プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年03月31日

2020年度最後の小学生スクール

[日曜クラス]
-3/21-
雨の為,基礎トレーニング(動き作り,マーカー,リング(1.2,3.4年),ミニハードル(5.6年),(反復,上体,馬跳,手押し車/2人組),etc.)
<13:30〜1.2年:11名>
<15:00〜3.4年:19名>
<17:00〜5.6年:16名>
-3/28-
*年度最後のスクール
<13:30〜1.2年:16名>
250mjog,鬼ごっこ,(4×100mリレー/直線),(1000m×1本:4分03秒〜5分24秒)
<15:00〜3.4年:26名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(100m×1本:15〜23秒),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:22名>
1000mjog,鬼ごっこ,(8or9×250mリレー)×2set,動き作り
<*連絡>
次週(4/4.日)から新体制になります。
・13:30〜14:30 1.2年生:年長,現1年生
・15:00〜16:30 3.4年生:現2年生,現3年生
・17:00〜18:30 5.6年生:現4年生,現5年生
となりますので間違えないようにお願いします。
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-3/24:14名-
体操,動き作り,1250mjog-(100m×1本:14〜17秒)-(1000m×1本:3分17秒〜4分17秒),補強運動
-3/31:18名-
体操,動き作り.鬼ごっこ,(6×250mリレー)×2set





*6年生の方はお疲れ様でした。(中学生として)新たに頑張って欲しいと思います。他の学年の方は引き続き頑張っていきましょう。
  


Posted by arachu at 21:40Comments(0)ランニングスクール

2021年03月26日

(3/21~25)おとらん

[レース報告!!]
・(3/20.土)群馬県中学生春季混成記録会(敷島G)
<男子3000m>
9分21秒46:5位:1組目5着*自己新(3年)
9分23秒45:6位:1組目6着*自己新(1年)
9分50秒32:11位:1組目10着*自己新(2年)
10分17秒32:21位:2組目8着*自己新(1年)
<男子1500m>
4分20秒36:1位:1組目1着(2年)
4分25秒00:3位:1組目3着*自己新(2年)
4分38秒97:15位:2組目2着*自己新(2年)
<男子800m>
2分20秒95:8位:3組目1着(2年)
<女子1500m>
5分33秒66:26位:3組目5着(2年)
5分51秒20:49位:4組目7着(2年)
・3/20(土)菅平ナイトスノーラン(菅平高原/長野),市民クラス男子1名
<18km>2時間32分08秒:9位
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操.動き作り-15kmjog
<18:30〜20:00 健大G>
-3/23(火):33名-
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分32秒-3分30秒-3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分25秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒:34分42秒):3名(+2名:8000m:28分40秒)
(3分48秒-3分47秒-3分45秒-3分47秒-3分43秒-3分45秒-3分37秒-3分36秒-3分33秒-3分24秒:36分45秒):6名(+1名:8000m:29分48秒,+1名:7000m:26分12秒+1000m:3分28秒)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分56秒-3分58秒-3分55秒-3分55秒-4分01秒-3名55秒-3分50秒:31分25秒):7名
(4分18秒-4分18秒-4分18秒-4分17秒-4分15秒-4分20秒-4分15秒-4分15秒:34分16秒):4名(+1名:35分30秒)
・7000mPaceRun
(4分56秒-5分02秒-5分00秒-4分50秒-4分54秒-4分44秒-4分32秒:33分58秒):7名
-3/25(木):35名-
・1000m×5本
①2分59秒:4名,3分06秒:4名,3分19秒:10名.3分28秒:3名.3分42秒:4名,3分50秒:2名.4分16秒:6名,4分26秒
②2分56秒,3分07秒:2名.3分17秒:2名,3分32秒:3名,3分41秒:4名,3分48秒:2名,4分14秒:5名,4分20秒,4分25秒,(@600m:1分46秒:2名,1分52秒:4名)
③2分58秒:4名,3分05秒:4名,3分12秒:11名,3分30秒:4名,3分41秒:3名,3分48秒,4分05秒,4分16秒:5名,4分23秒,4分27秒
④2分52秒,3分05秒,3分08秒,3分17秒:3名,3分28秒:4名,3分40秒:3名,3分49秒,4分03秒,4分12秒:4名.4分28秒:2名,(@600m:1分43秒:3名,1分50秒:4名)
⑤2分46秒:3名,2分48秒,2分59秒:3名,3分12秒:8名,3分26秒:5名.3分40秒:3名,3分54秒:3名,4分10秒:2名,4分19秒,4分26秒,(@600m:1分46秒:2名,1分54秒)
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/23(火):5名,24(水):4名,25(木):2名






  


Posted by arachu at 09:29Comments(0)おとらん!

2021年03月20日

(3/16〜18)おとらん,小学生スクール

[市民中学生クラス]
<18:30〜20:00 健大G>
-3/16(火):38名-
・10000mPaceRun
(3分26秒-3分27秒-3分26秒-3分24秒-3分24秒-3分25秒-3分27秒-3分28秒-3分25秒-3分25秒:34分17秒):2名(+1名:6000m:20分32秒,+2名:4000m:13分43秒+2000m:6分55秒)
(3分47秒-3分48秒-3分45秒-3分44秒-3分39秒-3分46秒-3分36秒-3分39秒-3分39秒-3分36秒:36分59秒):3名(+2名:9000m:33分23秒,+1名:5000m:18分43秒+2000m:7分18秒,+1名:4000m:15分04秒+(800m:2分14秒+400m:62秒+200m:31秒))
・8000mPaceRun
(3分57秒-3分56秒-3分56秒-3分57秒-3分57秒-3分58秒-3分57秒-3分51秒:31分29秒):4名(+1名:5000m:19分43秒,+1名:4000m:15分46秒,+3名:3000m:11分49秒+(1000m×2回:3分25秒,3分25秒))
(4分18秒-4分15秒-4分17秒-4分13秒-4分17秒-4分17秒-4分14秒-4分09秒:34分00秒):7名
・7000mPaceRun
(5分01秒-5分00秒-4分58秒-4分49秒-4分53秒-4分46秒-4分37秒:34分04秒):7名
-3/18(木):37名-
・600m×8本
①1分48秒:6名,1分52秒:6名,2分02秒:2名
②1分47秒:6名,1分53秒:6名,2分02秒:2名
③1分42秒,1分46秒:7名,1分54秒:7名,2分01秒:2名
④1分48秒:8名,1分54秒:9名,2分01秒:2名
⑤1分42秒:6名,1分48秒:4名,1分52秒:9名,2分00秒:2名
⑥1分43秒:4名,1分48秒:2名,1分52秒:5名,2分01秒:2名
⑦1分43秒:6名,1分47秒:2名,1分52秒:5名,2分00秒
⑧1分41秒:4名,1分46秒,1分50秒:5名,1分59秒
*5名:(200mjog-600m)×8set:6500m:23分51秒
・500m×10本
①1分49秒:3名,1分54秒:5名,2分10秒:7名
②1分45秒:3名,1分53秒:5名,2分07秒:7名
③1分47秒:3名,1分53秒:5名,2分08秒:7名
④1分49秒:3名,1分54秒:6名,2分04秒:7名
⑤1分47秒:3名,1分52秒:5名,2分06秒:7名
⑥1分47秒:3名,1分52秒:6名,2分07秒:7名
⑦1分47秒:3名.1分52秒:5名,2分11秒:7名
⑧1分48秒:3名,1分55秒:5名,2分08秒:7名
⑨1分46秒:3名,1分51秒:5名,2分06秒:7名
⑩1分38秒:3名,1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分00秒,2分05秒,2分10秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/16(火):5名,17(水):5名,18(木):5名
[小学生アスリートクラス/水曜18:30〜 :18名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-
・2000mPaceRun(8分10秒)+(500m×1本:1分30〜40秒):9名
・(50m×10本:7〜9秒)+(100m×2本:14〜20秒):9名  


2021年03月14日

(3/10,14)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:19名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(600m:1分46秒〜2分28秒,+300m:48〜64秒,+150m:22〜30秒)-(7×100mリレー/直線)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:17名>
500mjog,体操,動き作り-(50m変形ダッシュ×4本)-(50m×2本:8〜11秒)
<15:00〜3.4年:28名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(50m×3本)-(7×125mリレー)-(9×250mリレー)
<17:00〜5.6年:26名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り-(9×250mリレー)-(13×125mリレー)





  


Posted by arachu at 20:01Comments(0)ランニングスクール

2021年03月14日

(3/9~14)おとらん,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス]
<18:30〜20:00 健大G>
-3/9(火):45名-
・1500m×3本
①4分20秒:3名,4分29秒:2名,4分35秒:2名,4分43秒:4名,4分56秒:12名,5分12秒:7名,5分37秒:4名,5分54秒:4名,6分50秒
②4分23秒:2名,4分29秒,4分33秒,4分37秒,4分44秒:2名,4分50秒,4分54秒:8名,5分15秒,5分22秒:5名,5分40秒:4名,5分55秒:3名,6分42秒
③4分19秒:2名,4分35秒:7名,4分45秒:6名,4分48秒,4分54秒:5名,4分59秒:2名,5分02秒:2名,5分06秒:2名,5分12秒,5分29秒:3名,5分47秒:3名,5分55秒,6分24秒
・2000m×2本
①9分03秒(4分34秒-4分29秒):6名
②8分57秒(4分27秒-4分30秒):6名
-3/11(木):38名-
・10000mPaceRun
(3分23秒-3分25秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分20秒-3分18秒-3分14秒-3分10秒:33分41秒):4名(+2名:6000m:20分39秒+300m×4本:43〜48秒)
・8000mPaceRun
(3分47秒-3分42秒-3分44秒-3分45秒-3分37秒-3分39秒-3分35秒-3分31秒:29分30秒):8名(+1名:6000m:22分14秒+300m×4本:48秒±)
・6000mPaceRun
(3分51秒-3分53秒-3分52秒-3分53秒-3分55秒-3分45秒:23分09秒):8名(6名:+300m×4本:48秒±,/+1名:4000m:15分29秒+300m×2本:48秒±)
(4分14秒-4分17秒-4分17秒-4分17秒-4分13秒-4分13秒:25分31秒):6名
(5分00秒-5分02秒-4分57秒-4分49秒-4分51秒-4分48秒:29分27秒):5名
<日曜8:00〜石原緑地:11名>
体操,動き作り-10kmjog-(500m×2本:1分25秒〜2分00秒),補強運動




[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
3/9(火):6名,10(水):5名,11(木):4名
[158回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
は雨の為お休み,3/27(土)に行います。  


Posted by arachu at 11:04Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年03月08日

(3/3,7)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:18名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(50m×5本)-(100m×1本:13〜16秒)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:14名>
750mjog,体操,動き作り,鬼ごっこ,(250m×1本:48〜60秒)
<15:00〜3.4年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(250m×1本:44〜60秒),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:30名>
(3000or2500or2000mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ



  


Posted by arachu at 00:34Comments(0)ランニングスクール

2021年03月07日

(3/2~7)おとらん,チャレラン!ぐんま

[チャレラン!ぐんま(石原緑地)3/6(土)]


とても暖かく後半バテるくらいの気候でしたが(少し少なめの距離)予定通り走ることが出来ました。
次回(3/13.第2土曜/158回目)も石原緑地公園にて行いますが年末に行った時のように(9:15スタート)ロング走(最大30km目標/ペース,距離は各自の判断で)を行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操,動き作り-10kmjog-(200m×5本:30〜40秒)
<18:30〜20:00 健大G>
-3/2(火):25名-
・10000mPaceRun
(3分32秒-3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒:34分39秒):1名(+2名:6000m:20分50秒+2000m:6分55秒)
(3分48秒-3分48秒-3分50秒-3分41秒-3分42秒-3分44秒-3分41秒-3分37秒-3分34秒-3分31秒:36分56秒):4名(+2名:7000m:26分14秒+2000m:7分05秒)
・8000mPaceRun
(3分54秒-3分55秒-3分54秒-3分57秒-3分52秒-3分58秒-3分54秒-3分51秒:31分15秒):2名(+1名:31分52秒,+2名:5000m:19分32秒+1000m:3分37秒)
(4分15秒-4分23秒-4分19秒-4分18秒-4分17秒-4分23秒-4分13秒-4分16秒:34分24秒):6名(+1名:4000m:17分09秒)
・7000mPaceRun
(5分07秒-5分00秒-4分57秒-4分54秒-4分52秒-4分42秒-4分31秒:34分03秒):5名
-3/4(木):40名-
・600m×8〜10本
①1分48秒:8名.1分55秒:11名,2分03秒
②1分48秒:8名,1分53秒:11名,2分03秒
③1分47秒:8名,1分52秒:12名
④1分49秒:8名,1分53秒:10名.2分02秒:2名
⑤1分47秒:8名,1分52秒:11名,1分58秒
⑥1分44秒:3名,1分48秒:4名,1分53秒:9名
⑦1分41秒:3名,1分46秒:4名,1分54秒:7名
⑧1分42秒:4名,1分46秒:4名,1分51秒:7名
⑨1分42秒:4名,1分46秒
⑩1分40秒:4名,1分45秒:3名,1分48秒,1分50秒
*4名:<(200mjog:70〜75秒)-(600m:1分45〜48秒)>×10set:8000m:29分35秒
・500m×10本
①1分45秒:3名,1分49秒:4名,1分52秒:4名,2分13秒:7名
②1分46秒:3名,1分50秒:4名,1分53秒:4名,2分09秒:7名
③1分47秒:3名,1分50秒:4名,1分53秒:4名,2分07秒:7名
④1分44秒:3名,1分49秒:4名,1分51秒:4名,2分08秒:7名
⑤1分44秒:3名,1分48秒:5名,1分51秒:4名.2分09秒:7名
⑥1分42秒:3名.1分46秒:5名,1分52秒:4名,2分04秒:6名,2分10秒
⑦1分42秒:3名.1分48秒:5名,1分51秒:4名,2分09秒:7名
⑧1分42秒:3名,1分48秒:5名,1分50秒:4名,2分06秒:6名,2分11秒
⑨1分43秒:3名,1分46秒:5名,1分51秒:4名,2分06秒:6名,2分10秒
⑩1分38秒:3名.1分44秒:5名,1分52秒:4名,2分04秒:6名,2分08秒
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/2(火):4名,3(水):6名,4(木):4名







  


Posted by arachu at 10:52Comments(0)おとらん!チャレラン