プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年03月07日

(3/2~7)おとらん,チャレラン!ぐんま

[チャレラン!ぐんま(石原緑地)3/6(土)]
(3/2~7)おとらん,チャレラン!ぐんま
(3/2~7)おとらん,チャレラン!ぐんま
とても暖かく後半バテるくらいの気候でしたが(少し少なめの距離)予定通り走ることが出来ました。
次回(3/13.第2土曜/158回目)も石原緑地公園にて行いますが年末に行った時のように(9:15スタート)ロング走(最大30km目標/ペース,距離は各自の判断で)を行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操,動き作り-10kmjog-(200m×5本:30〜40秒)
<18:30〜20:00 健大G>
-3/2(火):25名-
・10000mPaceRun
(3分32秒-3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒:34分39秒):1名(+2名:6000m:20分50秒+2000m:6分55秒)
(3分48秒-3分48秒-3分50秒-3分41秒-3分42秒-3分44秒-3分41秒-3分37秒-3分34秒-3分31秒:36分56秒):4名(+2名:7000m:26分14秒+2000m:7分05秒)
・8000mPaceRun
(3分54秒-3分55秒-3分54秒-3分57秒-3分52秒-3分58秒-3分54秒-3分51秒:31分15秒):2名(+1名:31分52秒,+2名:5000m:19分32秒+1000m:3分37秒)
(4分15秒-4分23秒-4分19秒-4分18秒-4分17秒-4分23秒-4分13秒-4分16秒:34分24秒):6名(+1名:4000m:17分09秒)
・7000mPaceRun
(5分07秒-5分00秒-4分57秒-4分54秒-4分52秒-4分42秒-4分31秒:34分03秒):5名
-3/4(木):40名-
・600m×8〜10本
①1分48秒:8名.1分55秒:11名,2分03秒
②1分48秒:8名,1分53秒:11名,2分03秒
③1分47秒:8名,1分52秒:12名
④1分49秒:8名,1分53秒:10名.2分02秒:2名
⑤1分47秒:8名,1分52秒:11名,1分58秒
⑥1分44秒:3名,1分48秒:4名,1分53秒:9名
⑦1分41秒:3名,1分46秒:4名,1分54秒:7名
⑧1分42秒:4名,1分46秒:4名,1分51秒:7名
⑨1分42秒:4名,1分46秒
⑩1分40秒:4名,1分45秒:3名,1分48秒,1分50秒
*4名:<(200mjog:70〜75秒)-(600m:1分45〜48秒)>×10set:8000m:29分35秒
・500m×10本
①1分45秒:3名,1分49秒:4名,1分52秒:4名,2分13秒:7名
②1分46秒:3名,1分50秒:4名,1分53秒:4名,2分09秒:7名
③1分47秒:3名,1分50秒:4名,1分53秒:4名,2分07秒:7名
④1分44秒:3名,1分49秒:4名,1分51秒:4名,2分08秒:7名
⑤1分44秒:3名,1分48秒:5名,1分51秒:4名.2分09秒:7名
⑥1分42秒:3名.1分46秒:5名,1分52秒:4名,2分04秒:6名,2分10秒
⑦1分42秒:3名.1分48秒:5名,1分51秒:4名,2分09秒:7名
⑧1分42秒:3名,1分48秒:5名,1分50秒:4名,2分06秒:6名,2分11秒
⑨1分43秒:3名,1分46秒:5名,1分51秒:4名,2分06秒:6名,2分10秒
⑩1分38秒:3名.1分44秒:5名,1分52秒:4名,2分04秒:6名,2分08秒
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/2(火):4名,3(水):6名,4(木):4名
(3/2~7)おとらん,チャレラン!ぐんま
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