上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:13名)
全員で体操,動き作りをして
5kmjog+100m×4～8本:5名
6kmjog:3名
5kmjog:2名
3kmjog+walk:1名
ラン&ウォーク(3km):1名
3kmwalk:1名
あとレースまで1週間、しっかりコンディション整えていきましょう!!





最後のストレッチ時に桜吹雪が!!この機に夕方にかけて強風になるとは……

(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
ここからは段々と調整段階に!!
・マラソン組:1000m×5本(間:2分リカバリー)
(3分49秒,3分45秒,3分41秒,3分41秒,3分38秒):2名
(4分13秒,4分08秒,4分08秒,4分05秒,4分04秒):2名
(4分22秒,4分26秒,4分22秒,4分21秒,4分22秒):2名(体験者:2本①③)

・トラック組:(600m(200mjog)+300(150mjog)+100)×2set(4分リカバリー):4名
①600m:1分38秒,1分39秒,1分46秒,2分05秒
300m:45秒:2名,49秒,55秒
100m:13秒:2名,15秒,17秒
②600m:1分38秒,1分39秒,1分48秒,2分03秒
300m:45秒:2名,49秒,56秒
100m:12秒,13秒,14秒,16秒
1名:1000m×1本(3分19秒)+300m×1本(53秒)
強風の大変な中予定通りの設定タイムできちんと走りお見事でした。


あとはしっかり調整練習をして体調とけがには気を付けて過ごして欲しいと思います。