プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年02月28日

(2/20~28)おとらん,チャレラン!ぐんま

[チャレラン!ぐんま(石原緑地)2/20(155回),27(156回)(土)]


体操,動き作り-75〜120分:15〜27km(2回共に)
155回目の時は春のような暖かさで走りやすかったです。156回目は逆に北風が吹き冷やりとで走りにくかったです。気温差はあったりしますが乗りきって頑張りましょう。
次回(157回目)チャレラン!ぐんまは3/6(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-2/21:13名-
体操,動き作り-10kmjog+(200m×5本:35〜40秒),or15kmjog,補強運動
-2/28:12名-
体操,動き作り-10kmjog+200m×5本:32〜45秒:9名/or15kmjog:3名,補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
-2/23(祝火曜):29名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分29秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒-3分28秒-3分31秒-3分30秒-3分27秒-3分26秒:34分43秒):3名(1名:+1000m:2分50秒,+1名:4000m:13分54秒+2000m:7分00秒)
(3分45秒-3分50秒-3分49秒-3分44秒-3分41秒-3分42秒-3分45秒-3分40秒-3分38秒-3分32秒:37分07秒):3名(+3名:8000m:29分57秒+1000m:3分32秒/2名)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分54秒-3分54秒-3分51秒-3分48秒:31分16秒):8名
(4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分17秒-4分16秒-4分20秒-4分25秒-4分14秒:34分31秒):8名
・7000mPaceRun
(4分53秒-4分57秒-4分50秒-4分51秒-4分49秒-4分49秒-4分43秒:33分52秒):2名
-2/25(木):35名-
・1000m×5本
①3分08秒:3名,3分18秒:11名(+2名:2分38秒@800m),3分28秒:2名,3分42秒:4名,3分51秒:3名,4分18秒:6名
②3分09秒:3名,3分20秒:11名(+2名:2分38秒@800m),3分34秒:2名,3分45秒:4名,3分53秒:3名,4分19秒:6名
③3分06秒:3名,3分21秒:11名(+2名:2分40秒@800m),3分26秒,3分43秒:4名,3分49秒:3名,4分18秒:6名
④3分03秒:2名,3分16秒:11名(+2名:2分36秒@800m),3分31秒:2名,3分45秒:4名,3分51秒:3名,4分13秒:5名,4分31秒
⑤2分59秒:2名,3分15秒:11名(+2名:2分34秒@800m),3分27秒:2名,3分44秒:4名,3分47秒:3名.4分01秒:5名.4分32秒
*3名:<200mjog(61秒±)-1000m(3分08秒〜2分59秒)>×5set:6000m:20分30秒(1名:20分40秒)
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
2/23(祝火):2名,24():,25():










  


Posted by arachu at 10:56Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年02月24日

(2/14〜28)小学生スクール

[日曜クラス]
-(2/14)-
*各クラス共に基礎トレーニング(体操,動き作り,リズム跳び,(反復横跳び,上体起し,手押し車)鬼ごっこetc.)
<13:30〜1.2年:14名><15:00〜3.4年:24名><17:00〜5.6年:30名>
-(2/21)-
<13:30〜1.2年:14名>
500mjog,体操,動き作り-(50mダッシュ×5本)-(100m×1本:17〜21秒)
<15:00〜3.4年:26名>
(1250or1000or750mjog),体操.動き作り-(5×125mリレー)-(6×250mリレー)-(8×100mリレー/直線)
<17:00〜5.6年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(50mダッシュ×6本)-(100m×1本:13〜19秒)
-(2/28)-
<13:30〜1.2年:14名>
体操,動き作り-1000mjog-(7×100mリレー/直線)-(5×125mリレー)
<15:00〜3.4年:24名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り-(50mダッシュ×6本)-(100m×1本:15〜24秒),リズム跳び(マーカー)
<17:00〜5.6年:27名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り-(9×100mリレー/直線)-(9×125mリレー)-(9×250mリレー)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-(2/17:19名)-
体操,動き作り,1000mjog-
・3000mPaceRun(13分20秒)-(400m:69〜82秒+200m:32〜40秒):10名
・(50m×10本:8〜9秒)+(150m×2本:25〜30秒):9名
-(2/24:19名)-
体操,動き作り,(反復横跳び,上体起し,手押し車)-(1250or1000mjog)-(5×250mリレー)-(5×125mリレー)








  


Posted by arachu at 22:06Comments(0)ランニングスクール

2021年02月19日

(2/14〜18)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り10kmjog+1km×1本:2分58秒〜4分15秒,補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
(2/16.火:32名)
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒:34分43秒):5名(+1名:4000m×2回:13分55秒,13分51秒)
・8000mPaceRun
(3分47秒-3分49秒-3分49秒-3分43秒-3分44秒-3分47秒-3分40秒-3分35秒:29分54秒):4名
(3分56秒-4分01秒-3分52秒-3分55秒-3分59秒-4分01秒-3分54秒-3分52秒:31分30秒):11名
(4分22秒-4分22秒-4分14秒-4分21秒-4分22秒-4分20秒-4分16秒-4分10秒:34分27秒):8名
・7000mPaceRun
(4分57秒-5分03秒-4分58秒-4分50秒-4分50秒-4分42秒-4分32秒:33分51秒):2名
(2/18.木:34名)
・500m×10本
①1分51秒:3名,1分55秒:4名,2分08秒:7名
②1分48秒:3名,1分53秒:4名,2分11秒:7名
③1分49秒:3名,1分54秒:4名,2分10秒:7名
④1分48秒:3名,1分55秒:4名.2分09秒:7名
⑤1分48秒:3名.1分54秒:4名,2分07秒:7名
⑥1分51秒:3名,1分54秒:4名,2分06秒:7名
⑦1分48秒:3名,1分53秒:4名,2分10秒:7名
⑧1分47秒:3名.1分53秒:4名,2分08秒:7名
⑨1分49秒:3名,1分53秒:4名,2分01秒:6名.2分10秒
⑩1分43秒:3名.1分47秒:4名,2分00秒:6名,2分10秒
・600m×8〜10本
①1分48秒:4名,1分57秒:8名,2分03秒:3名
②1分48秒:4名,1分58秒:9名,2分06秒:3名
③1分47秒:4名,1分54秒:9名,2分04秒:3名
④1分48秒:4名,1分55秒:9名,2分01秒:3名
⑤1分47秒:4名,1分52秒:9名,2分05秒:3名
⑥1分47秒:4名,1分57秒:8名,2分02秒:4名
⑦1分47秒:4名,1分53秒:8名,2分05秒:2名
⑧1分45秒:4名,1分53秒:10名,1分57秒
⑨1分45秒:2名⑩1分45秒:3名,1分48秒
*3名:<(200mjog:65秒±)-(600m:1分48〜45秒)>×10set:8000m:28分59秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
2/16(火):3名,17(水),18(木):共に5名





  


Posted by arachu at 08:28Comments(0)おとらん!

2021年02月12日

(2/9〜11)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り-10kmjog-(200m×5本:30〜45秒),補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
(2/9.火:37名)
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分25秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒:34分29秒):7名
・8000mPaceRun
(3分44秒-3分43秒-3分45秒-3分41秒-3分40秒-3分41秒-3分38秒-3分32秒:29分24秒):4名(1名:+1000m:3分25秒,+2名:5000m:18分33秒)
(3分56秒-3分57秒-3分59秒-3分59秒-3分54秒-3分51秒-3分52秒-3分43秒:31分11秒):8名(+2名:6000m:23分36秒+1000m:3分43秒,+1名:4000m:15分51秒)
(4分18秒-4分20秒-4分16秒-4分20秒-4分18秒-4分17秒-4分19秒-4分19秒:34分27秒):3名(+1名:5000m:21分32秒)
・7000mPaceRun
(4分59秒-5分01秒-4分58秒-4分45秒-4分53秒-4分37秒-4分30秒:33分46秒):7名(+1名:33分56秒)
(2/11.祝木:25名)
・300m×15本
53〜50秒:15本:3名,55秒±:15本:7名,10本:3名,65秒±:15本:5名,71秒±:10本:2名
・(200mjog:55〜60秒-300m:53〜50秒)×16set:8000m:29分16秒(3分39秒-3分49秒-3分44秒-3分35秒-3分45秒-3分36秒-3分32秒-3分36秒):5名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜8kmjog,補強運動
2/9(火):3名,10(水):6名,11(祝木):3名



  


Posted by arachu at 17:36Comments(0)おとらん!

2021年02月10日

(2/7,10)小学生スクール

[日曜クラス]
2月からはいつもの場所(健大G),時間帯に戻して行います。
<13:30〜1.2年:15名>
体操,動き作り,500mjog,直線(往復100m)リレー-(1000m×1本:4分11秒〜5分26秒)
<15:00〜3.4年:25名>
(1250or1000mjog),体操.動き作り-(1000m×1本:3分44秒〜4分46秒),直線リレー(往復100m)
<17:00〜5.6年:27名>
体操,(1500or1250mjog)-(1000m×1本:3分23秒〜4分41秒)
,動き作り,直線リレー(往復100m)
[水曜18:30〜アスリートクラス:18名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500or1250mjog)-(1000m×1本:3分13秒〜4分10秒)




  


Posted by arachu at 21:41Comments(0)ランニングスクール

2021年02月06日

(2/2〜6)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス/18:30〜20:00 健大G]
<2/2(火):37名>
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分26秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分23秒:34分30秒):4名(3名:+1000m:2分49秒,2分55秒.3分02秒、+1名:6000m:20分45秒,+1名:4000m:13分49秒)
(3分48秒-3分49秒-3分47秒-3分44秒-3分47秒-3分45秒-3分35秒-3分35秒-3分37秒-3分33秒:37分02秒):6名(+1名:8000m:29分25秒)
・8000mPaceRun
(3分53秒-3分58秒-3分55秒-3分55秒-3分55秒-3分54秒-3分54秒-3分49秒:31分12秒):9名(+1名:5000m:19分35秒+1000m:3分35秒、+1名:4000m:15分45秒)
(4分21秒-4分20秒-4分20秒-4分22秒-4分23秒-4分19秒-4分19秒-4分12秒:34分36秒):7名
・7000mPaceRun
(5分10秒-5分08秒-5分04秒-4分53秒-4分47秒-4分45秒-4分38秒:34分15秒):3名(+2名:34分30秒)
<2/4(木):33名>
・1000m×5本
①3分05秒:4名,3分19秒:4名,3分23秒,3分27秒:7名,3分44秒:5名,3分55秒:4名,4分13秒:5名
②3分08秒:4名,3分21秒:7名,3分27秒:5名,3分49秒:5名,4分00秒:4名,4分15秒:4名
③3分08秒:2名,3分12秒,3分18秒:7名,3分26秒:5名,3分47秒:5名,3分55秒:4名,4分13秒:4名
④3分08秒,3分18秒:7名,3分27秒:4名,3分47秒:5名,4分00秒:4名,4分05秒:4名,(1分57秒@600m:1名)
⑤3分06秒,3分17秒:6名.3分25秒:4名,3分43秒:5名,3分58秒:4名,4分06秒:4名,(1分58秒@600m:1名)
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-
・3000mPaceRun(4分25秒±/kmPace:13分15秒±)-(300m×3〜4本:52〜60秒):8名
・1500mjog-(300m×4〜5本:58〜70秒):9名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
2/2(火):5名,3(水):5名,4(木):6名
[154回チャレラン!ぐんま(2/6.土,石原緑地)]
年明け初の春気候コンディションの中で心地好く走れたと思います。
次回(155回目)チャレラン!ぐんまは2/20(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。






  


2021年02月01日

2021年1月日曜石原緑地④(1/31)

[市民中学生クラス]
<8:00〜12名>
体操,動き作り-6kmjog-(200m×10本:32〜45秒),補強運動
[小学生スクール]
<13:30〜14:30 1.2年:13名><13:30〜15:00 3,4年:18名>
体操,バランスじゃんけん,(200m×3本:38〜60秒):4学年合同-(鬼ごっこ//3.4年生のみ)
<15:00〜16:30 5.6年:22名>
体操-1000mjog-(11×500mリレー)-(6×200mリレー),バランスじゃんけん






[連絡]
次回(2/6.日)からの小学生日曜クラスのレッスンは元の体制(時間帯,場所(健大G))に戻ります。念のため、
<1.2年生>13:30〜14:30
<3.4年生>15:00〜16:30
<5.6年生>17:00〜18:30
間違いないように来場お願いします。