プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年04月28日

(4/24~29)おとらん,チャレラン!ぐんま

先に[レース報告]から。
・4/17(土),18(日)前橋渋川シティマラソン
-ハーフマラソン(1日目(4/17.土))-
1時間30分04秒:男子50歳以上2位
-2日間フルマラソン(左:1日目(前橋)-中:2日目(渋川)-右:総合タイム:部門別順位)-
<男子39歳以下>
1時間12分14秒:8位-1時間17分04秒:8位:計2時間29分18秒:8位*
1時間15分44秒:13位-1時間19分58秒:12位:計2時間35分42秒:12位
1時間26分13秒:23位-1時間30分24秒:20位:計2時間56分37秒:20位
<男子40〜49歳>
1時間22分40秒:6位-1時間29分23秒:10位:計2時間52分03秒:6位**
1時間26分40秒:17位-1時間33分44秒:19位:計3時間00分24秒:16位
<男子50歳以上>
1時間38分48秒:29位-1時間44分33秒:26位:計3時間23分21秒:25位
*:休会者,**:登録者
・4/24(土)*(一部)中学生地区大会
-富岡.甘楽-
<1年男子1500m>
4分56秒53:1位
-伊勢崎.佐波-
<男子1500m>
4分30秒63:2位:1組目2着(3年)
4分34秒42:5位:1組目5着(2年)
4分48秒48:14位:1組目14着(2年)
<男子3000m>
9分38秒26:1位(2年)
10分01秒79:2位(3年)
10分48秒27:7位(2年)
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-8〜10kmjog:3名,5kmjog+(200m×5本:32〜35秒)+2kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-4/27(火):29名-
・調整組:(400m×2本/秒:63-60,64-61):2名,(1000m×1本:2分53秒,3分39秒):2名(1名:+200m:33秒)
・8000mPaceRun
(3分46秒-3分47秒-3分49秒-3分44秒-3分47秒-3分40秒-3分40秒-3分38秒:29分54秒):5名(+1名:5000m:18分56秒+2000m:7分18秒)+(1000m×1本:2分54秒,2分57秒,3分00秒,3分02秒,1分46秒@600m)
(3分55秒-3分55秒-3分56秒-3分55秒-3分53秒-3分54秒-3分48秒-3分45秒:31分04秒):3名(+1名:6000m:23分30秒+1000m:2分58秒)
(4分28秒-4分25秒-4分15秒-4分17秒-4分11秒-4分10秒-4分04秒-4分00秒:34分00秒):8名
(5分04秒-5分02秒-4分55秒-4分53秒-4分50秒-4分49秒-4分43秒-4分40秒:38分56秒):5名
・6000mPaceRun
(5分34秒-5分30秒-5分26秒-5分29秒-5分29秒-5分25秒:32分53秒):1名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-40分ランorwalk,補強運動
4/27(火):4名,28(水):
[159回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
レース後ということもあり,参加者も少なめ,走る距離,ペースも無理なく走るように心掛けました。
4/29(祝木)に引き続き160回目として(5/1〜5の間は公園内混雑etc.もあり)石原緑地公園にて8:00〜10:30まで行います。






[連絡]
*4/29(祝木)〜5/4(祝火)まで春季休暇に入ります。
*ブランチクラス:5/5(水),市民中学生クラスは5/6(木)19:00〜健大G から再開となります。  


Posted by arachu at 07:50Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年04月25日

(4/21,25)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操.動き作り-(1500or1250mjog)-(100m×1本:15〜17秒)-
・(50m×6本:8秒台)+(150m×1本:23〜25秒):4名
・800m×1本:2分36秒〜3分05秒:7名
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:8名>
500mjog,体操,動き作り-(50m×2本:9〜11秒)-(100m×1本:19〜22秒)-(250m×1本:51〜65秒).鬼ごっこ
<15:00〜3.4年:24名>
(1250or1000or750mjog),体操.動き作り-(100m×1本:16〜20秒)-(1000m×1本:3分58秒〜5分15秒),上体起し
<17:00〜5.6年:26名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(2000or1500or1250mjog),(5×250mリレー),上体起し




[*連絡]
・4/29(祝木)〜5/4(祝火)まで春季休暇に入ります。
・5/2(日)のスクールは休講(3クラス全て)です(5/9.日から再開)。
・5/5(祝水)のアスリートクラスはいつも通りスクール行います。  


Posted by arachu at 20:57Comments(0)ランニングスクール

2021年04月23日

(4/18〜22)おとらん

先に[レース報告]から!!
*()内:クラス名,市民クラス男子は省略
・4/11(日)38回甘楽さくらマラソン
<男子20km>
1時間07分40秒:3位:20歳代2位
1時間08分02秒:4位:30歳代2位
1時間33分29秒:42位:70歳代1位(登録)
1時間40分20秒:58位:50歳代13位
<10km>
36分17秒:11位:40歳代4位(登録)
38分32秒:21位:30歳代5位
39分02秒:23位:20歳代7位
・群馬リレーカーニバル2021(敷島G)
-4/17(土)-
<男子1500m/中学3年4名>
4分19秒07:28位:1組目11着
4分31秒85:86位:3組目14着
4分38秒57:125位:10組目4着
4分51秒14:182位:8組目16着
<女子1500m>
5分21秒45:46位:3組目11着(高校2年)
5分53秒03:118位:8組目6着(中学3年)
<男子100m>
13秒30:323位:45組目3着(中学3年)
-4/18(日)-
<男子5000m>
15分06秒61:1位:1組目1着(登録)
15分46秒03:4位:1組目4着(登録)
16分16秒08:11位:1組目9着
<女子3000m>
11分28秒01:19位:1組目18着(高校2年)
<男子4×800mリレー>
8分47秒94:13位:2組目3着(市民クラス男子×3名,登録男子1名)
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-8〜12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-4/20(火):32名-
・8000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分24秒-3分23秒-3分19秒-3分19秒:27分17秒):3名(+1名:6000m:20分39秒,+1名:4000m:13分52秒+2000m:6分38秒)
(3分50秒-3分47秒-3分44秒-3分45秒-3分38秒-3分37秒:22分21秒@6000m):3名(+3名:3000m:11分21秒,+1名:4000m:15分06秒)
(3分58秒-3分59秒-3分59秒-4分01秒-3分56秒-3分54秒-3分54秒-3分48秒:31分31秒):2名
(4分35秒-4分28秒-4分20秒-4分16秒-4分09秒-4分07秒-4分00秒-3分55秒:33分50秒):5名(+1名:6000m:25分55秒)
(5分03秒-5分01秒-4分59秒-4分53秒-4分49秒-4分44秒-4分42秒-4分31秒:38分42秒):5名(+2名:39分30秒)
*+α:800m×1本:2分15秒:2名,2分20秒,2分21秒,2分24秒:4名,(70秒@400m:1名),(300m×2〜3本:45秒±:4名)
-2/22(木):30名-
・600m×8本
①1分39秒:2名,1分43秒:3名,1分47秒,2分01秒:3名
②1分43秒:2名,2分00秒:3名
③1分35秒:2名,1分42秒:3名,1分46秒,1分58秒:3名
④1分45秒,1分50秒,2分01秒:3名
⑤1分34秒:2名,1分44秒,2分01秒:3名
⑥2分00秒:2名
⑦1分32秒,1分38秒,2分01秒:2名
⑧1分57秒:2名
*1名:300m×6本/秒:50,51,50,51,51,46(+2名:45,62@400m)
・500m×10本
①1分45秒:3名,1分54秒:6名,2分14秒:8名,2分21秒
②1分45秒:3名,1分53秒:5名,2分08秒:8名,2分25秒
③1分47秒:3名,1分55秒:6名,2分09秒:8名,2分30秒
④1分45秒:3名,1分54秒:5名,2分09秒:8名,2分29秒
⑤1分47秒:3名,1分53秒:5名,2分10秒:8名,2分30秒
⑥1分45秒:3名,1分53秒:4名,2分08秒:8名,2分29秒
⑦1分47秒:3名,1分53秒:5名,2分09秒:8名,2分29秒
⑧1分47秒:3名,1分53秒:4名,2分10秒:8名,2分32秒
⑨1分44秒:3名,1分51秒:5名,2分05秒:8名,2分27秒
⑩1分45秒:9名,1分55秒:4名,2分05秒,2分10秒,2分27秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-40分走,補強運動
4/20(火):5名,21(水):6名,22(木):3名






  


Posted by arachu at 04:29Comments(0)おとらん!

2021年04月19日

(4/14,18)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:12名]
(1250or1000mjog)-(600m×1本:1分53秒〜2分30秒)-(50m×10本:8秒±)-(6×100mリレー/直線)-(6×250mリレー)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:5名>
500mjog,体操,動き作り-(30m×6本)+(50m×2本:9〜11秒)-(100m×1本:20〜23秒)
<15:00〜3.4年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(50m×1本:8〜10秒),リズム跳び(マーカー))-(9×125mリレー)
<17:00〜5.6年:27名>
(2000or1500or1250mjog),体操,動き作り-(250m×1本:43〜60秒)-(9×125mリレー)





  


Posted by arachu at 07:52Comments(0)ランニングスクール

2021年04月18日

(4/13〜15)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-4/13(火):29名-
・10000mPaceRun
(3分47秒-3分47秒-3分44秒-3分45秒-3分41秒-3分39秒-3分40秒-3分40秒-3分34秒-3分35秒:36分52秒):3名(+1名:8000m:29分43秒,+2名:4000m:15分03秒+300m×3本:45秒±)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分58秒-3分54秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分54秒:31分25秒):10名(+2名:5000m:19分41秒.+1名:2000m×2回:7分53秒,7分53秒)
(4分26秒-4分26秒-4分20秒-4分20秒-4分09秒-4分09秒-4分00秒-4分00秒:33分50秒):4名(+2名:6000m:25分50秒,+1名:5000m:21分41秒+2000m:8分00秒)
(4分59秒-5分00秒-4分59秒-4分55秒-4分50秒-4分48秒-4分49秒*-4分30秒:38分50秒,-4分50秒:39分10秒):2名
・6000mPaceRun
(5分36秒-5分30秒-5分27秒-5分27秒-5分31秒-5分27秒:32分58秒):1名
-4/15(木):32名-
・1000m×5本
①3分03秒,3分13秒:2名,3分28秒:2名,3分40秒:5名,3分51秒:4名,4分14秒:4名,4分32秒:2名,(3分38秒@750m:1名)
②3分12秒:2名,3分29秒:2名,3分42秒:4名,3分51秒:4名,4分16秒:4名,4分29秒:2名,(3分36秒@750m:1名)
③3分12秒:3名,3分26秒,3分41秒:5名,3分50秒:4名,4分13秒:4名,4分30秒:2名,(3分37秒@750m:1名)
④2分45秒,2分48秒,2分56秒,3分05秒,3分12秒:2名,3分27秒,3分44秒:3名.3分53秒:4名,4分09秒:3名,4分14秒,4分30秒:2名,(3分40秒@750m:1名)
⑤3分11秒,3分22秒,3分27秒,3分39秒:3名.3分50秒:4名,4分11秒:3名,4分21秒,4分27秒:2名,(3分40秒@750m:1名)
・(1000m+600m)×2set
①1000m(2分51秒:2名,2分56秒,3分00秒,3分13秒,3分51秒)+600m(1分39秒:2名,1分42秒.1分48秒:2名,1分53秒,1分54秒)
②1000m(2分44秒:2名,2分52秒,3分12秒,1分48秒@600m)+600m(1分38秒:2名,1分45秒,1分53秒)
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-40分走,補強運動
4/13(火):5名,14(水):4名,15(木):2名
  


Posted by arachu at 20:31Comments(0)おとらん!

2021年04月12日

(4/4〜11)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-4/4:10名-
体操,動き作り-8〜12kmjog,補強運動
-4/11:5名-
体操,動き作り-8〜12kmjog,補強運動
<19:00〜20:30 健大G>
*4/6(火)より元の時間帯に戻します。
-4/6(火):38名-
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分42秒-3分44秒-3分41秒-3分44秒-3分43秒-3分40秒-3分40秒-3分37秒-3分37秒:36分57秒):1名(+5名:4000m:14分56秒+300m×3本:43〜50秒)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分57秒-3分57秒-3分55秒-3分55秒-3分55秒-3分53秒-3分45秒:31分12秒):3名(+1名:5000m:19分39秒+1000m:3分53秒,+1名:3000m:11分49秒+300m×3本:48秒±)
(4分29秒-4分26秒-4分20秒-4分20秒-4分10秒-4分07秒-4分02秒-4分00秒:33分54秒):8名(+1名:3000m:13分15秒+2000m:8分17秒+1000m:4分00秒,+1名:3000m:13分15秒+1000m:3分55秒,+1名:3000m:13分15秒+300m×3本:52秒±)
(5分01秒-5分02秒-4分57秒-4分51秒-4分52秒-4分46秒-4分34秒-4分33秒:38分36秒):7名
・6000mPaceRun
(3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分27秒-3分30秒-3分29秒:20分54秒:4名(+4名:4000m:13分55秒),+300m×3本:43〜46秒):8名
(5分40秒-5分38秒-5分36秒-5分35秒-5分32秒-5分21秒:33分22秒):1名
-4/8(木):*電灯故障トラブルの為,休講-
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
4/6(火):5名,7(水):5名,8(木):4名
[レース報告]
()内:クラス名,市民クラス男子は省略
・春季記録会(4/10.土,11.日)
<浜川G>
-4/10:土-
(男子5000m)
15分35秒80:11位:1組目11着
15分48秒39:19位:2組目4着
15分55秒79:19位:1組目14着
16分33秒48:29位:2組目12着
16分46秒28:36位:2組目15着
17分17秒49:45位:3組目11着
(男子800m)
1分53秒71:2位:1組目2着*自己新
2分00秒40:9位:1組目7着
2分01秒46:11位:2組目4着*自己新
2分05秒58:16位:3組目3着
-4/11.日-
(男子1500m)
4分07秒20:18位:3組目2着
4分13秒01:29位:2組目9着
4分13秒94:31位:2組目11着*自己新
4分30秒55:61位:5組目9着
4分31秒96:67位:2組目14着(中学3年)
<伊勢崎会場>
-4/10:土-
(男子3000m)
9分36秒05:8位:1組目10着*自己新(中学3年)
9分56秒78:12位:2組目1着(中学3年)
10分32秒70:24位:1組目16着(中学2年)
(女子3000m)
11分11秒30:8位(高校2年)
(男子800m)
2分17秒31:45位:6組目8着*自己新(中学3年)
(女子800m)
2分54秒14:12組目2着(中学3年)
-4/11:日-
(男子1500m)
4分19秒42:24位:2組目7着*自己新(中学3年)
4分28秒56:44位:6組目3着*自己新(中学3年)
4分28秒71:45位:6組目4着*自己新(中学2年)
4分34秒91:71位:6組目13着*自己新(中学3年)
4分41秒43:89位:5組目10着(中学3年)
4分49秒77:112位:8組目12着*自己新(中学2年)

  


Posted by arachu at 17:33Comments(0)おとらん!

2021年04月11日

2021年度最初の小学生スクール

[日曜クラス]
-4/4-
<13:30〜1.2年:5名>
体操,動き作り-(500or250mjog)-(30m変形ダッシュ×5本)-(50m×3本:9〜12秒)
<15:00〜3.4年:23名>
(750or500mjog),体操,動き作り-(100m×1本:16〜20秒)-(1000m×1本:4分00秒〜4分59秒)
<17:00〜5.6年:22名>
(1250or1000mjog),動き作り-(100m×1本:15〜18秒)-(1000m×1本:3分28秒〜4分42秒),補強運動
-4/11-
<13-30〜1.2年:5名>
500mjog.体操,動き作り,鬼ごっこ-250m×1本:53〜67秒
<15:00〜3.4年:26名>
(1250or1000or750mjog),体操.動き作り-(30m×5本+50m×2本),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:26名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(30m×2本+50m×1本)-(100m×1本:15〜19秒),鬼ごっこ
[水曜(4/7)18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog),*リズム跳び(マーカー),*鬼ごっこ
*途中電灯切れの為





  


Posted by arachu at 21:25Comments(0)ランニングスクール

2021年04月02日

(3/27~4/1)おとらん,チャレラン!ぐんま

[3/27(土)158回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

年度最後ということで長めに約120〜150分ほど走りました(15〜30km)。チャレラン!ぐんまもおかげさまで7年目に入ります。また引き続きよろしくお願いします。
次回(159回目)チャレラン!ぐんまは(少し空きますが)4/24(土)石原緑地公園にて,8:00〜10:30に戻しますので間違えないようにお願いします。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-(10kmjog+200m×5本:30〜36秒)or15kmjog,補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
-3/30(火):36名-
・10000mPaceRun
(3分50秒-3分47秒-3分45秒-3分43秒-3分48秒-3分38秒-3分39秒-3分39秒-3分31秒-3分20秒:36分40秒):1名(+4名:8000m:29分49秒,(1名:+1000m:3分20秒).+1名:5000m:18分53秒)
・8000mPaceRun
(3分52秒-3分58秒-3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分50秒:31分28秒):7名(+1名:5000m:19分44秒+1000m:3分20秒,+1名:3000m:11分49秒+1000m:3分18秒)
(4分18秒-4分19秒-4分14秒-4分20秒-4分17秒-4分16秒-4分14秒-4分08秒:34分06秒):5名
・7000mPaceRun
(5分03秒-4分59秒-4分56秒-4分54秒-4分45秒-4分37秒-4分20秒:33分37秒):8名
・5000m×2本(5分Rest)
①(3分08秒-3分16秒-3分16秒-3分17秒-3分15秒:16分12秒):1名(+1名:4000m:13分00秒,+6名:3000m:9分40秒,+1名:2000m:6分24秒+1500m:4分55秒)
②(3分10秒-3分09秒-3分14秒-3分11秒-3分11秒:15分55秒):1名(+3名:3000m:9分33秒,+2名:2000m:6分19秒(1名:+2000m:6分35秒),+1名:1500m×2回:4分47秒.4分57秒)
-4/1(木):33名-
・600m×8本
①1分45秒:2名,1分51秒:4名.1分55秒:6名,2分02秒:5名
②1分44秒:2名,1分48秒:4名,1分55秒:6名,2分04秒:5名
③1分42秒.1分49秒:3名.1分56秒:6名.2分04秒:5名
④1分41秒:2名,1分47秒:3名,1分55秒:6名,2分02秒:5名
⑤1分39秒:3名,1分47秒:4名,1分54秒:6名,2分06秒:5名
⑥1分38秒,1分54秒:4名,2分05秒:4名
⑦1分38秒:3名,1分42秒,1分46秒:4名,1分52秒:3名,2分04秒:3名
⑧1分36秒:2名,1分44秒.1分50秒,1分52秒:2名,1分55秒.2分05秒:3名
・500m×10本
①1分46秒:5名,1分50秒:5名,2分00秒:5名
②1分45秒:5名.1分50秒:4名.2分00秒:5名
③1分48秒:5名,1分53秒:6名.2分10秒:5名
④1分46秒:5名,1分51秒:5名,2分06秒:5名
⑤1分45秒:5名,1分55秒:6名,2分04秒:5名
⑥1分45秒:5名,1分53秒:5名,2分02秒:5名
⑦1分47秒:5名,1分51秒:6名,2分02秒:5名
⑧1分45秒:5名,1分50秒:5名,2分06秒:5名
⑨1分40秒:5名.1分52秒:6名,2分00秒:5名
⑩1分33秒,1分38秒:4名,1分50秒:5名,2分00秒:5名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/30(火):6名,31(水):5名,4/1(木):3名






  


Posted by arachu at 00:55Comments(0)おとらん!チャレラン