2016年02月29日
(2/23～28)おとらん
(10:30～ブランチラン)
2/23(火):9名。体操,動き作り-5～7kmjog,ストレッチ
2/24(水):6名。体操後,10～12km:2名,動き作り-6～10km:3名
2/25(木):5名。体操,動き作り-4～6kmjog:4名,3kmPace:15分50秒:1名
2/27(土):2名。1名:18km:5分30秒/kmPace平均(早出),1名:体操後,10km:56分
2/28(日):1名。体操,動き作り-1000m×5本(①3分50秒②3分55秒③3分57秒④3分53秒⑤3分58秒)
[市民ランナー,中学生]
(平日夕方/19:00～)
2/23(火):20名+1名体験者。1名:動き作り,補強運動etc(リハビリ)
・5000m×2本(5分リカバリー)
①3分24秒-3分23秒-3分24秒-3分24秒-3分24秒:16分59秒/1名(+1名:4000m:13分35秒,+1名:3000m:10分18秒)、3分40秒-3分41秒-3分39秒-3分39秒-3分37秒:18分16秒/1名
②3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分26秒-3分22秒:1701/1名(+1名:3000m:10分13秒,+1名:2000m×2回:①6分54秒②7分15秒)
・10000mPaceRun
(4分02秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒-4分00秒-3分49秒-3分49秒-3分48秒-3分51秒-3分44秒:39分04秒):7名(+1名:5000m:20分03秒,+3000m:11分23秒)
(4分42秒-4分36秒-4分29秒-4分30秒-4分28秒-4分29秒-4分12秒-4分19秒-4分07秒*-3分49秒:44分41秒,-3分51秒:44分43秒,-3分55秒:44分47秒,-4分00秒:44分52秒,-4分16秒:45分08秒,-4分27秒:45分19秒):6名(+1名:6000m:27分14秒,+1名:2000m×2回①9分18秒②8分57秒,+1000m:4分05秒)
2/25(木):15名。w.up後、
・1000m×5本(2分リカバリー):6名
①3分09秒:3名,3分10秒,3分13秒,3分30秒
②3分09秒:3名,3分11秒,3分12秒,3分36秒
③3分10秒:3名,3分12秒,3分19秒,3分36秒
④3分07秒:3名,3分13秒,3分17秒,3分42秒
⑤2分51秒:2名,2分58秒,3分13秒,3分16秒,3分32秒
・6000mPaceRun(4分03秒-3分59秒-4分00秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒:24分03秒):6名(1名:4000m:16分03秒,2名:2000m×2本①8分02秒②8分00秒)+1000m×1本:2分54秒,3分00秒,3分04秒,3分11秒,3分20秒,3分22秒,3分29秒,3分32秒:2名
(日曜朝/8:00～)
2/28(日):10名。2名:2時間30分:38km,3時間:39km(早出)、他:動き作り-15km:68～70分+流し×4本,補強運動
[レース報告!!]
東京マラソン2016(東京)/速報!!
・2時間47分52秒(2時間47分41秒):市民ランナークラス男子/*自己新
・3時間16分03秒(3時間15分51秒):市民ランナークラス女子
・3時間58分34秒(3時間54分07秒):ブランチラン女子
・3時間59分14秒(3時間53分40秒):市民ランナークラス男子
・6時間50分46秒(6時間27分54秒):ブランチラン女子/*初マラソン
()内のタイムはネットタイム!!
東京の大舞台の雰囲気を満喫しながら走られました。
深谷シティマラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間19分30秒:登録男子59位(市民ランナークラス男子)
1時間23分42秒:登録男子88位(市民ランナークラス男子)*13km:3分25秒±/kmPacePaceRun-jog(調整ラン)
1時間28分41秒:一般男子50歳代13位(市民ランナークラス男子)
次週のマラソンに向けての調整ラン!!
2/23(火):9名。体操,動き作り-5～7kmjog,ストレッチ
2/24(水):6名。体操後,10～12km:2名,動き作り-6～10km:3名
2/25(木):5名。体操,動き作り-4～6kmjog:4名,3kmPace:15分50秒:1名
2/27(土):2名。1名:18km:5分30秒/kmPace平均(早出),1名:体操後,10km:56分
2/28(日):1名。体操,動き作り-1000m×5本(①3分50秒②3分55秒③3分57秒④3分53秒⑤3分58秒)
[市民ランナー,中学生]
(平日夕方/19:00～)
2/23(火):20名+1名体験者。1名:動き作り,補強運動etc(リハビリ)
・5000m×2本(5分リカバリー)
①3分24秒-3分23秒-3分24秒-3分24秒-3分24秒:16分59秒/1名(+1名:4000m:13分35秒,+1名:3000m:10分18秒)、3分40秒-3分41秒-3分39秒-3分39秒-3分37秒:18分16秒/1名
②3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分26秒-3分22秒:1701/1名(+1名:3000m:10分13秒,+1名:2000m×2回:①6分54秒②7分15秒)
・10000mPaceRun
(4分02秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒-4分00秒-3分49秒-3分49秒-3分48秒-3分51秒-3分44秒:39分04秒):7名(+1名:5000m:20分03秒,+3000m:11分23秒)
(4分42秒-4分36秒-4分29秒-4分30秒-4分28秒-4分29秒-4分12秒-4分19秒-4分07秒*-3分49秒:44分41秒,-3分51秒:44分43秒,-3分55秒:44分47秒,-4分00秒:44分52秒,-4分16秒:45分08秒,-4分27秒:45分19秒):6名(+1名:6000m:27分14秒,+1名:2000m×2回①9分18秒②8分57秒,+1000m:4分05秒)
2/25(木):15名。w.up後、
・1000m×5本(2分リカバリー):6名
①3分09秒:3名,3分10秒,3分13秒,3分30秒
②3分09秒:3名,3分11秒,3分12秒,3分36秒
③3分10秒:3名,3分12秒,3分19秒,3分36秒
④3分07秒:3名,3分13秒,3分17秒,3分42秒
⑤2分51秒:2名,2分58秒,3分13秒,3分16秒,3分32秒
・6000mPaceRun(4分03秒-3分59秒-4分00秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒:24分03秒):6名(1名:4000m:16分03秒,2名:2000m×2本①8分02秒②8分00秒)+1000m×1本:2分54秒,3分00秒,3分04秒,3分11秒,3分20秒,3分22秒,3分29秒,3分32秒:2名
(日曜朝/8:00～)
2/28(日):10名。2名:2時間30分:38km,3時間:39km(早出)、他:動き作り-15km:68～70分+流し×4本,補強運動
[レース報告!!]
東京マラソン2016(東京)/速報!!
・2時間47分52秒(2時間47分41秒):市民ランナークラス男子/*自己新
・3時間16分03秒(3時間15分51秒):市民ランナークラス女子
・3時間58分34秒(3時間54分07秒):ブランチラン女子
・3時間59分14秒(3時間53分40秒):市民ランナークラス男子
・6時間50分46秒(6時間27分54秒):ブランチラン女子/*初マラソン
()内のタイムはネットタイム!!
東京の大舞台の雰囲気を満喫しながら走られました。
深谷シティマラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間19分30秒:登録男子59位(市民ランナークラス男子)
1時間23分42秒:登録男子88位(市民ランナークラス男子)*13km:3分25秒±/kmPacePaceRun-jog(調整ラン)
1時間28分41秒:一般男子50歳代13位(市民ランナークラス男子)
次週のマラソンに向けての調整ラン!!
2016年02月24日
(2/21,24)小学生スクール
[日曜スクール]
(13:30～1,2年:14名)
体操,250mjog,動き作り,(5人×50mリレー)×5set,鬼ごっこ
(15:00～3,4年:30名)
体操-1000m or750mjog-動き作り-(6人×125mリレー)-鬼ごっこ(警ドロ)-長縄跳び
(17:00～5,6年:15名)
体操,ハサミ鬼-1500m or1250mjog-動き作り-360mシャトルラン(1分21秒:2名,1分22秒,1分25秒,1分26秒,1分27秒:2名,1分30秒,1分32秒:2名,1分34秒,1分35秒:2名,1分43秒,1分49秒)
[水曜スクール(2/24)18:00～アスリートクラス:15名]
体操,動き作り-1500m or1250mjog-(30m×3本:4.5～5.6秒)+(50m×2本:7.2～8.6秒)+100m×1本(13.4秒,13.8秒,14.5秒,15.1秒,15.2秒,15.4秒,15.6秒,15.8秒:3名,16.2秒:2名,17.2秒:2名)-(5人×125mリレー)-鬼ごっこ-長縄跳び
このクラス(メンバー)で行うのもあと4回!!
(13:30～1,2年:14名)
体操,250mjog,動き作り,(5人×50mリレー)×5set,鬼ごっこ
(15:00～3,4年:30名)
体操-1000m or750mjog-動き作り-(6人×125mリレー)-鬼ごっこ(警ドロ)-長縄跳び
(17:00～5,6年:15名)
体操,ハサミ鬼-1500m or1250mjog-動き作り-360mシャトルラン(1分21秒:2名,1分22秒,1分25秒,1分26秒,1分27秒:2名,1分30秒,1分32秒:2名,1分34秒,1分35秒:2名,1分43秒,1分49秒)
[水曜スクール(2/24)18:00～アスリートクラス:15名]
体操,動き作り-1500m or1250mjog-(30m×3本:4.5～5.6秒)+(50m×2本:7.2～8.6秒)+100m×1本(13.4秒,13.8秒,14.5秒,15.1秒,15.2秒,15.4秒,15.6秒,15.8秒:3名,16.2秒:2名,17.2秒:2名)-(5人×125mリレー)-鬼ごっこ-長縄跳び
このクラス(メンバー)で行うのもあと4回!!
2016年02月22日
(2/20,21)おとらん、46回チャレラン!ぐんま
46回目のチャレラン!ぐんまは第3土曜日ということもあっていつも通り石原緑地で、雪の関係etcで久々!?の芝生のコースでじっくり走ることが出来ました。天候も曇りで危うく雨も降りそう(実際昼過ぎに降りましたが)でしたが雨に当たることなく無事に約40名近い参加者で走ることが出来ました。
いよいよマラソン本番が近づき始めています。今までの成果を思う存分発揮出来るようコンディション整えて欲しいと思います。
次回のチャレラン!ぐんまは
・3/5(土)観音山ファミリーパーク/8:00～10:00
・3/19(土)石原緑地/*7:30～10:30
*:ミズノさんが来てシューズとタイツの試し履きを行います。に当たって30分早い開始で30分延長で試し履き行いますので一人でも多くのご参加お待ちしていますのでよろしくお願いします。もちろん毎回の治療のコーナーもございます。
(10:30～ブランチラン)
2/20(土):4名(+4名:チャレランのみ)。2名:チャレランから引き続き(1名:計30km:2時間37分,1名:動き作り+3km計13km/チャレラン含めて)、2名:動き作り-6kmjog
2/21(日):1名。早出20km:120分
(2/21(日)8:00～市民ランナー,中学生:13名)
3名:体操後-21km:85～90分:2名,150分:33km:1名、他:動き作り-12km(47分30秒:1名,52分:1名,55分:2名)+流し×4～10本,15km:70分±+流し×4本:5名,1名:リハビリラン:6km-補強運動。
[レース報告!!]
・2/21(日)京都マラソン(京都)
2時間57分06秒:40～44歳38位(男子総合209位)(市民ランナークラス男子)*自己新
ここ最近のレースで自己新達成されるetc成果を思う存分発揮出来ています。次週以降,東京マラソンやびわ湖マラソン,地元ではるな梅マラソンとレースが続きます。続いて思う存分発揮して欲しいと思います。
2016年02月18日
(2/16～18)おとらん&スクール
2/11(祝木)ぐんま県民マラソンジュニアロードレース(敷島G)の正式結果が出ましたので(速報とほぼ一致ですが改めて)!!
(小学生1.5km)
5分19秒:4年男子3位(日曜クラス4年男子)*自己新
5分28秒:5年女子8位(アスリートクラス5年女子)*自己新
5分31秒:6年女子10位(アスリートクラス6年女子)*自己タイ
5分39秒:4年女子2位(日曜クラス4年女子)*自己新
5分43秒:5年女子12位(アスリートクラス5年女子)*自己タイ
5分48秒:4年男子14位(アスリートクラス4年男子)
6分21秒:4年男子40位(日曜クラス4年男子)*初
(中学生(1年生,2.3年女子)3km)
10分24秒:1年男子18位(1年男子)*自己新
10分49秒:1年男子38位(1年男子)*自己新
11分43秒:2.3年女子36位(2年女子)
11分49秒:1年女子32位(1年女子)*初
(中学生(2.3年男子)5km)
16分32秒:21位(3年男子)*自己新
17分09秒:33位(3年男子)*自己新
17分22秒:41位(3年男子)*自己新
17分26秒:46位(2年男子)*自己新
(2/17(水)18:00～小学生アスリートクラス:13名+体験者2名)
体操,動き作り-
・4000mPaceRun(5分10秒-5分10秒-4分58秒-4分53秒:20分11秒)+1000m×1本(3分32秒,3分33秒,3分35秒,3分40秒:2名,3分58秒,4分05秒):7名
・1000mjog,50m×2本-(50m×8本)×2set(①8.5～9.8秒②8.0～9.5秒)
+100m×1本(全員):14.0秒,14.1秒,15.0秒,15.5秒,15.6秒,16.1秒,16.2秒,16.6秒:2名,16.8秒,16.9秒,17.0秒:2名,18.2秒:2名
(19:00～市民ランナー,中学生)
2/16(木):14名。1名:動き作り,補強運動,20分jog
3名:動き作り,3000mjog+300m×10本(60秒リカバリー):①53秒:3名②53秒:3名③52秒:3名④53秒:3名⑤52秒:3名⑥53秒:3名⑦53秒:2名,54秒⑧50秒:2名,53秒⑨50秒:2名⑩45秒:2名
他:10000mPaceRun
・(4分38秒-4分32秒-4分35秒-4分22秒-4分22秒-4分24秒-4分19秒-4分04秒-3分59秒-3分59秒:43分14秒):3名
・(4分03秒-4分02秒-3分59秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒-3分49秒-3分48秒-3分46秒-3分42秒:39分10秒):6名(+1名:5000m(20分05秒)+2000m(3分46秒-3分57秒:7分43秒))
2/18(木):16名。3名:リハビリ(動き作り,補強運動)&jog
1名:2000m(3分21秒-3分21秒:6分42秒)+3000m(3分23秒-3分28秒-3分24秒:10分15秒)+2000m(3分20秒-3分21秒:6分41秒)
他:動き作り,3000mjog(流し×4本)-300m×10本(60秒リカバリー):12名
①51秒:2名,52秒,55秒:2名,59秒:5名,62秒:2名
②52秒:3名,55秒,59秒,60秒:4名,62秒:2名
③51秒:3名,54秒:2名,58秒:5名,61秒:2名
④50秒:2名,52秒,54秒,57秒:5名,61秒:2名
⑤51秒:2名,54秒:2名,57秒:5名,61秒:2名
⑥50秒:2名,51秒,55秒:2名,57秒:5名,59秒,61秒
⑦50秒,51秒,52秒,55秒,57秒:5名,60秒,61秒
⑧49秒,51秒,52秒,53秒,57秒:5名,59秒,60秒
⑨45秒,51秒,52秒:5名,57秒:3名,59秒,60秒
⑩46秒,48秒,49秒,50秒:2名,51秒,52～55秒:5名,57秒
(10:30～ブランチラン)
2/16(火):6名。1名:15km:1時間45分(早出),動き作り-5～6km+流し×4本-補強運動,ストレッチ
2/17(水):12名(+1名体験者)。2名:30km(早出),1名:15km(早出),動き作り-6～10kmjog:6名,5kmラン&ウォーク:1名
2/18(木):7名。1名:12kmjog,動き作り-6～7kmjog:3名,5kmラン&ウォーク:2名-補強運動,ストレッチ
1名:東京マラソンに向けての準備は無事に!!あとはコンディション整えて迎えるだけとなりました。
(小学生1.5km)
5分19秒:4年男子3位(日曜クラス4年男子)*自己新
5分28秒:5年女子8位(アスリートクラス5年女子)*自己新
5分31秒:6年女子10位(アスリートクラス6年女子)*自己タイ
5分39秒:4年女子2位(日曜クラス4年女子)*自己新
5分43秒:5年女子12位(アスリートクラス5年女子)*自己タイ
5分48秒:4年男子14位(アスリートクラス4年男子)
6分21秒:4年男子40位(日曜クラス4年男子)*初
(中学生(1年生,2.3年女子)3km)
10分24秒:1年男子18位(1年男子)*自己新
10分49秒:1年男子38位(1年男子)*自己新
11分43秒:2.3年女子36位(2年女子)
11分49秒:1年女子32位(1年女子)*初
(中学生(2.3年男子)5km)
16分32秒:21位(3年男子)*自己新
17分09秒:33位(3年男子)*自己新
17分22秒:41位(3年男子)*自己新
17分26秒:46位(2年男子)*自己新
(2/17(水)18:00～小学生アスリートクラス:13名+体験者2名)
体操,動き作り-
・4000mPaceRun(5分10秒-5分10秒-4分58秒-4分53秒:20分11秒)+1000m×1本(3分32秒,3分33秒,3分35秒,3分40秒:2名,3分58秒,4分05秒):7名
・1000mjog,50m×2本-(50m×8本)×2set(①8.5～9.8秒②8.0～9.5秒)
+100m×1本(全員):14.0秒,14.1秒,15.0秒,15.5秒,15.6秒,16.1秒,16.2秒,16.6秒:2名,16.8秒,16.9秒,17.0秒:2名,18.2秒:2名
(19:00～市民ランナー,中学生)
2/16(木):14名。1名:動き作り,補強運動,20分jog
3名:動き作り,3000mjog+300m×10本(60秒リカバリー):①53秒:3名②53秒:3名③52秒:3名④53秒:3名⑤52秒:3名⑥53秒:3名⑦53秒:2名,54秒⑧50秒:2名,53秒⑨50秒:2名⑩45秒:2名
他:10000mPaceRun
・(4分38秒-4分32秒-4分35秒-4分22秒-4分22秒-4分24秒-4分19秒-4分04秒-3分59秒-3分59秒:43分14秒):3名
・(4分03秒-4分02秒-3分59秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒-3分49秒-3分48秒-3分46秒-3分42秒:39分10秒):6名(+1名:5000m(20分05秒)+2000m(3分46秒-3分57秒:7分43秒))
2/18(木):16名。3名:リハビリ(動き作り,補強運動)&jog
1名:2000m(3分21秒-3分21秒:6分42秒)+3000m(3分23秒-3分28秒-3分24秒:10分15秒)+2000m(3分20秒-3分21秒:6分41秒)
他:動き作り,3000mjog(流し×4本)-300m×10本(60秒リカバリー):12名
①51秒:2名,52秒,55秒:2名,59秒:5名,62秒:2名
②52秒:3名,55秒,59秒,60秒:4名,62秒:2名
③51秒:3名,54秒:2名,58秒:5名,61秒:2名
④50秒:2名,52秒,54秒,57秒:5名,61秒:2名
⑤51秒:2名,54秒:2名,57秒:5名,61秒:2名
⑥50秒:2名,51秒,55秒:2名,57秒:5名,59秒,61秒
⑦50秒,51秒,52秒,55秒,57秒:5名,60秒,61秒
⑧49秒,51秒,52秒,53秒,57秒:5名,59秒,60秒
⑨45秒,51秒,52秒:5名,57秒:3名,59秒,60秒
⑩46秒,48秒,49秒,50秒:2名,51秒,52～55秒:5名,57秒
(10:30～ブランチラン)
2/16(火):6名。1名:15km:1時間45分(早出),動き作り-5～6km+流し×4本-補強運動,ストレッチ
2/17(水):12名(+1名体験者)。2名:30km(早出),1名:15km(早出),動き作り-6～10kmjog:6名,5kmラン&ウォーク:1名
2/18(木):7名。1名:12kmjog,動き作り-6～7kmjog:3名,5kmラン&ウォーク:2名-補強運動,ストレッチ
1名:東京マラソンに向けての準備は無事に!!あとはコンディション整えて迎えるだけとなりました。
2016年02月14日
(2/13,14)おとらん&スクール
(2/14.日)レース報告(速報)!!から。
・桐生堀マラソン(桐生市)
(10km)
33分44秒:6位(市民ランナークラス男子)
(ハーフマラソン)
1時間18分34秒:男子総合23位(市民ランナークラス男子)
1時間30分58秒:男子総合148位(市民ランナークラス男子)
1時間34分40秒:男子総合205位(市民ランナークラス男子)
(中学男子5km)17分11秒:8位(中学2年男子)*自己新
(中学女子3km)11分17秒:6位(中学2年女子)*自己新
・多胡碑マラソン(高崎市吉井町)
(小学生男子2km)
7分20秒: 位(アスリートクラス4年男子)
7分30秒:3.4年16位(4年男子)
7分50秒:3.4年23位(3年男子)
(小学生女子1.5km)
5分40秒:3.4年1位(4年女子)
(一般男子5km)
20分20秒:35～49歳21位(ブランチラン男子)*自己新
・館林シャトルマラソン(館林市)
(10km)37分37秒:男子40歳代2位(市民ランナークラス男子)
・いわきサンシャインマラソン(いわき市/福島)
(フルマラソン)
3時間59分30秒(市民ランナークラス男子)
4時間18分21秒(ブランチラン女子)
*その他詳しい順位etc分かり次第追加しますのでご了承ください。
(8:00～市民ランナー,中学生(2/14.日):7名)
1名:30km:2時間08分,他:動き作り-15km:63～75分(+流し×4本)
(10:30～ブランチラン(2/13.土):7名)
3名:早出15～21km,1名:体操後10km,-動き作り-1000m×5本(①4分05秒②4分15秒③4分15秒④4分16秒⑤4分17秒):1名,3kmjog+1000m×1本(3分36秒):1名:調整,6kmjog:1名
[小学生日曜スクール]
(13:30～1.2年:12名)
体操,250mjog,動き作り,ハサミ鬼,360mシャトルラン(1分23秒,1分28秒,1分30秒,1分31秒,1分32秒,1分42秒:2名,1分43秒,1分45秒,1分56秒,2分07秒,2分13秒)
(15:00～3,4年:24名)
体操,1000m or750mjog,ハサミ鬼,動き作り,50m×1本,360mシャトルラン(1分13秒,1分19秒:2名,1分20秒,1分23秒:2名,1分26秒,1分27秒:2名,1分28秒,1分29秒,1分30秒,1分31秒:3名,1分32秒,1分33秒,1分39秒,1分40秒,1分42秒:2名,1分43秒,1分46秒,1分47秒)
最後はドッヂボール又は長縄跳び
気温も高く春のような気候で良い汗を出して走れました。
(17:00～5.6年:11名)
体操,1250mjog,動き作り-基礎トレーニング(ラダー,ミニハードル,スティックラン)-50m(7.1～9.3秒)+100m(14.4～19.5秒)
この時間帯になって(多少暖かさは残ってたものの)風が吹き始めましたが追い風を利用して快調に走ることは出来ました。
・桐生堀マラソン(桐生市)
(10km)
33分44秒:6位(市民ランナークラス男子)
(ハーフマラソン)
1時間18分34秒:男子総合23位(市民ランナークラス男子)
1時間30分58秒:男子総合148位(市民ランナークラス男子)
1時間34分40秒:男子総合205位(市民ランナークラス男子)
(中学男子5km)17分11秒:8位(中学2年男子)*自己新
(中学女子3km)11分17秒:6位(中学2年女子)*自己新
・多胡碑マラソン(高崎市吉井町)
(小学生男子2km)
7分20秒: 位(アスリートクラス4年男子)
7分30秒:3.4年16位(4年男子)
7分50秒:3.4年23位(3年男子)
(小学生女子1.5km)
5分40秒:3.4年1位(4年女子)
(一般男子5km)
20分20秒:35～49歳21位(ブランチラン男子)*自己新
・館林シャトルマラソン(館林市)
(10km)37分37秒:男子40歳代2位(市民ランナークラス男子)
・いわきサンシャインマラソン(いわき市/福島)
(フルマラソン)
3時間59分30秒(市民ランナークラス男子)
4時間18分21秒(ブランチラン女子)
*その他詳しい順位etc分かり次第追加しますのでご了承ください。
(8:00～市民ランナー,中学生(2/14.日):7名)
1名:30km:2時間08分,他:動き作り-15km:63～75分(+流し×4本)
(10:30～ブランチラン(2/13.土):7名)
3名:早出15～21km,1名:体操後10km,-動き作り-1000m×5本(①4分05秒②4分15秒③4分15秒④4分16秒⑤4分17秒):1名,3kmjog+1000m×1本(3分36秒):1名:調整,6kmjog:1名
[小学生日曜スクール]
(13:30～1.2年:12名)
体操,250mjog,動き作り,ハサミ鬼,360mシャトルラン(1分23秒,1分28秒,1分30秒,1分31秒,1分32秒,1分42秒:2名,1分43秒,1分45秒,1分56秒,2分07秒,2分13秒)
(15:00～3,4年:24名)
体操,1000m or750mjog,ハサミ鬼,動き作り,50m×1本,360mシャトルラン(1分13秒,1分19秒:2名,1分20秒,1分23秒:2名,1分26秒,1分27秒:2名,1分28秒,1分29秒,1分30秒,1分31秒:3名,1分32秒,1分33秒,1分39秒,1分40秒,1分42秒:2名,1分43秒,1分46秒,1分47秒)
最後はドッヂボール又は長縄跳び
気温も高く春のような気候で良い汗を出して走れました。
(17:00～5.6年:11名)
体操,1250mjog,動き作り-基礎トレーニング(ラダー,ミニハードル,スティックラン)-50m(7.1～9.3秒)+100m(14.4～19.5秒)
この時間帯になって(多少暖かさは残ってたものの)風が吹き始めましたが追い風を利用して快調に走ることは出来ました。
2016年02月12日
(2/9～11)おとらん&スクール
(19:00～市民ランナー,中学生:17名)
2/9(火):17名。中学生6名(ジュニアロードレース出場者):各自w.up-1000m×1本(2分49秒,3分11秒:2名,3分20秒,3分30秒,3分34秒)
他:1000m×5本(2分リカバリー)
①3分11秒:3名,3分26秒:5名,3分33秒,3分44秒,4分03秒
②3分12秒:3名,3分23秒:4名,3分35秒,3分46秒
③3分13秒:3名,3分21秒:4名,3分38秒,3分49秒,4分02秒
④3分11秒:2名,3分21秒:3名,3分24秒,3分33秒,3分47秒
⑤2分55秒,3分11秒,3分13秒,3分14秒,3分15秒,3分20秒,3分25秒,3分36秒,3分46秒,4分03秒
2/11(祝木):11名。中学生:ジュニアロードレースの為,お休み,大人のみ。10000mPaceRun
・(4分31秒-4分44秒-4分43秒-4分30秒-4分32秒-4分31秒-4分38秒-4分20秒-4分17秒-4分03秒:44分49秒):3名
・(4分11秒-4分08秒-4分06秒-4分00秒-4分01秒-4分01秒-4分02秒-3分49秒-3分47秒-3分38秒:39分43秒):4名(*1名:5000mまで:調整)
・(3分39秒-3分40秒-3分40秒-3分39秒-3分37秒-3分37秒-3分37秒-3分29秒-3分31秒-3分27秒:35分56秒):4名(*1名:5000m+3000m,1名:5000mまで:調整,1名:5000m+1000m:3分12秒:調整)
(2/10(水)18:00～小学生アスリートクラス:11名)
体操,動き作り,ミニ鬼ごっこ→
・1500mjog,50m流し×2本-1000m×1本(3分42秒):1名,200m×1本(32秒,36秒):2名-1000mjog,ストレッチ:3名(調整練習)
・跳躍(立ち幅跳び,片足跳び,バウンディング)-ミニハードル,ラダー-1000mjog,50m流し×4本
(10:30～ブランチラン)
2/9(火):5名。体操後,10km:1名,補強運動,動き作り-7kmjog:2名,5kmラン&ウォーク:2名
2/10(水):8名。体操,動き作り-5～10kmjog:6名,6kmPaceRun(5分11秒-5分10秒-5分03秒-4分54秒-4分56秒-4分53秒:30分07秒):1名,5kmラン&ウォーク:1名
2/11(木):9名。体操後-12kmjog:3名,-動き作り-5～8kmjog:4名,5kmラン&ウォーク:1名-補強運動,ストレッチ
[2/11(祝木)ぐんま県民マラソンジュニアロードレース(敷島G)*速報!!]
(小学生1.5km)
5分19秒:4年男子3位(4年男子)*自己新
5分28秒:5年女子8位(アスリートクラス5年女子)*自己新
5分31秒:6年女子12位?(アスリートクラス6年女子)*タイ
5分40秒:4年女子2位(4年女子)*自己新
5分42秒:5年女子12位?(アスリートクラス5年女子)*タイ
5分48秒:4年男子14位(アスリートクラス4年男子)
6分21秒:4年男子40位(4年男子)*初
(中学1年,2.3年女子3km)
10分24秒:1年男子18位(中学1年男子)
10分49秒:1年男子38位(中学1年男子)*自己新
11分43秒:2.3年女子36位(中学2年女子)
11分49秒:1年女子32位(中学1年女子)*初
(中学2.3年5km)
16分31秒:2.3年男子 位(中学3年男子)*自己新
17分08秒:2.3年男子 位(中学3年男子)*自己新
17分24秒:2.3年男子 位(中学2年男子)*自己新
(いくつか課題点もございましたが)ほぼ予定.予想通り,練習の成果通りきちんと走ることが出来たと思います。
ここから春のトラックシーズンに向けてまた頑張って欲しいと思います。
*正式結果分かり次第追加しますのでご了承ください。
2/9(火):17名。中学生6名(ジュニアロードレース出場者):各自w.up-1000m×1本(2分49秒,3分11秒:2名,3分20秒,3分30秒,3分34秒)
他:1000m×5本(2分リカバリー)
①3分11秒:3名,3分26秒:5名,3分33秒,3分44秒,4分03秒
②3分12秒:3名,3分23秒:4名,3分35秒,3分46秒
③3分13秒:3名,3分21秒:4名,3分38秒,3分49秒,4分02秒
④3分11秒:2名,3分21秒:3名,3分24秒,3分33秒,3分47秒
⑤2分55秒,3分11秒,3分13秒,3分14秒,3分15秒,3分20秒,3分25秒,3分36秒,3分46秒,4分03秒
2/11(祝木):11名。中学生:ジュニアロードレースの為,お休み,大人のみ。10000mPaceRun
・(4分31秒-4分44秒-4分43秒-4分30秒-4分32秒-4分31秒-4分38秒-4分20秒-4分17秒-4分03秒:44分49秒):3名
・(4分11秒-4分08秒-4分06秒-4分00秒-4分01秒-4分01秒-4分02秒-3分49秒-3分47秒-3分38秒:39分43秒):4名(*1名:5000mまで:調整)
・(3分39秒-3分40秒-3分40秒-3分39秒-3分37秒-3分37秒-3分37秒-3分29秒-3分31秒-3分27秒:35分56秒):4名(*1名:5000m+3000m,1名:5000mまで:調整,1名:5000m+1000m:3分12秒:調整)
(2/10(水)18:00～小学生アスリートクラス:11名)
体操,動き作り,ミニ鬼ごっこ→
・1500mjog,50m流し×2本-1000m×1本(3分42秒):1名,200m×1本(32秒,36秒):2名-1000mjog,ストレッチ:3名(調整練習)
・跳躍(立ち幅跳び,片足跳び,バウンディング)-ミニハードル,ラダー-1000mjog,50m流し×4本
(10:30～ブランチラン)
2/9(火):5名。体操後,10km:1名,補強運動,動き作り-7kmjog:2名,5kmラン&ウォーク:2名
2/10(水):8名。体操,動き作り-5～10kmjog:6名,6kmPaceRun(5分11秒-5分10秒-5分03秒-4分54秒-4分56秒-4分53秒:30分07秒):1名,5kmラン&ウォーク:1名
2/11(木):9名。体操後-12kmjog:3名,-動き作り-5～8kmjog:4名,5kmラン&ウォーク:1名-補強運動,ストレッチ
[2/11(祝木)ぐんま県民マラソンジュニアロードレース(敷島G)*速報!!]
(小学生1.5km)
5分19秒:4年男子3位(4年男子)*自己新
5分28秒:5年女子8位(アスリートクラス5年女子)*自己新
5分31秒:6年女子12位?(アスリートクラス6年女子)*タイ
5分40秒:4年女子2位(4年女子)*自己新
5分42秒:5年女子12位?(アスリートクラス5年女子)*タイ
5分48秒:4年男子14位(アスリートクラス4年男子)
6分21秒:4年男子40位(4年男子)*初
(中学1年,2.3年女子3km)
10分24秒:1年男子18位(中学1年男子)
10分49秒:1年男子38位(中学1年男子)*自己新
11分43秒:2.3年女子36位(中学2年女子)
11分49秒:1年女子32位(中学1年女子)*初
(中学2.3年5km)
16分31秒:2.3年男子 位(中学3年男子)*自己新
17分08秒:2.3年男子 位(中学3年男子)*自己新
17分24秒:2.3年男子 位(中学2年男子)*自己新
(いくつか課題点もございましたが)ほぼ予定.予想通り,練習の成果通りきちんと走ることが出来たと思います。
ここから春のトラックシーズンに向けてまた頑張って欲しいと思います。
*正式結果分かり次第追加しますのでご了承ください。
2016年02月07日
(2/6,7)おとらん&スクール,45回チャレラン！ぐんま
45回目チャレラン！ぐんま,第1土曜日でしたがイベントで使用出来ず石原緑地で行いました。マラソンシーズンということもあっていつもより少し時間,距離を多目に行いました。おかげさまで(人によってはありますが)12～21～30km走られた方もいました。
次回(46回目)は第3ですので石原緑地で8:00～10:00まで行います。
(10:30～ブランチラン)
2/6(土):5名(+2名:チャレランのみ)。4名:チャレランから引き続きランニング:計:30km:2名,27km:1名,24km:1名、3kmjog-3km×3本(①13分12秒②13分10秒③13分09秒)-3kmjog:15km
2/7(日):3名。1名:15km:1時間45分(早出),体操,動き作り-10km:56分:2名
(2/7(日)8:00～市民ランナー,中学生:10名)
体操,動き作り-6kmjog+流し×4～6本:3名,21km:90分±:3名,15km:75分±:4名
[小学生日曜スクール]
(13:30～1,2年:15名)
久々の全員集合!! 体操,250mjog,動き作り-リズム跳び(マーカー,リング)-鬼ごっこ
(15:00～3,4年:20名)
体操-1000or750mjog-動き作り,50m×1本-1000m(3分26秒,3分51秒,3分54秒,4分02秒,4分08秒,4分10秒,4分20秒,4分25秒,4分27秒,4分32秒,4分33秒,4分39秒,4分40秒,4分41秒,4分42秒,4分48秒,4分49秒,4分53秒,4分56秒,5分15秒)+300m(52秒,57～81秒)-鬼ごっこ
(17:00～5,6年:10名)
体操-1500or1250mjog-動き作り,50m×2本-1000m(3分36秒,3分42秒,3分44秒,4分09秒,4分10秒,4分25秒,4分28秒,4分30秒,4分39秒,4分54秒)+300m(56～66秒)-鬼ごっこ,長縄跳び
欠席者多く風の中でしたが元気良く動いていました。
[レース報告!!]
・1/31(日)群馬県100km駅伝(郡市町対抗)
渋川.北群馬郡:6位
(7区(4.3km):13分21秒:区間6位/中学3年男子-10区(7.9km):23分49秒:区間4位/市民ランナークラス男子)
藤岡市:12位
(1区(3.1km):11分27秒:区間5位/中学3年女子)
・2/7(日)別府大分毎日マラソン(フル)(大分)/速報!!
2時間31分37秒(市民ランナークラス男子)
3時間09分25秒(市民ランナークラス男子)
・2/7(日)紀州口熊野マラソン(和歌山)
(ハーフ)2時間06分43秒:男子60歳以上55位(ブランチラン男子)
2016年02月05日
(2/2～4)おとらん&スクール
[10:30～ブランチラン]
2/2(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:3名,3kmラン&ウォーク:3名-補強運動
2/3(水):7名。体操,動き作り-3km×3本(①15分05秒②14分50秒,15分55秒③13分55秒):2名*1名:1本,8kmjog:3名,4kmラン&ウォーク:1名
2/4(木):6名。体操,動き作り-6～7kmjog:3名,4～5kmラン&ウォーク:3名-補強運動
[19:00～市民ランナー,中学生]
2/2(火):20名。レース後組:動き作り-40～60分jog+流し×4～6本:3名
1名:5000m×1本(3分31秒-3分32秒-3分32秒-3分30秒-3分23秒:17分28秒)*調整ラン
10000mPaceRun
・(4分07秒-4分08秒-4分08秒-3分59秒-4分00秒-4分00秒-4分00秒-3分46秒-3分49秒-3分46秒:39分43秒):8名(+2名:5000m(20分22秒)+3000m(11分21秒))
・(4分31秒-4分38秒-4分29秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分22秒-4分18秒-4分10秒-3分48秒:43分27秒):4名(+1名:6000m(26分49秒),+1名:3000m(13分38秒)+1000m(4分23秒)+1000m(4分22秒)+1000m(4分10秒))
2/4(木):14名。(2000m+1000m)×2setのインターバル走
(1)
2000m:3分10秒-3分15秒:6分25秒:3名,3分16秒-3分16秒:6分32秒,3分28秒-3分31秒:6分59秒:2名,3分46秒-3分50秒:7分36秒:2名,3分52秒-4分00秒:7分52秒
1000m:3分12秒:3名,3分23秒:2名,3分39秒,3分47秒,3分51秒
(2)
2000m:3分07秒-3分10秒:6分17秒:3名,3分20秒-3分24秒:6分44秒:2名,3分31秒-3分34秒:7分05秒,3分49秒-3分46秒:7分35秒:2名,3分54秒-3分58秒:7分52秒,3分58秒-4分00秒:8分02秒
1000m:3分00秒:3名,3分11秒,3分15秒,3分17秒,3分18秒,3分20秒,3分37秒:2名,3分48秒,3分51秒
思考しながらきちんと走れました。
[(2/3.水)18:00～小学生アスリートクラス:12名]
体操,動き作り後、
・2000mjog-600m(1分56秒,2分03秒,2分07秒,2分10秒,2分13秒)+300m(57秒,59秒,61秒,64秒,66秒)+100m(16秒:3名,17秒,18秒)+300m(55秒,58秒,59秒,62秒,65秒)+150m(25秒:3名,26秒,28秒):5名
・1000mjog+50m流し×2本-30m×2本(①4.7秒,4.8秒,5.3秒:5名②5.3秒:7名)+50m(7.8秒:2名,8.3秒:2名,8.8秒:3名)+100m×2本(①15.5秒:2名,16.5秒:2名,17.5秒:3名②15.8秒:2名,17.0秒,17.5秒,17.8秒:2名,18.0秒)+50m(7.8秒:2名,8.2秒:2名,9.0秒:3名)+30m×2本(①②5.3秒:7名)+150m×1本(23秒:3名,26秒,28秒:3名)
2/2(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:3名,3kmラン&ウォーク:3名-補強運動
2/3(水):7名。体操,動き作り-3km×3本(①15分05秒②14分50秒,15分55秒③13分55秒):2名*1名:1本,8kmjog:3名,4kmラン&ウォーク:1名
2/4(木):6名。体操,動き作り-6～7kmjog:3名,4～5kmラン&ウォーク:3名-補強運動
[19:00～市民ランナー,中学生]
2/2(火):20名。レース後組:動き作り-40～60分jog+流し×4～6本:3名
1名:5000m×1本(3分31秒-3分32秒-3分32秒-3分30秒-3分23秒:17分28秒)*調整ラン
10000mPaceRun
・(4分07秒-4分08秒-4分08秒-3分59秒-4分00秒-4分00秒-4分00秒-3分46秒-3分49秒-3分46秒:39分43秒):8名(+2名:5000m(20分22秒)+3000m(11分21秒))
・(4分31秒-4分38秒-4分29秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分22秒-4分18秒-4分10秒-3分48秒:43分27秒):4名(+1名:6000m(26分49秒),+1名:3000m(13分38秒)+1000m(4分23秒)+1000m(4分22秒)+1000m(4分10秒))
2/4(木):14名。(2000m+1000m)×2setのインターバル走
(1)
2000m:3分10秒-3分15秒:6分25秒:3名,3分16秒-3分16秒:6分32秒,3分28秒-3分31秒:6分59秒:2名,3分46秒-3分50秒:7分36秒:2名,3分52秒-4分00秒:7分52秒
1000m:3分12秒:3名,3分23秒:2名,3分39秒,3分47秒,3分51秒
(2)
2000m:3分07秒-3分10秒:6分17秒:3名,3分20秒-3分24秒:6分44秒:2名,3分31秒-3分34秒:7分05秒,3分49秒-3分46秒:7分35秒:2名,3分54秒-3分58秒:7分52秒,3分58秒-4分00秒:8分02秒
1000m:3分00秒:3名,3分11秒,3分15秒,3分17秒,3分18秒,3分20秒,3分37秒:2名,3分48秒,3分51秒
思考しながらきちんと走れました。
[(2/3.水)18:00～小学生アスリートクラス:12名]
体操,動き作り後、
・2000mjog-600m(1分56秒,2分03秒,2分07秒,2分10秒,2分13秒)+300m(57秒,59秒,61秒,64秒,66秒)+100m(16秒:3名,17秒,18秒)+300m(55秒,58秒,59秒,62秒,65秒)+150m(25秒:3名,26秒,28秒):5名
・1000mjog+50m流し×2本-30m×2本(①4.7秒,4.8秒,5.3秒:5名②5.3秒:7名)+50m(7.8秒:2名,8.3秒:2名,8.8秒:3名)+100m×2本(①15.5秒:2名,16.5秒:2名,17.5秒:3名②15.8秒:2名,17.0秒,17.5秒,17.8秒:2名,18.0秒)+50m(7.8秒:2名,8.2秒:2名,9.0秒:3名)+30m×2本(①②5.3秒:7名)+150m×1本(23秒:3名,26秒,28秒:3名)
2016年02月01日
(1/30,31)おとらん&スクール
[小学生スクール(1/31.日)]から!!
(13:30～1,2年:12名)
体操,250mjog,動き作り,ボール取りダッシュ×7本,30m(5～8秒)+50m(8.9～13秒)+100m(17.5～26秒)
反応と瞬発力のトレーニングを。反応も日に日に良くなっています。
(15:00～3,4年:26名)
体操,1000m or750mjog,100m×10本(75秒リカバリー):15～17～18～23秒,+250m×1本(43～65秒)
(17:00～5,6年:13名)
体操,1500mor1250mjog,動き作り,100m×10本(60秒リカバリー):15～20秒,+250m×1本(41～59秒),ドッヂボール
設定通りの安定した走りが出来てました。
[おとらん]
(8:00～市民ランナー,中学生:12名)
体操後-21～42km:90分～3時間:4名,動き作り-12～18km:55～80分:8名(5名:+補強運動)
[レース報告!!]
1/31(日)勝田マラソン(フル)
2時間59分41秒(市民ランナークラス男子)
3時間16分05秒(市民ランナークラス女子)
3時間27分33秒(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間59分57秒(ブランチラン女子)
自己新:1名、その他,次のレースに繋がる走りが出来たと思います。
(13:30～1,2年:12名)
体操,250mjog,動き作り,ボール取りダッシュ×7本,30m(5～8秒)+50m(8.9～13秒)+100m(17.5～26秒)
反応と瞬発力のトレーニングを。反応も日に日に良くなっています。
(15:00～3,4年:26名)
体操,1000m or750mjog,100m×10本(75秒リカバリー):15～17～18～23秒,+250m×1本(43～65秒)
(17:00～5,6年:13名)
体操,1500mor1250mjog,動き作り,100m×10本(60秒リカバリー):15～20秒,+250m×1本(41～59秒),ドッヂボール
設定通りの安定した走りが出来てました。
[おとらん]
(8:00～市民ランナー,中学生:12名)
体操後-21～42km:90分～3時間:4名,動き作り-12～18km:55～80分:8名(5名:+補強運動)
[レース報告!!]
1/31(日)勝田マラソン(フル)
2時間59分41秒(市民ランナークラス男子)
3時間16分05秒(市民ランナークラス女子)
3時間27分33秒(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間59分57秒(ブランチラン女子)
自己新:1名、その他,次のレースに繋がる走りが出来たと思います。
