2015年02月18日
(2/18.水)ブランチ&スクール
(10:30～ブランチラン:4名)
1名は先に来て12km,2名は先に8km+12km:20km,1名:5kmラン&ウォーク(500mwalk-3分刻み:21分-500mwalk-5分刻み:15分)
(18:00～小学生アスリートクラス:19名)
久々の大人数で。体操,動き作りの後は
・1500mjog+50m流し×2本-30m×3本(5～6秒)-50m×2本(8～9秒)-100m×1本(15～20秒)-360mシャトルラン(90～115秒):10名
・(ラダー,ミニハードル-1500mjog+200m快調走×2本:5名,3000m(4分56秒-4分42秒-4分32秒:14分10秒):4名*1名:1000m×2回-50m加速走(10m+):6.9～8.4秒):9名
最後はおまけで全員で鬼ごっこ!!
1名は先に来て12km,2名は先に8km+12km:20km,1名:5kmラン&ウォーク(500mwalk-3分刻み:21分-500mwalk-5分刻み:15分)
(18:00～小学生アスリートクラス:19名)
久々の大人数で。体操,動き作りの後は
・1500mjog+50m流し×2本-30m×3本(5～6秒)-50m×2本(8～9秒)-100m×1本(15～20秒)-360mシャトルラン(90～115秒):10名
・(ラダー,ミニハードル-1500mjog+200m快調走×2本:5名,3000m(4分56秒-4分42秒-4分32秒:14分10秒):4名*1名:1000m×2回-50m加速走(10m+):6.9～8.4秒):9名
最後はおまけで全員で鬼ごっこ!!
