プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2022年02月25日

(2/19〜24)おとらん,小学生スクール





2/19(土),20(日)2日間で観音山ファミリーパークにて"ヒマラヤ高崎店"企画の"HOKA"シューズ試し履き会が行われました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操,動き作り-10kmjog
<19:00〜健大G>
-2/22(火):30名-
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分24秒-3分23秒-3分23秒-3分22秒-3分21秒-3分20秒-3分20秒-3分19秒-*2分51秒:40分10秒、-2分55秒:40分15秒):2名
(3分46秒-3分47秒-3分46秒-3分38秒-3分39秒-3分39秒-3分36秒-3分34秒-3分29秒-3分29秒-3分26秒-3分19秒:43分12秒):2名(+2名:10000m:36分27秒,+1名:後10000m:35分39秒)
・10000mPaceRun
(4分09秒-4分10秒-4分02秒-4分01秒-3分59秒-4分00秒-3分54秒-3分53秒-3分48秒-3分48秒:39分44秒):8名(+1名:6000m:23分49秒+1000m:3分21秒)
(4分24秒-4分18秒4分19秒-4分16秒-4分10秒-4分10秒-4分11秒-4分07秒-4分01秒-3分54秒:41分48秒):4名
・8000mPaceRun
(5分04秒-5分06秒-5分02秒-5分02秒-4分48秒-4分48秒-4分40秒-4分35秒:39分05秒):7名
(5分19秒-5分17秒-5分17秒-5分10秒-5分10秒-5分07秒-4分58秒-4分56秒:41分17秒):3名
-2/24(木):31名-
・500m×10本
①1分57秒:5名,2分09秒:4名,2分17秒:4名
②1分53秒:4名,2分07秒:4名,2分16秒:4名
③1分57秒:5名,2分09秒:4名,2分16秒:4名
④1分54秒:4名,2分07秒:4名,2分16秒:4名
⑤1分56秒:5名,2分08秒:4名,2分17秒:4名
⑥1分56秒:4名,2分08秒:4名,2分17秒:4名
⑦1分56秒:5名,2分06秒:4名,2分17秒:4名
⑧1分58秒:4名,2分06秒:4名,2分17秒:4名
⑨1分53秒:4名.2分05秒:4名,2分17秒:4名
⑩1分36秒〜2分03秒:12名
・600m×10本
①1分48秒,1分59秒:5名,2分03秒:6名
②1分48秒.1分59秒:5名,2分03秒:6名
③1分47秒,1分59秒:5名,2分04秒:6名
④1分47秒,1分59秒:5名,2分03秒:6名
⑤1分47秒,1分58秒:5名,2分03秒:6名
⑥1分47秒,2分00秒:4名,2分04秒:5名,2分10秒
⑦1分59秒:4名,2分02秒:5名⑧1分59秒:4名,2分02秒:5名
⑨1分58秒:4名,2分04秒:6名⑩1分56秒:10名
*(200mjog-600m)×10set *():200mjog
(58)1分48秒(60)1分48秒(61)1分47秒(60)1分47秒(59)1分47秒(60)1分47秒(59)1分47秒(58)1分46秒(58)1分45秒:27分43秒@8000m/1名(+1名:8本:22分16秒@6400m)
*3名:400m×10本①〜⑨400m:70〜72秒,⑩1分45秒@600m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り,ランorウォーク,補強運動
2/22(火):6名,23(祝水):5名,24(木):5名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:8名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル)-3000mjog-(4×250mリレー),鬼ごっこ



2/6(日)1名:別府大分毎日マラソン出場して好タイム,素晴らしいラップを刻んで走られましたのでご参考に。
  


2022年02月21日

(2/13〜20)小学生スクール

[日曜クラス]
-2/13-
<13:30〜1.2年:10名>
体操,動き作り-(1000or750mjog)-(250m×1本:49〜84秒)
<15:00〜3.4年:25名>
体操,動き作り,(反復横跳び,上体起し,馬跳び,手押し車)-(2000or1500or1250mjog)
<17:00〜5.6年:25名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り+(直線ダッシュ×7本)-(100m×1本:15〜18秒)
-2/20-
<13:30〜1.2年:11名>
体操,動き作り-(500or250mjog)-(直線ダッシュ×6本)
<15:00〜3.4年:26名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×7本)-(150m×1本:25〜34秒)
<17:00〜5.6年:23名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り-(500m:1分40秒〜2分05秒)+(250m:45〜60秒),補強運動
[水曜(2/16)18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り-(3000jogor(2500mjog+50m×2本))-(500m:1分30秒〜2分00秒)+(250m:43〜56秒)+(4×100mリレー/直線)





  


Posted by arachu at 17:29Comments(0)ランニングスクール

2022年02月18日

(2/5~17)おとらん,チャレラン!ぐんま

[チャレラン!ぐんま/石原緑地(8:30〜11:00)]
-180回:2/5(土),181回:2/12(土)-

体操.動き作り-90〜120分:21〜24km(一部±α30km):共に
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-2/6:9名-
体操,動き作り-12kmjog(or8kmjog+(200m×5本)),補強運動
-2/13:8名-
体操,動き作り-8kmjog+(300m×5本:54〜80秒)
<19:00〜健大G>
-2/8(火):27名-
・12000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分19秒-3分18秒-3分13秒-3分12秒:40分45秒):1名(+1名:6000m:20分49秒+2000m:6分44秒)
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分49秒-3分44秒-3分44秒-3分42秒-3分43秒-3分34秒-3分39秒-3分29秒-3分27秒:36分46秒):2名(+1名:8000m:29分49秒)
(4分10秒-4分08秒-4分02秒-4分05秒-4分00秒-3分58秒-3分54秒-3分53秒-3分50秒-3分42秒:39分44秒):7名(1名:+2000m:7分20秒:47分04秒@12000m,+1名:4000m:16分25秒+1000m×2回:3分54秒,3分50秒)
(4分19秒-4分17秒-4分15秒-4分15秒-4分11秒-4分11秒-4分07秒-4分07秒-4分01秒-4分00秒:41分43秒):2名
・8000mPaceRun
(4分59秒-4分54秒-4分53秒-4分49秒-4分47秒-4分48秒-4分36秒-4分32秒:38分18秒):6名(+1名:6000m:29分10秒)
(5分17秒-5分21秒-5分08秒-5分06秒-4分56秒-4分56秒-4分49秒-4分43秒:40分16秒):5名
-2/15(火):31名-
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分07秒:41分15秒):1名(+1名:6000m:20分50秒+1000m:3分26秒)
・10000mPaceRun
(3分53秒-3分50秒-3分47秒-3分47秒-3分38秒-3分39秒-3分32秒-3分32秒-3分26秒-3分28秒:36分32秒):4名(+1名:6000m:22分34秒+2000m:6分54秒)
(4分07秒-4分09秒-4分06秒-4分04秒-3分59秒-3分58秒-3分53秒-3分54秒-3分47秒-3分46秒:39分48秒):5名(+1名:40分02秒,+1名:8000m:32分14秒+500m:1分34秒)
(4分20秒-4分20秒-4分16秒-4分14秒-4分09秒-4分08秒-4分06秒-4分06秒-4分01秒-3分56秒:41分36秒):7名
・8000mPaceRun
(4分52秒-4分58秒-4分53秒-4分51秒-4分45秒-4分44秒-4分41秒-4分39秒:38分23秒):5名
(5分19秒-5分20秒-5分11秒-5分07秒-5分00秒-4分56秒-4分50秒-4分47秒:40分30秒):3名(+1名:40分00秒,+1名:6000m:30分53秒+1000m:4分47秒)
-2/17(木):27名-
・1000m×5〜8本
①3分04秒:2名,3分21秒:3名,3分29秒:7名,3分40秒.3分52秒:3名,3分56秒,4分18秒:4名,4分32秒:4名
②3分04秒,3分24秒:4名,3分31秒:7名,3分40秒,3分54秒:3名,3分59秒,4分20秒:4名,4分32秒:4名
③3分03秒,3分25秒:4名,3分26秒:6名,3分39秒.3分54秒:3名,4分00秒.4分20秒:3名,4分39秒:4名
④3分02秒,3分25秒:4名,3分26秒:7名.3分40秒,3分51秒:2名,3分59秒,4分04秒,4分17秒:4名,4分41秒:4名
⑤3分01秒,3分23秒:4名.3分27秒:7名,3分38秒,3分52秒:4名,4分08秒:3名,4分41秒:4名
⑥3分01秒,3分23秒:9名,3分30秒,3分43秒,3分50秒
⑦3分22秒:2名⑧3分22秒:3名
*1名:(1000m-250mjog)×7set ():250mjog/秒
3分04秒(65)3分04秒(65)3分03秒(66)3分02秒(66)3分31秒(65)3分01秒(67)2分59秒:27分48秒@8500m
*1名:(250mjog-1000m)×8set ():250mjog/秒
(65)3分21秒(69)3分24秒(72)3分25秒(68)3分25秒(67)3分23秒(70)3分24秒(70)3分22秒(70)3分22秒:36分17秒@10000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
2/8(火):6名,9(水):6名,15(火):5名,16(水):8名,17(木):6名
*2/10(木)のレッスン(ブランチ/午前,市民中学生クラス/夕方共に)は雪の為.休講にしました。




  


Posted by arachu at 07:10Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年02月09日

(2/6,9)小学生スクール

[日曜クラス]
2月から元の時間帯,場所に戻って行います。
<13:30〜14:30 1.2年:7名>
体操.動き作り,(750or500mjog),(直線ダッシュ×6本)
<15:00〜16:30 3.4年:25名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500or1250or1000mjog),(5×125mリレー)(5×250mリレー)
<17:00〜18:30 5.6年:20名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル).(上体起し.手押し車/2人組),(1500or1250mjog)
[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル),(1250or1000mjog)-(直線ダッシュ×5本)-(100m×1本:15〜18秒)





  


Posted by arachu at 21:27Comments(0)ランニングスクール

2022年02月04日

(1/29~2/3)おとらん,チャレラン!ぐんま

[179回チャレラン!ぐんま(1/29.土)石原緑地]

体操,動き作り-90〜120分:21〜24km(一部±α30km)
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-12kmjogor(8kmjog+(200m×5本:33〜45秒))
<19:00〜健大G>
-2/1(火):25名-
・12000mPaceRun
(3分26秒-3分25秒-3分24秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分22秒-3分20秒-3分21秒-3分18秒-3分14秒-3分08秒:40分09秒):1名
(3分53秒-3分52秒-3分45秒-3分45秒-3分39秒-3分41秒-3分38秒-3分39秒-3分32秒-3分31秒-3分23秒-3分18秒:43分36秒):3名(+1名:10000m:36分55秒,+1名:7000m:25分39秒+2000m:6分22秒)
・10000mPaceRun
(4分07秒-4分07秒-4分02秒-4分03秒-4分01秒-4分00秒-3分55秒-3分54秒-3分47秒-3分44秒:39分50秒):4名
(4分19秒-4分21秒-4分17秒-4分15秒-4分09秒-4分07秒-4分03秒-4分05秒-4分00秒-3分56秒:41分32秒):4名(+1名:6000m:25分28秒+1000m:3分47秒)
・8000mPaceRun
(4分55秒-4分56秒-4分57秒-4分46秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分38秒:38分16秒):3名(+1名:6000m:28分57秒)
(5分20秒-5分22秒-5分09秒-5分09秒-5分02秒-4分58秒-4分55秒-4分52秒:40分49秒):6名
-2/3(木):30名-
・1000m×5〜6本
①3分06秒:3名,3分32秒:5名,3分40秒:2名.3分52秒:4名,4分22秒:4名,4分36秒:7名,(+1名:500m:1分32秒)
②3分05秒:4名,3分26秒.3分29秒:4名,3分42秒:3名,3分54秒:3名,4分11秒:4名,4分36秒:7名
③3分03秒:2名,3分25秒:2名,3分33秒:4名,3分45秒:3名,3分52秒:4名,4分15秒:4名,4分35秒:7名
④3分10秒,3分24秒,3分29秒:4名,3分42秒:3名.3分53秒:3名,4分14秒:4名,4分34秒:7名
⑤3分10秒:2名,3分24秒:2名,3分31秒:4名,3分45秒:3名,3分50秒:4名,4分07秒:4名,4分32秒:7名
⑥3分00秒,3分20秒:5名,3分40秒:3名.3分52秒:3名,(+1名:500m:1分29秒)
*1名:(1000m-250mjog)×7set*():250mjog
3分06秒(63)3分05秒(65)3分03秒(64)3分03秒(63)3分01秒(64)3分00秒(63)2分58秒:Total8500m:27分36秒
*1名:(250mjog-1000m)×8set*():250mjog
(67)3分25秒(72)3分26秒(75)3分25秒(76)3分24秒(71)3分24秒(72)3分23秒(76)3分24秒(69)3分22秒:Total10000m:36分51秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
2/1(火):8名,2(水):7名,3(木):7名  


Posted by arachu at 08:54Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年02月02日

(1/30,2/2)小学生スクール

[日曜クラス]
2022年1月最後の石原緑地スクール
(動き作り/5.6年),(900or1200or1500mjog)-(300m×2or3本),バランスじゃんけん,(鬼ごっこ/3.4年)
<13:30〜15:00 1.2.3.4年:28名>
<15:00〜16:30 5.6年:17名>
*次週(2/6)からの日曜クラスは元の時間帯,場所(健大G)に戻って行います。
<1.2年 13:30〜14:30><3.4年 15:00〜16:30><5.6年 17:00〜18:30>
[水曜18:30〜アスリートクラス(健大G):8名]
体操,動き作り-
・1500mjog-(50m×10本)×2set:9秒±,+200m×1本:33〜38秒/4名
・6000mjog+(200m×1本:32〜36秒)/4名
-補強運動





  


Posted by arachu at 21:09Comments(0)ランニングスクール