがたちました。
(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」9名)
体操してから全員で1050mの周回コースを走ってから90~120分走を行いました。全体的に中盤から後半にかけてキツくなったり体が重く感じたりしたと思います。
120分走:21~26km:4名
100分走:21km:1名
90分走:20km:1名
85分走:15km:1名
(1050m×8周)×2set:38分10秒,38分10秒,+1050m×1本(3分50秒)
(2/23.日)早朝ラン&ホリディラン
(2/23.日)早朝ラン&ホリディラン
(2/23.日)早朝ラン&ホリディラン
(2/23.日)早朝ラン&ホリディラン
(2/23.日)早朝ラン&ホリディラン
(2/23.日)早朝ラン&ホリディラン
焦らず徐々に上げていきましょう。

(10:30~weekendラン:1名)
体操,動き作りの後、1050m×10周:47分45秒。+流し×8本
久しぶりにしては踏ん張って走られました。
また新たな目標に切り替えて頑張りましょう。

[レース報告]
2/11(祝火)森林公園完走マラソン(埼玉県)
・10km:43分52秒:女子40歳以上2位
・20km:2時間08分19秒:女子40歳以上97位
悪条件の中お疲れ様でした。



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Posted by arachu at 21:06│Comments(0)おとらん!
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