上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン)
7/30(水):5名。体操の後、木陰のコースで6～8km(一部:ラン&ウォーク)
7/31(木):3名。体操,動き作りの後、木陰のコースで6km:37分:1名、2名:ラン&ウォーク(2kmjog-1kmwalk)、ストレッチ


(7/30.水 18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
体操,動き作り,jog,50m×2本までは全員一緒に。
(5分リカバリーの後)
・50m×15本(60秒リカバリー):4名
1名:8.2～9.1秒、1名:8.4～9.2秒、1名:(4本×2set+3本):8.1～8.7秒、1名:8本:8.7～9.7秒
・2000mPaceRun(5分00秒/kmPace)+1000mPaceRun(750m:4分00秒/kmPace,ラスト250m:フリー):8名
2000m:(4分57秒-4分50秒:9分47秒):8名、1000m:(*64-64-63-(44秒:3分55秒),(45秒:3分56秒),(51秒:4分02秒),(57秒:4分08秒),(60秒:4分11秒),(64秒:4分15秒:3名))　*()内の数字は1周:250mごとのLap
短距離組は1本1本集中して行えました。持久走組も大幅な遅れはなく踏ん張って走れました。
最後は補強運動とストレッチで。

(7/31.木 19:00～市民ランナークラス「Dinner練」8名)
1名:8000mPaceRun(4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分18秒-4分10秒-4分09秒-4分08秒-4分02秒:33分47秒)
他は250m×10～12本のインターバル走(間:60秒リカバリー)
①43～45秒:5名,47秒,52秒
②44～45秒:5名,47秒,52秒
③45～46秒:5名,48秒,54秒
④45～47秒:6名,54秒
⑤45～46秒:5名,48秒,54秒
⑥45～46秒:5名,48秒,55秒
⑦45～46秒:5名,48秒,55秒
⑧45～47秒:5名,49秒,57秒
⑨45～47秒:6名,57秒
⑩46～48秒:6名,55秒
⑪45～46秒:5名
⑫39秒,44秒:2名,45秒,47秒