プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年05月31日

(5/26,30)小学生スクール

[水曜19:00〜アスリートクラス:12名]
体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(150m×6本:24〜30秒),補強運動
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:5名>
(500or250mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ,250m×1本:53〜64秒
<15:00〜3.4年:29名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1000m×1本:3分57秒〜5分17秒)
<17:00〜5.6年:25名>
(2000or1500or1250mjog).体操,動き作り-(30m×2本+50m×1本:7〜8秒)-(100m×1本:14〜18秒),補強運動






  


Posted by arachu at 04:26Comments(0)ランニングスクール

2021年05月30日

(5/25~30)おとらん,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-5/25(火):30名-
・1000m×5本
①3分19秒:3名,3分29秒:3名,3分39秒:4名,3分51秒:4名,4分11秒:3名,4分26秒:2名
②3分18秒:3名,3分30秒:3名,3分45秒:4名,3分51秒:4名,4分13秒:3名.4分28秒:2名
③3分16秒:3名.3分29秒:2名,3分35秒,3分41秒:4名,3分50秒:4名,4分13秒:3名,4分27秒:2名
④3分18秒:3名,3分28秒:2名,3分38秒,3分41秒:3名,3分45秒,3分49秒:3名,4分00秒,4分14秒:3名,4分26秒:2名
⑤3分12秒:3名,3分30秒:5名,3分39秒,3分40秒,3分43秒:3名,3分53秒,3分58秒:2名,4分18秒:3名
・800m+(400m×4本)+800m/10名
(800m:2分00秒,2分03秒,2分11秒,2分13秒:2名,2分19秒:3名,2分28秒:2名)+(400m×4本:62〜75秒)+(800m:2分14秒,2分16秒,2分18秒,2分24秒:4名,2分32秒,2分37秒,2分42秒)
-5/27(木):27名-
・8000mPaceRun
(3分45秒-3分47秒-3分44秒-3分42秒-3分41秒-3分39秒-3分35秒-3分31秒:29分26秒):7名
(4分15秒-4分13秒-4分09秒-4分06秒-4分05秒-4分04秒-3分56秒-3分38秒:32分15秒):11名(+1名:6000m:24分51秒)
(4分43秒-4分37秒-4分33秒-4分33秒-4分31秒-4分25秒-4分23秒-4分10秒:35分55秒):2名(+1名:4000m:18分26秒+1000m:4分25秒)
(5分03秒-4分58秒-4分54秒-4分56秒-4分55秒-4分51秒-4分47秒-4分42秒:39分06秒):5名
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-(10kmjogor(8kmjog+200m×8本:32〜34秒)),補強運動
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-45分jogorwalk,補強運動
5/25(火):7名.26(水):5名




  


Posted by arachu at 10:22Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年05月23日

(5/19,23)小学生スクール

[水曜19:00〜20:30 アスリートクラス:11名]
体操,動き作り-(1250or1000mjog+50m×1本:7〜8秒)-(100m×1本:14〜17秒)-(1000m×1本:3分17秒〜4分08秒),鬼ごっこ
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
(750or500mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×5本)-(250m×1本:50〜65秒)
<15:00〜3.4年:28名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:26名>
体操,動き作り,(反復横跳び,上体起し/2人組),鬼ごっこ-(3000or2500or2000or1500mjog)





  


Posted by arachu at 21:13Comments(0)ランニングスクール

2021年05月23日

(5/18~23)おとらん,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-5/18(火):20名-
・6000mPaceRun
(3分31秒-3分28秒-3分25秒-3分23秒-3分18秒-3分15秒:20分20秒):2名(+2名:5000m:17分05秒)
(3分48秒-3分49秒-3分45秒-3分46秒-3分39秒-3分34秒:22分22秒):5名
・5000mPaceRun
(4分22秒-4分22秒-4分14秒-4分07秒-4分06秒:21分11秒):6名
(5分07秒-5分00秒-4分51秒-4分49秒-4分37秒:24分22秒):5名
*雨の為,時間,距離少なめに。
-5/20(木):18名-
・500m×8本
①1分49秒:3名,1分55秒:3名,2分03秒
②1分48秒:3名,1分57秒:3名,2分04秒
③1分50秒:3名,1分55秒:2名,2分02秒
④1分48秒:3名,1分55秒:3名,2分02秒
⑤1分48秒:3名,1分54秒:3名,2分00秒
⑥1分48秒:3名,1分53秒:2名,1分59秒
⑦1分47秒:3名,1分52秒:3名.1分59秒
⑧1分43秒:3名,1分50秒:3名,1分57秒
・600m×8本:3名
①2分03秒②2分05秒③2分04秒④2分03秒
⑤2分04秒⑥1分59秒⑦1分59秒⑧1分55秒
・(600m+300m)×3set:8名
①(600m:1分34秒:3名,1分41秒:3名,1分43秒:2名)+(300m:43秒,44秒,45秒:2名,47秒:2名,50秒:2名)
②(600m:1分29秒.1分31秒,1分33秒,1分40秒:3名,1分48秒:2名)+(300m:42秒,43秒,45秒:2名,47秒.48秒,53秒:2名)
③(600m:1分27秒,1分33秒,1分42秒:3名,1分43秒,1分45秒,2分02秒)+(300m:42秒,44秒,46秒,47秒:2名,48秒,53秒:2名)
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操,動き作り-8〜10kmjog-(1000m×1本:3分03秒〜4分25秒/2名:500m:1分36秒,1分58秒+200m:32秒,36秒)
[10:30〜ブランチクラス]
体操.動き作り-45分jogorwalk,補強運動
5/18(火):5名,19(水):4名,20(木):6名
[163回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
動き作り-90分走







  


Posted by arachu at 10:21Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年05月16日

(5/12,16)小学生スクール

[水曜19:00〜20:30 アスリートクラス:10名]
*5/12(水)より,(緊急事態により密対策として)30分時間を遅らせて行います。
体操,動き作り-(3000or2500mjog)-(50m×8本:7〜9秒)-(150m:24,25,30秒,or200m:32〜36秒)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り-(直線リレー×2set)-(1000m×1本:4分15秒〜5分10秒)
<15:00〜3.4年:27名>
(1250or1000or750mjog).体操,動き作り-(500m×1本:1分44秒〜2分21秒)+(7×250mリレー)
<17:00〜5.6年:26名>
(1500or1250or1000mjog)-(100m×1本:14〜22秒)-(1000m×1本:3分35秒〜5分28秒),(動き作り,マーカー)





  


Posted by arachu at 23:54Comments(0)ランニングスクール

2021年05月16日

(5/11~16)おとらん,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-5/11(火):30名-
・8000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分16秒-3分08秒:27分01秒):1名(+2名:6000m:20分37秒,+1名:4000m:13分51秒+1000m:3分16秒)+(300m×3本:42〜50秒:4名)
(3分48秒-3分49秒-3分42秒-3分44秒-3分35秒-3分36秒-3分31秒-3分29秒:29分14秒):1名(+1名:29分18秒,+1名:7000m:25分52秒,+1名:6000m:22分14秒,+2名:5000m:18分38秒+2000m:7分00秒,+1名:4000m:15分03秒+2000m:7分22秒)+(300m×3本:45〜50秒:5名)
(4分16秒-4分14秒-4分10秒-4分08秒-4分10秒-4分04秒-4分00秒-3分55秒:31分57秒):7名(4名:+300m×2本:50秒±)
(4分39秒-4分34秒-4分36秒-4分31秒-4分32秒-4分27秒-4分19秒-4分05秒:35分43秒):5名(+1名:6000m:27分19秒+1000m:4分16秒)
(4分56秒-4分59秒-4分58秒-4分51秒-4分48秒-4分46秒-4分42秒-4分35秒:38分35秒):2名(+1名:38分54秒)
-5/13(木):28名-
・1000m×5〜7本
①2分49秒:2名,2分53秒:4名,2分56秒:3名,3分13秒:3名,3分28秒:2名,3分41秒:3名,3分52秒:7名,4分15秒:2名,4分25秒,(1分44秒@600m)
②3分20秒:3名,3分32秒:2名,3分44秒:3名,3分51秒:5名,4分18秒:2名.4分28秒,(1分56秒@500m)
③2分44秒:3名,2分51秒,2分55秒:2名,3分08秒,3分16秒:2名,3分28秒,3分30秒:2名,3分40秒:3名,3分52秒:5名,4分20秒:2名,4分29秒,(1分44秒@600m,1分58秒@500m)
④3分17秒:2名,3分32秒:2名,3分42秒:3名,3分52秒:6名,4分20秒:2名,4分28秒
⑤2分38秒.2分40秒,2分48秒:3名,2分56秒,2分58秒:2名,3分16秒:2名,3分30秒:2名,3分37秒:3名,3分48秒:6名,4分06秒,4分18秒,4分28秒,(63秒@400m.1分54秒@500m)
⑥3分18秒,3分29秒,(600m:1分37〜42秒:8名.1分44秒,1分53秒,400m:66秒)
⑦3分16秒.3分22秒,(600m:1分32秒,1分46秒):2名,(400m:58〜68秒:7名,200m:29秒+200m:26〜32秒:8名)
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操,動き作り-(8〜10kmjog)+(200m×5本:30〜45秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-45分jogorwalk,補強運動
5/11(火):5名,12(水):3名,13(木):4名
[(5/15.土)162回チャレラン!ぐんま/石原緑地]





  


Posted by arachu at 23:45Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年05月10日

(5/5,9)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:7名]
体操,動き作り,マーカー,(反復,上体,馬跳,手押し車/2人組)-(2000or1500mjog)-(4×250mリレー),鬼ごっこ
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:7名>
500mjog,体操,動き作り-(30m×4本+50m×1本:9〜10秒)-(100m×1本:19〜21秒)
<15:00〜3.4年:25名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り-(30m×4本+50m×1本:8〜10秒)-(100m×1本:16〜21秒)
<17:00〜5.6年:28名>
(2000or1500or1250mjog),体操,動き作り-(30m×3本+50m×2本:7〜9秒)-(100m×1本:14〜19秒)






  


Posted by arachu at 06:51Comments(0)ランニングスクール

2021年05月09日

(5/5~9)おとらん,チャレラン!ぐんま

[レース報告!!]
・4/29(祝木)チャレンジミートゥー熊谷
<男子1500m/市民クラス男子2名>
3分57秒02:9組目7着、4分03秒03:7組目1着
<男子3000m/中学3年男子1名>
9分31秒55:5組目21着
<男子5000m/休会男子2名>
15分40秒26:2組目15着,15分58秒35:2組目18着
-地区中学生春季大会-
<高崎市(4/28.水)>
女子1500m:5分43秒63:15位:2組目3着(3年)
<渋川市.北群馬郡(5/2.日)>
男子1500m:4分28秒06:1位(3年)
*5/5(祝水)赤城山3時間リレーマラソンについては次回以降に更新します。
[市民中学生クラス]
<(5/6.木)19:00〜健大G:>
・600m×8〜10本
①1分35秒,1分44秒:3名,1分58秒,(53秒@300m)
②1分43秒:2名,(45秒,51秒:2名@300m)
③1分43秒,(51秒@300m)
④1分33秒,1分45秒:2名,1分50秒,(50秒@300m)
⑤1分43秒:3名.(44秒.50秒:2名@300m)
⑦1分33秒,(46秒:3名@300m)
⑧(42秒.43秒,45秒,47秒@300m)
・500m×10本
①1分41秒:4名,1分49秒:5名,1分55秒:4名,2分08秒:7名
②1分39秒:4名,1分48秒:5名,1分55秒:4名,2分10秒:7名
③1分42秒:4名,1分49秒:5名,1分53秒:3名,2分06秒:7名
④1分41秒:3名,1分49秒:5名,1分53秒:4名,2分07秒:7名
⑤1分41秒:3名,1分48秒:5名,1分55秒:4名,2分07秒:7名
⑥1分41秒:4名,1分49秒:5名,1分54秒:3名,2分10秒:7名
⑦1分42秒:4名,1分48秒:5名,1分54秒:4名,2分06秒:7名
⑧1分28秒,1分34秒,1分41秒,1分49秒:5名,1分54秒:4名,1分57秒:3名,2分00秒:2名,2分05秒:2名
⑨1分40秒:3名,1分47秒:6名,1分55秒:3名,2分07秒:4名,2分10秒.2分12秒
⑩1分37秒:3名,1分42秒:5名,1分46秒:2名,1分52秒,2分03秒:5名,2分08秒.2分13秒
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り-8kmjog-(1000m×1本:2分57秒〜4分13秒:9名/3名:500m:1分30秒,1分50秒,2分00秒,+(200m×2本:31,36,40/秒)),補強運動


[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-40分jogorwalk,補強運動
5/5(祝水):2名,6(木):6名
[チャレラン!ぐんま/石原緑地]
<160回目:5/1(土)><161回:5/8(土)>


160回目は(4/29.祝木)雨の為,5/1(土)に延期,風は強かった。161回目(5/8.土)は真夏を感じる暑さになってきました。次回(5/15.土)石原緑地公園にて(8:00〜10:00)行います。

  


Posted by arachu at 11:32Comments(0)おとらん!チャレラン