プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 49人

2024年11月27日

(11/6〜27)小学生スクール

[日曜クラス]
-11/10-
<15:00〜1.2.3.4年:13名>
体操,動き作り,リズム跳び,(750or500mjog),(50m×2本),(250m×1本:49〜86秒)
<17:00〜5.6年:19名>
体操,動き作り,(2000or1500mjog,+50m×2本)-(100m×1本:15〜19秒),補強運動
-11/17-
<15:00〜1.2.3.4年:11名>
体操,動き作り,(750or500mjog),リズム跳び,(6×100mリレー)-(500m×1本:1分49秒〜3分00秒)
<17:00〜5.6年:21名>
体操,動き作り,(1500or1250or1000mjog),リズム跳び+150m×1本-(600m×1本:1分53秒〜2分55秒)
-11/24-
<15:00〜1.2.3.4年:12名>
体操,動き作り,500mjog,リズム跳び(マーカー),(6×100mリレー/直線)-(1000m×1本:4分14秒〜5分57秒),補強運動
<17:00〜5.6年:19名>
体操,動き作り,(1000or750mjog),リズム跳び(マーカー)+150m×1本-(1000m×1本:3分33秒〜4分56秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-11/6:10名-
体操,(2000or1500mjog),動き作り,200m×5本-(5×250mリレー)
-11/13:12名-
体操,動き作り,(1250or1000mjog,+50m×2本)-(600m×1本:1分50秒〜2分35秒)+(6×100mリレー/直線)
-11/20:9名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(2000or1500mjog)-(150m×3本)
-11/27:10名-
体操,動き作り,(1250or1000mjog),リズム跳び+150m×1本-(1000m×1本:3分17秒~4分20秒)   


Posted by arachu at 21:08Comments(0)ランニングスクール

2024年10月31日

(10/1〜31)小学生スクール

[日曜クラス]
*10月から元の時間帯に戻ります。
-10/6-
<15:00〜16:30 1.2.3.4年:14名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,直線ダッシュ×3本
<17:00〜18:30 5.6年:18名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1250or1000mjog),(6×250mリレー)
-10/13-
<15:00〜1.2.3.4年:16名>
体操,動き作り,500mjog,直線ダッシュ×4本,鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:17名>
体操,動き作り.リズム跳び,jog-(1000m×1本:3分20秒〜4分52秒)
-10/20-
<15:00〜1.2.3.4年:12名>
体操,動き作り,リズム跳び,500mjog,鬼ごっこ,(250m×1本:49〜85秒)
<17:00〜5.6年:17名>
体操,動き作り,リズム跳び,(1000or750mjog+150m×1本)-(600m×1本:1分50秒〜2分45秒)
-10/27-
<15:00〜1.2.3.4年:16名>
体操,動き作り,(1000or750mjog),直線ダッシュ×3本-(250m×1本:47〜67秒).リズム跳び
*11/3(祝日)の日曜クラス(各クラス共に)は休講になります。
11/10(日)から再開となります。
<17:00〜5.6年:17名>
体操,動き作り,リズム跳び,(1250or1000mjog+150m×1本)-(200m×1本:32〜43秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-10/2:12名-
体操,動き作り,1000mjog-(500m:1分45秒±,+250m:45秒±):3名,(100m×3本:14〜18秒)
-10/9:17名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1250or1000mjog)-(250m×1本:41〜54秒)
-10/16:9名-
体操,動き作り,リズム跳び,1000mjog,150m×3本+(5×250mリレー)
-10/23:12名-
体操,動き作り,(2000or1250mjog),テンポ走(30m)×10本
-10/30:12名-
体操,(2000or1500mjog).動き作り-(250m×4本:45〜50秒)6名or(70m×10本)6名  


Posted by arachu at 07:36Comments(0)ランニングスクール

2024年09月30日

(9/1〜29)小学生スクール

[日曜クラス]
*9月も引き続き(熱中症対策)夏時間帯にて行います
-9/8-
<16:00〜17:30 1.2.3.4年:11名>
体操,動き作り,500mjog-(直線ダッシュ×4本)-(500m×1本:1分50秒〜2分40秒:8名)or(800m×1本:3分01秒,21秒,29秒:3名),リズム跳び(3名:スタート練習)
<17:30〜19:00 5.6年:19名>
体操,動き作り-(1000or750mjog)-(直線ダッシュ×4本)-(600m×1本:1分55秒〜2分55秒:15名/4名:+スタート練習)or(スタート練習+200m×1本:34,35,36,37/秒:4名),補強運動
-9/15-
<16:00〜17:30 1.2.3.4年:13名>
体操,動き作り,(750or500mjog),直線ダッシュ×3本-(300m×1本:50〜86秒).リズム跳び
<17:30〜19:00 5.6年:16名>
体操,(1250or1000mjog),(50m×4本)-(200m×1本:33〜45秒),動き作り,リズム跳び
-9/22-
<16:00〜17:30 2.3.4年:10名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,直線ダッシュ×5本,1000mjog
<17:30〜19:00 5.6年:15名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,(5×250mリレー),(5×100mリレー/直線)
-9/29-
<16:00〜17:30 1.2.3.4年:13名>
体操,動き作り,リズム跳び,(750or500mjog),直線ダッシュ×2本-(1000m×1本:3分46秒〜5分45秒)
<17:30〜19:00 5.6年:17名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500or1250mjog)
×10/6から日曜クラスは元の時間帯に戻ります。
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-9/4:11名-
体操.動き作り,リズム跳び,(jog+(100m×4本:7名))orリレー(バトン)練習:4名
-9/11:13名-
体操,動き作り,リズム跳び-(1250or1000mjogorスタート練習)-150m×1本-(400m×1本:70〜72秒:4名)or(200m×1本:31〜38秒),補強運動(4名:リレー練習)
-9/18:6名-
体操,動き作り,リズム跳び,750mjog-(3×100mリレー/直線)-(3×125mリレー)×2set
-9/25:-
体操,動き作り,リズム跳び, 1000mjog+50m×2本-(200m×1本:29〜38秒)   


Posted by arachu at 08:35Comments(0)ランニングスクール

2024年09月05日

(8/4〜)小学生スクール

[日曜クラス]
-8/4-
<16:00〜17:30 1.2.3.4年:11名>
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー,リング),直線ダッシュ×4本
<17:30〜19:00 5.6年:14名>
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー,リング).500mjog-(100m×1本:14〜19秒)
-8/11-
<16:00〜17:30 2.3.4年:10名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,直線ダッシュ×4本
<17:30〜19:00 5.6年:11名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),変形リレー,(6×100mリレー/直線)
-8/18-
<16:00〜17:30 1.2.3.4年:8名>
体操,動き作り,マーカー,鬼ごっこ,直線ダッシュ×3本-(250m×1本:47〜68秒)
<17:30〜19:00 5.6年:13名>
体操,動き作り,750mjog+150m×1本-(1000m×1本:3分55秒〜5分06秒),補強運動
-8/25-
<16:00〜17:30 2.3年:5名>
雨の為駐輪場にて基礎トレーニング(動き作り,リズム跳び,補強運動)
<17:30〜19:00 5.6年:12名>
体操,動き作り,リズム跳び,jog,(150m×1本:9名,500m×1本:1分40秒±:3名)
*9月も引き続き(残暑による熱中症対策)夏期時間帯で行います
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-8/7:9名-
体操,動き作り,リズム跳び,jog-(3×250mリレー)
*8/14は夏期休暇
-8/21:12名-
体操,動き作り,(jog+50m×4本)-(1000m×1本:3分26秒〜4分14秒)
*8/28は健大ナイター記録会の為使用出来ず休講
(一部数名ほど出場)
  


Posted by arachu at 09:56Comments(0)ランニングスクール

2024年07月31日

(7/10〜31)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス]
-7/10:7名-
体操,1000mjog,50m×2本+100m×1本-1000m×1本(3分25秒:3名,3分37秒:3名,4分31秒),リズム跳び(マーカー)
-7/17-
*ナイター記録会(1000m)の為休講(数名出場)
3分08秒0:10組目2着*自己新(6年男),3分19秒3:8組目3着*自己新(6年男),3分21秒9:6組目1着*自己新(6年女).3分26秒1:5組目2着*自己新(6年女),3分27秒4:7組目4着(6年女),3分29秒0:4組目1着*自己新(6年男),3分29秒6:4組目2着*自己新(4年男),3分47秒5:2組目1着*自己新(5年男),3分57秒6:1組目2着*自己新(6年女)
-7/24:9名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル),50m×3本
-7/31:9名-
体操,動き作り,マーカー,(1000mjog+50m×3本)-(100m×1本:14〜16秒)
[日曜クラス]
*7/14〜8月まで目安に(猛暑による熱中症対策として)時間帯変更して行います
-7/14-
雨の為駐輪場にて基礎トレーニング(体操,動き作り,マーカー,リング)
<16:00〜17:30 2.3.4年:9名><17:30〜19:00 5.6年:12名>
-7/21-
猛暑の為駐輪場にて基礎トレーニング(体操,動き作り,マーカー,リング),直線ダッシュetc.
<16:00〜17:30 1.2.3.4年:10名><17:30〜19:00 5.6年:15名>
-7/28-
<16:00〜17:30 1.2.3.4年:9名>
体操,動き作り,マーカー,リング.直線ダッシュ×5本-(250m×1本:46〜66秒)
<17:30〜19:00 5.6年:12名>
体操,動き作り,マーカー,500mjog-(200m×1本:31〜41秒)


  


Posted by arachu at 21:09Comments(0)ランニングスクール

2024年07月08日

(7/3,7)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス]
-7/3:11名-
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー),1000mjog+100m×1本
[日曜クラス]
-7/7-
猛暑の為,木陰(屋根下)にて基礎トレーニング(動き作り,マーカー,リング,補強運動)
<15:00〜1.2.3.4年:10名><17:00〜5.6年:14名>
*連絡:7月に入り急激な猛暑続きによる熱中症対策として次週(7/14)~8月までの期間の日曜クラスは時間変更して行いますのでよろしくお願いします。
・1.2.3.4年:16:00〜17:30
・5.6年:17:30〜19:00
となります。  


Posted by arachu at 08:34Comments(0)ランニングスクール

2024年07月01日

(6/2〜30)小学生スクール

[日曜クラス]
-6/2-
雨の為,室内(駐輪場)にて基礎トレーニング(体操,動き作り,マーカー,リング)
<15:00〜2.3.4年:6名><17:00〜5.6年:10名>
-6/9-
<15:00〜1.2.3.4年:14名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:14名>
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー).jog,(7×250mリレー)
-6/16-
<15:00〜1.2.3.4年:11名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),jog,直線ダッシュ×6本
<17:00〜5.6年:15名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー).jog+50m×4本-(200m×1本:31〜43秒)
-6/23-
雨の為,駐輪場にて基礎トレーニング(体操,動き作り,マーカー,リング)
<15:00〜2.3.4年:9名><17:00〜5.6年:11名>
-6/30-
<15:00〜1.2.3.4年:11名>
体操,動き作り,マーカー,リング,鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:15名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー).鬼ごっこ,(5×100mリレー/直線)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-6/5:9名-
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー),800mjog-
・スタート練習(ダッシュ含め):4名
・1250mPaceRun×2本①5分12秒②4分56秒:5名
-6/12:9名-
体操,動き作り,リズム跳び,1000mjog,200m×6本(3名:3本+100m×1本),補強運動
-6/19:9名-
体操,動き作り,マーカー(リズム跳び,テンポ走/直線)
-6/26:10名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー).1000mjog+50m×4本-(5×250mリレー)  


Posted by arachu at 07:34Comments(0)ランニングスクール

2024年05月31日

(5/8〜29)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス]
-5/8:9名-
体操,動き作り,リズム跳び,1000mjog-
・50m×3本(全力):3名
・2000mPaceRun(4分33秒〜4分00秒〜06秒:8分36秒〜40秒):6名
-5/15:9名-
体操,動き作り,リズム跳び,800mjog+60m×2本-(200m×1本:30〜36秒),補強運動
-5/22:11名-
動き作り,リズム跳び主体
-5/29:9名-
体操.動き作り.リズム跳び(マーカー),800mjog-
・200m×1本-(2000mPaceRun:4分15秒-4分10秒:8分25秒):4名(+1名:1500m:6分22秒+250m:60秒)
・スタート練習:4名
[日曜クラス]
-5/12-
<15:00〜1.2.3.4年:15名>
体操,動き作り,リズム跳び,(750or500mjog),直線ダッシュ×4本,鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:15名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),変形リレー
-5/19-
<15:00〜1.2.3.4年:12名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(500or250mjog),直線ダッシュ×4本-(6×100mリレー/直線)-(500m×1本:2分04秒〜2分34秒:3名)or(800m×1本:2分55秒〜4分26秒:9名)
<17:00〜5.6年:14名>
動き作り,リズム跳び主体
-5/26-
<15:00〜1.2.3.4年:14名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),500mjog,直線ダッシュ×2本-(100m×1本:15〜24秒)-(7×100mリレー/直線)
<17:00〜5.6年:14名>
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ



  


Posted by arachu at 06:57Comments(0)ランニングスクール

2024年04月29日

2024年度初の小学生スクール

[水曜18:00〜アスリートクラス]
-4/3:5名-
雨の為基礎トレーニング(体操,動き作り.リズム跳び.補強運動etc.)
-4/10:9名-
体操,動き作り,リズム跳び,(1250or1000mjog+50m×2本)-
・150m×1本+(300m×3本:55〜65秒,2名:2本+150m:27,29/秒+200m:38,39/秒)7名
・100m×5本+(200m:32,36/秒)2名
補強運動
-4/17:10名-
基礎トレーニング(体操,ドリル,マーカーetc.),500mjog-
・スタート(スタブロ)練習:4名
・(150m:28秒±-100mjog:55秒±)×6set:6名
補強運動
-4/24:8名-
体操.動き作り,リズム跳び+50m変形ラン×5本,補強運動
[日曜クラス]
-4/7-
<15:00〜1.2.3.4年:7名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(500or250mjog)(直線ダッシュ×4本)×2set+(50m×2本:8〜13秒)-(250m×1本:47〜83秒)
<17:00〜5.6年:14名>
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー),(1250or1000mjog+直線ダッシュ×4本)-(7×100mリレー/直線)-(7×250mリレー)
-4/14-
<15:00〜1.2.3.4年:12名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(750or500mjog)-(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:16〜23秒)-(250m×1本:46〜68秒)
<17:00〜5.6年:13名>
体操,動き作り,1000mjog,サーキットリレー(マーカー)
-4/21-
<15:00〜1.2.3.4年:11名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),500mjog,鬼ごっこ,直線ダッシュ×3本-(500m×1本:1分39秒〜2分05秒:8名/250m×1本:55,59,60秒:3名)
<17:00〜5.6年:15名>
体操,動き作り,リズム跳び,(750or500mjog)サーキットリレー
-4/28-
<15:00〜2.3.4年:7名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,直線ダッシュ×6本-(4×100mリレー/直線)-(1000or750mjog)
<17:00〜5.6年:13名>
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー),(1000or750mjog)-(7×250mリレー)




[連絡]
4/29(祝月)〜5/6(祝月)まで春季休暇の為5/1(水)アスリートクラス,5(日)日曜クラスは休講になります。
5/8(水)アスリートクラス,12(日)日曜クラスから再開となります。  


Posted by arachu at 07:15Comments(0)ランニングスクール

2024年03月31日

(3/3〜31)小学生スクール

[日曜クラス]
-3/3-
<15:00〜1.2.3.4年:14名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,直線ダッシュ×2本-(100m×1本:16〜24秒)-(500m×1本:1分39秒〜2分24秒)
<17:00〜5.6年:18名>
体操,動き作り,(1250or1000mjog+50m×2本)-(800m×1本:2分35秒〜3分40秒),補強運動
-3/10-
体操,動き作り,jog(500又は1000m),鬼ごっこ,(直線ダッシュ又は直線リレー)/両クラス共に
<15:00〜1.2.3.4年:16名><17:00〜5.6年:18名>
-3/17-
<15:00〜1.2.3.4年:16名>
体操,動き作り,(750or500mjog)-(直線ダッシュ×4本),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:20名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1000or750mjog+50m×2本)-(1000m×1本:3分22秒〜4分35秒),補強運動
-3/24-
<15:00〜1.2.3,4年:11名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,直線ダッシュ×3本-(100m×1本:16〜23秒)
<17:00〜5.6年:17名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1000or750mjog),(50m×2本+スタートダッシュ×1本)-(100m×1本:15〜17秒)-(6×250mリレー),補強運動
-3/31-
<15:00〜1.2.3.4年:8名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1000or750mjog),直線ダッシュ×6本-(4×100mリレー/直線)-(250m×1本:53,57,58/秒:3名or300m×1本:56〜64秒:5名)
<17:00〜5.6年:18名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,(9×100mリレー/直線),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-3/6:12名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),1250mjog+50m×2本+200m×2本-
・300m×1本:47,51,52,54/秒:4名
・600m×1本:1分53秒〜2分22秒:8名
-(5×250mリレー)
-3/13:13名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-
・1000mjog-(50m×10本)×2set:4名
・1500mjog-(150m×6〜8本)+(300m×1本:51〜67秒):9名
-3/20:10名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-
・1000mjog-50m×6本-100m×3本-(150m×1本:19,21,22,26/秒):4名
・1500mjog-200m×6本-(200m×1本:32〜39秒):6名
-3/27:9名-
体操,動き作り-
・750mjog-(50m×8本)×2set+100m×2本:3名
・5000mjog(4分48秒-4分51秒-4分40秒-4分50秒-4分39秒:13分48秒)3名(+3名:3000m:14分22秒+50m×4本)+200m×1本:6名
,補強運動





  


Posted by arachu at 21:53Comments(0)ランニングスクール

2024年03月01日

(2/18〜29)おとらん,小学生スクール

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-2/18:3名-
体操,動き作り,12or30km
-2/25:4名-
動き作り,21km:1時間50分
<19:00〜健大G>
-2/20(火):25名-
・PaceRun
(3分20秒±/kmPace:40分10秒@12000m)1名(+1名10000m33分37秒+1000m3分13秒,+1名:1000m2分55秒+8000m27分00秒)
(3分53秒-3分52秒-3分50秒-3分48秒-3分44秒-3分44秒-3分40秒-3分37秒-3分36秒-3分35秒:37分19秒@10000m)2名(+2名8000m30分08秒.+1名6000m22分51秒)
(4分05秒±/kmPace:40分56秒@10000m)4名(+1名:8000m:33分02秒,+1名:6000m:24分46秒,+1名:4000m16分31秒+2000m8分16秒)
(4分38秒-4分30秒-4分27秒-4分24秒-4分22秒-4分21秒-4分21秒-4分19秒:35分22秒@8000m)4名
(5分05秒-4分57秒-4分55秒-4分44秒-4分42秒-4分41秒-4分31秒-4分18秒:37分53秒@8000m)2名(+1名7000m33分35秒)
(5分06秒±/kmPace:30分40秒@6000m)2名(+1名:29分48秒)
-2/22(木):19名-
①3分05秒:5名,3分31秒:3名,3分35秒:3名,3分55秒:3名,4分12秒.4分36秒:3名(+1名:500m:2分18秒)
②3分05秒:3名,3分30秒:3名,3分40秒:3名,3分54秒:3名,4分10秒,4分26秒:3名(+3名:500m:1分32秒:2名,2分14秒)
③3分06秒:5名,3分26秒.3分38秒:3名,3分46秒,3分58秒:3名.4分27秒(+1名:500m:2分15秒)
④3分07秒:2名,3分26秒,3分37秒:3名,3分53秒:3名,(+1名:800m:3分10秒,+4名:500m:1分34秒)
⑤3分03秒:3名,3分06秒,3分11秒,3分14秒,3分36秒:3名,3分52秒:3名(+2名:500m:1分37秒,1分55秒)
-2/27(火):23名-
・PaceRun
(前半5000m:3分50秒±/kmPace-後半5000m:3分40秒±/kmPace:37分25秒@10000m)2名(+1名:8000m:30分05秒,+1名:5000m:19分03秒)
(4分06秒±/kmPace:41分00秒@10000m)2名(+2名:8000m:33分10秒)
(4分32秒-4分26秒-4分24秒-4分23秒-4分18秒-4分18秒-4分14秒-4分12秒:34分47秒@8000m)4名
(4分59秒-5分01秒-5分02秒-4分54秒-4分54秒-4分47秒-4分41秒-4分32秒:38分50秒@8000m)4名
(5分07秒±/kmPace:30分43秒@6000m)3名(+1名:30分16秒,+1名:2000m:10分36秒+1000m:5分01秒+1000m:4分55秒)
-2/29(木):21名-
・600m×8本
1分46秒→1分39秒ビルドアップ:2名(+1名:7本,+1名:(600m①④⑦+400m②④⑧)×3set)
①〜⑦1分50秒±⑧1分46秒:2名(+1名:5本,+1名:600m×6本:73秒±)
①〜⑦1分58秒±⑧1分47秒:2名,2分05〜08秒:1名(+2名:3本)
・500m×8本
1分55秒±:2名,①〜⑥2分05秒±⑦⑧1分57秒±,2分10秒±:2名,2分15秒±:1名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
2/20(火):8名,21(水):1名,22(木):1名,27(火):5名,28(水):3名,29(木):5名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス/健大G]
-2/21:8名-
雨天の為室内(駐車場下)にて基礎トレーニング(体操,動き作り,マーカー,補強運動etc.)
-2/28:11名-
体操,動き作り,(1250mjog+50m×2本)-
・150m×4本+(300m×1本:50〜67秒):7名
・200m×1本-(2000mPaceRun:4分05秒±/1000mPace:8分10秒):4名
鬼ごっこ
[レース報告]
・2/23(祝金)森林公園完走マラソン(埼玉)
<小学5年女子/アスリートクラス2名>
6分28秒:2位,6分29秒:3位
-2/25(日)-
・大阪マラソン<フルマラソン>
2時間41分48秒*自己新(市民男子)
3時間04分44秒(市民女子)
4時間06分12秒(市民男子)
・深谷シティマラソン(深谷市/埼玉)
<ハーフマラソン>
1時間21分50秒:登録男子108位
1時間36分59秒:男子39歳以下129位
1時間52分05秒:男子60歳代73位
<10km>
49分38秒:女子39歳以下10位
1時間14分13秒:女子50歳代41位(ブランチ)



  


Posted by arachu at 08:45Comments(0)ランニングスクール

2024年02月26日

(2/4〜25)小学生スクール

[日曜クラス]
*2月から元の場所,時間帯で行います。
-2/4-
<15:00〜1.2.3.4年:13名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,(1000or750mjog),直線ダッシュ×5本-(250m×1本:45〜60秒)
<17:00〜5.6年:23名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500or1250mjog+直線ダッシュ×4本)-(300m×1本:52〜70秒)
-2/11-
<15:00〜1.2.3.4年:12名>
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー),(1000or750mjog),(直線ダッシュ×6本),(6×100mリレー/直線)-(300m×1本:55〜1分25秒)
<17:00〜5.6年:20名>
体操,動き作り,マーカー,(1500or1250or1000mjog+50m×2本)-(7×100mリレー/直線),補強運動
-2/18-
<15:00〜1.2.3.4年:12名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(750or500mjog),直線ダッシュ×3本,鬼ごっこ,(250m×1本:45〜78秒)
<17:00〜5.6年:23名>
体操,動き作り,(1000or750mjog),(50m×2本+直線ダッシュ×2本)-(100m×1本:14〜17秒),(6×250mリレー)
-2/25-
雨の為(両クラス共に)駐車場にて室内(基礎)トレーニング(体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),補強運動)
<15:00〜2.3.4年:6名><17:00〜5.6年:14名>




  


Posted by arachu at 08:50Comments(0)ランニングスクール

2024年02月16日

(2/6〜15)おとらん,小学生スクール

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-2/8(木):22名-
・PaceRun
(3分20〜25秒/kmPace:50分43秒@15000m)1名(+1名:2000m×3本:6分56秒,6分47秒,6分40秒.+1名:1000m×2本:3分29秒,3分22秒)
(3分55秒-3分56秒-3分50秒-3分51秒-3分45秒-3分46秒-3分40秒-3分40秒-3分36秒-3分35秒:37分34秒@10000m)3名
(4分12秒-4分13秒-4分09秒-4分06秒-4分03秒-4分05秒-4分00秒-4分00秒-3分55秒-3分52秒:40分35秒@10000m)4名(+1名:8000m:32分10秒,+1名:4000m:16分40秒)
(4分28秒-4分27秒-4分23秒-4分21秒-4分19秒-4分19秒-4分14秒-4分14秒:34分45秒@8000m)2名
(4分56秒-4分48秒-4分40秒-4分37秒-4分35秒-4分31秒-4分31秒-4分22秒:37分00秒@8000m)4名
(5分15秒±/kmPace:31分15秒@6000m)4名(2名:+2000m:@8000m:41分15秒,+1名:30分46秒)
-2/13(火):22名-
・PaceRun
(3分18秒±/kmPace:39分36秒@12000m)4名(+1名8000m26分32秒)
(3分54秒-3分54秒-3分48秒-3分49秒-3分45秒-3分46秒-3分38秒-3分39秒-3分35秒-3分34秒-3分27秒-3分26秒:44分15秒@12000m)1名(+1名:10000m:37分22秒,+1名:8000m:30分13秒)
(4分17秒-4分13秒-4分06秒-4分06秒-4分03秒-4分04秒-3分58秒-3分56秒-3分54秒-3分55秒:40分34秒@10000m)3名(1名:+2000m:7分40秒,+3名:8000m:32分43秒,+1000m:3分55秒/1名,+1名:8000m32分04秒)
(4分36秒-4分37秒-4分32秒-4分30秒-4分26秒-4分25秒-4分20秒-4分19秒:35分45秒.8000m)2名
(5分15秒±/kmPace@6000m)5名(1名:+2000m:10分00秒,+1名:30分02秒)
-2/15(木):25名-
・800m×7本
2分50〜55秒:3名,3分03秒±:4名,3分15秒±:2名
・(1000m(①〜④3分27秒±⑤3分22秒)-250mjog(78秒±))×5set:5名
・(500mjog-1500m)×4set *()500mjog,<>1000m通過-1500mタイム
①(2分05秒)<3分05秒>4分37秒:6名(+2名1000m)
②(2分12秒)<3分04秒>4分37秒:6名(+2名:1000m)
③(2分10秒)<3分03秒>4分35秒:7名(+1名:1000m3分15秒)
④(2分09秒)<3分00秒>4分32秒:6名(+1名:1000m,+1名:500m×2本:1分30秒±)
*5名:Total26分57秒@8000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
2/7(水):3名,8(木):3名,13(火):7名,14(水):6名,15(木):5名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス]
-2/7:11名-
体操,動き作り,マーカー,1250mjog+50m×2本-
・200m×1本-(1000m×1本:3分25秒〜4分00秒):8名
・200m×4本-(100m×1本:14〜17秒):3名
,補強運動
-2/14:8名-
体操,動き作り,マーカー,補強運動,(1000mjog+50m×2本+200m×2本)
[レース報告]
-2/11(日)-
・桐生堀マラソン(桐生市)
<ハーフマラソン/市民男子4名>
1時間33分08秒,1時間37分17秒,1時間37分49秒,1時間55分03秒
<10km>
49分59秒(市民女子),1時間09分09秒(ブランチ男子)
<5km>
33分58秒(ブランチ女子)
・ぐんまマラソンジュニアロードレース(敷島)
<高校男子10km>
32分39秒:10位
<中学2.3年女子>
11分22秒:19位(2年)
<小学5年女子/アスリートクラス2名>
5分37秒:1位(自己新),5分47秒:9位
<小学6年男子/アスリート1名>
5分20秒:22位
-2/12(祝月)-
・さいたまマラソン
<フルマラソン/市民男子2名>
3時間15分24秒,4時間11分57秒

  


Posted by arachu at 02:21Comments(0)ランニングスクール

2024年01月31日

(1/10〜31)小学生スクール

・明けましておめでとうございます。2023年度まであと少し頑張りましょう。
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-1/10:10名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-
・1000mjog-(50m×16本)+(150m×1本:22〜28秒)5名
・4000mjog+200m×1本:5名
-1/17:12名-
体操.動き作り.マーカー-
・(1250mjog+50m×2本)-(100m×6本)-(200m×1本:26〜36秒)8名
・(1500mjog+50m×2本)-(200m×5本)+(400m×1本:76〜82秒)4名
-1/24:11名-
体操,動き作り,マーカー-1000mjog+50m×4本-150m×4本+(300m×1本:51〜67秒),補強運動
-1/31:6名-
体操,動き作り,マーカー,1500mjog-150m×2〜6本-(600m:2分01秒〜18秒:4名)+(300m:53〜62秒:5名),補強運動
  


Posted by arachu at 21:35Comments(0)ランニングスクール

2024年01月29日

(1/7〜28)小学生スクール

・明けましておめでとうございます。2014年も引き続きよろしくお願いします。
1月の日曜クラスは(入試etc.関係で)石原緑地公園にて時間変更して行いました。
いつものグランドと違い芝生や石台etc.利用してバランス感覚,etc.いつもと違った感覚で(バランスじゃんけん,鬼ごっこ,リレーetc.)楽しみながら行いました。









(1/7)<13:30〜15:00 1.2.3.4年:10名><15:00〜16:30 5.6年:22名>
(1/14)<13:30〜15:00 1.2.3.4年:15名><15:00〜16:30 5.6年:20名>
(1/21)<13:30〜15:00 3.4年:5名><15:00〜16:30 5.6年:10名>
(1/28)<13:30〜15:00 1.2.3.4年:13名><15:00〜16:30 5.6年:18名>

*2月(2/4〜)からは元の場所(健大G),時間帯に戻して行います。  


Posted by arachu at 08:32Comments(0)ランニングスクール

2023年12月28日

(12/10〜27)小学生スクール

[日曜クラス]

先に連絡から。1月の日曜クラス(1/7,14,21,28)は試験etc.の関係によりグランド使用出来ず場所時間共に変更して行います。詳しくは上記に貼り付しますのでご覧になり当日間違いないように来てください。
-12/10-
<15:00〜1.2.3.4年:13名>
体操,動き作り,(750or500mjog),直線ダッシュ×5本-(1000m×1本:3分45秒〜4分40秒:9名,2名:800m:3分45秒.4分24秒,1名:500m:2分37秒,1名:100m:23.5秒),補強運動
<17:00〜5.6年:20名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1000or750mjog+50m×4本)-(100m×1本:15〜16秒),補強運動
-12/17-
<15:00〜1.2.3.4年:13名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,直線ダッシュ×5本
<17:00〜5.6年:25名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1000or750mjog+直線ダッシュ×3本)-(5×125mリレー)+(5×250mリレー)
*12/31(日)のスクールは冬季休暇中の為お休みです。1/7から再開になります(詳しくは上記にて)。
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-12/13:10名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500or1250mjog+50m×4本)-100m×8本-(200m×1本:28.6,31〜36秒),補強運動
-12/20:11名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-
・(1250mjog+50m×4本-150m×4本)-(300m×1本:50〜64秒):6名
・(1500mjog+200m×1本)-(500m×3本:1分40〜45秒):5名
補強運動
-12/27:10名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),1000mjog+50m×2本+150m×1本+反応ダッシュ×2本-(5×100mリレー/直線)-(5×250mリレー)
*1/3(水)は冬季休暇中の為お休みです。10(水)から再開になります。
  


Posted by arachu at 09:06Comments(0)ランニングスクール

2023年12月08日

(12/3,6)小学生スクール

[日曜クラス]
<15:00〜1.2.3.4年:12名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー).鬼ごっこ,(250m×1本:44〜67秒)
<17:00〜5.6年:23名>
体操.動き作り,マーカー,(1000or750mjog),直線ダッシュ×4本+(8×100mリレー/直線)
[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-
・1000mjog+50m×12本:6名
・3000mjog+50m×4本:5名
補強運動
  


Posted by arachu at 13:23Comments(0)ランニングスクール

2023年12月01日

(11/26〜30)おとらん,小学生スクール

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:2名>
体操,動き作り,18〜21kmjog
<19:00〜健大G>
-11/28(火):24名-
・PaceRun
(3分21秒-3分20秒-3分20秒-3分21秒-3分19秒-3分19秒-3分21秒-3分19秒-3分19秒-3分18秒:33分17秒@10000m)1名(+1名:4000:13分22秒+1000m:2分43秒,+1名6000m20分14秒)
(3分52秒-3分54秒-3分50秒-3分51秒-3分44秒-3分43秒-3分40秒-3分39秒-3分35秒-3分34秒:37分22秒@10000m)1名(+1名:36分46秒,+1名:8000m:30分13秒,+1名:7000m26分34秒)
(4分10秒-4分09秒-4分05秒-4分04秒-4分00秒-4分00秒-3分52秒-3分54秒-3分45秒-3分45秒:39分44秒@10000m)1名(+3名:39分21秒,39分29秒,3分33秒,+2名:39分40秒,+1名:6000m:24分28秒+2000m:7分30秒)
(4分41秒-4分29秒-4分29秒-4分28秒-4分24秒-4分24秒-4分19秒-4分19秒-4分16秒-4分11秒:44分00秒@10000m)3名(+1名:6000m:26分55秒)
(5分01秒-4分59秒-4分59秒-4分54秒-4分53秒-4分50秒-4分35秒-4分34秒:38分45秒@8000m):4名
-11/30(木):27名-
・600m×8本
2分08秒±:3名,2分18〜20秒:4名,2分25〜30秒:4名,2分45秒±:3名
・(250mjog-500m)×10set *():250mjog./秒
(75秒±)1分43秒±×10set:29分26秒@7500m:7名
(80秒±)1分40秒±×10set:29分39秒@7500m:2名
(62秒±)1分30〜35秒×15set:38分36秒@11250m:1名(+2名:8set:21分08秒@6000m+2本:1分32秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
11/28(火):9名,29(水):6名,30(木):4名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:8名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1250or1000mjog+50m×4本)-
・(200m×1本)-(1000m×1本:3分28秒〜48秒):6名
・(150m×3本)-(200m×1本:29,35/秒):2名
-補強運動
  


Posted by arachu at 08:55Comments(0)ランニングスクール

2023年11月23日

(11/19,22)小学生スクール

[日曜クラス]
<15:00〜1.2.3.4年:11名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,直線ダッシュ×3本-(250m×1本:43〜70秒)
<17:00〜5.6年:21名>
体操,動き作り,1000mjog+50m×2本-(1000m×1本:3分32秒〜4分32秒:16名)or(1500mPaceRun:4分01秒@1000m-5分57秒:5名).補強運動
*次週(11/25)の日曜クラスはグランド使用出来ない関係で休講(各クラス共に)になります。12/3(日)から再開となります。
[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー),1250mjog+50m×4本-200m×4本+(400m×1本:71〜93秒),補強運動
  


Posted by arachu at 07:58Comments(0)ランニングスクール

2023年11月19日

(11/5〜15)小学生スクール

[日曜クラス]
-11/5-
<15:00〜1.2年:11名>
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー),1000mjog+(6×100mリレー/直線)-(500m×1本:1分45秒〜2分10秒)
<17:00〜5.6年:21名>
体操,動き作り,(2000or1500mjog)-(7×250mリレー)+(400m×1本:1分12秒〜1分40秒),補強運動
-11/12-
<15:00〜1.2.3.4年:14名>
体操,動き作り.鬼ごっこ,(1250or1000mor750mjog)+(300m×1本:54〜72秒,*1.2年:250m×1本:58〜73秒)
<17:00〜5.6年:17名>
体操.動き作り.リズム跳び(マーカー),(1500or1250mjog)-(500m×1本:1分35秒〜2分12秒).鬼ごっこ
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-11/8:12名-
体操.動き作り.リズム跳び(マーカー),3000mjog+200m×1本:32〜40秒,補強運動
-11/15:9名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500or1250mjog)-(50m×4本+150m×1本)-(600m:1分57秒〜2分32秒)+(300m×1本:52〜67秒),補強運動   


Posted by arachu at 20:30Comments(0)ランニングスクール