プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年02月19日

(2/14〜18)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り10kmjog+1km×1本:2分58秒〜4分15秒,補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
(2/16.火:32名)
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒:34分43秒):5名(+1名:4000m×2回:13分55秒,13分51秒)
・8000mPaceRun
(3分47秒-3分49秒-3分49秒-3分43秒-3分44秒-3分47秒-3分40秒-3分35秒:29分54秒):4名
(3分56秒-4分01秒-3分52秒-3分55秒-3分59秒-4分01秒-3分54秒-3分52秒:31分30秒):11名
(4分22秒-4分22秒-4分14秒-4分21秒-4分22秒-4分20秒-4分16秒-4分10秒:34分27秒):8名
・7000mPaceRun
(4分57秒-5分03秒-4分58秒-4分50秒-4分50秒-4分42秒-4分32秒:33分51秒):2名
(2/18.木:34名)
・500m×10本
①1分51秒:3名,1分55秒:4名,2分08秒:7名
②1分48秒:3名,1分53秒:4名,2分11秒:7名
③1分49秒:3名,1分54秒:4名,2分10秒:7名
④1分48秒:3名,1分55秒:4名.2分09秒:7名
⑤1分48秒:3名.1分54秒:4名,2分07秒:7名
⑥1分51秒:3名,1分54秒:4名,2分06秒:7名
⑦1分48秒:3名,1分53秒:4名,2分10秒:7名
⑧1分47秒:3名.1分53秒:4名,2分08秒:7名
⑨1分49秒:3名,1分53秒:4名,2分01秒:6名.2分10秒
⑩1分43秒:3名.1分47秒:4名,2分00秒:6名,2分10秒
・600m×8〜10本
①1分48秒:4名,1分57秒:8名,2分03秒:3名
②1分48秒:4名,1分58秒:9名,2分06秒:3名
③1分47秒:4名,1分54秒:9名,2分04秒:3名
④1分48秒:4名,1分55秒:9名,2分01秒:3名
⑤1分47秒:4名,1分52秒:9名,2分05秒:3名
⑥1分47秒:4名,1分57秒:8名,2分02秒:4名
⑦1分47秒:4名,1分53秒:8名,2分05秒:2名
⑧1分45秒:4名,1分53秒:10名,1分57秒
⑨1分45秒:2名⑩1分45秒:3名,1分48秒
*3名:<(200mjog:65秒±)-(600m:1分48〜45秒)>×10set:8000m:28分59秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
2/16(火):3名,17(水),18(木):共に5名
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Posted by arachu at 08:28│Comments(0)おとらん!
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