上州アスリートクラブ

21回目のチャレラン(2/7.土)は観音山ファミリーパークで,"土曜ラン"のご協力の下で行いました。2/8(日)にレース出場者が1/3いた関係で一部調整練習として、他は1周:1.4kmのコースをグループに分けて走りました。
まず体操と動き作りを行い,全員で1.4kmのコースを走ってからグループ別に別れて走りました。
(距離と周回は最初の全体での1周含めて)
・1.4km×11周:15.4km:4分台/kmPace
・1.4km×10周:14km:5分00秒～5分30秒/kmPace
・1.4km×9周:12.6km:5分30秒～6分00秒/kmPace
・1.4km×8周:11.2km:6分00秒～6分30秒/kmPace
・1.4km×7周:9.8km:6分30秒～7分00秒/kmPace
・各自調整練習(jog+流し,800m×1本etc-ストレッチ)
終了後は賑やかなお茶会に!!







22回目(2/21)は第3土曜日の固定で石原緑地でいつも通りの流れで行いました。体操,動き作りの後は
・2km×7周+1km:15km:4分台/kmPace
・2km×7周:14km:5分00秒～5分15秒/kmPace
・2km×6周:12km:5分30秒～6分00秒/kmPace
・2km×5周+1km:11km6分00秒～6分30秒/kmPace
・2km×5周:10km:6分30秒～7分00秒/kmPace
・ラン&ウォーク(3分刻みで):5～6km
といったグループの下で無事にきちんと走れました。ほとんどの方が時間と距離に慣れてきたようです。






この調子で頑張っていきましょう!!

次回(3月)のチャレラン！ぐんまは
・3/7(土) 伊勢崎西部公園 8:00～9:30まで,4/12(日)に行われる"チャリティマラニック"のPR(試走!?)兼ねて行いますのでご参加よろしくお願いします。
・3/21(祝土) 石原緑地でいつも通り8:00～10:00行います。