2015年02月04日
(2/4.水)ブランチ&スクール
(18:00～小学生アスリートクラス:16名+1名体験者)
体操,動き作り後は2グループに!!
・ラダー,ミニハードル,1250mjog-1500m(or1000m)+200m+100m(1名:400m+300m+200m+100m)
1500m(3分44秒@1000m-5分33秒/1500m,-5分36秒/1500m,3分50秒@1000m-5分55秒/1500m):3名
1000m(3分50秒,4分07秒,4分32秒):3名
200m(34秒:3名,36秒:2名,38秒)6名
100m(14.8秒,15.2秒:2名,16.8秒,16.9秒,17.5秒):6名
400m(74秒)+300m(62秒)+200m(35秒)+100m(15.7秒):1名
一部:ジュニアロードレース(2/11,敷島),校内持久走大会:2名etcに向けて大体良い走りだったと思います。
・1000mjog,50m流し×2本-30m×3本(4～6秒)+100m(15～18秒)+50m×3本(7～9秒)-補強運動:10名
落ち着いてスタート出来ていた子と上手く出来てない子の差が少しこの日はあったかな!?
(10:30～ブランチラン:9名)
体操後-10～11kmjog:7名,+動き作り-4.5kmラン&ウォーク:1名,5.5kmwalk:1名
この日は日中,夕方共にそんなに風はなく過ごせたと思います。
体操,動き作り後は2グループに!!
・ラダー,ミニハードル,1250mjog-1500m(or1000m)+200m+100m(1名:400m+300m+200m+100m)
1500m(3分44秒@1000m-5分33秒/1500m,-5分36秒/1500m,3分50秒@1000m-5分55秒/1500m):3名
1000m(3分50秒,4分07秒,4分32秒):3名
200m(34秒:3名,36秒:2名,38秒)6名
100m(14.8秒,15.2秒:2名,16.8秒,16.9秒,17.5秒):6名
400m(74秒)+300m(62秒)+200m(35秒)+100m(15.7秒):1名
一部:ジュニアロードレース(2/11,敷島),校内持久走大会:2名etcに向けて大体良い走りだったと思います。
・1000mjog,50m流し×2本-30m×3本(4～6秒)+100m(15～18秒)+50m×3本(7～9秒)-補強運動:10名
落ち着いてスタート出来ていた子と上手く出来てない子の差が少しこの日はあったかな!?
(10:30～ブランチラン:9名)
体操後-10～11kmjog:7名,+動き作り-4.5kmラン&ウォーク:1名,5.5kmwalk:1名
この日は日中,夕方共にそんなに風はなく過ごせたと思います。
2015年02月03日
(2/3.火)ブランチ&Dinner
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
週末と2/11(祝水)のレースに向けてのペースランニング。
・3000m(5分リカバリー)+2000m(4分リカバリー)+1000m:3名
(3000m/3分03秒-3分06秒-3分06秒:9分15秒,-3分18秒:9分27秒,3分17秒-3分29秒-3分29秒:10分15秒)
(2000m/3分00秒-3分03秒:6分03秒,-3分05秒:6分05秒,3分22秒-DNF)
(1000m/2分54秒,2分56秒)
・10000mPaceRun
(3分59秒-3分55秒-3分54秒-3分55秒-3分57秒-3分47秒-3分48秒-3分43秒-3分48秒-3分33秒:38分23秒):5名
*3名:4000mまで+5000m～8000m:3000m,1名:+500m(1分28秒)+250m(45秒)
**1名:2000m(4分02秒-4分12秒:8分14秒)+1000m(3分55秒)+1000m(3分47秒)
(4分36秒-4分38秒-4分33秒-4分24秒-4分22秒-4分18秒-4分05秒-4分02秒-3分59秒*-3分47秒:42分44秒,-3分49秒:42分46秒,-3分51秒:42分48秒,-3分54秒:42分51秒):6名
*2名:8000mまで,+1000m:3分51秒,3分54秒
10000mペースラン組はほぼ予定通りの設定ペースで走られました。3000+2000+1000m組は向かい風で苦戦しました。
(10:30～ブランチラン:10名)
体操,動き作り-5～6kmjog+流し×2本:6名,3kmjog+1kmwalk:1名,2kmラン&ウォーク:1名,3kmwalk:2名-補強運動
週末と2/11(祝水)のレースに向けてのペースランニング。
・3000m(5分リカバリー)+2000m(4分リカバリー)+1000m:3名
(3000m/3分03秒-3分06秒-3分06秒:9分15秒,-3分18秒:9分27秒,3分17秒-3分29秒-3分29秒:10分15秒)
(2000m/3分00秒-3分03秒:6分03秒,-3分05秒:6分05秒,3分22秒-DNF)
(1000m/2分54秒,2分56秒)
・10000mPaceRun
(3分59秒-3分55秒-3分54秒-3分55秒-3分57秒-3分47秒-3分48秒-3分43秒-3分48秒-3分33秒:38分23秒):5名
*3名:4000mまで+5000m～8000m:3000m,1名:+500m(1分28秒)+250m(45秒)
**1名:2000m(4分02秒-4分12秒:8分14秒)+1000m(3分55秒)+1000m(3分47秒)
(4分36秒-4分38秒-4分33秒-4分24秒-4分22秒-4分18秒-4分05秒-4分02秒-3分59秒*-3分47秒:42分44秒,-3分49秒:42分46秒,-3分51秒:42分48秒,-3分54秒:42分51秒):6名
*2名:8000mまで,+1000m:3分51秒,3分54秒
10000mペースラン組はほぼ予定通りの設定ペースで走られました。3000+2000+1000m組は向かい風で苦戦しました。
(10:30～ブランチラン:10名)
体操,動き作り-5～6kmjog+流し×2本:6名,3kmjog+1kmwalk:1名,2kmラン&ウォーク:1名,3kmwalk:2名-補強運動
2015年02月01日
(1/31,2/1)緑地レッスン!!
2/1(日)は入試の関係で小学生日曜スクールは石原緑地にて!!この週末は石原緑地でのレッスンと!!
(8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」15名)
ここ最近は大会出場者etcが多く日曜日の出席は少なかったけど久々に大人数!?で賑やかに走れました。
3名:早出で3時間走(33～41km)
体操後,2時間走:24～28km:4名
体操,動き作り-15km:63～65分:5名、12km:60分:3名。共に+流し×4本+坂60m×2本,補強運動
特に向かい風が重く思うように踏ん張りにくい中での走りでした。特に15km組のラスト1kmのフリー走は:2分57秒,2分59秒,3分08秒………とお見事な走りでした。
(10:30～weekendラン)
1/31(土):7名。体操後,3kmjog+200m×6～8本(38秒±,1名:6本+60m坂×5本):3名、他:動き作り-6kmjog
想像以上の強風になり、予定のメミューを変更して行いました。
2/1(日):4名。体操,動き作り後-6kmjog-補強運動
4名共に女子!!女子会ラン(女子練!?)。
[日曜日の小学生スクール]
(13:30～1,2年:10名、14:30～3,4年:18名、16:00～5,6年:13名)
あまりの寒さと風の強さで、"鬼ごっこ"や石段を使ってバランス歩行,坂ダッシュetcで俊敏性やバランス感覚を不整地で行いました。寒さに負けずに元気良く動いていました。
次週は元の健大Gでのスクールとなりますのでよろしくお願いします。
1,2年/13:30～14:30
3,4年/15:00～16:30
5,6年/17:00～18:30
(8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」15名)
ここ最近は大会出場者etcが多く日曜日の出席は少なかったけど久々に大人数!?で賑やかに走れました。
3名:早出で3時間走(33～41km)
体操後,2時間走:24～28km:4名
体操,動き作り-15km:63～65分:5名、12km:60分:3名。共に+流し×4本+坂60m×2本,補強運動
特に向かい風が重く思うように踏ん張りにくい中での走りでした。特に15km組のラスト1kmのフリー走は:2分57秒,2分59秒,3分08秒………とお見事な走りでした。
(10:30～weekendラン)
1/31(土):7名。体操後,3kmjog+200m×6～8本(38秒±,1名:6本+60m坂×5本):3名、他:動き作り-6kmjog
想像以上の強風になり、予定のメミューを変更して行いました。
2/1(日):4名。体操,動き作り後-6kmjog-補強運動
4名共に女子!!女子会ラン(女子練!?)。
[日曜日の小学生スクール]
(13:30～1,2年:10名、14:30～3,4年:18名、16:00～5,6年:13名)
あまりの寒さと風の強さで、"鬼ごっこ"や石段を使ってバランス歩行,坂ダッシュetcで俊敏性やバランス感覚を不整地で行いました。寒さに負けずに元気良く動いていました。
次週は元の健大Gでのスクールとなりますのでよろしくお願いします。
1,2年/13:30～14:30
3,4年/15:00～16:30
5,6年/17:00～18:30
