上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:7名)
木陰コースにて40分:5～6km+補強運動(腹筋背筋)。次週からは少しずつ距離と時間に慣れて秋の大会に向けて準備していきましょう!!



(19:00～中学男子:2名)
久しぶりに2名でのスクールに!!2名共に先週末(8/25)の藤原湖マラソンに出場されたことも含めて基本動作と補強運動を交えながら30分程度のjogで終えました。次週からは学校も始まり、秋の大会も控えています。2名共に春では良い成績や記録も伸ばしているので秋の大会でも良い成績や成果が残せるようにしていきたいと思います。
  

(10:30～ブランチラン:6名)
木陰コースにて40～50分:5～8km jog。レース後の方たちも疲れを見せずに元気に走られましたし、少しずつ取り戻そうとしながら走られました。


(17:00～5,6年男子:7名)
持久的な練習。1000m+2000mPaceRun(間:7分)。
1000m:3分52秒,3分57秒,3分59秒,4分00秒,4分19秒,4分29秒
2000m:*4分37秒-4分24秒:9分01秒,9分04秒,9分15秒,9分41秒,9分54秒,9分56秒
*1000mごとのラップタイム
今回は最初の1000mをフリーで走り、その後ペース走で粘って走るトレーニングを想定して行いました。自己新に近いタイムで走られたり後半のペース走でもラストで上げて走られてましたし、持久力も付いてきたと思います。ただ、1000mのところでもう少し積極的に前に向かって走られても良かったか!?とも思いました。次回行うときにはもっと積極的な走りを期待したいと思います。


  

(10:30～ブランチラン:5名)
基礎トレーニング。といってもレース後の方もいましたので補強運動とストレッチに重点を置いて行いました。疲労とバテで動きもいつもよりは鈍かったかな!?秋のシーズンに向けて少しずつ取り戻していきましょう。





(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」7名(体験者2名含み))
レース後の方たちは動き作りと40分jog,補強運動,ストレッチ。他2名は8000m(6000m)ビルドアップ走(4分38秒-4分31秒-4分23秒-4分12秒-4分00秒-3分55秒,3分30秒)、1名はジュニアオリンピック選考会の調整ラン(1000m(2分52秒)+300m(48秒))。ボチボチと秋のレース(マラソン、駅伝etc)に向けてスイッチの切り換えの時期に来ました。体調と故障に気を付けてしっかり走り込みが出来るように!!


  

「第32回あかぎ大沼白樺マラソン」より



あえて終わった後で撮った写真から……

昨年の極暑とうって変わり、雨と霧!!気温も20℃以下と肌寒いくらいのコンディションで、走り出したら全然前が見えず、時々ぶつかりそうになったり、足が引っ掛かりそうになったりと決して良いコンディションではございませんが、出場された会員さんたちは無事に完走し、健闘ぶりを見せてくれました。

まず開会式で招待選手の紹介!!日清食品グループ陸上競技部の小野選手と安西選手が出場しました。他にもヤマダ電機陸上競技部、富士見中学陸上競技部の方たちも招待として、上武大学陸上競技部の方たちも20kmに出場しました。


スタート前………

9:30(20km)スタート!!(5分置きに10km,5km……と)



無事に1周目を通過!!

[結果!!]
10km(5km×2周)
・36分45秒:男子40歳代4位
・38分57秒:男子40歳代9位
・49分27秒:男子40歳代64位
・55分38秒:女子25位
・56分26秒:男子50歳代105位
・1時間02分45秒:女子75位
5km
・24分13秒:女子40歳以上12位
・24分35秒:女子40歳以上14位
・25分54秒:女子40歳以上19位
・40分30秒:女子39歳以下104位
2km
・13分18秒::小学生男子69位




「藤原湖マラソン」
15km:1時間04分24秒:男子40歳代:19位
3km:12分13秒:小学4年以上11位

夏の疲労やダメージが残っている中でよく頑張りました。あとは秋のシーズンに向けて頑張っていきましょう!!
  

昨日のレース後(あかぎ大沼白樺マラソン、藤原湖マラソン)の方が多いのでストレッチと足のマッサージを中心にケアを行いました(準備体操と動き作りはいつも通り!!)。






だいぶ上半身の揺れもなくバランスよく動けるようになってきたと思います。足のマッサージは自身で風呂に入りながら、後でも出来ると思いますので家で取り組んで欲しいと思います。


最後に30分で5名ほどに全身マッサージを行いました。
少しでも早く疲労を抜いて次のレースでも頑張りましょう!!

次週(9/2・月)より、この基礎トレーニング(ナイトベーシックレッスン)は毎週月曜日19:30～21:00に行います。
この機会に是非故障をせず、効率の良い走りを身につけて長いランニングライフにして欲しいと思います。
  

少しずつ秋の気配を感じる朝晩が涼しく感じ始めましたが日中は陽射しと共に暑く、陽向はキツく感じました。前半に基本動作を行い、後半に林道のコースを約25分、2500～2600mくらい歩きストレッチで終えました。木陰の中ででしたので歩きやすくアップダウンもございますので良いウォーキングになったと思います。






次回は
9/2(月)　石原緑地にて　10:40～12:00
9/8(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」 10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。
  

夏時間(夕方スクール)最後のスクール!!月末ということもあり、各クラス共にドッヂボールと鬼ごっこ(警ドロ)中心に行いました。
(16:00～1,2年:4名)



基本の動作は良くなってきましたので、それを実践で行えるようにしていきたいと思います。

(17:00～3,4年:14名)



大分前に向かっていけるようになり、走りのスピードもアップしてきたと思います。

次週(9/1:日)からはいつも通りの時間帯に戻ります。
1,2年 13:30～14:30
3,4年 15:00～16:30
間違えの無いようにお願いします。
まだ残暑も残ると思いますが、引き続きこまめな水分補給と休憩を挟みながらひとつひとつ集中して頑張りましょう!!  

(10:30～ブランチラン:6名)
木陰コースにて40分:6km+流し×2本、ストレッチ。木陰は涼しいけど芝の陽向は蒸し暑かった!!まだ残暑が残ると思いますが少しずつ秋のシーズンに向けて取り戻して欲しいと思います。

(19:00～中学男子:1名)
こちらも秋の大会に向けて再開!!5000mビルドアップ走(4分37秒-4分27秒-4分18秒-4分10秒-4分23秒:21分56秒)+250m(52秒3)。
暑さとまだ体にスイッチが入り切れてない感じが!!これを機に気を入れ直して頑張っていきましょう!!



8/25(日)あかぎ大沼白樺マラソン及び藤原湖マラソンが行われ、我がクラブも数名出場します。出場される方、猛暑でなかなか良い練習が思うように出来てないかもしれませんが、ベスト尽くして頑張りましょう!!  

(10:30～ブランチラン:6名)
恵みの!?曇りだったので緑地の芝で行いました。久々の感覚もありながらも………やはりまだ極暑の後遺症!?なのか本調子の元気さは今一つな感じでした。少しでも早く立ち直って秋のシーズンに向けて備えれるように!!

(17:00～5,6年男子:7名)
スピードと持久力を兼ねたトレーニングを。[(4×250m)×2]×2setを。本当なら通しで4setというところをあえて2回2setで行い休憩をしっかり摂りながら1本1本集中して行うようにしました。
・1set目:グループ①(43秒-48秒-47秒-46秒,-48秒-55秒-55秒-52秒)　グループ②(44秒-43秒-50秒-*43秒,-45秒-49秒-57秒-*40秒)
・2set目:グループ①(46秒-58秒-48秒-45秒,-49秒-55秒-52秒-47秒)　グループ②(50秒-53秒-53秒-*42秒,-57秒-55秒-58秒-*38秒) *グループ②の*印はコーチが走りました。
まだ体力etcでタイムの落ち込みは多少あるものの積極性のある走りは出来つつなってきてると思います。次回もこのような練習も取り入れていく予定なので少しずつ克服して良くなっていけばと思っています。


  

大人のクラスも秋のシーズンに向けて再開しました。
(8/18,日)
・8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」5名(体験者1名含)
一部は1時間早く7:00に来て10～12km走って、全体で基本動作(動き作り)と5km jog+流し×4本と補強運動を。走り込みに対応出来る体作りをこの時期に取り組みました。




・10:30～weekendラン:1名
お盆休みや仕事etcの絡みでなかなか揃わず!?観音山方面へ!約7km jogと補強運動を。木陰を選んでも暑く、30分くらいで体力消耗しそうな感じでした。


(8/20,火)
・10:30～ブランチラン:7名
家事etcでなかなか時間が取れず久々に走られた方も多かったようです。体操、動き作り、4～6km jog(2名:流し×2本)


少しずつ取り戻していきましょう!!

・19:00～市民ランナークラス「Dinner練」7名(体験者2名含)
8/25(日)のレースの調整組と駅伝練習組に別れて行いました。
調整組:3000m+1000m(間:5分リカバリー)
3分22秒-3分23秒-3分21秒:10分06秒,3分11秒
3分46秒-3分52秒-3分47秒:11分25秒,3分36秒
3分50秒-4分00秒-3分58秒:11分48秒,3分32秒

駅伝組:8000mビルドアップ(1000mごとに10秒ずつ上げていく,4分40秒～)
4分38秒-4分29秒-4分16秒-4分09秒-3分59秒-3分51秒-3分37秒-3分21秒:32分23秒
なかなか良い流れのペースで走られたと思います。





「お知らせ!!」
8/25(日)あかぎ大沼白樺マラソン及び藤原湖マラソンが行われ、スタッフ含め参加のため、午前中の市民ランナークラス「早朝ラン」とweekendランのレッスンはお休みとなりますのでご了承ください。尚午後の小学生スクールは予定通り行います。

  

8/11(日)～17(土)の１週間どのように過ごしましたか!?12(月)円熟ウォーク、17(土)FMぐんまファンランニングetc仕事があった関係や自身も体調が今一つだったのでジムで軽く運動したりスーパー銭湯でゆっくり過ごしたりしました。しかし8/25(日)あかぎ大沼白樺マラソン(10km)に出場するので少し走ることにしました。
まず14(水)は榛名湖で5.3km×3周+1km:21.2km,3周は5分40秒/kmPace平均で一緒に走り+1周は3分50秒/kmPace平均で走りましたがペース上げた途端足に力が乗らずキツいだけで終わりました。
次の15(木)はあかぎ大沼白樺マラソンのコース1周:5kmを4周:20km走ってきました。気温は25℃と市内よりは10℃低かったけど陽射しが強くとても暑く感じました。始めの2周は体が重く3周目に入ってやっと体が動き始めた感じでしたが標高も1300mと高く暑いので苦しかったです。でも平地の極暑で走るよりは良いトレーニングになったと思います。企画者に感謝します。
5km×4周:20km(周回ごと①26分12秒 ②22分51秒 ③21分50秒 ④20分56秒　1kmごと:6分40秒-5分00秒-5分00秒-5分00秒-4分25秒-5分00秒-4分25秒-4分30秒-4分25秒-4分31秒-4分27秒-4分20秒-4分25秒-4分20秒-4分18秒-4分35秒-4分05秒-4分15秒-4分10秒-3分51秒):1時間31分49秒


スタート前に!!

いきなりの坂道!!一気に心拍上がりそう!!だけどここが一番コースの中で涼しく居心地が良かった!?かも!?


自身+1周行ってきました!!

終わっての水浴び!!この日の榛名湖は平地並に暑かった!!


あかぎ大沼でもまず集合写真!!

始めはみんなでゆっくり(500mくらい)!!


思った以上に苦しかったけど予定通り!?(最低限の!?)の20kmは走ってきました。1kmごとに標示も書いてあったので走りやすかったです。

休暇は終わり、秋のシーズンに向けて頑張りましょう!!  

夏期休暇が終わり、来月(9月)には各学校で運動会が行われると思います。少し早いですが、運動会、陸上競技記録会(9/23:祝月)に向けた練習を中心に各クラス共に徒競走(スタートダッシュ)、と跳躍(立ち幅跳びetc)の練習を行いました。
(16:00～1,2年:2名)
この日から準備体操の中に股関節回し(前後)を入れて行いました。いつも通りの基本動作を行ってから本練習。まず徒競走、特にスタートと走り出してから最後までスピードを落とさずに走ることを重点に。跳躍は立ち幅跳び(3歩跳びと1歩跳び)。基本動作の動きが良くなってきましたし、スタートの姿勢やスピードも落ちずに走られたと思います。入会してからかなり体力やスタミナも付いてきたと感じました。




(17:30～3,4年:13名)
ウォーミングアップ(体操、jog、動き作り、流し)あと、スタートダッシュ(30m×3本、50m×2本)、跳躍(立ち幅跳び(5歩跳び)、片足跳び(左右各5歩)、バウンディング(5歩))、残り数分でバトン渡しの練習(なかなか上手く伝わらなかったり忘れてたり……)。多少の癖や得意不得意etcありながらも昨年や春先よりは上達してたと思います。




苦手なものは少しずつ克服し、良くなったものは継続して取り組んで欲しいと思います。  

猛暑でなおかつお盆休みということもあって参加者は少なめの20人弱でしたが、いつも通り元気良く3つのグループに分けて走りました。




第3グループ:動き作り+5km jog。久しぶりの方から子供たちまで頑張って走られました。







第2グループ:2km×5周:10km :6分00秒/kmPace。数名ラストペース上げて走られましたがあとはまとまって踏ん張って走りました。


第1グループ:2km×6周:12km:5分00秒～4分30秒/kmPace。一人でしたが自身のリズムで走られました。


次回も9月第3土曜日(9/21)8:00～9:30石原緑地にて行います。秋のシーズンに向けての準備に備える意味で参加していただければと思いますのでぜひご参加ください。  

昨年のこの時期、ナイトランの参加者が増えるのを予測して、あえて今回は動き作りにラダーやスピードリング、ミニハードルを使ってのドリルを約1時間、瞬発力や反射神経etcの強化を図るトレーニングを取り入れてみました。普段使わなく動かさない動作も取り入れたので戸惑ったりもしてましたがこなすうちに良い動きになってきたと思います。






また機会がございましたら取り組んでみたいと思っています。

次は8/26(月)19:30～21:00に行います。今度はあかぎ大沼マラソンに出場される方が多い関係でストレッチetcが中心になると思います。がケアも大切なので懲りずに来てください。
  

お盆ということもあってか!?2名の参加で、2,3日前からの極暑が引いててか、なるべく日陰で行うように心掛けました。でいつもは準備体操のあと歩いて動き作りを行うのですが、あえて先に動き作りを行ってから歩いてストレッチという流れで行いました。ウォーキングでは園内の端に林道があり、その林道を少し歩いて戻るコースで行きました。迷わない程度で歩くのも良いかと思いました。





次回は
8/19(月)　石原緑地にて　10:40～12:00
8/26(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。

少しの間、猛暑が続きますが体調管理には気を付けて頑張りましょう!!　  

(10:30～weekendラン:1名)
帰郷や仕事etcで参加者はひとりぼっち!!しかも朝からの極暑で走ると倒れそうなくらいの気温に上がってきた為、動き作りと補強運動、ストレッチと基礎トレーニングで切り上げることになりました。


夏期休暇の為、次回のweekendランは8/18(日)10:30～行います。

夕方、富岡のもみじ平陸上競技場で富岡甘楽ナイター記録会が行われ、わが市民ランナークラス4名が出場しました。今回は特に高校生の参加者が多く1500mで15名、5000mで25名くらい参加していました。
(1500m,18:45スタート)
4分41秒:一般の部1位、総合8位
(5000m,19:25スタート)
16分36秒:一般の部3位、総合8位
17分07秒
19分35秒
極暑で湿度も高いコンディションでしたが頑張って無事に完走しました。


8/11(日)～17(土)まで全クラス夏期休暇に入ります(但し8/12(月)の観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00、8/17(土)FMぐんま「ファンランニング」8:00～9:30、はいつも通り行います。)。
秋のシーズンに向けてしっかり練習が出来るように怠けない程度のトレーニングやリフレッシュして次の集合の時には元気な姿で会いましょう!!  

参加者:4名。朝から35℃以上の猛暑でさすがに準備体操だけでもバテそうなコンディションでジュニアたちもひとつひとつこなすごとに息が切れそうになったり、しゃがみそうになったりと。小まめに水分補給しながらでもそうだから大変だったんだと思います。動き作りと緑地往復jog,流し×4本で次のBike練習へ切り上げることになりました。



そしてBike練習へ!!私もレンタルで引き続き乗りました。今回は始めから集合の中で走り、30～35km/Ave平均で20kmの距離を乗りました。腰や足もが棒になりそうでしたが楽しく乗れたと思います。



この暑い中、おやじトライアスリートや親御さんたちも先頭交代しながら熱い走りを(もちろんジュニアたちも!!)!!






終わったあとはオアシスのように置いてある井戸水で子供たちから大人まで、そして私も水浴びをしました。




(決して悪いことして懺悔している訳ではございませんので!!)
本当に極暑の中、お疲れ様でした。

次回も9/14(土)7:15～8:45ジュニアラン練習行います。トライアスロンのレースシーズンも後半に入り、あとひと頑張り!!

  

先月25日に開催された「ナイタートライアル」の写真が販売されました。詳しくは、http://lite.picro.jp/　にアクセスし、「ナイタートライアル」を選択してください。

参加者の方には、パスワードをお渡ししております。パスワードをお忘れの方は、info＠josyu-a-club.org　までメール（参加者のお名前を添えて）をお送りください。

  

(10:30～ブランチラン:5名)
体操から木陰の歩道へ。40分:6kmとドリル少々。
次週は夏期休暇に入り、8/20(火)から再開します。

(19:00～中学男子:1名)
小学生の水泳大会が続き、動き作りと補強運動を中心に走るのは抑えて、休暇以降で走れるように!!


次週は夏期休暇の為、次のスクールは8/22(木)19:00～になります。それまでしっかりリフレッシュして次の集合の時には元気な姿で来て頑張っていきましょう!!  

午前中は安中市で小学教員対象の「体育指導実技講習会」の講師の依頼の為、ブランチランはお休みとし、夕方の5,6年男子(17:00～18:30)のみに。
・始めに360mのシャトルラン(40-60-80mの各往復)
(78秒,79秒,80秒,82秒,83秒,85秒,90秒)
・ミニコーンやミニハードルを使っての障害走(片道:50m,往復:100m)
①(ミニコーンで開く-閉じるの交互跳び-ミニハードル2歩跳び-3歩跳び)
(24秒6,25秒6,25秒9:2名,27秒6,28秒6)
②(ミニコーンで開く-閉じるの交互跳び-パワーリング跳び-ミニハードル2歩跳び-3歩跳び)
(27秒7,28秒3,29秒0,29秒2,31秒3:2名,31秒9)
動き作りの動きも良くなってきましたし、スピード、瞬発力も上がってきたと思います。あとはもっとひとつひとつ丁寧に行っていただけると良いと思います。ので次回でそこを少し意識しながら取り組んで行って欲しいと思っています。




次週の8/14(水)は休暇に入りますので次回のこのクラスは8/21(水)17:00～になります。
そのときにまた元気な姿で来て頑張って欲しいと思います。