2012年05月18日
(5/17・木)ブランチ&スクール
その前に、市民ランナークラス入会者1名9：00～臨時でレース前の最終調整。公園の横のロードで2km(9分10秒)。週末の日曜(5/20)に軽井沢でハーフマラソンに出場するようです。
(10：30～ブランチラン：5名)
体操、ウォーミングアップ(2km jog)の後、芝の直線で200m(1部100m)×6本(リカバリー60秒、42秒±)。調整組はゆっくりjog・ストレッチで。最後に補強運動とストレッチで。速い走りの中で筋肉を使ってることが分かってきたようです。
週末レースの方、頑張ってきてください！
(17：00～5.6年女子)
力まないフォームで走ることを意識しながら100m快調走やスタート練習、1000m持久走を行い、腕振りと脚の引き上げ練習、補強運動を行いました。多少前かがみになりがちで足が後ろに流れやすいので少しずつ微調整しながら改善していこうと思います。
(19：00～中学男子：4名)
ウォーミングアップの後、1000mのインターバル走を主に行いました。
・1000m×3本(間：250m jog)：3分18秒-3分20秒-3分14秒・18秒
・1000m×2本(1本置きで1，3本目に走る)：3分59秒-4分00秒
・360mシャトルラン(78秒)+1000m(3分34秒)
全体的に前に向かっていく姿勢が見られ、前向きな走りだったと思います。ほんの少しの積み重ねが成果として現れるものと思っています。
(10：30～ブランチラン：5名)
体操、ウォーミングアップ(2km jog)の後、芝の直線で200m(1部100m)×6本(リカバリー60秒、42秒±)。調整組はゆっくりjog・ストレッチで。最後に補強運動とストレッチで。速い走りの中で筋肉を使ってることが分かってきたようです。
週末レースの方、頑張ってきてください！
(17：00～5.6年女子)
力まないフォームで走ることを意識しながら100m快調走やスタート練習、1000m持久走を行い、腕振りと脚の引き上げ練習、補強運動を行いました。多少前かがみになりがちで足が後ろに流れやすいので少しずつ微調整しながら改善していこうと思います。
(19：00～中学男子：4名)
ウォーミングアップの後、1000mのインターバル走を主に行いました。
・1000m×3本(間：250m jog)：3分18秒-3分20秒-3分14秒・18秒
・1000m×2本(1本置きで1，3本目に走る)：3分59秒-4分00秒
・360mシャトルラン(78秒)+1000m(3分34秒)
全体的に前に向かっていく姿勢が見られ、前向きな走りだったと思います。ほんの少しの積み重ねが成果として現れるものと思っています。
