上州アスリートクラブ

2015年年もあと数時間でカウントダウン!!2016年へ!!その始めとして"全日本実業団駅伝(ニューイヤー駅伝)!!"が上州路(群馬)で行われます。しかも今回で60回目と記念すべき大会であり、43チームと最多チームの出場となります。その中でも注目(上位に)されるチームは………(1区から順に)
・トヨタ自動車(愛知/中部:前回優勝)
早川翼-ジョセフ.カマシ-大石港与-窪田忍-宮脇千博-田中秀幸-山本修平
・日清食品グループ(東京/東日本:前回3位)
若松儀裕-バルソトン.レオナルド-佐藤悠基-村澤明伸-矢野圭吾-高瀬無量-小野裕幸
・コニカミノルタ(東京/東日本:前回2位)
西池和人-ポール.クイラ-菊池賢人-宇賀地強-山本浩之-設楽啓太-野口拓也
・Honda(埼玉/東日本:前回4位*東日本1位)
新庄翔太-ウィリアム.マレル-松村優樹-設楽悠太-服部翔大-石川末廣-佐野広明
・旭化成(宮崎/九州:前回10位)
鎧坂哲哉-村山紘太-大六野秀畝-村山謙太-茂木圭次郎-丸山文裕-佐々木悟
・SUBARU(群馬/東日本:前回15位)
阿久津圭司-ジョセフ.チャチャ-滑和也-山崎敦史-牧良輔-渡邊公志-塩川雄也
特に沢山のルーキーが入り、10000m日本記録者2名を前半に並べた旭化成のレース展開はとても注目とされるし、他のトヨタ自動車,日清食品グループ,Honda,etcの上位候補たちも注目して観られると良いと思います。





それでは沿道やTV観戦etcで応援よろしくお願いします。
それでは良いお年を‼
  

12/23(祝水)より我がクラブは冬期休暇に入り!! しかし年明けには大会を控えてる方もいるので納めのロングランニング会を石原緑地で行い、2時間以内から3時間15分でほとんどの方が30kmといった距離を完走されました。
夕方は忘年会を行いましたがその前に数人ボーリングに参戦して…………
17:00忘年会スタート!!
この1年間の頑張りをみんなで労いながら有意義に過ごせました。








また来年も切磋琢磨しあいながら盛り上げて頑張っていきましょう☺‼
その前に……………数人たちはボーリングへ!!



翌日の朝、コーチと他1名:4000m～5000mの締めスイムに!!(こちらは別に……)


12/26(土)はマスターズとしては初となる東日本マスターズ駅伝大会(立川/東京)に選手2名+1:3名(+スタッフ)と4名で参加してきました。女子は総合5位,男子は6位と入賞で無事にリレーしてきました。



早朝の遠征からお疲れ様でした。またマスターズも盛り上げていければと思っています。

この1年間お疲れ様でした。また2016年もサポートしていきますのでよろしくお願いします。
良いお年を過ごしてください。  

[市民ランナー,中学生]
12/20(日)8:00～石原緑地:10名。体操,動き作り後、
リハビリ組:補強運動-6～7kmjog-補強運動
他:10kmjog+芝200m×10本(60秒リカバリー):31～40秒くらい




12/22(火)19:00～健大G:22名。リハビリ組:動き作り,補強運動,30分jog:4名(1名:+1000m×2本:3分21秒,3分35秒)
他:1000m×5本(2分リカバリー)
①3分04秒,3分11秒:4名,3分13秒,3分23秒:3名,3分36秒:2名,3分44秒:3名,3分48秒:2名,4分08秒:2名
②3分05秒,3分11秒:4名,3分17秒,3分27秒:3名,3分34秒:2名,3分44秒:3名,3分54秒:2名,4分19秒:2名
③2分58秒,3分13秒:4名,3分24秒:3名,3分26秒,3分33秒:2名,3分44秒:3名,3分54秒:2名,4分08秒,4分26秒
④3分03秒,3分09秒:3名,3分11秒,3分21秒:3名,3分26秒,3分33秒:2名,3分45秒:3名,3分53秒:2名,4分06秒,4分23秒
⑤2分53秒,3分05秒:2名,3分07秒,3分15秒,3分18秒:2名,3分33秒:2名,3分41秒:4名,3分48秒,4分02秒,4分23秒


[レース報告!!]
12/20(日)はが路マラソン(栃木)
(フルマラソン)3時間36分24秒:50歳代74位(市民ランナークラス男子)
[ブランチラン(10:30～)石原緑地]
12/19(土):8名+1(チャレランのみ)。
体操後,10～12km:60～90分:4名(+1名:6kmjog),3kmjog+1000m×1本(3分50秒)-補強運動:1名,3.5kラン&ウォーク:1名
12/20(日):6名。体操,動き作り-6kmjog(+100m×10本:2名):5名-補強運動
12/22(火):10名。2名:15km(早出):100分,他:動き作り-7kmjog:2名,6kmjog+1000m×1本(3分45秒,4分43秒):2名,ラン&ウォーク4.5km:2名,4kmwalk:2名





これで2015年内のレッスンは終了!!メンバーも増え、活気ある各クラスになりました。2016年もしっかりサポートしていきますのでよろしくお願いします。
2016年始めは1/6(水)10:30～ブランチラン(石原緑地)、1/7(木)19:00～市民ランナー,中学生(健大G)がスタートとなりますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を過ごしてください。
  

12/19(土)石原緑地にて2015年最後のチャレラン！ぐんま、気温は低かったでしたが30名参加して頂き、各グループごと軽快な動きで走ることが出来ました。





このチャレラン！ぐんまも2年目を過ごしかなりの底上げで成果を出しています。引き続き出来る限りサポートしていきますので今後とも、2016年年もチャレラン！ぐんまよろしくお願いします。
新年(2016年)1月のチャレラン！ぐんまは
1/9(土)8:00～観音山ファミリーパーク
1/16(土)8:00～石原緑地
で行いますのでご参加お待ちしています。
[12/20(日)スクール]
(13:30～1,2年:14名)
体操,反復横跳び,上体起こし,立ち幅跳び,三段跳び,鬼ごっこ
(15:00～3,4年:31名+2名体験者)
体操,反復横跳び,上体起こし,500mjog,動き作り,(11人×125mリレー)×2set,長縄跳び
(17:00～5,6年:14名)
体操,反復横跳び,上体起こし,立ち幅跳び,三段跳び,1000mjog,動き作り,(7人×125mリレー),ボール投げ,長縄跳びorドッヂボール





これで2015年の日曜スクールは終了!!
2016年の日曜スクールは1/10(日)より各クラス共に行いますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を迎えて新年でお会いしましょう‼

  

[10:30～ブランチラン]
12/15(火):7名。体操,動き作り-7～8km(1名:1kmwalk-2kmjog)-補強運動
12/16(水):9名。1名:21km:1時間45分(早出),体操後-12km:65～90分:3名,動き作り-7～10km:3名,4.5kmラン&ウォーク:1名,(4名:+補強運動)
12/17(木):7名(+1名体験者)。体操,動き作り-6～7kmjog:4名,15分walk-15分jog:1名,3.5kmラン&ウォーク:2名-ストレッチ




年内の平日ブランチランは12/22(火)のみと‼(12/19,20の土日はあります。)
[19:00～市民ランナー,中学生]
12/15(火):20名。レースも一段落!!という事で基礎トレーニングを(補強運動,動き作り,リズム運動(マーカー,ラダー,ミニハードル,ランジウォーク))!!







時には走る以外なことも取り入れてバランスや俊敏さ,リズム感を養うことで新たな進化も図って欲しいと思います。
12/17(木):20名。3名:リハビリ(動き作り,補強運動,jog)
他:10000mPaceRun(3グループに分けて)
・(3分43秒-3分44秒-3分43秒-3分38秒-3分36秒-3分36秒-3分35秒-3分25秒-3分24秒-3分20秒:35分44秒):3名
・(3分59秒-3分57秒-3分58秒-3分51秒-3分52秒-3分50秒-3分51秒-3分37秒-3分34秒-3分25秒:37分54秒):2名(+2名:8000m+1000m:3分20秒,1名:7000m)
・(4分38秒-4分38秒-4分40秒-4分34秒-4分36秒-4分40秒-4分43秒-4分38秒-4分32秒-4分11秒:45分50秒):9名
・(3分59秒-4分02秒-4分02秒-4分00秒-3分51秒-3分51秒-3分51秒-3分41秒:31分16秒/8000m):1名
予定以上の質の高いペースランが出来ました。


市民ランナー,中学生クラスは日曜(12/20)と火曜(12/22)のみとなりました。
[12/16(水)18:00～小学生アスリートクラス:12名]
このクラスでの年内のスクールは最後に!!2つのグループに分けて
・(50m×10本)×2set(8.0～9.5秒/スプリント):7名
・7000mPaceRun(5分03秒-5分42秒-5分35秒-5分20秒-5分15秒-5分14秒-5分10秒:37分19秒):5名
終わって長縄跳びと鬼ごっこで。

年明け(2016年)最初のアスリートクラスは1/6(水)18:00～いつも通り行います。


  

[12/12(土)10:30～ブランチラン:8名]
2名:体操後12km:60分以内,+流し×4本、他:動き作り-3～6kmjog:5名(2名:3kmjog+1000m×1本:3分35秒,4分25秒、1名:+補強運動),1名:3.5kmラン&ウォーク




[12/13(日)8:00～市民ランナー,中学生:7名]
レース出場者多く!!
体操後-21km:90分:3名、動き作り-10km:44分:1名,15km:65分:1名,補強運動(リハビリ):2名


[日曜スクール]
(13:30～1,2年:11名)
体操,500mjog,動き作り-50m×1本(8.5～13秒)-100m×1本(17～30秒)-360mシャトルラン(1分33秒,1分35秒,1分38秒,1分41秒,1分42秒,1分46秒,1分50秒,1分52秒,2分00秒:2名,2分20秒)
(15:00～3,4年:27名)
体操,500mjog,動き作り-50m×1本(7.8～10.5秒)-100m×1本(15.0～22秒)-360mシャトルラン(1分20秒,1分22秒,1分23秒,1分25秒:3名,1分26秒:2名,1分28秒,1分31秒:2名,1分32秒,1分34秒:4名,1分35秒,1分36秒,1分39秒:2名,1分40秒,1分41秒,1分42秒,1分44秒,1分46秒,1分51秒,1分54秒)-長縄跳び
(17:00～5,6年:10名)
体操,1250mjog,動き作り,50m流し×2本-50m×1本(7秒台:4名,8.0～8.4秒:5名,9.5秒)-100m×1本(14秒台:2名,15.5秒,16.0～16.3秒:5名,17.2秒,19.8秒)-1000m×1本(3分19秒,3分30秒,3分37秒,3分40秒,3分54秒,4分08秒,4分11秒,4分27秒,4分37秒,4分59秒)-鬼ごっこ-長縄跳び
積極的な走りで好タイムも出ました。特に中盤崩れず最後は踏ん張れました。




2015年の日曜スクールもあと1回!!
12/23(祝水)～1/5(火)まで冬期休暇に入りますので2016年年始めの日曜スクールは1/10(日)から再開となります。

[12/13(日)レース報告!!]
・群馬サファリ富岡マラソン(富岡市)
(ハーフマラソン)
1時間26分25秒:29位(市民ランナークラス男子)
1時間35分55秒:86位(市民ランナークラス男子)
1時間39分48秒:122位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間49分36秒:女子17位(ブランチラン女子)
(10km)
45分21秒:28位(ブランチラン男子)*自己新
51分10秒:78位(ブランチラン男子)
(5km)
16分09秒:39歳以下1位(高校1年男子)*クラブ卒業生
17分16秒:39歳以下9位(市民ランナークラス男子)
17分21秒:40歳以上1位(市民ランナークラス男子)
(3km)
11分07秒:中学女子1位(中学3年女子)
12分10秒:中学女子10位(中学2年女子)
・さのマラソン(佐野市/栃木)
(フルマラソン)
3時間28分09秒:40～49歳代132位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間37分03秒:40～49歳代173位(市民ランナークラス男子)
・黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(4km)12分22秒:1位(中学3年男子)
これで2015年のレースは一段落!!
2016年に向けて切り替えていきましょう!!

  

[市民ランナー,中学生(19:00～)]
12/8(火):18名。
1名:動き作り,補強運動,walk(リハビリ)
10000mPaceRun
(3分55秒-3分56秒-3分53秒-3分54秒-3分46秒-3分43秒-3分42秒-3分38秒-3分36秒*-3分23秒:37分26秒:2名,*-3分33秒:37分36秒,*-3分53秒:37分56秒):4名
(4分37秒-4分43秒-4分45秒-4分43秒-4分40秒-4分43秒-4分34秒-4分34秒-4分33秒-4分20秒:46分12秒):13名
12/10(木):15名。
1名:動き作り,補強運動,walk(リハビリ)
250m×12～20本(60秒リカバリー)*一部:12本+1000m×1本 **グループごとに(1本目から順番に)
・(46秒,45秒,44秒,45秒,45秒,45秒,44秒,45秒,45秒,45秒,44秒,44秒,45秒,44秒,45秒,44秒):1名
・(44秒,44秒,43秒,43秒,44秒,44秒,42秒,43秒,43秒,42秒,42秒,42秒)+1000m(2分55秒,3分00秒):2名
・(46秒,46秒,45秒,45秒,46秒,46秒,44秒,45秒,45秒,45秒,45秒,45秒,44秒,44秒,44秒,42秒,43秒,42秒,42秒,38秒)2名:20本,1名:16本,1名:8本,2名:12本+1000m(3分00秒,3分16秒)
・(49秒,48秒,47秒,48秒,48秒,48秒,47秒,46秒,47秒,46秒,46秒,46秒):2名(1名:+4本(46秒,45秒,45秒,42秒),1名:+1000m:3分25秒)
・(52秒,50秒,50秒,51秒,51秒,51秒,50秒,50秒,50秒,50秒,50秒,50秒)+1000m(3分40秒,3分44秒,3分45秒):3名
・(55秒,56秒,55秒,56秒,55秒,55秒,54秒,55秒,55秒,56秒,56秒,56秒,56秒):1名
2日共にコンディションが良くテンポ良く走れました。



[10:30～ブランチラン]
12/8(火):9名。体操,動き作り-5～6kmjog(2名:ラン&ウォーク)-補強運動
12/9(水):8名。体操後、6～10km(1名:walk,):6名、2名:早出残りで30km:2時間45分,3時間20分
12/10(木):4名。体操,動き作り-4～6km,補強運動,ストレッチ






[(12/9:水)18:00～小学生アスリートクラス:12名]
体操,動き作り-
①1000mjog-(100m:快調走+50mダッシュ)×5set:9名
②3000mPaceRun(5分05秒-5分00秒-4分57秒:15分02秒)+300m×5本(①55秒,55秒,60秒②57秒,60秒,64秒③57秒,63秒,65秒④59秒,64秒,68秒⑤60秒,63秒,66秒)



[レース報告!!]
・12/6(日)伊勢崎シティマラソン
(中学女子5km):19分09秒:1位(中学3年女子)
・12/6(日)湘南国際マラソン(神奈川)
(フル)3時間06分22秒(市民ランナークラス男子)

  

昨年に引き続きの挑戦!!という事で。
前回は12位と途中退散が多く後半は4人でのやりくりの苦戦状態でしたが今回は7名の市民ランナークラス+コーチ(午後スクールの為途中退散):8名で入賞目標に挑んできました。
尚、昨年同様仮装での出走で!!
・準備完了!!



・9:30スタート!!

















合間は次に走る準備や作戦!?,応援etc


[結果]3.5km×22周:77.195km:4時間48分39秒:6位(入賞)!!

とりあえず入賞という目標は達成しました!!次は5位以内目標!!だそうです!!
寒い中朝早くからお疲れ様でした。
それまで個人の目標に向けてレベルアップして頑張っていきましょう‼



  

41回目チャレラン！ぐんまは観音山ファミリーパーク。ほとんどレース前日の方が多かった!!
・レース組:40～50分jog,治療etc
・他:1.4km×8～10周:12～14km






次回(42回目)は12/19(土)石原緑地にて8:00～10:00まで行います。
[10:30～ブランチラン]
12/3(木):3名。体操,動き作り-6kmjog+流し×4本:2名(1名:3kmwalk)
12/5(土):4名+1(限定)。体操,動き作り-5～10km(2名:3.5kmラン&ウォーク),補強運動
12/6(日):3名。体操,動き作り-6kmjog(1名:3kmwalk)-補強運動
[市民ランナー,中学生]
12/3(木)19:00～ 17名。
1名:動き作り,補強運動(リハビリ)
2グループに分けて
・3000m×1本(3分31秒-3分29秒-3分21秒:10分21秒,-3分24秒:10分24秒:3名,-3分31秒:10分31秒:2名,-3分34秒:10分34秒):7名(+2名:2000mまで),3名:3000mで終了!!
+1500m×1本(4分22秒,4分40秒,4分43秒,5分02秒,5分06秒):5名
・1500m×2本(5分リカバリー):7名(*1名:1000m×2本)
①5分27秒,5分37秒,5分43秒:2名,6分03秒,6分12秒,3分47秒@1000m
②5分21秒,5分44秒:3名,5分53秒,6分13秒,3分46秒@1000m


12/6(日):5名。ほとんどレース出場の為。体操,動き作り-12～15km:70～75分,+流し×4本-補強運動
[日曜スクール]
短距離走主体で!!
(13:30～1,2年:12名)
体操,250mjog,動き作り,(30m×2本:5～7秒)+(50m×2本:8～12秒)+100m(17～23秒),立ち幅跳び,三段跳び
(15:00～3,4年:22名)
体操,500mjog,動き作り,30m(4～6秒)-50m(7.6～10秒)-100m(14.6～21秒)-50m(7.5～10秒)-30m(4.5～6秒),鬼ごっこ(警ドロ)
(17:00～5,6年:10名+1名体験者)
体操,1000mjog,動き作り,30m(4.6～6秒)-50m(7.6～9秒)-100m(14.6～18秒)-50m(7.5～8秒)-30m(4.5～5秒)-360mシャトルラン(74秒,78秒,79秒,80秒:2名,82秒,86秒:2名,90秒,92秒,94秒)-基礎トレーニング(反復横跳び,馬跳び,上体起こし,手押し車)-長縄跳び
追い風ぎみではございましたが1本1本きちんと走ることが出来、好タイムも出せた方もいました(拍手)。




[12/6(日)レース報告!!]
・川口マラソン(埼玉)
10km:52分10秒:84位(ブランチラン男子)
・福岡国際マラソン(フル)
2時間29分44秒:109位(市民ランナークラス男子)*自己新!!
2時間30分切りを目指して入会し実現出来ました。これも日頃の努力+諦めない執念に尽きると思います。
おめでとうございます。お疲れ様でした。


他(中之条リレーマラソン,伊勢崎ロードレースetcの結果は次回に載せます。)


  

[11/29(日)のレース報告!!]から!!
前日(11/28.土)群馬県小学生駅伝&マラソン大会に引き続き持久走対策の成果がここでも表れました。
・高崎市健康マラソン大会(浜川G)
(小学4年1.2km)
4分31秒:11位(アスリートクラス4年男子)*自己新
4分53秒:26位(4年男子)*初
(中学男子3km)
11分10秒:44位(中学1年男子)
11分11秒:45位(中学1年男子)
(一般3km)
12分31秒:男子50歳以上2位(市民ランナークラス男子)
(5km)
16分28秒:一般男子1位(市民ランナークラス男子)*自己新
18分40秒:一般男子5位(市民ランナークラス男子)
19分50秒:一般男子10位(市民ランナークラス男子)*初5km
21分00秒:一般女子1位(市民ランナークラス女子)
24分09秒:一般女子4位(ブランチラン女子)
24分12秒:一般女子5位(ブランチラン女子)*自己新
25分09秒:一般男子19位(ブランチラン男子)*自己新
(10km)
36分50秒:一般男子5位(市民ランナークラス男子)









・第4回藤岡蚕マラソン(藤岡市マラソン大会)
(10km)
47分33秒:男子40～59歳41位(ブランチラン男子)
(5km)
17分22秒:男子39歳以下10位(市民ランナークラス男子)*自己新
28分07秒:女子60歳以上8位(ブランチラン女子)
(3km)
10分47秒:中学女子1位(中学3年女子)
(2km)
7分26秒:5年女子2位(アスリートクラス5年女子)*自己新
7分29秒:4年女子3位(4年女子)*自己新
8分04秒:5年女子12位(アスリートクラス5年女子)
9分38秒:3年男子46位(3年男子)*初
9分41秒:3年女子20位(3年女子)*初?
(1km)
4分16秒:2年男子19位(2年男子)*自己新
5分32秒:1年男子28位(1年男子)*初
・45回榛東村民駅伝大会(北群馬郡)
3区(0.9km)2分53秒:区間3位(アスリートクラス6年女子)-5区(3.3km)9分29秒:区間1位(中学3年男子)/チーム1位!!
[19:00～市民ランナー,中学生]
12/1(火):20名(1名新人)
ジュニアトライアスリートラン以来の再会!!かなり背丈が大きくなってました!!
1名:補強運動主体のリハビリ、1名:補強運動,jog
他:PaceRun
・10000mPaceRun(4分39秒-4分34秒-4分32秒-4分29秒-4分27秒-4分39秒-4分31秒-4分33秒-4分27秒-4分14秒:45分27秒):7名+6名:8000mまで
・8000mPaceRun:4名+1名:4000mまで(3分59秒-4分00秒-4分01秒-4分01秒-3分51秒-3分50秒-3分38秒-3分40秒:31分00秒)
+2000m×1本(3分19秒-6分25秒*(-3分06秒),6分27秒*(-3分08秒),6分36秒*(-3分17秒),6分43秒*(-3分24秒)):4名
*(-)内:1000～2000mのラップタイム!!



[10:30～ブランチラン]
12/1(火):5名。体操,動き作り-5kmjog(1名:リハビリウォーク)-補強運動,ストレッチ
12/2(水):6名。体操後,10～11km:75分:4名,2名:動き作り-3kmwalk


[12/2(水)18:00～小学生アスリートクラス:12名]
持久走大会も終え、2つのグループに分けて。
・5000mPaceRun(5分08秒-5分11秒-5分10秒-5分14秒-4分48秒:25分31秒)+50m×6本/8名
・1000mjog-50m×10本(30秒リカバリー/8～9秒)-100m×2本(60秒リカバリー/15秒:2名,17秒:2名)-200m×1本(31秒,32秒,36秒,37秒):4名
リズムと動きを意識して行いました。
最後は鬼ごっこしてストレッチ。