プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年01月30日

(1/26〜28)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス/18:30〜20:00 健大G]
<1/26:38名>
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分29秒:34分48秒):5名(+1名:6000m:20分51秒/調整)
(3分47秒-3分51秒-3分44秒-3分43秒-3分42秒-3分42秒-3分41秒-3分40秒-3分37秒-3分30秒:36分57秒):5名(+1名:8000m:29分19秒)
・8000mPaceRun
(3分52秒-3分54秒-3分54秒-3分55秒-3分57秒-3分58秒-3分47秒-3分48秒:31分05秒):8名
(4分19秒-4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分19秒-4分20秒-4分18秒-4分08秒:34分23秒):9名
・7000mPaceRun
(5分02秒-5分01秒-4分56秒-4分50秒-4分48秒-4分43秒4分37秒:33分57秒):4名(+2名:34分08秒)
<1/28(木):32名>
・600m×8本
①1分46秒:3名,1分57秒:6名,2分02秒:5名
②1分47秒:3名,1分58秒:6名,2分01秒:5名
③1分46秒:3名,1分55秒:6名,1分59秒:5名
④1分45秒:3名,1分55秒:6名.1分59秒:5名
⑤1分45秒:3名.1分58秒:7名,2分05秒:4名
⑥1分46秒:3名.1分53秒:6名:1分57秒:5名
⑦1分47秒:3名.1分54秒:7名.2分02秒:4名
⑧1分48秒:3名,1分51秒:7名,2分00秒:4名
*<(200mjog:71秒±)-(600m:1分46秒±)>×10set:8000m:29分27秒:3名
・500m×10本
①1分52秒:5名,1分56秒:4名,2分12秒:5名,2分17秒
②1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分07秒:5名,2分13秒
③1分48秒:5名,1分54秒:4名,2分06秒:5名,2分14秒
④1分47秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分14秒
⑤1分46秒:5名,1分51秒:4名,2分06秒:5名,2分16秒
⑥1分44秒:5名,1分52秒:4名,2分07秒:5名,2分14秒
⑦1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分15秒
⑧1分44秒:5名,1分53秒:4名,2分09秒:5名,2分16秒
⑨1分45秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分15秒
⑩1分40秒:5名,1分48秒:5名,2分03秒:4名,2分12秒
・1名:1000m×3本(調整):2分58秒,3分01秒,3分01秒
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス(健大G):20名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(800m:2分29秒〜3分25秒)+(200m:30〜40秒)+(400m:1分12秒〜1分40秒)
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6〜7kmjog.補強運動
1/26(火):5名,27(水):3名,28(木):5名
[1/30(土)153回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
前回が雨etc.の為あえて行いました。空っ風が重強く快調まではいかないものの踏ん張りながら走りました。



次回(154回目)チャレラン!ぐんまは2/6(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。
  


2021年01月23日

(1/19〜23)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス]
(18:30〜20:00 健大G)
<1/19(火):30名>
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分25秒:34分43秒):2名(+1名:8000m:27分52秒,+1名:6000m:20分55秒+2000m:6分51秒,+1名:5000m:17分27秒+3000m:10分19秒)
(3分49秒-3分49秒-3分51秒-3分44秒-3分44秒3分47秒-3分34秒-3分38秒-3分36秒-3分28秒:37分00秒):3名(+2名:8000m:29分56秒,+1名:4000m:15分13秒+2000m:7分14秒+1000m:3分28秒)
・8000mPaceRun
(3分54秒-3分57秒-3分57秒-3分59秒-3分55秒-3分53秒-3分50秒-3分48秒:31分13秒):7名(+2名:5000m:19分42秒+2000m:7分38秒)
(4分20秒-4分18秒-4分20秒-4分18秒-4分19秒-4分19秒-4分19秒-4分20秒:34分33秒):5名(+1名:5000m:21分35秒)
・7000mPaceRun
(5分04秒-4分56秒-5分10秒-4分57秒-4分48秒-4分42秒-4分35秒:34分12秒):5名
<1/21(木):38名>
・1000m×5本
①3分09秒:3名,3分27秒:8名,3分35秒:5名,3分48秒:4名,3分52秒:4名,4分16秒:7名.4分26秒
②3分05秒:3名,3分21秒:8名,3分32秒:5名,3分44秒:4名,3分53秒:4名,4分18秒:7名,4分31秒
③3分07秒:3名,3分17秒:7名,3分25秒,3分32秒,3分45秒:4名,3分54秒:4名,4分21秒:7名,4分32秒
④3分07秒:3名,3分18秒:7名,3分37秒:5名,3分41秒:4名,3分52秒:4名,4分20秒:7名.4分32秒
⑤3分02秒:3名,3分10秒:6名,3分15秒:2名,3分21秒:4名,3分30秒:4名,3分37秒,3分54秒:4名,4分20秒:7名,4分29秒
*(200mjog-1000m)×5set:6000m:21分39秒:5名(+1名:21分54秒)
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(600m:1分55秒〜2分21秒)+(300m×3本:52〜65秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-5〜6kmjog,補強運動
1/19(火):4名,20(水):3名,21(木):5名
[1/23(土)152回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

朝から雨が降りだし気温も低かったですが風は無かったので比較的走りやすく(翌日が雪予報の為か)長く走られた方もいました。
  


2021年01月17日

2021年1月日曜石原緑地②(1/17)

[午後小学生スクール]
<13:30〜14:30 1.2年:15名><13:30〜15:00 3.4年:22名>
体操-600mjog-(200m×4〜5本:35〜60秒)//-(1000mjog/3.4年)
*〜14:30までは4学年合同
<15:00〜16:30 5.6年:24名>
体操-(1500or1000mjog)-(200m×5本:33〜45秒)-(6×500mリレー),バランスじゃんけん



[午前8:00〜市民中学生クラス:16名]
体操,動き作り-10〜15kmjog



  


2021年01月15日

2021年最初のおとらん,小学生スクール②

[緊急!!]
1/12(火)より当面、市民中学生クラスの夕方練習(19:00〜健大G)の時間帯を早く行います(コロナによる夜の外出自粛指令の為)。
・18:15〜30 開門,来場
(来た方から各自でウォーミングアップ)
・19:00 本練習開始(スタート/約30〜40分目安)
(終わった方からクールダウン/19:50 整理体操)
・19:55 終了、20:00 退散,閉門,消灯(必修)
[市民中学生クラス/18:30〜20:00/健大G]
1/12(火):27名。
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分34秒-3分33秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分23秒-3分25秒-3分23秒:34分40秒):3名(+1名:4000m:14分04秒+2000m:6分51秒)
(3分47秒-3分49秒-3分47秒-3分39秒-3分44秒-3分46秒-3分36秒-3分37秒-3分36秒-3分36秒:36分47秒):7名(+1名:6000m:22分32秒+2000m:7分13秒,+1名:4000m:15分02秒+2000m:7分13秒)
・8000mPaceRun
(4分04秒-4分05秒-4分03秒-4分03秒-4分04秒-4分02秒-33分59秒-3分55秒:32分15秒):9名(+2名:6000m:24分21秒+1000m:3分55秒)
(4分20秒-4分24秒-4分24秒-4分21秒-4分23秒-4分21秒-4分22秒-4分18秒:35分53秒):1名
・6000mPaceRun
(5分59秒-5分32秒-5分25秒-5分07秒-5分00秒-4分54秒:31分57秒):2名
1/14(木):33名。
・500m×8〜10本
①1分48秒:3名,1分54秒:3名,2分11秒:5名,2分15秒
②1分48秒:3名,1分52秒:3名,2分06秒:5名,2分13秒
③1分48秒:3名,1分53秒:3名,2分07秒:5名,2分14秒
④1分52秒:3名,1分55秒:3名.2分07秒:5名,2分15秒
⑤1分46秒:4名,1分52秒:3名,2分07秒:5名,2分15秒
⑥1分50秒:5名,1分53秒:2名,2分07秒:5名.2分15秒
⑦1分47秒:5名,1分52秒:2名.2分05秒:5名.2分13秒
⑧1分50秒:5名,1分52秒:2名,2分03秒:5名,2分14秒
⑨1分47秒:5名,1分50秒:2名⑩1分43秒:5名,1分52秒:2名
・600m×8〜9本
①1分52秒:7名,1分59秒:6名,2分06秒:5名
②1分49秒:7名,1分59秒:6名,2分06秒:5名
③1分50秒:7名,1分58秒:6名,2分05秒:5名
④1分50秒:7名,1分58秒:6名,2分07秒:5名
⑤1分51秒:7名,2分00秒:6名,2分05秒:5名
⑥1分50秒:5名,1分53秒:2名,1分59秒:6名,2分05秒:5名
⑦1分47秒:3名,1分53秒:2名,2分00秒:6名,2分06秒:5名
⑧1分46秒:3名,1分50秒:3名,1分54秒:3名,1分58秒:3名,2分02秒:5名
⑨1分42秒,1分48秒:3名
*2名:(600m-200mjog)×9set:7000m:25分07秒,25分13秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjogorwalk,補強運動
1/7(木):3名,12(火):4名,13(水):3名,14(木):4名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り,1000mjog-
・3000mPaceRun(4分32秒-4分19秒-4分18秒:13分09秒)+(300m×2本:48〜58秒):7名
・2000mPaceRun(4分50秒-4分40秒:9分30秒)+(150m×4本:25〜30秒):10名




*年末の練習会(チャレラン)の写真でご了承ください。  


Posted by arachu at 01:06Comments(0)おとらん!

2021年01月11日

2021年最初のおとらん,チャレラン!ぐんま

2021年明けましておめでとうございます。(コロナ感染etc.)お騒がせしていますが引き続きおとらんクラス及びチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。
[151回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

気温も落ち北風も吹きとても走りにくいコンディションでしたが初走り行えました。レースが自粛etc.でなかなかコンディションetc.大変だと思いますが出来る範囲で頑張っていきましょう。
[市民中学生クラス/1/10(日)8:00〜石原緑地:13名]
体操.動き作り-5kmjog-(200m×10本:30〜40秒).補強運動



[連絡!!]
(コロナ感染etc.時間自粛指令etc.で)1/12(火)以降の夕方練習(市民中学生クラス/健大G)の時間を早めに行い早めに終了とします。
・18:15〜18:30開門,来場
来た方から各自でウォーミングアップ
・19:00 本練習開始(スタート 約30〜40分間の練習メニュー)
終わった方からクールダウンetc.
・19:50〜55 終了集合
・20:00 退散,閉門(必修)
とさせていただきます。
お忙しいところ大変ご迷惑お掛けしますがご了承お願いします。



  


Posted by arachu at 16:01Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年01月11日

2021年最初の小学生スクール

2021年明けましておめでとうございます。(コロナ感染etc.で)世間はお騒がせしていますが,負けずに頑張っていきましょう。よろしくお願いします。
[1/6(水)18:30〜アスリートクラス:14名]
体操,動き作り,マーカー,(反復横跳び,上体越し/2人組)-(1250or1000mjog)-(7×125mリレー)-(7×250mリレー)
[1/10(日)日曜クラス/*石原緑地]
*1/10〜31までの日曜クラスは(試験etc.でグランド使用出来ず)石原緑地公園にて(時間変更兼ねて)行います。
<13:30〜14:30 1.2年:14名,13:30〜15:00 3.4年:21名>
*〜14:30まで4学年合同
体操-900mjog-バランスじゃんけん-(7×50mリレー)×2set*(1.2年生は1set)
<15:00〜16:30 5.6年:26名>
体操-(1500or1000mjog)-(200m×3〜4本:36〜60秒)-(500m×1本:1分40秒〜2分30秒)-バランスじゃんけん


次週(1/17)以降の日曜クラスは引き続き石原緑地公園にて行います。  


Posted by arachu at 15:37Comments(0)ランニングスクール