プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年06月24日

(6/20〜24)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-(6kmjog/調整,or15kmjog)
<19:00〜健大G>
-6/22(火):28名-
・1000m×5本
①3分02秒:2名,3分18秒:2名,3分27秒:3名,3分42秒:4名,3分51秒:6名.4分11秒:2名,4分20秒:4名
②3分02秒,3分18秒:2名.3分26秒:3名.3分42秒:4名,3分54秒:5名,4分02秒:2名,4分15秒.4分24秒:4名
③3分02秒:2名,3分18秒:2名.3分25秒:3名,3分39秒:3名,3分51秒:5名,4分09秒:2名,4分24秒:4名
④3分03秒,3分19秒,3分26秒:3名,3分38秒:3名,3分48秒:5名,3分53秒,4分05秒:2名.4分24秒:4名
⑤3分00秒:2名,3分14秒:3名.3分26秒:3名,3分40秒:2名,3分46秒:3名,4分05秒:2名,4分24秒:4名(+1名:500m:1分53秒) *(+1名:800m×2本:4分00秒,4分12秒,+500m×3本:2分41秒,2分35秒,2分37秒)
・調整組/3名:(800m:2分06秒:2名,2分21)+(400m:61秒:2名,64秒)
-6/24(木):26名-
・(調整組/中学生6名):600m(1分34秒:2名.1分41秒:3名,1分50秒)+200m(29〜32秒)+(300m:51秒:1名)
・8000mPaceRun
(3分41秒-3分35秒-3分34秒-3分33秒-3分28秒-3分29秒-3分23秒-3分24秒-3分19秒-3分16秒:34分42秒):1名(+1名:6000m:21分20秒+1000m:3分19秒,+1名:2000m×3回:7分16秒,6分57秒,6分40秒)
(4分12秒-4分12秒-4分10秒-4分06秒-4分00秒-4分00秒-3分57秒-3分53秒:28分30秒):7名
(4分39秒-4分40秒-4分40秒-4分41秒-4分37秒-4分30秒-4分31秒-4分11秒:36分30秒):3名(+1名:後6000m:27分10秒)
(5分00秒-5分00秒-4分57秒-4分56秒-4分50秒-4分50秒-4分47秒-4分37秒:38分57秒):2名(+1名:38分30秒,+1名:39分15秒,+1名:7000m:34分20秒)
1名:6000m:34分55秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操.動き作り-45分走orwalk,補強運動
6/22(火):5名,23(水):5名,24(木):4名  


Posted by arachu at 21:53Comments(0)おとらん!

2021年06月21日

(6/16,20)小学生スクール

[水曜19:00〜アスリートクラス:9名]
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー)-
(3名:スタブロ練習-100m×1本(/秒):14.7,14.9,15.0)
(他:2000or1500mjog-400m×1本:72〜88秒)
,補強運動
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り,(3×100m直線リレー),(250m×1本:53〜65秒)
<15:00〜3.4年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(100m×1本:16〜22秒)-(600m×1本:2分14秒〜3分00秒)
<17:00〜5.6年:28名>
(2000or1500mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ,(7×250mリレー)




  


Posted by arachu at 05:40Comments(0)ランニングスクール

2021年06月18日

(6/15~17)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-6/15(火):28名-
・8000mPaceRun
(3分37秒-3分36秒-3分34秒-3分35秒-3分25秒-3分28秒-3分25秒-3分23秒-3分20秒-3分19秒:34分42秒@10000m:1名,+1名:8000m:28分03秒,+1名:5000m:17分47秒+1000m:3分39秒,+3名:4000m:14分22秒+300m×3〜5本:44〜47秒)
(3分53秒-3分51秒-3分50秒-3分49秒-3分41秒-3分44秒-3分47秒-3分46秒:30分21秒):1名(+1名:6000m:22分48秒+300m×2本:47秒±,+4名:4000m:15分23秒+(2000m:7分23秒:2名),(300m×5本:48〜55秒:2名))
(4分12秒-4分12秒-4分08秒-4分06秒-4分05秒-4分05秒-3分58秒-3分57秒:32分43秒):4名(+1名:5000m:20分43秒)
(4分39秒-4分36秒-4分35秒-4分32秒-4分31秒-4分26秒-4分24秒-4分15秒:36分05秒):2名(+1名:37分20秒,+1名:7000m:31分50秒,+1名:3000m:13分50秒+2000m:8分55秒)
(5分02秒-5分00秒-4分57秒-4分55秒-4分52秒-4分52秒-4分45秒-4分40秒:39分03秒):3名(+1名:39分20秒,+1名:6000m:29分38秒+1000m:4分40秒)
(5分28秒-5分32秒-5分34秒-5分40秒-5分42秒-5分41秒:33分37秒@6000m):1名
-6/17(木):29名-
・600m×8本
①1分29秒:2名,1分44秒:6名,1分46秒,2分04秒:3名,2分11秒:4名
②1分46秒:2名,2分03秒:3名,2分11秒:4名
③1分44秒:3名,1分47秒,2分01秒:3名.2分11秒:4名
④1分30秒,1分35秒,1分44秒,1分45秒:5名,2分01秒:3名,2分10秒:4名
⑤1分44秒,1分50秒:2名,2分03秒:3名.2分10秒:4名
⑥1分44秒:2名,2分01秒:3名,2分10秒:4名
⑦1分29秒,1分35秒,1分44秒:6名,1分50秒,2分01秒:3名.2分13秒:4名
⑧1分44秒:3名,1分57秒:4名,2分00秒:3名
・500m×10本
①1分55秒:5名,2分10秒:6名②1分52秒:5名,2分06秒:6名
③1分50秒:5名,2分07秒:6名④1分51秒:5名,2分08秒:6名
⑤1分52秒:5名,2分10秒:6名⑥1分52秒:5名,1分56秒,2分06秒:5名
⑦1分52秒:5名,1分56秒,2分07秒:5名
⑧1分52秒:5名,1分57秒,2分07秒:5名
⑨1分51秒:5名,1分55秒,1分58秒,2分05秒:3名,2分09秒:2名
⑩1分40秒±:6名,1分56秒,1分59秒,2分02秒.2分06秒.2分09秒:2名
*1名:300m×10本:75〜78秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-45分走orwalk,補強運動
6/15(火):5名,16(水):4名,17(木):6名





  


Posted by arachu at 07:18Comments(0)おとらん!

2021年06月14日

(6/9,13)小学生スクール

[水曜19:00〜アスリートクラス:16名]
1000mjog(2グループ),体操,動き作り-
・スタブロ練習+(100m×1本:14.7,15.0,15.2/秒):3名
・3000mPaceRun
(4分10秒-4分11秒-4分08秒:12分29秒):4名
(4分37秒-4分33秒-4分29秒:13分39秒):5名(+1名:2500m:10分26秒.+2名:2000m:9分10秒,+1名:1500m:6分54秒)
→+(300m×1本:51〜69秒):全員
[日曜クラス]
<13-30〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り,鬼ごっこ-(1000m×1本:4分16秒〜5分25秒)
<15:00〜3.4年:27名>
体操,動き作り,鬼ごっこ-(2000or1500or1000mjog)
<17:00〜5.6年:22名>
体操,動き作り-(3000or2500or2000or1500mjog)-(250m×1本:40〜53秒),補強運動




  


Posted by arachu at 04:16Comments(0)ランニングスクール

2021年06月13日

(6/8~13)おとらん,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-6/8(火):28名-
・8000mPaceRun
(3分49秒-3分51秒-3分44秒-3分42秒-3分38秒-3分39秒-3分35秒-3分30秒:29分28秒:3名,-3分28秒-3分24秒:36分10秒@10000m:1名//+4名:6000m:22分23秒,+2名:5000m:18分44秒,+1名:4000m:15分06秒,→7名:+300m×3本:44〜55秒)
(4分13秒-4分15秒-4分10秒-4分09秒-4分05秒-4分00秒-3分58秒-3分58秒:32分48秒):6名
(4分43秒-4分37秒-4分30秒-4分30秒-4分30秒-4分25秒-4分24秒-4分06秒:35分45秒):4名
(4分58秒-5分00秒-4分55秒-4分54秒-4分49秒-4分50秒-4分43秒-4分34秒:38分43秒):6名
(5分31秒-5分35秒-5分37秒-5分47秒-5分48秒-5分42秒:34分00秒@6000m):1名
-6/10(木):33名-
・1000m×5〜7本
①2分51秒:2名,2分57秒:4名,3分04秒,3分17秒:2名,3分32秒:3名,3分41秒:6名,3分52秒:4名,4分17秒:2名,4分24秒:6名,(1名:500m:2分16秒)
②2分58秒:3名,3分19秒:2名,3分33秒:3名,3分40秒:6名,3分52秒:4名,4分16秒:2名,4分26秒:6名(3名:600m:1分37秒,1分41秒,1分46秒,1名:500m:2分20秒)
③2分57秒:2名,3分00秒,3分17秒:2名,3分32秒:3名.3分44秒:6名,3分53秒:4名,4分18秒:2名,4分26秒:5名,4分39秒,(1名:500m:2分21秒)
④2分57秒:3名,3分04秒,3分16秒:2名,3分32秒:3名,3分41秒:5名,3分50秒,3分50秒:4名,4分14秒:2名,4分30秒:5名,(1名:500m:2分26秒)
⑤2分57秒:2名,3分15秒:2名,3分26秒:3名,3分39秒:7名,3分51秒:2名,3分54秒.3分59秒,4分03秒,4分15秒:2名,4分25秒,4分30秒:3名,(1名:500m:2分29秒)
⑥2分41秒,2分57秒:2名,3分00秒,(1名:600m:1分34秒)
⑦2分55秒:2名,3分15秒,(3名:400m:61,62,67/秒)
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操.動き作り-10kmjogor(4kmjog+4kmPaceRun:3分52秒-3分50秒-3分58秒-3分50秒:15分30秒)+(200m×3本:30〜39秒),補強運動
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-40〜50分走orwalk,補強運動
6/8(火):6名,9(水):5名,10(木):6名
[165回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
12名ほどの参加。動き作り-12〜21km:60〜105分
段々暑くなってくるので対策しながら行っていきたいと思います。次回(166回目)チャレラン!ぐんまは7/3(土)石原緑地公園にて(8:00〜10:00)行います。
[レース報告]
・平成国際大学記録会(鴻巣)
<男子800m/市民クラス男子1名>
2分04秒66:8組目6着
<男子1500m/市民クラス男子2名,中学3年男子>
3分54秒88:9組目3着
4分25秒13:5組目6着*自己新
4分28秒40:5組目10着*自己新(中学3年)
<男子5000m/登録男子1名>
14分20秒36:8組目1着







  


Posted by arachu at 11:01Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年06月07日

(6/2,6)小学生スクール

[水曜19:00〜アスリートクラス:13名]
(2000or1500or1250mjog),体操,動き作り-(100m×1本:14〜18秒)-(200m×4本:32〜44秒)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
(750or500mjog).体操.動き作り-(30m×2本+50m×1本:9〜10秒)-(100m×1本:20〜21秒)-(250m×1本:51〜64秒)
<15:00〜3.4年:28名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(30m×2本+50m×1本:8〜10秒)-(100m×1本:15〜22秒)
<17:00〜5.6年:27名>
(2000or1500or1250mjog),体操,動き作り-(600m:1分57秒〜2分32秒)+(300m:52〜66秒)





  


Posted by arachu at 01:49Comments(0)ランニングスクール

2021年06月06日

(6/1~6)おとらん,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-6/1(火):33名-
・8000mPaceRun
(3分43秒-3分45秒-3分44秒-3分42秒-3分40秒-3分38秒-3分36秒-3分37秒:29分25秒):2名(+1名:6000m:22分12秒,+1名:5000m:18分34秒,+6名:4000m:14分54秒,+(600m:1分37秒:4名,1分46秒:2名,1分48秒,1分53秒,+400m:63〜73秒,+200m:29〜34秒))
(4分12秒-4分12秒-4分11秒-4分11秒-4分05秒-4分02秒-3分54秒-3分53秒:32分40秒):10名
(4分35秒-4分35秒-4分35秒-4分33秒-4分31秒-4分26秒-4分21秒-4分07秒:35分43秒):5名
(4分56秒-4分58秒-4分56秒-4分55秒-4分55秒-4分51秒-4分46秒-5分04秒:39分21秒):5名
-6/3(木):32名-
・4名:jog+200m×2〜3本(調整)
・400m×12本
①66秒:3名,72秒:4名②64秒:2名,66秒,72秒:4名
③64秒:2名,70秒:4名④65秒:2名,70秒:4名
⑤67秒.70秒:2名⑥71秒:2名⑦69秒:2名⑧71秒:2名
⑨62秒:2名,70秒:3名⑩64秒:2名,69秒,71秒:3名
⑪62秒,64秒,70秒:3名⑫65秒,70秒:2名
・500m×10本
①1分56秒:2名,2分11秒:8名②1分52秒:2名,2分09秒:8名
③1分53秒:2名.2分09秒:8名④1分54秒:2名.2分11秒:8名
⑤1分54秒:2名,2分09秒:8名⑥1分52秒:2名,2分09秒:8名
⑦1分52秒:2名,2分08秒:8名⑧1分50秒:2名,2分05秒:8名
⑨1分45秒:2名,2分05秒:8名⑩1分41秒:2名,1分49秒,2分00秒:7名
*1名:300m×10本:85〜90秒
・600m×8本
①1分58秒:3名.2分03秒:2名,2分13秒:4名
②1分58秒:3名,2分03秒:2名.2分14秒:4名
③1分58秒:3名,2分00秒:2名,2分12秒:4名
④1分56秒:3名,2分00秒:2名,2分13秒:4名
⑤1分56秒:3名,1分58秒,2分04秒,2分15秒:4名
⑥1分56秒:3名,2分04秒,2分12秒:3名.2分14秒
⑦1分57秒:3名,2分08秒,2分12秒:4名
⑧1分50秒:3名,2分05秒:4名,2分18秒
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操,動き作り-12kmjog,or8kmjog+(500m×3本:1分25秒〜1分45秒),補強運動
[10:30〜ブランチクラス]
体操.動き作り-45分jogorwalk,補強運動
6/1(火):6名,2(水):5名,3(木):3名
[164回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
動き作り-90〜100分走





  


Posted by arachu at 11:58Comments(0)おとらん!チャレラン