上州アスリートクラブ

[日曜クラス]
-1/22-
<13:30〜14:30 1.2年:4名><13:30〜15:00 3.4年:14名>
体操,動き作り,バランスじゃんけん,(600or400mjog)+(200m×1本)//4学年合同,-(400m×1本,基礎運動//3.4年)
<15:00〜16:30 5.6年:19名>
体操,動き作り,(1200or800mjog)-(200m×1本),バランスじゃんけん,基礎運動
-1/29-
*石原緑地最後のスクールとしてバランスじゃんけん,鬼ごっこ中心にゲーム的に動きました。
<13:30〜14:30 1.2年:8名><13:30〜15:00 3.4年:17名>
<15:00〜16:30 5.6年:20名>
*2/5(日)からは元の場所(健大G),時間帯に戻ります。







[水曜18:30〜アスリートクラス:5名]
体操,動き作り,基礎トレーニング,3000mjog,(50m×4本)-(150m×5本)  

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:2名>
体操,動き作り,15kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-1/17(火):26名-
・15000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分24秒-3分23秒-3分22秒-3分22秒-3分23秒-3分19秒-3分19秒-3分19秒-3分12秒:50分51秒):2名(1名:+1000m:2分49秒,+1名:12000m:41分01秒,+1名:8000m:27分27秒)
・12000mPaceRun
(4分08秒-4分12秒-4分00秒-3分59秒-3分49秒-3分49秒-3分44秒-3分43秒-3分36秒-3分38秒-3分29秒-3分26秒:45分33秒):4名(+3名:10000m:38分38秒,39分00秒,+1名:8000m:31分24秒,+1名:3000m:12分20秒+2000m:7分33秒+1000m:3分38秒)
(4分28秒-4分28秒-4分25秒-4分24秒-4分20秒-4分20秒-4分13秒-4分11秒-4分13秒-4分10秒-4分08秒-4分10秒:51分30秒):5名(+1名:6000m:26分25秒+1000m:3分38秒)
・10000mPaceRun
(4分58秒-4分55秒-4分53秒-4分55秒-4分52秒-4分49秒-4分46秒-4分43秒-4分38秒-4分37秒:48分08秒):3名(2名:+1000m:4分23秒,4分30秒,+1名:8000m:37分59秒)
(5分08秒-5分06秒-5分08秒-5分10秒-5分06秒-5分08秒-5分11秒-5分06秒:41分03秒@8000m):1名(+1名:6000m:30分46秒+1000m:5分06秒)
-1/19(木):18名-
・800m×5本
①3分15秒:2名,3分18秒:2名,3分23秒
②3分15秒:3名,3分23秒,3分31秒
③3分15秒:3名,3分22秒,3分35秒
④3分16秒:2名,3分20秒:2名,3分30秒
⑤3分12秒:3名,3分25秒,3分38秒
*(1000m-250mjog)×5set *():250mjog/秒
・3分00秒(72)2分58秒(73)2分59秒(70)2分58秒(69)2分57秒(64)2分57秒:23分40秒@7250m/1名(+1名:3set+600m×3本:1分46秒±,+1名:600m×5本:1分46秒±)
・3分29秒(76)3分27秒(73)3分30秒(74)3分29秒(76)3分26秒:22分20秒@6000m/2名(+2名:jog繋ぎ無し,+1名:①③⑤3本)
・1000m×5本
①3分55秒②3分51秒③3分50秒④3分49秒⑤3分52秒/5名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
1/17(火):7名,18(水):7名,19(木):5名




  

[日曜クラス]
*1月の日曜クラスはグランド使用出来ず石原緑地公園にて(時間変更兼ねて)行います。
-1/8-
<13:30〜14:30 1.2年:8名><13:30〜15:00 3.4年:15名>
*〜14:30まで4学年合同
体操,動き作り,バランスじゃんけん,鬼ごっこ
<15:00〜16:30 5.6年:19名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,バランスじゃんけん,リズム走(坂股上げ,階段)
-1/15-
<13:30〜14:30 1.2年:6名><13:30〜15:00 3.4年:18名>
体操,動き作り,jog+ダッシュ×8本,リズム跳びetc.
<15:00〜16:30 5.6年:15名>
体操.動き作り,リズム跳び,etc.基礎トレーニング/雨の為



[水曜(1/11)18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り,鬼ごっこ,1500mjog+50m×4本-(300m×1本:55〜60秒),補強運動
  

明けましておめでとうございます。2023年も引き続きおとらんクラスよろしくお願いします。
[196回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

年明け早々でしたが1〜3月まではマラソンetc.ロードレースのシーズン中ですので約21〜30km走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り,8kmjog+(200m×5本:36〜45秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-1/10(火):20名-
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒:41分17秒):2名(1名:+1000m:2分53秒)
・10000mPaceRun
(3分57秒-3分58秒-3分58秒-3分49秒-3分48秒-3分48秒-3分45秒-3分41秒-3分39秒-3分35秒:37分58秒):5名(+1名:8000m:30分03秒,+1名:6000m:23分18秒+1000m:3分26秒)
(4分29秒-4分26秒-4分23秒-4分21秒-4分21秒-4分19秒-4分13秒-4分14秒-4分06秒-4分05秒:42分55秒):6名
(4分52秒-4分44秒-4分52秒-4分43秒-4分45秒-4分44秒-4分45秒-4分46秒-4分43秒-4分38秒:47分32秒):1名(+3名:8000m:38分02秒)
(5分15秒-5分13秒-5分09秒-5分06秒-5分07秒-5分03秒:30分53秒@6000m):1名
-1/12(木):23名-
・500m×10本
①1分58秒:3名,2分07秒:2名,2分11秒:2名
②1分58秒:3名,2分07秒:2名,2分14秒:2名
③1分57秒:3名,2分06秒:2名,2分14秒:2名
④1分59秒:3名,2分05秒:2名,2分17秒:2名
⑤1分58秒:3名,2分08秒:2名,2分15秒,2分18秒
⑥1分57秒:3名,2分06秒:2名,2分15秒,2分18秒
⑦1分57秒:3名,2分07秒:2名,2分16秒,2分19秒
⑧1分56秒:3名,2分07秒:2名,2分16秒.2分20秒
⑨1分57秒:3名,2分08秒:2名,2分16秒,2分21秒
⑩1分48秒,1分55秒:3名,2分06秒,2分11秒,2分19秒
*(250mjog-500m)×10set *():250mjog/秒
(78)1分56秒(76)1分57秒(79)1分53秒(81)1分56秒(78)1分54秒(77)1分54秒(81)1分55秒(75)1分56秒(80)1分54秒(82)1分55秒:32分17秒@7500m:7名
・600m×10本
①2分03秒:3名②1分58秒:2名(+1名:400m:78秒)
③1分59秒:2名④2分00秒:2名⑤2分01秒:2名⑥2分00秒:2名
⑦2分00秒:2名⑧1分55秒,2分02秒⑨1分58秒⑩1分57秒
*+1名:400m×8本:78秒±
*(200mjog-600m)×10set *():200mjog/秒
(58)1分46秒(65)1分47秒(62)1分47秒(61)1分47秒(61)1分47秒(62)1分47秒(61)1分47秒(59)1分46秒(59)1分46秒(59)1分46秒:27分53秒@8000m:2名
*+1名:600m×5本:1分48秒±,+400m×5本:73秒±
*+2名:400m×3or8本:71秒±
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
1/10(火):5名,11(水):8名,12(木):5名