プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年10月29日

(10/23〜28)おとらん,チャレラン!ぐんま

[170回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
ぐんまマラソン(11/3)まで2週間切り仕上げ段階として15km走(3km×5周)行いました。今回につきましてはほぼ準備etc.に苦労されたかと思いますが出来る範囲内でベスト尽くして挑んで欲しいと思います(ご健闘祈ります)。次回のチャレラン!ぐんまにつきましてはまた追ってお知らせします。
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-10/26(火):28名-
・1000m×5本
①2分51秒:2名,3分07秒:7名,3分18秒:4名,3分26秒,3分34秒:4名,3分51秒:3名
②2分51秒,3分08秒:3名,3分19秒:4名,3分27秒,3分40秒:4名,3分56秒:3名
③2分52秒:2名,3分07秒:7名,3分13秒:4名,3分27秒,3分42秒:4名,3分53秒:3名
④2分52秒,3分05秒,3分08秒,3分16秒:4名,3分24秒:2名,3分36秒:3名,3分49秒:3名
⑤2分52秒:3名,3分02秒:6名,3分05秒,3分17秒:3名,3分19秒,3分23秒,3分37秒:3名,3分53秒:3名
・1500m×3本・():1000m通過
①(4分29秒-)6分40秒:2名,(4分36秒-)6分54秒:4名,(5分08秒-:6分27秒@1250m:1名)
②(4分27秒-)6分42秒:2名,(4分36秒-)6分57秒:4名,(5分09秒-:6分27秒@1250m:1名)
③(4分23秒-)6分39秒:2名,(4分38秒-)6分54秒:4名,(5分13秒-)7分52秒:1名
-10/28(木):33名-
・10000mPaceRun
(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分26秒-3分25秒:34分24秒):1名(+1名:8000m:27分33秒)
(3分48秒-3分49秒-3分48秒-3分47秒-3分48秒-3分48秒-3分50秒-3分49秒-3分47秒-3分48秒:38分02秒):3名(+1名:8000m:30分27秒,+1名:7000m:26分38秒+1000m:3分25秒)
(3分56秒-3分55秒-3分55秒-3分54秒-3分54秒-3分52秒-3分53秒-3分52秒-3分49秒-3分50秒:38分50秒):2名(+1名:8000m:31分11秒,+2名:後8000m:31分00秒,+1名:5000m:19分34秒+2000m:7分45秒)
(4分19秒-4分19秒-4分18秒-4分19秒-4分15秒-4分13秒-4分14秒-4分14秒-4分05秒-4分00秒:42分16秒):4名(+1名:41分26秒)
・8000mPaceRun
(4分48秒-4分49秒-4分49秒-4分49秒-4分38秒-4分38秒-4分36秒-4分33秒:37分45秒):4名
(5分19秒-5分26秒-5分16秒-5分17秒-5分06秒-5分02秒-4分56秒-4分58秒:41分22秒):5名(+1名:41分36秒)
(5分29秒-5分30秒-5分33秒-5分33秒-5分32秒-5分28秒:33分07秒@6000m)〜1名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランorウォーク,ストレッチ
10/26(火):4名,27(水):4名,28(木):5名







  


Posted by arachu at 09:42Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年10月22日

(10/16〜21)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[169回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
ぐんまマラソン(11/3.祝水)に向けての準備兼ねて最大24km走を行いました(一部:30km)。あとは少しずつ仕上げながらコンディション作りしていただければと思います。次回(170回)も引き続き10/23(土)石原緑地公園にて(8:15集合,9:00スタート-10:45終了予定)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操-10kmjog
<19:00〜健大G>
-10/19(火):29名-
・14000mPaceRun
(3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分31秒-3分29秒-3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分27秒:48分50秒):1名(+1名:10000m:34分56秒)
・10000mPaceRun
(3分38秒-3分38秒-3分33秒-3分35秒-3分39秒-3分36秒-3分36秒-3分36秒-3分30秒-3分27秒:35分48秒):2名(1名:+1000m:3分30秒,+2名:6000m:21分39秒+2000m:6分50秒)
(3分56秒-3分57秒-3分51秒-3分53秒-3分49秒-3分53秒-3分52秒-3分52秒-3分53秒-3分51秒:37分43秒):5名
(4分24秒-4分23秒-4分25秒-4分17秒-4分20秒-4分14秒-4分12秒-4分15秒-4分08秒-3分47秒:42分29秒):5名
・8000mPaceRun
(4分55秒-4分55秒-4分50秒-4分50秒-4分45秒-4分40秒-4分35秒-4分30秒:38分00秒):3名
(5分20秒-5分25秒-5分15秒-5分15秒-5分15秒-5分10秒-5分00秒-4分50秒:41分40秒):5名
(5分36秒-5分42秒-5分42秒-5分37秒-5分38秒-5分30秒:33分45秒@6000m):1名
-10/21(木):29名-
・800m×8本
①2分54秒:5名,3分05秒:3名,3分18秒:2名,3分34秒:3名,(3分01秒@600m:1名)
②2分50秒:5名,3分09秒:3名,3分20秒:2名,3分32秒:3名,(2分58秒@600m:1名)
③2分58秒:5名,3分07秒:3名,3分29秒:5名,(2分58秒@600m:1名)
④2分59秒:6名,3分06秒:3名,3分19秒:2名,3分30秒:3名.(3分00秒:と@600m:1名)
⑤2分58秒:6名,3分06秒:3名,3分18秒:2名,3分31秒:3名,(3分00秒@600m:1名)
⑥2分57秒:6名,3分07秒:3名,3分35秒:5名,(2分58秒@600m:1名)
⑦2分55秒:6名,3分08秒:3名,3分12秒,3分32秒:4名,(3分01秒@600m:1名)
⑧2分39秒,2分40秒:6名,2分52秒:2名,3分04秒,3分10秒,3分14秒,3分20秒:2名,(2分59秒@600m:1名)
・1500m×3〜4本 *():1000m通過
①(2分54秒-)4分20秒:2名,(3分14秒-)4分47秒:3名,4分51秒:1名,(3分14秒@1000m:1名),(3分54秒-)5分06秒:3名,(3分31秒-)5分19秒:3名
②(2分54秒-)4分20秒,(3分08秒-)4分39秒,(3分08秒@1000m:1名),(3分23秒-)5分07秒:3名,(3分30秒-)5分16秒:2名
③(2分54秒-)4分20秒,4分23秒,(3分10秒-)4分42秒:3名,4分47秒,(3分10秒@1000m:1名),(3分27秒-)5分11秒:3名,(3分31秒-)5分16秒:2名
④(3分04秒-)4分34秒:2名,(3分23秒-)5分00秒:3名,(3分28秒-)5分12秒:2名
*1名:(800m+400m)×3set
①2分21秒-68秒②2分19秒-69秒③2分20秒-68秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランニングorウォーク,補強運動
10/19(火):7名,20(水):7名,21(木):4名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:14名]
体操,動き作り-
・1000mjog+(50m×4本+150m×1本)-スタブロ練習+(100m×1本:15,2,15,7,16,1,17,3/秒):4名
・1500mjog-(2000mPaceRun:4分16秒-4分15秒:8分31秒:6名),(1500mPaceRun:4分45秒-:7分08秒):4名,-(400m×2本①1分13秒〜1分35秒②1分12秒〜1分33秒)






  


2021年10月20日

(10/13,17)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:8名]
体操-(2000or1500mjog+(50m×2〜4本))-
・スタート練習+(100m×2本:14.6秒,14.9秒):1名
・(2000mPaceRun:4分19秒-4分13秒:8分32秒/3名,4分33秒-4分32秒:9分05秒/4名)-(200m:34秒,35秒:2名,37秒:3名,41秒)+(600m:1分53秒,1分55秒,1分58秒,2分00秒:2名,2分07秒,2分19秒):7名
,動き作り
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:9名>
体操,動き作り-(500mjog)-(直線ダッシュ×3本)-(100m:18〜21秒)-(800m:3分26秒〜4分38秒)
<15:00〜3.4年:31名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(200m:36〜56秒)-(800m:2分57秒〜4分26秒) *一部:スタブロ練習
<17:00〜5.6年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(200m:35〜43秒)-(800m:2分54秒〜3分50秒) *一部:スタブロ練習




[連絡!!]
10/24(日)の小学生スクール(各3クラス共に)お休み(休講)になりますのでご了承ください。次回は10/31(日)再開となります。
  


Posted by arachu at 07:47Comments(0)ランニングスクール

2021年10月15日

(10/9〜14)おとらん,チャレラン!ぐんま

[167回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
約2ヶ月間ご無沙汰しましたチャレラン!ぐんま再開しました。11/3(祝水)ぐんまマラソンetc.に向けて(あまり期日は少ないですが)出来る範囲内で準備出来ればと思っています。基本今月(10月)の土曜は石原緑地公園にて行う予定です(変更の時もあるかもしれませんが)。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:6名>
体操,動き作り-12kmjog:4名(2名:500m×6本①1分32秒,1分38秒②1分30秒,1分36秒③1分29秒,1分37秒④1分30秒,1分36秒⑤1分30秒,1分36秒⑥1分27秒,1分33秒)
<19:00〜健大G>
-10/12(火):24名-
・10000mPaceRun
(3分39秒-3分37秒-3分39秒-3分38秒-3分37秒-3分35秒-3分38秒-3分40秒-3分40秒-3分37秒:36分26秒):3名(1名:+1000m:3分19秒,+1名:6000m:21分49秒+2000m:7分18秒)
(3分53秒-3分55秒-3分52秒-3分53秒-3分52秒-3分53秒-3分52秒-3分52秒-3分52秒-3分49秒:38分48秒):3名(+1名:6000m:23分17秒)
(4分32秒-4分29秒-4分24秒-4分25秒-4分21秒-4分20秒-4分13秒-4分15秒-4分10秒-4分02秒:43分11秒):7名
・8000mPaceRun
(4分47秒-4分53秒-4分35秒-4分50秒-4分42秒-4分38秒-4分29秒-4分26秒:37分30秒):2名(+1名:6000m:28分35秒)
(5分05秒-5分09秒-5分12秒-5分08秒-5分02秒-5分00秒-4分56秒-4分52秒:40分24秒):3名
(中学生調整組/1000m:3分08秒:1名,4000mPaceRun(3分28秒-3分27秒-3分25秒-3分20秒:13分40秒):2名(1名:+1000m:2分40秒))
-10/14(木):28名-
・500m×10本
①1分39秒:4名,1分45秒:4名,1分49秒:3名,1分53秒:4名
②1分40秒:4名,1分42秒:4名,1分46秒:3名,1分55秒:4名
③1分40秒:4名,1分43秒:4名,1分47秒:3名,1分53秒:4名
④1分35秒:4名,1分42秒:4名,1分45秒:3名,1分52秒:4名
⑤1分39秒:4名,1分43秒:4名,1分46秒:3名,1分54秒:4名
⑥1分39秒:4名,1分42秒:4名,1分46秒:3名,1分51秒:4名
⑦1分39秒:4名,1分41秒:4名,1分45秒:3名,1分52秒:4名
⑧1分38秒:4名.1分41秒:4名.1分46秒:3名,1分53秒:4名
⑨1分34秒:4名,1分42秒:4名,1分45秒:3名,1分52秒:4名
⑩1分27秒:4名,1分32秒:4名,1分38秒:3名,1分44秒:4名
・600m×8本
①1分44秒,1分47秒:4名,2分31秒:2名,2分39秒:4名,2分58秒
②1分43秒,1分49秒:4名,2分30秒:2名,2分38秒:4名,2分54秒
③1分44秒,1分51秒:4名,2分30秒:2名,2分38秒:3名,2分41秒,2分56秒
④1分44秒,1分49秒:3名,2分29秒:2名,2分40秒:3名.2分59秒
⑤1分44秒,1分48秒:3名,1分51秒,2分29秒:2名,2分38秒:3名,2分42秒,2分59秒
⑥1分44秒,1分48秒:2名,1分55秒,2分28秒:2名,2分38秒:3名,2分48秒,3分01秒
⑦1分44秒,1分48秒:2名,2分22秒:2名,2分32秒:2名,2分36秒,3分01秒
⑧1分43秒,1分46秒:3名,2分05秒:2名,2分19秒,2分24秒,2分32秒,2分34秒,2分58秒
*2名:1000m×1本:2分47秒,2分53秒/調整
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランorウォーク.補強運動
10/12(火):4名,13(水):1名,14(木):5名





  


Posted by arachu at 07:50Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年10月08日

(10/3〜7)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操-18〜30kmjog,動き作り-10kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-10/5(火):25名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分26秒-3分24秒-3分14秒:41分20秒@12000m:1名,+1名:6000m:20分50秒,+1名:4000m:13分55秒,+1名:3000m:10分26秒+2000m:6分56秒)
(3分49秒-3分50秒-3分48秒-3分48秒-3分50秒-3分38秒-3分39秒-3分39秒-3分40秒-3分39秒:37分20秒):4名(+1名:8000m:30分01秒+1000m:3分39秒,+1名:5000m:19分05秒+3000m:10分58秒.+1名:1000m+2回:3分49秒,3分50秒)
(4分27秒-4分28秒-4分22秒-4分23秒-4分20秒-4分19秒-4分14秒-4分14秒-4分07秒-4分07秒:43分06秒):9名(+1名:+1000m:3分56秒)
・8000mPaceRun
(4分54秒-4分55秒-4分45秒-4分48秒-4分39秒-4分39秒-4分32秒-4分05秒:37分17秒:1名,+1名:7000m:33分12秒,+1名:6000m:28分40秒)
(5分00秒-4分58秒-4分55秒-4分54秒-4分49秒-4分46秒-4分41秒-4分33秒:38分36秒):2名
(5分46秒-5分44秒-5分46秒-5分49秒-5分51秒-5分47秒@6000m):2名
-10/7(木):25名-
・1000m×5本
①2分50秒:5名,3分19秒:2名,3分29秒:4名,3分40秒:2名,3分49秒:4名,3分57秒:2名,(3分31秒@800m:3名,3分05秒@600m:1名)
②2分54秒:2名,3分21秒:2名,3分28秒:4名,3分39秒:2名,3分51秒:4名,4分01秒:2名,(3分22秒@800m:3名,3分02秒@600m:1名)
③2分52秒:2名,3分19秒:3名,3分30秒:3名,3分44秒:2名,3分52秒:4名,3分58秒:2名,(3分28秒@800m:3名,3分02秒@600m:1名)
④2分52秒,3分19秒:3名.3分29秒:3名,3分41秒,3分54秒:5名.3分59秒:2名,(3分28秒@800m:2名,3分00秒@600m:1名)
⑤2分47秒:2名,3分17秒:3名,3分25秒:3名,3分35秒:2名,3分42秒:4名,3分57秒:2名,(3分29秒@800m:2名,3分02秒@600m:1名),⑥(3分30秒@800m:3名,2分57秒@600m:1名)
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
10/5(火):5名,6(水):5名,7(木):7名  


Posted by arachu at 15:51Comments(0)おとらん!

2021年10月06日

(10/3,6)小学生スクール

[日曜クラス]
*また元の時間帯に戻りました。
<13:30〜1.2年:6名>
750mjog,体操,動き作り-(250m:54〜67秒)+(500m:2分00秒〜2分29秒)+(250m:55〜66秒)
<15:00〜3.4年:30名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(250m:47〜61秒)+(1分45秒〜2分15秒)+(250m:44〜66秒)
<17:00〜5.6年:24名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(200m:31〜42秒)+(600m:2分02秒〜2分53秒)+(400m:1分16秒〜1分50秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス:14名]
体操,動き作り-
・1000mjog+(50m×6本:8秒±),スタブロ練習,(100m×1本:14.7,15,4,15,7,16,2/秒):4名
・5000mjog:22分40秒/2名,24分10秒/5名,3名:3000m:14分30秒+1000m:4分50秒
-(7×250mリレー)





  


Posted by arachu at 21:27Comments(0)ランニングスクール

2021年10月01日

(9/26〜30)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-10kmjog+(200m×3〜5本)
<19:00〜健大G>
-9/28(火):26名-
・PaceRun
(3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分26秒:41分45秒@12000m):2名(+1名:6000m:20分52秒)
(3分50秒-3分47秒-3分44秒-3分43秒-3分39秒-3分40秒-3分34秒-3分34秒-3分27秒-3分28秒:36分26秒@10000m):4名(2名:+1000m:3分22秒,+3名:6000m:22分23秒+2000m:6分55秒)
(4分40秒-4分41秒-4分30秒-4分31秒-4分20秒-4分20秒-4分17秒-4分10秒-4分00秒-3分57秒:43分29秒@10000m):7名(1名:+1000m:3分30秒)
(5分09秒-5分11秒-5分05秒-5分04秒-4分59秒-5分00秒-4分54秒-4分55秒:40分17秒@8000m):7名
-9/30(木):15名-
・600m×8本
①1分43秒:3名,1分48秒:3名②1分43秒:3名,1分49秒:2名
③1分44秒:2名,1分49秒:2名,(+1名:500m:1分39秒)
④1分44秒:3名,1分47秒,1分49秒,(+1名:500m:1分39秒)
⑤1分43秒:3名,1分49秒,(+1名:500m:1分40秒)
⑥1分44秒:2名,1分51秒⑦1分44秒,1分48秒⑧1分43秒
・500m×10本
①1分39秒:3名,1分47秒:3名,1分52秒,1分55秒,1分59秒
②1分39秒:3名,1分50秒:3名,1分52秒,1分55秒,1分58秒
③1分39秒:3名,1分47秒:3名,1分53秒,1分56秒,1分59秒
④1分39秒:3名,1分47秒:3名.1分53秒,1分55秒,1分57秒
⑤1分40秒:3名,1分47秒:3名,1分52秒,1分54秒.1分56秒
⑥1分40秒:3名,1分45秒:3名,1分52秒.1分54秒,1分57秒
⑦1分39秒:3名,1分45秒:3名,1分51秒.1分53秒,1分56秒
⑧1分39秒:3名,1分44秒:3名.1分51秒,1分54秒,1分59秒
⑨1分38秒:3名,1分43秒:3名,1分51秒
⑩1分40秒:6名,1分44秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
9/28(火):6名,29(水):6名,30(木):4名

*(8〜9月の約2ヶ月間)熱中症及び緊急事態etc.で休暇していた"チャレラン!ぐんま"10/9(土)から再開しようと思います。特に11/3(祝水)ぐんまマラソンに出場される方は残り1ヶ月弱と迫ってきてますが準備/調整として利用していただければと思いますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 03:55Comments(0)おとらん!