上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:11名)
4名:体操後,2kmjog-6km(3km×2周)PaceRun(5分32秒-5分27秒-5分34秒-5分25秒-5分28秒-5分20秒:32分48秒):(県民マラソンハーフマラソン組調整)
その他:動き作りの後,6～7km:6名(1名:体操後10km),1名:4kmラン&ウォーク




(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
全体の練習は1000m×2本(10分リカバリー)レペテーション
①3分45秒,3分52秒,3分54秒,3分58秒,3分59秒,4分08秒,4分11秒,4分20秒,4分24秒,4分34秒,4分38秒,4分45秒,4分57秒,5分26秒
②3分46秒,3分51秒,3分52秒,4分10秒:3名,4分16秒,4分23秒,4分30秒,4分36秒,4分46秒,4分52秒,5分06秒,6分13秒
最後は長縄跳びと補強運動,ストレッチ

  

(10:30～ブランチラン:10名)
体操の後、
・3km×4周:12km:70分:3名
・3km×3周+1km:10km:70分:3名
・+動き作り-6km:2名,30分:5km:1名,4kmwalk:1名




(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
一部は各地区小学生陸上競技大会に向けても兼ねて!!
体操,動き作りは全員一緒で。
・250m×10周:2500mjog(ゆっくり)-400m×1本:10名(74秒,75秒,76秒,86～89秒:6名,102秒)-200m×1本:6名(37～40秒),2名:200m×2本(①44秒,45秒②43秒:共に)
・250m×3周:750mjog-50m×2本(7～9秒):4名
・4×100mリレーT.T
(女子4人:16.1秒-17.2秒-15.3秒-13.8秒:62.4秒)
(男子4人:17.1秒-15.1秒-14.9秒-14.9秒:62.0秒)



  

(10:30～ブランチラン:8名)
3名:1時間先に来て10～21km
他は体操,動き作りの後、
1名:2kmjog+1km×2本(4分リカバリー):5分20秒,5分02秒
3名:5kmラン&ウォーク
1名:3kmwalk


(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名(体験者1名))
体操,動き作り-1000mjog-50m×2本
(5分リカバリー後)
タイムトライアル式に!!
・100m×1本:2名(15.2秒,16.5秒)
・1000m×1本:10名
(3分51秒,3分55秒,3分56秒,4分06秒,4分09秒:2名,4分17秒,4分27秒,4分32秒,4分36秒)
・800m×1本(ペースメーカー付):2名:2分43秒(2名共に)
(5分リカバリー後)
・100m×1本:12名(タイム順)
(14.8秒,14.9秒,15.5秒,16.2秒,16.5秒,17.0秒,17.1秒,17.2秒,17.7秒:2名,19.0秒,22.4秒)
・400m×1本(200mまでペースメーカー付,ラスト200mフリー):2名
(200mごと/39秒-36秒:75秒,2名共に)

  

(10:30～ブランチラン:7名(体験者1名))
1名先に来て22km:2時間25分。
10月の連休に出るハーフマラソンで好結果が期待出来そうです。
体操の後は
スローjog:9km:4名
+動き作りの後、
2名:ラン&ウォーク5km
体験者は走りのチェックで5kmjog
最後は全員でストレッチで。



(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):17名(+体験者1名))
本練習は3つのグループに。
・600m×2本(約10分リカバリー)
①2分06秒,2分09秒:2名,2分15秒,2分18秒,2分36秒:6名
②2分04秒,2分06秒,2分18秒,2分24秒,2分36秒,2分43秒:6名
・150m×6本(100m walk)*1本ごとの数字は秒数:7名(1名は1本のみ)
①25,27,29,29,31,31,31
②28,31,31,31,33,37
③27,29,30,31,33,36
④28,29,30,30,31,32
⑤28,29,29,32,33,35
⑥30,30,30,32,32,33
・(3人×100mリレー)×1set:2チーム
・スタート練習(スタートブロック合わせ):2名+2(600走後)+1(150m走後)
雨が降る直前に無事に終えました。
  

(10:30～ブランチラン:10名)
体操の後、そのまま芝生のコースに移動してランニング。
3名:1時間早出で3km×7～8周:21～25km:2時間15～20分
4名:10km:65分±くらい
3名:6kmラン&ウォーク(1kmjog-1kmwalk-2kmjog-1kmwalk-1kmjog)
忍耐強くしっかりと走れました。





(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名+体験者1名)
体操と動き作りまで全員で行い、ここからは2グループに別れて
・1000mjog-(5分リカバリー)-1000m変化走(750m:3分12秒-250mペースアップ/47秒:3分59秒,50秒:4分02秒,52秒:4分04秒/3名、4名:250m easy(64秒)-250m hard:500m/49秒:1分53秒,53秒:1分57秒,55秒:1分59秒:2名)-(5分リカバリー)-500m変化走(250m easy(65秒)-250m hard/46秒:1分51秒,47秒:1分52秒:2名,51秒:1分56秒,53秒:1分58秒,56秒:2分01秒:2名)-(7分リカバリー)-400m×1本(78秒,79秒,82秒,84秒,90秒:2名)-(4分リカバリー)-200m×1本(33秒,34秒,35秒,36秒,38秒,41秒)

・750mjog+50m×2本-(5分リカバリー)-100m×1本(15.8秒,16.9秒,17秒:3名,18.5秒,19秒:2名)-(5分リカバリー)-50m×3本/60秒リカバリー(①8.3秒,8.7秒,9.0秒:4名,9.5秒,9.8秒 ②8.6秒,8.8秒,9.0秒:2名,9.1秒:2名,9.4秒,9.5秒 ③8.9秒:4名,9.0秒,9.1秒,9.2秒,9.5秒)-(10分リカバリー)-100m×1本(16.4秒,17.0秒,18.0秒,18.6秒,18.8秒,18.9秒,19.0秒,19.8秒)


  

(10:30～ブランチラン:8名)
体操と動き作りの後、7～8km(1名:ラン&ウォーク5km)



(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):17名)
体操と動き作りは一緒に。500mjog+(50m×2本)と1000mjog(ラスト100mフリー)の2グループに別れてウォーミングアップ
(5分リカバリー後)
200m×2～4本(間:50mwalk:全組終了後60秒リカバリー)
①32秒:2名,34秒:4名,36秒:3名,38秒:4名,40秒:2名,42秒,44秒
②35秒:4名,36秒,37秒:2名,38秒,41秒
③35秒,37秒:2名,39秒:3名,40秒:2名
④34秒:2名,35秒,38秒:2名,39秒:6名,40秒,44秒,45秒
(10分リカバリー後)
・800m×1本(2分53秒:2名,3分13秒,3分17秒,3分22秒,3分25秒,3分27秒,3分29秒,3分32秒)
・100m(加速付)×1本(14.8秒,15.4秒,17.8秒,17.9秒:2名,18.9秒,19.6秒)


  

夏休み最後の週!?もうすでに学校始まってる所も!!涼しいというより肌寒いくらいの気候でしっかり走ることが出来たと思います。
(10:30～ブランチラン:7名)
小雨が降ったり止んだりしながらではございましたが、
体操,動き作りの後、芝生のコースに行き1km×5～6周:5～6km,一部:+100m流し×4本とストレッチ。



この日はフリーペーパー「Deli-J(デリジェイ)」さんの取材の下で。ご協力ありがとうございました(10月号に載る予定です)。

(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
体操,動き作り,750mjog,50m×2本までは全員で一緒に。
5分リカバリー後は2グループに
・3000mPaceRun(4分59秒-5分00秒-4分56秒:14分55秒)/10名
・(100m+50m(60秒リカバリー))×4set(3分リカバリー)
①(100m/16秒,18秒:3名,19秒)-(50m/8.0秒,8.8秒:3名,9.8秒)
②(100m/17秒,18秒,19秒:3名)-(50m/8.5秒,9.0秒:3名,9.5秒)
③(100m/18秒,19秒:3名,19.5秒)-(50m/8.5秒,9.2秒:3名,9.5秒)
④(100m/18秒:2名,19秒:2名)-(50m/8.7秒,8.9秒,9.2秒,9.5秒)
7分リカバリー後は全員で300m×1本
(50秒,51秒,52秒,55秒,56秒,57秒,58秒,64秒:2名,65秒,67秒,69秒,71秒)(2名:150m×1本:33秒,35秒)
全体的に積極的に、極端に落ちることなく集中して踏ん張って走られました。





  

8/19(火),20(水)の2日間はコーチ不在でのレッスンでした。
[10:30～ブランチラン]
8/19(火):6名。体操,動き作りの後、木陰のコースに移動して4～6kmjog(一部:ラン&ウォーク)
8/20(水):4名。体操の後、木陰のコースに移動して6～8kmjog
8/21(木):6名+1。体操の後、木陰で補強運動,動き作り,公園内の野球場の周り:3kmjog,ストレッチ。





[19:00～市民ランナークラス「Dinner練」]
8/19(火):7名。メインは1000m×3～5本(3分リカバリー)
3分10秒～3分15秒±:1名,3分30秒～3分40秒±:4名(+1名は1本置きに3本),4分00秒～4分10秒±:1名
8/21(木):8名。メインは8000mPaceRun+1000m×1本
・(3分58秒-3分54秒-4分02秒-4分03秒-4分01秒-3分52秒-3分59秒-3分55秒:31分46秒)8000m:5名(3名は調整で後半の4000m)
・(4分34秒-4分37秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分34秒:37分05秒):8000m:3名(1名:4000mまで)
・+1000m×1本:(3分04秒,3分18秒,3分31秒,3分32秒,3分39秒,3分40秒,3分56秒,4分09秒)
秋のレースに向けて準備体制に!! 今週末からレースに入ってきます。



[18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年)]
8/20(水):12名。体操,動き作り,jog,50m×2本の後、メインは100m×10本(2分リカバリー)。
予定通り無事にきちんとこなせました。  

先週は中学生の応援視察の為行けませんでしたが本日は朝6:00～7:00,八千代橋前広場の芝生で早朝ヨガに参加してきました。陽射しは強く後半は暑かったけど気分良く動けました(その中で普段体操で行っている股関節の運動も取り入れてくれました。)。暑くて走るのに苦痛な方も是非ヨガで動かしてみては………

(10:30～ブランチラン:6名+1)
本日はあえて動き作りと補強運動と二人組でのストレッチを。暑くても出来ることに取り組んで秋にはしっかりと動けるように!!普段一人では伸びない所も気持ち良く伸ばせたかと思います。




(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):8名+体験者4名)
体調不良etc!?で正規のメンバーは少し少なめに感じましたが体験者が4名加わったメンバーで行いました。
体操,動き作り-750mjog-(50m×2本)+100m×1本の後、
(5分リカバリー後)
・1000m×1本
3分33秒(5年女子),3分38秒(6年男子),3分46秒(6年女子),4分02秒(6年男子),4分04秒(*6年男子),4分08秒(4年女子),4分25秒(*3年男子),4分41秒(4年男子),4分53秒(6年男子),5分00秒(4年男子),5分51秒(*3年男子)　*:体験者
(6分リカバリー後)
(6人×125mリレー)×1set
最後は整理体操,二人組で上体起こし30秒,ストレッチ。




次週(8/13.水)のアスリートクラスはお休み(夏期休暇)となります。8/20(水)18:00～19:30となりますので間違えのないようにお願いします。
  

(10:30～ブランチラン)
7/30(水):5名。体操の後、木陰のコースで6～8km(一部:ラン&ウォーク)
7/31(木):3名。体操,動き作りの後、木陰のコースで6km:37分:1名、2名:ラン&ウォーク(2kmjog-1kmwalk)、ストレッチ


(7/30.水 18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
体操,動き作り,jog,50m×2本までは全員一緒に。
(5分リカバリーの後)
・50m×15本(60秒リカバリー):4名
1名:8.2～9.1秒、1名:8.4～9.2秒、1名:(4本×2set+3本):8.1～8.7秒、1名:8本:8.7～9.7秒
・2000mPaceRun(5分00秒/kmPace)+1000mPaceRun(750m:4分00秒/kmPace,ラスト250m:フリー):8名
2000m:(4分57秒-4分50秒:9分47秒):8名、1000m:(*64-64-63-(44秒:3分55秒),(45秒:3分56秒),(51秒:4分02秒),(57秒:4分08秒),(60秒:4分11秒),(64秒:4分15秒:3名))　*()内の数字は1周:250mごとのLap
短距離組は1本1本集中して行えました。持久走組も大幅な遅れはなく踏ん張って走れました。
最後は補強運動とストレッチで。

(7/31.木 19:00～市民ランナークラス「Dinner練」8名)
1名:8000mPaceRun(4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分18秒-4分10秒-4分09秒-4分08秒-4分02秒:33分47秒)
他は250m×10～12本のインターバル走(間:60秒リカバリー)
①43～45秒:5名,47秒,52秒
②44～45秒:5名,47秒,52秒
③45～46秒:5名,48秒,54秒
④45～47秒:6名,54秒
⑤45～46秒:5名,48秒,54秒
⑥45～46秒:5名,48秒,55秒
⑦45～46秒:5名,48秒,55秒
⑧45～47秒:5名,49秒,57秒
⑨45～47秒:6名,57秒
⑩46～48秒:6名,55秒
⑪45～46秒:5名
⑫39秒,44秒:2名,45秒,47秒


  

先に臨時で中学生の調整練習から。7/30(水),31(木)の2日間「県中学総体陸上競技大会(敷島G)」が行われ、最終調整の仕上げとして7/26(土),27(日)の2日間18:30～20:00の時間帯に行いました。
7/26(土):4名。400m×3～6本(200mjog)
2名:63秒,65秒,59秒:3本、1名:64秒,66秒,66秒:3本、1名:70秒,70秒,70秒,73秒,78秒,77秒
7/27(日):4名。1名部活で前日レペテーションラン行った為軽めのjog
他は各自のアップで19:25スタートで600m×1本
*33秒-66秒-:1分38秒,1分39秒:2名、34秒-68秒-:1分42秒
暑さと湿度が一気に増して、なおかつ今までの疲労etcもあってコンディション的にも大変な時ですが今までの取り組んできたことを本番で発揮して欲しいと思います。


(7/26.土 weekendラン:1名)暑さと色々とで1名だけでしたが木陰のコースが空いていたので10kmjogと流し×2本。


7/27(日)は「榛名湖リゾートトライアスロンin群馬」に出場etcの為、お休みとさせていただきました(詳しくは後程のブログで)。
で、数名の方たちが7/26(土)榛名湖へ行き、約2～3時間かけて9/28(日)に行われる「榛名湖マラソン」のコースを走られに行きましたのでその時の風景を!!





[7/27(日)のスクール]
(13:30～1,2年:7名)
体操,jog,動き作り,30m×3本とリレーのバトン練習をして(3人×50mリレー)を2setして補強運動,ストレッチ
(15:00～3,4年:4名)
体操,jog,動き作り,30m×3本+50m×2本の後、リレーのバトン練習をして(4人×50mリレー)を4setして補強運動,ストレッチ
(17:00～5,6年:10名)
体操,jog,動き作り,ボール取りダッシュ×6本,50m×3本,100m×1本の後、鬼ごっこ(警ドロ),長縄跳び,補強運動,ストレッチ、と少しリフレッシュ気味に。
全体的に集中して行えました。







[連絡!!]
8/3,17,24の3回の日曜日のスクールは夏休みと熱中症対策として比較的涼しい夕方の時間帯に変更して行います。
・1,2年　16:00～17:00
・3,4年　17:00～18:30
・5,6年　18:30～20:00
となりますので間違えの無いようにお願いします。
8/31(日)以降は学校が始まりますので元の時間帯に戻ります。
  

まずその前に7月～数ヶ月限定で早朝ヨガを毎週水曜日6:00～7:00八千代橋運動広場の芝生の上で行っていて、本日参加してきました。朝の準備体操の一環で取り組んでみましたが日中の時よりは少し硬く伸ばせなかった所もございましたが朝日を浴び眺めながら行うのも気持ち良く感じました。





(10:30～ブランチラン:6名+1(体験))
体操の後、河川沿いの木陰の歩道にて6～10km。
6km+補強運動,ストレッチ:1名
8km:3名,9km:1名,10km:1名
ラン&ウォーク4km:1名
熱い中、良い感じでビルドアップして快調に走られた方数名いました。



(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
ウォーミングアップ(体操,動き作り,500mjog,50m×2本)の後(5分リカバリー)、
・300m×1本(全力):11名
(53秒,55秒,56秒:3名,57秒,60秒,62秒,66秒,67秒,68秒)
(8分リカバリー)
・200m×1本(全力):11名
(32秒,33秒,34秒,35秒:2名,36秒,38秒,39秒,41秒,44秒,46秒)
(8分リカバリー):2つのグループに分けて!!
・100m×4本(2分リカバリー):6名
①16.6秒,17秒,17.2秒,17.8秒,17.8秒,18.2秒
②17秒,18秒,18.2秒:2名,18.6秒,19.2秒
③16.2秒,17.6秒,18秒:2名,18.6秒:2名
④16秒,17.5秒,18.5秒,19.2秒,19.5秒,21秒
・2000mPaceRun:5名
(4分57秒-4分45秒:9分42秒)


次週(7/23.水)は18:30～健大Gにて1000mのタイムトライアル(記録会)が行われる為、この日の小学生アスリートクラスは17:00～18:30になります(スクール終了後はそのまま記録会に参加予定です)。


  

(10:30～ブランチラン:6名)
湿度が高く天候も不安定!!　芝生のほうで走りました。
体操,動き作り-5～6km+流し×4本-補強運動,ストレッチ。




(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
夕方は更に降り駐輪場で基礎トレーニング(動き作り,カラーリング,マーカー)と鬼ごっこで。
前回の駐輪場での基礎トレーニングよりは良い動きでした。




  

7/5(土),6(日)午前の大人のクラスと昼の(7/6.日)1,2年生クラスは中学通信陸上競技大会の視察の為、コーチ1名留守の中で行いました。
(10:30～weekendラン)
・7/5(土):3名、体操,動き作り-6kmjog+流し×6本-補強運動,ストレッチ。
・7/6(日):3名、体操の後、10km:60分少々+流し×2本-ストレッチ。
[お知らせ!!]
次回(7/12.土)のweekendランクラスは8:00～9:30に行う「チャレラン！ぐんま in館林」にスタッフ一同立ち合いの為、時間を夕方(16:00～17:30)に変更して行います。後日(7/13.日)につきましてはいつも通りの10:30～12:00に行いますのでよろしくお願いします。

(7/6.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」3名)
ほとんどの方がレースに出場の為(中学通信陸上競技,嬬恋キャベツetc)、少なく。各自のペースで8～16km+流し×4本行って補強運動,ストレッチで終えました。

[ランニングスクール]
(13:30～1,2年:7名)
体操,動き作りの基本動作の後、30mの徒競走の練習を数本行い(スタートの構えを意識して)、後半は鬼ごっこで楽しみながら走って終えました。
(15:00～3,4年:5名)
体操,動き作りの基本動作の後、30mと50mのスタートダッシュを2本ずつ。後半はマーカーとミニハードル走を行い、はさみ鬼をして補強運動,ストレッチで終えました。

(17:00～5,6年:11名)
前半は走る練習を主に、ウォーミングアップ(jog,動き作り)の後、
・1000m×1本
(3分34秒,*3分40秒,*3分52秒,*4分03秒,4分19秒,*4分20秒,4分22秒,*4分23秒,4分47秒,5分23秒)
タイムの前の*印は自己新!!
(5分リカバリー後)
50m×2本(7.4秒～9.9秒)+100m×1本*(14.9,15.7,15.8,15.9,16.1,16.9,18.0,18.6,18.8,20.4,)
*()内の数字は秒数
後半は跳躍(立ち幅跳び,バウンディング)、ボール後ろ投げ、手押し車、補強運動(腹筋,腕立てふせ)、ストレッチで終えました。
得意なことに関しては更に向上し、苦手なことも克服出来つつなりました。










  

(10:30～ブランチラン:9名)
体操の後、
10km:60分少々:3名(1名:18km,1名:12km)
5～7km,+流し×4本:4名
4kmラン&ウォーク:2名




(19:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
体操,動き作り,500mjog,50m×2本
(5分リカバリー後)
1000m×1本
(3分43秒,3分49秒,3分51秒,3分54秒:2名,4分01秒,4分14秒,4分20秒:2名,4分23秒)
2名:(2人×250m)×2回(50秒-49秒-53秒-52秒:3分24秒)
*ここまでは全員一緒に!!
(5分リカバリー後):2グループに!!
・50m×12本(60秒リカバリー):6名 *数字は全て秒数
①8.5:2名,8.9:3名,9.4
②8.8:4名,8.9,9.0
③8.9:2名,9.0:3名,9.2
④8.3:3名,8.9,9.0,9.2
⑤8.8:2名,8.9,9.1,9.2,9.3
⑥8.3:2名,9.7,8.9:2名,9.1
⑦8.1,8.3,8.7,8.8,9.0,9.1
⑧8.2:2名,8.6,8.9,9.1,9.2
⑨9.0:3名,9.1:2名,9.3
⑩8.6:2名,8.8,9.0,9.1,9.3
⑪8.6,8.7,9.0:2名,9.2,9.3
⑫8.1:2名,8.2,8.8,9.0:2名
・3000mPaceRun(-2000m:5分00秒/kmPace-ラスト1000m:4分40秒/kmPace):6名
4分57秒-4分55秒-4分30秒:14分22秒,-4分33秒:14分25秒/2名、他は2000mまで。
夏風邪!?や故障上がりの方もいて数人は途中までだったりとしましたが他の方はきちんと走れていました。



天候や気温の変化が激しい季節になりましたが、体調の管理も気をつけて乗り切ってください。

  

午前と夕方では対照的な天候でした。
(10:30～ブランチラン:4名)
体操の後、2名:10km(1名:30分先に来て計:15km)
他は動き作りと4～5km(1名:先に来て4km+で、最後に流し×6本)
久々にこの寂しさ!!　暑い中お疲れ様でした。



(18:00～アスリートクラス(4,5,6年):13名)


開始直前、この豪雨!!このスクール始めて記録的な!?
でもその中、苦戦!?しながらたどり着き13人無事に来て行えました。
駐輪場で補強運動や動き作り,コーン,リングを使ってリズム感を養う練習を。後半はボール取りダッシュや鬼ごっこで瞬発や反射神経の練習をしました。



  

(10:30～ブランチラン:12名)
1名:先に来て3km×6周+2km:20km:2時間15分くらい
1名:体操と動き作りのみ。
他は6km:3名,7km:2名,8km:1名,10km:3名,ラン&ウォーク3km:1名



(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):13名)
小学生陸上競技大会etcが終わって一区切り!!ということで動き作り(途中リレー式で)やミニハードル,ラダーを使ってリズム感を養う練習を行いました。後半は鬼ごっこ(警ドロ),ドッヂボール,長縄跳びと遊び的なことを入れてリフレッシュも兼ねて行いました。ここ2ヶ月は走ることを中心に行いましたので良い気分転換と一息ついたと思います。




  

(10:30～ブランチラン:7名)
体操の後、
1名:10km:70分
2名:3kmjog+1km×3本(4分リカバリー):2名
①4分35秒:2名
②4分19秒:2名
③4分08秒,4分29秒
*6/15(日)群馬県マスターズ駅伝の調整ラン
3名:動き作り+6～8kmjog
1名:動き作り+ラン&ウォーク



(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):13名)
雨の為、体操と動き作りの後、小学生陸上出場者組は外で調整練習、その他は駐輪場でミニハードルやマーカーetcでの動作と補強運動。
(調整組)
100m出場者2名:スタートの練習+100m×1本(16.2秒,17.0秒)
800m出場者3名:600m(2分05秒,2分13秒,2分20秒)+200m(36秒:2名,38秒)
少し走りにくかったようです。
走ることが中心だった為、基礎トレーニングは久しぶりでしたが時々リズムやバランスを養うことも長く崩れずに続けるには必要だと思いますのでまた機会があったら取り組んでいこうと思います。




  

(10:30～ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後、6～8kmjog(1名:ラン&ウォーク1.5km)、ストレッチ。





(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
体操,動き作りまでは一緒!! ここからは
・1500mPaceRun*(68-67-67-66(4分28秒:1000m)-64-62:6分34秒:3名,6分45秒:1名):4名 *()内の数字は秒。
・750mjog+50mスタートダッシュ×2本:8名
①(8.1,8.2,8.3:2名,8.4,9.1,9.4,9.8)
②(7.8,8.0,8.2,8.4,8.5,9.0,9.2,9.6)
*①②共に()内の数字は秒。
(5分リカバリー後)
・150m×4～10本(100mwalk):10名
①(25,28:8名,34)
②(28,29:4名,33)
③(27,28,31,32)
④(25,26,27:2名,28,29,31,32)
⑤(29:3名,31:2名,34)
⑥(29:3名,30,31:2名)
⑦(25,26:2名,28,29:2名,30,31)
⑧(29:2名,32,33)
⑨(28:2名,29,30,31:2名)
⑩(25,26,27:2名,28,29,30,31:2名,32)
①～⑩()内の数字は秒。
・スタート(スタートブロック)の練習20分:2名
(5分リカバリー後)
・360mシャトルラン(40m-60m-80mの連続往復):3名
(1分39秒,1分40秒,1分42秒)
・400m×1本(80,81,85,86,88,92,98):7名
(5分リカバリー後)
・200m×1本(32,33,36:3名,38):6名
(5分リカバリー後)
・100m×1本(15.2,15.4,16.2,16.3,16.4,17.3):6名
*400,200,100m共に()内の数字は秒。
終了後、クールダウン(ウォーキング),補強運動,ストレッチ。
他2名はリハビリ(補強運動とウォーキング)

極端なペースダウンもせずに踏ん張って走れるようになってきたと思います。
小学生陸上出場者組も順調に走れてると思います(スタートのタイミングもそれぞれつかんできてると思います)。






  

(10:30～ブランチラン:9名)
体操後、8～10km:4名
動き作り+6～7km:3名
動き作り+4kmwalk:2名




(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
1名は故障中の為、補強運動etcリハビリ
その他は体操,動き作り,750mjog,50mダッシュ×2本(7秒台:7名,8秒台前半2名,8秒台後半:2名)まで全員一緒!!
5分リカバリー後、
・200m×1本(30秒,31秒,33秒,35秒)+100m(14.8秒,15.3秒,16秒,17秒)+50m×2本(①7.9秒,8.0秒,8.9秒,9.1秒②7.6秒,7.8秒,8.4秒,10.0):4名
・(3又は4人×250m)×3～4setエンドレスリレー
A(3名):*44-47-44-47-52-48-52-55-49-52-57-49:total(3000m)9分56秒
B(4名):*44-50-53-47-50-57-57-52-55-59-58-51:total(3000m)10分33秒
*:1周ごとのラップ(秒)
・+300m×1本:8名*(49,55,58,61,62,64,71,74) *()内の数字は秒数
(3人×100mリレー):17秒-15秒-18秒:50秒
直後の雷雨の為、駐輪場で軽く基礎トレーニングで終えました。
良い意味で競い合いながら攻めの走りが出来てたと思います。




[レース報告!!]
(5/25.日)藤岡市記録会
小学4年100m:16秒34(1位)、16秒74(2位)