上州アスリートクラブ

「大人向けスクール：おとラン」を始めてから1週間が経ちました。
先週に来た体験者たちも入会していただきました。

今週の「ブランチランニング」クラスは少しウォーキングとジョギングを混ぜながら行なっていこうと思います。
本日は4名の参加で、体操と動き作りのあと、直線で「一軸歩行」と「二軸歩行」の歩き方を教え、各1往復ずつ歩かせてみて、それから1kmの芝生のコースで1周目：ウォーキング-2周目：ジョギング-3周目：ウォーキング、*ウォーキングはただ歩くのでなく腕を振って早歩きしたり、歩幅を少し広げて歩いたり・・・・・など色々な動きを取り入れながら歩いてみました。結構汗かいてた人もいて・・・。とにかく歩いてもジョギングしても停まらないように心掛けるようにする事が大事だと思いますので。


夕方の「Dinner練習」のメニューはグランドで10000mビルドアップ走を行ないました。
2000m(250m×8周)ごとに1000mを10秒ずつ上げていく内容で（4分35秒-4分36秒-4分25秒-4分27秒-4分18秒-4分17秒-4分05秒-4分05秒-3分55秒-3分48秒）Total：42分31秒で上がりました。市民ランナーの普段の練習はjogが中心だと思いますのでキツイかもしれませんが、慣れてくれば、リズムとペース感覚もつかめると思います。あと1人ではキツイですけどみんながいるから頑張って出来る練習だと思います。



本日のブランチランで見かけました。どこのチームの黒人だろう？