プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2022年06月27日

(6/15〜26)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
-6/15:10名-
体操,動き作り-(1500mjog)-(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:14〜18秒)-(600m:2分03秒〜2分18秒:6名),(スタブロ練習+100m:14.9,15.7,16.5,16.9/秒:4名)-(5×250mリレー)
-6/22:10名-
体操,動き作り,補強運動-1500mjog-(400m×2本:73〜90秒)
[日曜クラス]
-6/19-
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,(50m×1本:9〜11秒)
<15:00〜3.4年:14名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:23名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,補強運動
-6/26-
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(250m×1本:50〜67秒)
<15:00〜3.4年:18名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1000mjog)-(6×100mリレー/直線),補強運動
<17:00〜5.6年:25名>
体操,動き作り-(1250or1000mjog),直線ダッシュ×2本-(100m×1本:14〜19秒)-(800m×1本:2分41秒〜3分38秒)




[連絡]
7月〜8月の期間,(猛暑が続く為)突然ですが判断により(熱中症対策として)時間変更して行います。
<1.2年>16:00〜17:00
<3.4年>16:00〜17:30
*16:00〜17:00は2クラス(4学年)合同で行います。
<5.6年>17:30〜19:00
*9月につきましては(気候,コンディションetc.)様子観ながら判断したいと思います。  


Posted by arachu at 06:30Comments(0)ランニングスクール

2022年06月24日

(6/19〜23)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り-jog(or1名:500m×3本:1分30秒±),補強運動
<19:00〜健大G>
-6/21(火):23名-
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分22秒-3分23秒-3分22秒-3分21秒:34分04秒):2名(+1名:34分07秒,+1名:5000m:17分13秒+2000m:6分49秒)
・8000mPaceRun
(3分56秒-3分57秒-3分54秒-3分54秒-3分44秒-3分49秒-3分46秒-3分40秒:30分45秒):5名(+2名:4000m:15分43秒+2000m:7分26秒(1名))
(4分21秒-4分20秒-4分18秒-4分16秒-4分13秒-4分14秒-4分08秒-4分03秒:33分53秒):3名
(4分41秒-4分51秒-4分43秒-4分42秒-4分38秒-4分38秒-4分38秒-4分27秒:37分18秒):2名(+1名:37分28秒,+1名:7000m:32分53秒,+2名:6000m:28分13秒)
(5分17秒-5分16秒-5分15秒-5分18秒-4分55秒:26分00秒@5000m:2名)
-6/23(木):27名-
・1500m×2本*():1000m通過
①(2分51秒-)4分19秒:3名,(2分57秒-)4分29秒:2名,(3分10秒-)4分45秒:2名,(3分22秒-)5分03秒:3名,(3分25秒-)5分09秒:3名,(3分27秒-)5分16秒,(+2名:1000m:3分10秒,3分22秒,+1名:500m×2本:1分35秒,1分37秒)
②(2分49秒-)4分15秒,(2分54秒-)4分27秒,(3分01秒-)4分35秒,(3分07秒-)4分41秒:2名,(3分21秒-)5分02秒:2名,5分05秒,(3分25秒-)5分06秒.5分07秒,5分09秒,(3分30秒-)5分15秒
・300m×10本
①〜⑨61〜65秒:3名,66〜70秒:4名(1名:①②④⑤⑦⑧),76〜80秒:2名
⑩53〜61秒:7名,76秒,80秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
6/21(火):6名,22(水):6名,23(木):4名





*6/4(土)赤城山トレイルリレーマラソンの写真の一部(続き)を。  


Posted by arachu at 07:31Comments(0)おとらん!

2022年06月16日

(6/12〜16)おとらん



[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操,動き作り-8kmjog+(200m×5本:36〜45秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-6/14(火):17名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒-3分25秒-3分24秒-3分22秒-3分21秒:34分22秒):2名(+1名:7000m:24分11秒)
・8000mPaceRun
(3分57秒-3分59秒-3分56秒-3分54秒-3分48秒-3分48秒-3分44秒-3分42秒:30分48秒):5名
(4分23秒-4分28秒-4分18秒-4分17秒-4分20秒-4分16秒-4分10秒-4分05秒:34分19秒):4名(+2名:6000m:25分21秒)
(5分04秒-4分53秒-5分00秒-4分46秒-4分48秒-4分45秒-4分39秒-4分38秒:38分33秒):2名
-6/16(木):24名-
・1000m×5本
①2分37秒,2分51秒:3名,2分55秒,3分01秒:2名,3分05秒,3分26秒:2名,3分29秒:3名,3分52秒:4名,4分02秒,4分14秒,4分19秒,4分39秒:3名,(+1名:800m:2分40秒)
②3分28秒:3名,3分51秒:4名,4分14秒,4分18秒,4分43秒:2名,(+1名:500m:2分26秒)
③2分37秒,2分48秒:2名,2分52秒,3分02秒:2名,3分20秒:2名,3分55秒:4名.4分04秒,4分17秒:2名,4分38秒,4分52秒,(+1名:800m:2分38秒,+2名:600m:1分34秒,1分49秒,+1名:500m:2分26秒)
④3分19秒:2名,3分24秒,3分49秒:4名,4分20秒.4分22秒
⑤2分37秒.2分45秒,2分46秒.2分49秒,2分51秒,3分16秒:3名,3分22秒:2名,3分43秒:3名.3分54秒.4分06秒,4分16秒:3名(+3名:400m:56,65,78/秒+200m:26,30,33/秒,+1名:800m:3分46秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
6/14(火):9名,17(水):1名,18(木):9名


*赤城山トレイルリレーマラソン(6/4.土)の風景写真一部貼り付します。  


Posted by arachu at 22:35Comments(0)おとらん!

2022年06月13日

(6/8,12)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:8名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(200m×2〜3本:33〜40秒),スタブロ練習,補強運動
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
(750or500mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×4本)-(100m×1本:18〜22秒)+(250m×1本:50〜71秒)
<15:00〜3.4年:17名>
(1250or1000or750mjog),体操.動き作り-(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:15〜22秒)-(250m×1本:50〜60秒/一部:スタブロ練習)
<17:00〜5.6年:23名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:14〜19秒),補強運動




  


Posted by arachu at 08:14Comments(0)ランニングスクール

2022年06月10日

(6/1〜9)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操,動き作り-8kmjog+(200m×5本:35〜45秒).補強運動
<19:00〜健大G>
*6/1(木)は大雨(氷)の為中止。
-6/7(火):20名-
・10000mPaceRun
(3分30秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒-3分24秒-3分25秒-3分25秒-3分24秒-3分24秒:34分18秒):2名
・8000mPaceRun
(3分45秒-3分43秒-3分40秒-3分40秒-3分38秒-3分38秒-3分39秒-3分36秒:29分19秒):2名
(4分04秒-4分04秒-3分55秒-3分58秒-3分53秒-3分54秒-3分48秒-3分48秒:31分24秒):4名
(4分25秒-4分23秒-4分22秒-4分21秒-4分14秒-4分14秒-4分07秒-4分04秒:34分10秒):6名(+2名:6000m:25分22秒)
(4分50秒-4分53秒-4分52秒-4分49秒-4分48秒-4分46秒-4分39秒-4分34秒:38分11秒):1名(+1名:4000m:19分24秒+1000m:4分39秒)
-6/9(木):26名-
・600m×6〜8本
①1分36秒,1分42秒:3名,1分52秒:2名,1分58秒:5名,(+4名:400m:74秒,78秒:3名)
②1分36秒,1分41秒:2名,1分52秒:2名,1分59秒:5名,(+5名:400m:63秒,73秒,79秒:3名)
③1分34秒,1分39秒:2名,1分51秒:2名,2分00秒:5名,(+4名:73秒,80秒:3名)
④1分35秒,1分39秒:2名,1分50秒:2名,2分00秒:5名,(+4名:400m:72秒,80秒:3名)
⑤1分34秒,1分39秒:3名,1分50秒:2名,1分58秒:4名,(+4名:400m:72秒,78秒:3名)
⑥1分33秒,1分37秒:2名,1分46秒:2名,1分59秒:5名,(+5名:400m:61秒,71秒,80秒:3名)
⑦2分00秒:5名,(+1名:400m:80秒,+1名:200m:25秒)
⑧1分59秒:8名
・500m×8本
①1分57秒:2名,2分05秒:3名,2分08秒:2名,2分18秒:3名
②1分54秒:2名,2分05秒:3名,2分07秒:2名,2分17秒:3名
③1分54秒:2名,2分02秒:3名,2分08秒:2名,2分13秒
④1分54秒:2名,2分02秒:3名.2分07秒:2名,2分17秒:3名
⑤1分54秒:2名,2分05秒:3名,2分08秒:2名,2分18秒:3名
⑥1分54秒:2名,2分01秒:3名,2分05秒:3名
⑦1分50秒:2名,1分58秒:3名,2分05秒:2名,2分18秒:3名
⑧1分47秒:2名,1分56秒:3名,2分02秒:2名,2分18秒:3名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
6/1(水):8名,2(木):6名,7(火):7名,8(水):8名,9(木):6名
[レース報告!!]


・5/29(日)上州八王子丘陵ファントレイル(太田市)
<24km>
2時間43分12秒:14位:40歳代7位
3時間00分33秒:31位:高校〜39歳12位
3時間32分02秒:女子12位:女子50歳以上4位
・6/4(土)群馬県中学生春季陸上競技大会
-敷島G-
<1年女子800m>2分29秒95:5位:1組目5着*自己新
-浜川G-
<1年男子1500m>4分42秒08:5位:1組目5着*自己新
<男子800m>2分00秒84:2位:1組目2着*自己新(3年)
<男子3000m>9分06秒85:1位:1組目1着(3年)
・6/5(日)群馬県記録会(敷島)
<男子5000m/市民クラス男子2名>
15分44秒23:9位:1組目9着
16分20秒31:18位:2組目6着
<男子800m/市民クラス男子3名>
1分55秒31:2位:1組目2着
1分59秒92:11位:1組目8着
2分03秒42:30位:2組目9着*自己新
<女子800m/中学1年女子1名>
2分28秒90:12位:5組目1着*自己新/2日連続

  


Posted by arachu at 09:04Comments(0)おとらん!

2022年06月06日

(6/1,5)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:9名]
体操.動き作り-(1500or1250mjog)-(300m×2本:53〜63秒)+スタブロ練習-(3×250mリレー)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:5名>
体操,動き作り-(500or750mjog)-(直線ダッシュ×5本)-(250m×1本:49〜69秒)
<15:00〜3.4年:18名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:16〜21秒)-(250m×1本:45〜63秒)
<17:00〜5.6年:24名>
(1500or1250or1000mjog),体操.動き作り+50m×1本-(100m×1本:15〜19秒)-(300m×1本:53〜66秒),補強運動






  


Posted by arachu at 01:15Comments(0)ランニングスクール

2022年06月06日

(5/29)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,(250m×1本:51〜78秒)
<15:00〜3.4年:15名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,(直線ダッシュ×6本)-(5×125mリレー)×2set
<17:00〜5.6年:23名>
(1250or1000or750mjog ,体操,動き作り,(直線ダッシュ×2本+50m:7〜9秒))-(100m×1本:14〜19秒),補強運動





  


Posted by arachu at 01:01Comments(0)ランニングスクール

2022年06月01日

(5/22〜31)おとらん

先に[レース報告]から。*()クラス名市民クラス男子は省略
・5/15(日)東日本実業団陸上競技大会(山形)/登録者1名
<男子5000m>14分09秒09:29位:2組目4着*自己新
・5/21(土)群馬県中学春季強化記録会(敷島)
<男子800m>2分06秒74:4位:1組目4着*自己新(3年)
・5/22(日)黒部名水マラソン(富山)
<フルマラソン>2時間33分38秒
・八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン(長野)
<100km/市民クラス女子3名>
12時間28分44秒,13時間42分38秒,13時間42分38秒
・5/28(土)高崎長距離記録会(浜川)
<男子5000m>16分17秒67:9位(登録者)
<男子3000m>
9分23秒31:8位:1組目8着(登録者)
9分23秒76:9位:1組目9着
9分24秒46:10位:1組目10着(登録者)
<男子800m>
1分58秒86:2位:1組目2着*ぺーサー
2分03秒31:5位:1組目5着
2分07秒05:8位:1組目8着
2分08秒15:9位:2組目1着(中学3年)
<男子1500m>
4分19秒59:6位:1組目6着*ぺーサー
4分29秒81:12位:1組目10着
・5/29(日)東海大学記録会
<男子5000m>
14分13秒79:7組目2着(登録者)
15分25秒36:4組目9着




[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-5/22:4名-
体操,動き作り-12kmjog
-5/29:2名-
体操,動き作り-8kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-5/24(火):23名-
・8000mPaceRun
(4分30秒-4分30秒-4分26秒-4分26秒-4分20秒-4分20秒-4分14秒-4分14秒:35分00秒):2名(+1名:4000m:17分08秒)
(5分04秒-5分10秒-4分57秒-4分59秒-4分50秒-4分45秒-4分36秒-4分36秒:38分57秒):3名
・(6000mPaceRun)+1000m
(3分30秒-3分27秒-3分27秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒:20分51秒):3名
(3分39秒-3分37秒-3分35秒-3分36秒-3分28秒-3分28秒:21分23秒):2名(+1名:21分38秒)
(4分02秒-4分01秒-3分55秒-3分55秒-3分50秒-3分51秒:23分36秒):8名(+1名:4000m:15分32秒)
*+1000m:2分35秒〜3分14秒,3分37秒
-5/26(木):27名-
*5名:jog
*4名:(600m:1分25秒,1分28秒)+(400m:56,57,61:2名/秒)+(200m:26,27.28,30/秒)
・1000m×5本
①2分56秒:2名,3分16秒,3分31秒:4名.3分41秒:3名,3分51秒:3名.4分04秒,4分10秒,4分19秒:2名,(+1名:500m:2分09秒)
②2分54秒,3分21秒.3分30秒:4名,3分39秒,3分55秒:3名,4分13秒:2名,4分31秒:2名,(+3名:500m:1分45秒:2名,2分11秒)
③3分26秒:5名.3分37秒.3分50秒:3名,4分14秒,4分28秒,(+1名:500m:2分11秒,+1名:(600m:1分42秒+400m:66秒))
④3分25秒.3分28秒:4名,3分39秒:3名,3分55秒:3名.4分04秒.4分10秒,4分36秒,(+1名:2分14秒)
⑤3分21秒,3分23秒,3分26秒:4名,3分46秒:3名,3分58秒.4分13秒,4分27秒:2名,(+2名:500m:1分41秒)
-5/31(火):24名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分24秒-3分23秒-3分15秒-3分18秒:34分02秒):2名(+2名:4000m:13分48秒+2000m:6分32秒,6分47秒.+1名:6000m:20分41秒+(300m×3本:42,42,41/秒))
・8000mPaceRun
(3分59秒-3分59秒-3分51秒-3分52秒-3分48秒-3分49秒-3分46秒-3分43秒:30分51秒):1名(+3名:4000m:15分42秒+(300m×3本:44,44,44/秒:2名,52,51.47/秒))
(4分22秒-4分25秒-4分17秒-4分17秒-4分19秒-4分20秒-4分08秒-4分05秒:34分13秒):5名(+1名:6000m:25分26秒)
(5分07秒-5分03秒-4分48秒-4分54秒-4分44秒-4分47秒-4分46秒-4分38秒:38分47秒):3名(+2名:6000m:29分23秒,+1名:3000m:14分58秒+1500m:7分11秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
5/24(火):7名.25(水):8名,26(木):8名,31(火):6名  


Posted by arachu at 00:14Comments(0)おとらん!