2025年01月31日
(1/12〜30)おとらん
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-1/12:4名-
体操,動き作り,21〜30kmjog
-1/19:4名-
体操,動き作り,21kmjog
-1/26:3名-
体操,動き作り,15kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-1/14(火):16名-
・PaceRun
(3分30秒±/kmPace:41分52秒@12000m)3名(+1名:10000m:34分55秒,+1名:5000m:17分29秒)
(4分18秒±/kmPace:43分00秒@10000m)2名(+3名:8000m:34分28秒)
(5分18秒→4分30秒ビルドアップ:48分55秒@10000m)4名(+1名:8000m:39分44秒)
-1/16(木):20名-
・1000m×5〜8本
①3分09秒,3分31秒:5名,3分50秒:2名,4分16秒:3名,4分32秒:3名
②3分10秒.3分34秒:5名,3分50秒:2名,4分17秒:3名,4分25秒,4分33秒:3名
③3分10秒,3分32秒:5名,3分54秒:2名,4分17秒:3名,4分23秒:2名,4分40秒
④3分10秒,3分33秒:5名,3分51秒:2名,4分15秒:3名,4分22秒,4分28秒,4分38秒
⑤3分10秒.3分31秒:5名,3分54秒:2名,4分13秒:2名,4分22秒,4分36秒:2名
⑥3分09秒,3分32秒,3分52秒,4分00秒:3名,4分16秒,4分24秒,4分42秒
⑦3分09秒,3分29秒⑧3分09秒
(+1名:600m×5本:1分54秒+1000m⑦:3分09秒)
*(250mjog:68秒±-1000m:3分10秒±)×8set:34分17秒@10000m:4名
-1/21(火):24名-
・PaceRun
(3分30秒±/kmPace:34分51秒@10000m)2名(+1名:7000m:24分25秒+2000m:6分58秒)
(4分20秒→4分11秒ビルドアップ:41分34秒@10000m)3名(+1名:8000m:34分11秒,+2名:6000m:25分30秒,24分20秒,+2名:5000m:21分30秒)
(3分55秒→3分37秒ビルドアップ:30分13秒@8000m)2名(+2名:6000m:22分57秒)
(5分05秒→4分20秒ビルドアップ:38分03秒@8000m)2名(+3名:6000m:29分13秒)
(5分18秒→4分45秒ビルドアップ:30分48秒@6000m)3名
・16000m変化走(2000mごと:3分40秒±/kmPace-3分10秒±/kmPace繰り返し)×4set:54分34秒〜44秒:2名
-1/23(木):24名-
・500m×8本
1分40〜45秒:8本:5名(2名:5本),1分52秒±:8本:3名(1名:6本),2分02秒±:8本:1名(1名:5本+1:1分52秒,1名:4本),2分12秒±:3名(2名:4本),2分30秒±:4本+250m×2本:67秒
・600m×10本:1分49秒±:2名(2名:8本 *1名:(600m-225mjog)×10set:26分33秒@8050m)(1名:400m×8本:73秒±+600m:1分47秒)
-1/28(火):20名-
・PaceRun
(3分13秒±/kmPace:51分28秒@16000m)1名(+1名:10000m:33分00秒,+1名:6000m:19分54秒,+2名:4000m:13分18秒+2000m:6分37秒+1000m:3分10秒)
(4分10秒±/kmPace:41分38秒@10000m)2名(+4名:6000m:24分58秒+1000m:3分15秒,3分20秒:3名,+1名:4000m:16分30秒)
(5分10秒→4分15秒ビルドアップ:48分50秒@10000m)2名(+1名:7000m:35分10秒,+1名:5000m:24分17秒)
-1/30(木):20名-
・1000m×5〜8本
①3分10秒:5名,3分30秒:5名,3分50秒,4分04秒:4名,4分54秒:5名,(1分52秒@600m:1名)
②3分09秒:5名,3分31秒:5名,3分50秒,4分05秒:3名,4分49秒:5名,(1分53秒@600m:1名)
③3分06秒:4名,3分30秒:4名,3分49秒,4分06秒:2名,4分40秒:5名,(1分51秒@600m:1名)
④3分07秒:5名,3分32秒:5名,3分47秒.4分07秒:3名,4分37秒:5名,(1分51秒@600m:1名)
⑤3分08秒:4名,3分32秒:4名,3分45秒,4分08秒:2名,4分41秒:5名,(1分52秒@600m:1名)
⑥3分05秒:4名,3分30秒:2名,3分45秒,4分07秒:3名,4分38秒:5名,
⑦3分06秒:5名,3分24秒,3分41秒:2名,(1分51秒@600m:1名)
⑧3分02秒:3名,(1分50秒@600m:1名)
*1名:<(250mjog:59秒±)-(1000m:3分10秒→3分02秒)>×8set:32分50秒@10000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
1/14(火):7名,15(水):4名,16(木):5名,21(火):5名,22(水):2名,23(木):5名,28(火):7名,29(水):5名,30(木):7名
<日曜8:00〜石原緑地>
-1/12:4名-
体操,動き作り,21〜30kmjog
-1/19:4名-
体操,動き作り,21kmjog
-1/26:3名-
体操,動き作り,15kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-1/14(火):16名-
・PaceRun
(3分30秒±/kmPace:41分52秒@12000m)3名(+1名:10000m:34分55秒,+1名:5000m:17分29秒)
(4分18秒±/kmPace:43分00秒@10000m)2名(+3名:8000m:34分28秒)
(5分18秒→4分30秒ビルドアップ:48分55秒@10000m)4名(+1名:8000m:39分44秒)
-1/16(木):20名-
・1000m×5〜8本
①3分09秒,3分31秒:5名,3分50秒:2名,4分16秒:3名,4分32秒:3名
②3分10秒.3分34秒:5名,3分50秒:2名,4分17秒:3名,4分25秒,4分33秒:3名
③3分10秒,3分32秒:5名,3分54秒:2名,4分17秒:3名,4分23秒:2名,4分40秒
④3分10秒,3分33秒:5名,3分51秒:2名,4分15秒:3名,4分22秒,4分28秒,4分38秒
⑤3分10秒.3分31秒:5名,3分54秒:2名,4分13秒:2名,4分22秒,4分36秒:2名
⑥3分09秒,3分32秒,3分52秒,4分00秒:3名,4分16秒,4分24秒,4分42秒
⑦3分09秒,3分29秒⑧3分09秒
(+1名:600m×5本:1分54秒+1000m⑦:3分09秒)
*(250mjog:68秒±-1000m:3分10秒±)×8set:34分17秒@10000m:4名
-1/21(火):24名-
・PaceRun
(3分30秒±/kmPace:34分51秒@10000m)2名(+1名:7000m:24分25秒+2000m:6分58秒)
(4分20秒→4分11秒ビルドアップ:41分34秒@10000m)3名(+1名:8000m:34分11秒,+2名:6000m:25分30秒,24分20秒,+2名:5000m:21分30秒)
(3分55秒→3分37秒ビルドアップ:30分13秒@8000m)2名(+2名:6000m:22分57秒)
(5分05秒→4分20秒ビルドアップ:38分03秒@8000m)2名(+3名:6000m:29分13秒)
(5分18秒→4分45秒ビルドアップ:30分48秒@6000m)3名
・16000m変化走(2000mごと:3分40秒±/kmPace-3分10秒±/kmPace繰り返し)×4set:54分34秒〜44秒:2名
-1/23(木):24名-
・500m×8本
1分40〜45秒:8本:5名(2名:5本),1分52秒±:8本:3名(1名:6本),2分02秒±:8本:1名(1名:5本+1:1分52秒,1名:4本),2分12秒±:3名(2名:4本),2分30秒±:4本+250m×2本:67秒
・600m×10本:1分49秒±:2名(2名:8本 *1名:(600m-225mjog)×10set:26分33秒@8050m)(1名:400m×8本:73秒±+600m:1分47秒)
-1/28(火):20名-
・PaceRun
(3分13秒±/kmPace:51分28秒@16000m)1名(+1名:10000m:33分00秒,+1名:6000m:19分54秒,+2名:4000m:13分18秒+2000m:6分37秒+1000m:3分10秒)
(4分10秒±/kmPace:41分38秒@10000m)2名(+4名:6000m:24分58秒+1000m:3分15秒,3分20秒:3名,+1名:4000m:16分30秒)
(5分10秒→4分15秒ビルドアップ:48分50秒@10000m)2名(+1名:7000m:35分10秒,+1名:5000m:24分17秒)
-1/30(木):20名-
・1000m×5〜8本
①3分10秒:5名,3分30秒:5名,3分50秒,4分04秒:4名,4分54秒:5名,(1分52秒@600m:1名)
②3分09秒:5名,3分31秒:5名,3分50秒,4分05秒:3名,4分49秒:5名,(1分53秒@600m:1名)
③3分06秒:4名,3分30秒:4名,3分49秒,4分06秒:2名,4分40秒:5名,(1分51秒@600m:1名)
④3分07秒:5名,3分32秒:5名,3分47秒.4分07秒:3名,4分37秒:5名,(1分51秒@600m:1名)
⑤3分08秒:4名,3分32秒:4名,3分45秒,4分08秒:2名,4分41秒:5名,(1分52秒@600m:1名)
⑥3分05秒:4名,3分30秒:2名,3分45秒,4分07秒:3名,4分38秒:5名,
⑦3分06秒:5名,3分24秒,3分41秒:2名,(1分51秒@600m:1名)
⑧3分02秒:3名,(1分50秒@600m:1名)
*1名:<(250mjog:59秒±)-(1000m:3分10秒→3分02秒)>×8set:32分50秒@10000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
1/14(火):7名,15(水):4名,16(木):5名,21(火):5名,22(水):2名,23(木):5名,28(火):7名,29(水):5名,30(木):7名
Posted by arachu at 07:57│Comments(0)
│おとらん！
