2015年12月06日
(12/3,5,6)おとらん&スクール,41回チャレラン！ぐんま
41回目チャレラン！ぐんまは観音山ファミリーパーク。ほとんどレース前日の方が多かった!!
・レース組:40～50分jog,治療etc
・他:1.4km×8～10周:12～14km
次回(42回目)は12/19(土)石原緑地にて8:00～10:00まで行います。
[10:30～ブランチラン]
12/3(木):3名。体操,動き作り-6kmjog+流し×4本:2名(1名:3kmwalk)
12/5(土):4名+1(限定)。体操,動き作り-5～10km(2名:3.5kmラン&ウォーク),補強運動
12/6(日):3名。体操,動き作り-6kmjog(1名:3kmwalk)-補強運動
[市民ランナー,中学生]
12/3(木)19:00～ 17名。
1名:動き作り,補強運動(リハビリ)
2グループに分けて
・3000m×1本(3分31秒-3分29秒-3分21秒:10分21秒,-3分24秒:10分24秒:3名,-3分31秒:10分31秒:2名,-3分34秒:10分34秒):7名(+2名:2000mまで),3名:3000mで終了!!
+1500m×1本(4分22秒,4分40秒,4分43秒,5分02秒,5分06秒):5名
・1500m×2本(5分リカバリー):7名(*1名:1000m×2本)
①5分27秒,5分37秒,5分43秒:2名,6分03秒,6分12秒,3分47秒@1000m
②5分21秒,5分44秒:3名,5分53秒,6分13秒,3分46秒@1000m
12/6(日):5名。ほとんどレース出場の為。体操,動き作り-12～15km:70～75分,+流し×4本-補強運動
[日曜スクール]
短距離走主体で!!
(13:30～1,2年:12名)
体操,250mjog,動き作り,(30m×2本:5～7秒)+(50m×2本:8～12秒)+100m(17～23秒),立ち幅跳び,三段跳び
(15:00～3,4年:22名)
体操,500mjog,動き作り,30m(4～6秒)-50m(7.6～10秒)-100m(14.6～21秒)-50m(7.5～10秒)-30m(4.5～6秒),鬼ごっこ(警ドロ)
(17:00～5,6年:10名+1名体験者)
体操,1000mjog,動き作り,30m(4.6～6秒)-50m(7.6～9秒)-100m(14.6～18秒)-50m(7.5～8秒)-30m(4.5～5秒)-360mシャトルラン(74秒,78秒,79秒,80秒:2名,82秒,86秒:2名,90秒,92秒,94秒)-基礎トレーニング(反復横跳び,馬跳び,上体起こし,手押し車)-長縄跳び
追い風ぎみではございましたが1本1本きちんと走ることが出来、好タイムも出せた方もいました(拍手)。
[12/6(日)レース報告!!]
・川口マラソン(埼玉)
10km:52分10秒:84位(ブランチラン男子)
・福岡国際マラソン(フル)
2時間29分44秒:109位(市民ランナークラス男子)*自己新!!
2時間30分切りを目指して入会し実現出来ました。これも日頃の努力+諦めない執念に尽きると思います。
おめでとうございます。お疲れ様でした。
他(中之条リレーマラソン,伊勢崎ロードレースetcの結果は次回に載せます。)
