プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2022年01月27日

(1/22~27)おとらん,チャレラン!ぐんま

[178回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-120分:24〜15km
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-12kmjog(or6kmjog+(300m×5本:55〜76秒))
<19:00〜健大G>
-1/25(火):28名-
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分20秒-3分17秒-3分18秒-3分18秒-3分18秒-3分16秒-3分15秒-3分15秒-3分13秒-3分15秒-3分08秒:39分20秒):1名
(3分47秒-3分50秒-3分44秒-3分44秒-3分38秒-3分40秒-3分33秒-3分34秒-3分29秒-3分30秒-3分21秒-3分15秒:43分05秒):4名(+2名:10000m:36分29秒,+1名:後10000m:35分28秒,+1名:6000m:22分23秒+1000m:3分21秒)
・10000mPaceRun
(4分10秒-4分12秒-4分04秒-4分01秒-3分58秒-4分00秒-3分54秒-3分55秒-3分50秒-3分51秒:39分50秒):6名(1名:+1000m:3分39秒)
・8000mPaceRun
(5分02秒-4分55秒-4分55秒-4分49秒-4分49秒-4分46秒-4分39秒-4分40秒:38分35秒):4名(+1名:4000m:19分41秒+2000m:9分19秒)
(5分14秒-5分21秒-5分10秒-5分06秒-5分01秒-5分00秒-4分53秒-4分40秒:40分28秒):6名
-1/29(木):26名-
・500m×10本
①1分55秒:6名,2分10秒:3名,2分15秒:4名
②1分53秒:6名,2分09秒:3名.2分15秒:4名
③1分52秒:5名,2分09秒:3名,2分16秒:4名
④1分55秒:6名,2分07秒:3名.2分15秒:4名
⑤1分54秒:6名,2分09秒:3名,2分15秒:4名
⑥1分52秒:5名,2分08秒:3名,2分14秒:4名
⑦1分54秒:6名,2分08秒:3名,2分13秒:4名
⑧1分53秒:6名,2分04秒:3名,2分13秒:4名
⑨1分52秒:5名.2分05秒:3名,2分12秒:4名
⑩1分28〜54秒:7名,2分00秒,2分08秒:4名
・600m×8本
①1分46秒:5名,1分59秒:3名.2分03秒:3名,2分08秒
②1分47秒:2名,2分00秒:3名,2分04秒:4名,(54秒@300m:3名)
③1分46秒:5名,1分57秒:3名.2分02秒:3名,2分05秒
④1分46秒,1分54秒.1分57秒:4名,2分03秒:2名.2分07秒,(54秒@300m:3名)
⑤1分44秒:3名,1分52秒.1分57秒:4名.2分04秒:2名.2分09秒
⑥1分43秒,1分57秒:5名,2分00秒:2名,2分09秒,(@300m:52秒:2名,57秒)
⑦1分44秒.1分51秒,1分56秒:4名,2分01秒:2名
⑧1分44秒,1分55秒:5名.2分00秒:2名.2分03秒,(51秒@300m:2名)
*(200mjog-600m)×8set *():200mjog/秒
(62)1分46秒(63)1分47秒(63)1分46秒(62)1分46秒(64)1分44秒(62)1分43秒(61)1分45秒(61)1分43秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
1/25(火):8名,26(水):7名,27(木):5名  


Posted by arachu at 22:32Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年01月27日

(1/23,26)小学生スクール

[日曜クラス/石原緑地]
<13:30〜15:00 1.2.3.4年:31名>
動き作り-(1000or600mjog),バランスじゃんけん:4学年合同,-(直線ダッシュ×6本:3.4年生)
<15:00〜16:30 5.6年:19名>
(1500or1200mjog),動き作り-(直線ダッシュ×6本+(6×直線リレー)),バランスじゃんけん
*次週(1/30)日曜まで上記の時間帯,場所で行います。
[水曜18:30〜アスリートクラス/健大G:12名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(300m:53〜66秒)+(600m:1分54秒〜2分26秒)-(6×125mリレー)+(6×250mリレー)




  


Posted by arachu at 17:03Comments(0)ランニングスクール

2022年01月21日

(1/15~20)おとらん,チャレラン!ぐんま

[177回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操,動き作り-15kmjog(or10kmjog+(200m×5本:33秒±),補強運動)
<19:00〜健大G>
-1/18(火):32名-
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分25秒-3分23秒-3分20秒-3分20秒-3分18秒-3分15秒-3分15秒-3分12秒:40分22秒):2名(+1名:41分10秒)
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分50秒-3分47秒-3分46秒-3分42秒-3分41秒-3分35秒-3分35秒-3分30秒-3分30秒:36分45秒):2名(+2名:8000m:29分45秒+1000m:3分30秒,+1名:4000m:15分12秒+2000m:7分20秒+1000m:3分33秒)
(4分11秒-4分09秒-4分10秒-4分08秒-3分58秒-3分58秒-3分52秒-3分52秒-3分48秒-3分45秒:39分55秒):7名(+3名:6000m:24分36秒+2000m:7分33秒)
(4分25秒-4分20秒-4分13秒-4分15秒-4分08秒-4分09秒-4分04秒-4分03秒-3分58秒-3分54秒:41分33秒):4名(+1名:6000m:25分32秒+2000m:7分52秒,+1名:3000m:12分59秒+2000m:8分17秒+1000m:3分58秒)
・8000mPaceRun
(4分56秒-5分00秒-4分53秒-4分51秒-4分49秒-4分47秒-4分38秒-4分37秒:38分31秒):3名
(5分29秒-5分28秒-5分14秒-5分15秒-5分08秒-5分08秒-4分59秒-4分45秒:41分25秒):5名
-1/20(木):25名-
・1000m×5〜6本
①3分12秒:4名,3分25秒:3名,3分32秒:2名,3分49秒:2名,4分24秒:3名,4分33秒:4名
②3分13秒:4名,3分26秒,3分31秒:4名,3分51秒,4分17秒:3名,4分32秒:4名
③3分10秒:3名,3分30秒:4名,3分38秒,3分53秒:2名,4分19秒:3名,4分40秒:4名
④3分10秒:2名,3分29秒,3分30秒:3名,3分42秒,3分50秒,4分16秒:3名,4分40秒:4名
⑤3分09秒:4名,3分29秒:4名,3分50秒:2名,3分52秒,4分00秒:3名,4分36秒:4名
⑥3分08秒:3名,3分26秒,3分31秒:3名,3分47秒
⑦3分27秒⑧3分15秒
・(250mjog-1000m)×8set *():250mjog/秒
*(69)3分12秒(68)3分13秒(69)3分11秒(66)3分10秒(70)3分10秒(66)3分10秒(65)3分09秒(66)3分08秒:Total10000m:34分22秒/2名
*(65)3分25秒(71)3分26秒(81)3分30秒(71)3分29秒(73)3分29秒(70)3分26秒(73)3分27秒(72)3分15秒:Total10000m:37分03秒/5名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
1/18(火):5名,19(水):7名,20(木):7名
  


Posted by arachu at 16:28Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年01月19日

(1/16,19)小学生スクール

[日曜クラス/*石原緑地]
動き作り-(600or800or1000mjog)-(220m×3(1〜4年)or5本(5.6年)),バランスじゃんけん
<13:30〜15:00(1.2年,〜14:30) 1.2.3.4年:計30名>
<15:00〜16:30 5.6年:22名>
[水曜18:30〜アスリートクラス:16名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(150m×6本:23〜30秒)+(300m×1本:49〜65秒)





  


Posted by arachu at 22:00Comments(0)ランニングスクール

2022年01月14日

2022年最初のスクールetc.②(平日練習)

[市民中学生クラス/19:00〜健大G]
-1/11(火):27名-
動き作り,ウォーミングアップetc.-
・300m×15本
①58秒:3名,67秒:8名,71秒:2名,76秒:2名,80秒
②60秒:3名,65秒:7名,70秒:2名,74秒:2名,78秒
③59秒:3名,63秒:8名,70秒:2名,75秒:2名,84秒
④59秒:3名,63秒:7名,69秒:2名,73秒:2名,86秒
⑤59秒:3名,64秒:8名,70秒:2名,73秒:2名,86秒
⑥59秒:4名,64秒:4名,70秒:2名,73秒:2名,84秒
⑦58秒:4名,63秒:5名,69秒:2名,72秒:2名,89秒
⑧58秒:4名,63秒:4名,69秒:2名,74秒:2名,88秒
⑨58秒:4名,63秒:5名,71秒:2名,73秒:2名,89秒
⑩59秒:4名,64秒:4名,69秒:2名,73秒:2名,88秒
⑪60秒:6名,64秒:5名,69秒:2名,73秒:2名,89秒
⑫60秒:6名,64秒:4名,69秒:2名,72秒:2名,89秒
⑬58秒:6名,64秒:5名,68秒:2名,72秒:2名,89秒
⑭58秒:6名,62秒:3名,65秒,67秒,70秒,74秒:2名,88秒
⑮54秒,57秒:6名,60秒:3名,63秒:3名,68秒:2名,86秒
・(250mjog-500m)×10set*()内:250mjog./秒
A:(71)1分34秒(69)1分32秒(69)1分32秒(67)1分31秒(68)1分30秒(67)1分30秒(65)1分30秒(67)1分29秒(65)1分30秒(65)1分29秒:Total7500m:26分19秒(1000mLap:3分54秒-3分27秒-3分24秒-3分45秒-3分20秒-3分21秒-3分39秒-)/1名(+2名:250mjog無し:8本)
・B:(71)1分40秒(66)1分38秒(72)1分40秒(72)1分40秒(76)1分40秒(77)1分41秒(73)1分41秒(70)1分39秒(69)1分39秒(75)1分40秒:Total7500m:28分40秒(1000mLap:3分56秒-3分40秒-3分42秒-4分13秒-3分44秒-3分40秒-4分03秒-)/6名(+1名:8set,+1名:500m:1分34秒+(③〜⑥:11分39秒@3000m,+500m:1分29秒)
-1/13(木):21名-
・12000mPaceRun
(3分26秒-3分27秒-3分28秒-3分26秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒-3分22秒-3分17秒-3分13秒-3分06秒:40分32秒):1名(+1名:10000m:34分39秒)
(3分49秒-3分50秒-3分43秒-3分42秒-3分39秒-3分40秒-3分33秒-3分34秒-3分29秒-3分28秒-3分24秒-3分18秒:43分09秒):5名
・10000mPaceRun
(4分10秒-4分10秒-4分04秒-4分03秒-4分00秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分48秒-3分46秒:39分57秒):3名(+1名:6000m:24分28秒+2000m:7分34秒,+1名:5000m:20分31秒+1000m×2回:3分57秒,3分48秒)
・8000mPaceRun
(4分44秒-4分40秒-4分42秒-4分40秒-4分47秒-4分50秒-4分41秒-4分43秒:37分47秒):4名(+1名:4000m:18分46秒+2000m:9分24秒)
(5分29秒-5分31秒-5分24秒-5分12秒-5分11秒-4分56秒-4分54秒-4分47秒:41分24秒):2名(+1名:5000m+1000m)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
1/11(火):7名,12(水):8名,13(木):5名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:12名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(2000or1500mjog)-(150m×2本:23〜28秒)-(6×250mリレー)

  


2022年01月09日

2022年最初のスクールetc.①(石原緑地)

明けましておめでとうございます。2022年も引き続きよろしくお願いします。最初のスクール,レッスンは石原緑地公園からです。
[176回チャレラン!ぐんま(1/8.土)/石原緑地]

2022年最初のチャレラン!ぐんまは(最大30km走)を行いました。2月初めにマラソン大会も開催されるようで向けて走られました。次回(177回)チャレラン!ぐんまも引き続き1/15(土)最大3時間走を行います。
[市民中学生クラス(1/9.日):3名]
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
[小学生日曜クラス]
1月中の小学生日曜クラスは(1/9〜30:4回)石原緑地公園にて(日没により時間帯変更)行います。
<13:30〜15:00 1.2.3.4年(1.2年は〜14:30まで):33名>
500mjog,体操,動き作り-(直線ダッシュ×6本)-鬼ごっこ(3.4年)
<15:00〜16:30 5.6年:19名>
体操,動き作り,鬼ごっこ-(直線ダッシュ×7本)



2022年も良いクラブ,シーズンになるようにサポートしていきますので今後ともよろしくお願いします。