上州アスリートクラブ

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-2/2:3名-
体操,動き作り,12kmjog
-2/16:3名-
体操,動き作り,15〜24kmjog
-2/23:1名-
体操,動き作り.15kmjog
<19:00〜健大G>
-2/4(火):24名-
・PaceRun
(3分17秒±/kmPace:52分37秒@16000m)1名(+1名:5000m×2回①16分33秒②16分30秒)
(3分59秒→3分38秒ビルドアップ:30分22秒@8000m)3名(+2名:6000m:23分05秒,+1名:4000m:15分33秒+2000m:6分37秒.+1名:4000m:14分49秒)
(4分13秒±/kmPace:33分48秒@8000m)4名(+1名:4000m:16分50秒)
(5分04秒→4分30秒ビルドアップ:38分37秒@8000m)4名(+1名:38分17秒,+1名:6000m:29分28秒+1000m:4分30秒,+1名:4000m:19分42秒)
(5分10秒±/kmPace:41分18秒@8000m)3名
-2/6(木):18名-
・2000m×5本(500mjog:2分34秒±):6分11秒±:計40分56秒,41分16秒@12000m:2名
・1500m×3本*()1000m通過
①(4分12秒-)6分21秒:3名,(4分32秒-)6分45秒,(4分43秒-)7分00秒,(+1名:4分35秒@1000m)
②(4分18秒-)6分19秒:2名,(4分28秒-)6分43秒:2名,(4分38秒-)6分55秒:3名
③(4分05秒-)6分05秒,(4分30秒-)6分42秒,(4分37秒-)6分52秒:3名,(+1名:1000m:4分05秒)
・1600m×2〜5本*()1000m通過
①(3分12秒-)5分08秒:2名,(3分39秒-)5分50秒:3名,(3分50秒-)6分11秒:3名
②(3分09秒-)5分02秒:2名,(3分40秒-)5分52秒:2名,(3分49秒-)6分08秒:3名
③(3分10秒-)5分03秒:2名,(3分33秒-)5分38秒:2名
④(3分08秒-)5分00秒:2名⑤(3分06秒-)4分56秒:2名
*1名:1000m:3分12秒+400m:76秒+600m:1分52秒+800m:2分32秒
-2/11(火):12名-
・PaceRun
(3分29秒±/kmPace:34分48秒@10000m)1名(+1名:6000m:20分56秒+3000m:10分25秒)
(4分00秒→3分36秒ビルドアップ:38分00秒@10000m)1名(+3名:6000m:23分18秒,+2000m:7分15秒:2名,+1000m:3分07秒:1名)
(4分15秒±/kmPace:33分40秒@8000m)1名(+1名:3000m×2:12分42秒,12分34秒)
(5分05秒→4分50秒ビルドアップ:39分52秒@8000m)1名(+1名:5000m:25分13秒→+2000m:8分24秒@7000m)
・16000m変化走:(2000m:7分24秒±-2000m:6分15秒±)×4set:54分21秒:2名
-2/13(木):16名-
・500m×8〜10本
1分43秒±:8本:3名(1名:+600m:1分48秒),1分52秒±:10本:1名(+1名:8本),2分03秒±:8本:2名(+2名:4本(1名:+3本:1分53秒±)),2分10秒±:4本:2名
・600m×10本:(1分50秒±-230mjog:53秒±):26分00秒@8070m:1名(+4名:8本,+1名:400m:72秒±×8本+600m:1分48秒)
-2/18(火):21名-
・PaceRun
(3分11秒±/kmPace:38分20秒@12000m)1名(+3名:3000m×3①9分39秒②9分38秒③9分28秒,+1名:2000m:6分25秒+1500m×2①4分48秒②4分44秒)
(4分00秒→3分38秒ビルドアップ:38分15秒@10000m)2名(+1名:6000m:22分28秒,+3名:6000m:23分28秒+2000m:7分17秒:2名,+1000m:3分10秒:1名)
(4分13秒±/kmPace:33分46秒@8000m)5名(+1名:2000m:8分48秒+1000m×2①4分10秒②4分14秒)
(5分00秒→4分33秒ビルドアップ:38分13秒@8000m)2名
(5分00秒±1/kmPace:40分10秒@8000m)2名
-2/20(木):16名-
・1000m×5〜7本
(3分02秒±/1000m-250mjog:70秒±)×5set:19分52秒@6000m:1名(+1名:jog無し70秒Rest,+1本:2分53秒)
3分30秒±×7本:1名(+1名:3本+500m:1分30秒,+2名:2本,1名:+1本:3分03秒)
3分45秒±×5本:2名,4分10秒±:5本:1名,4分35秒±×5本:1名(+1名:2本)
800m×5本:2分25秒±:1名,600m×5本:1分48秒±:1名
600m:2分14秒+400m:90秒:1名
-2/25(火):14名-
・PaceRun
(5分00秒→4分05秒ビルドアップ:37分02秒@8000m)2名
(4分12秒±/kmPace:33分35秒@8000m)2名(+2名:6000m:25分07秒,1名:+1000m×2:4分15秒,4分05秒)
(5分00秒±/kmPace:29分45秒@6000m)3名(+1名:4000m:20分00秒+1000m:4分52秒)
(3分50秒→3分40秒ビルドアップ:22分26秒@6000m)2名(+1名:5000m:18分57秒)
(3分07秒±/kmPace:18分47秒@6000m)1名(+1名:4000m:12分32秒+1000m:3分01秒)
-2/27(木):18名-
・500m×8〜10本
1分53秒±:10本:3名(+1名:8本),2分04秒→1分55秒:8本:3名,2分10秒±:8本:2名
・(600m×4本:1分51秒±)+(400m×3本:66秒±)+(200m×2本:30秒±):3名
・1000m×2本:3分37秒(2本共に):1名
・250m×10本:57秒±:2名
・400m×3本:79,77,73/秒+補強運動:1名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
2/4(火):8名,5(水):1名,6(木):4名,11(火):4名,12(水):3名,13(木):2名,18(火):5名,19(水):3名,20(木):5名,25(火):6名,26(水):2名,27(木):6名