プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2019年02月22日

(2/17~21)おとらん

[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00~石原緑地:9名>
体操,動き作り-8~12kmjog(芝生)-補強運動,1名:3kmjog+6kmPaceRun(26分00秒±)
<19:00~健大G>
2/19(火):23名。
・8000mPaceRun
(3分23秒-3分24秒-3分24秒-3分24秒-3分26秒-3分25秒-3分20秒-3分07秒:26分53秒):3名
(3分39秒-3分41秒-3分42秒-3分46秒-3分44秒-3分42秒-3分43秒-3分38秒:29分35秒):1名(+3名:6000m:22分14秒,+1名:3000m×2本①11分02秒②11分09秒)
・7000mPaceRun
(4分15秒-4分14秒-4分15秒-4分11秒-4分05秒-3分57秒-3分56秒:28分53秒):2名(+1名:6000m:24分38秒,+2名:4000m:16分55秒+1000m:3分43秒)
(4分28秒-4分30秒-4分32秒-4分30秒-4分26秒-4分19秒-4分18秒:30分03秒):3名(+2名:6000m:26分45秒,+1名:4000m:18分00秒+2000m:8分37秒)
・6000mPaceRun
(5分01秒-5分02秒-4分59秒-5分00秒-4分55秒-4分57秒:29分54秒):2名(+1名:1000m×3回①5分01秒②5分00秒③4分57秒)
2/21(木):33名。2名:jog,基礎トレーニング(リハビリ)
・1000m×5本
①3分14秒:3名,3分21秒:3名,3分25秒:3名,3分27秒,3分43秒:3名,3分52秒:4名,4分19秒:3名,4分25秒:2名/4分17秒@750m:2名
②3分14秒:3名,3分20秒,3分25秒:2名,3分44秒:3名,3分52秒:6名,4分19秒:3名,4分27秒:2名/4分19秒@750m:2名
③3分14秒:4名,3分20秒:2名,3分24秒,3分26秒,3分43秒:4名,3分52秒:5名,4分17秒:3名,4分30秒:2名/4分10秒@750m:2名
④3分12秒:4名,3分20秒:3名,3分24秒:2名,3分43秒:4名,3分52秒:5名,4分14秒:3名,4分27秒:2名/4分14秒@750m:2名
⑤3分08秒:2名,3分12秒:2名,3分22秒,3分26秒~3分45秒:6名,3分55秒:2名,4分15秒,4分20秒:2名/4分11秒@750m:2名
・<1000m-250mjog>×5set:6000m *():250mjogタイム:秒
3分14秒(78)-3分14秒(75)-3分14秒(80)-3分12秒(78)-3分10秒:21分15秒/1名(+1名:3set:(78)3分14秒-(75)3分14秒-(80)3分12秒-(78):14分51秒@4000m)
3分21秒(76)-3分20秒(74)-3分20秒(85)-3分20秒(90)-3分13秒:21分59秒/1名
3分25秒(73)-3分25秒(73)-3分24秒(77)-3分24秒(85)-3分22秒:22分12秒/1名
[10:30~ブランチラン]
2/16(土):4名(+3名:チャレラン!)
2/17(日):2名
2/19(火):6名。体操-6kmjogorwalk
2/20(水):6名。体操-10kmjog(1名:3kmjog-6000mPaceRun:5分30秒~5分25秒/kmPace:32分45秒)
2/21(木):6名。体操,動き作り-6kmjog(1名:walk),補強運動
-(2/16.土 に行われた"チャレラン!ぐんま/石原緑地"にての写真数枚貼り付けます)-
(2/17~21)おとらん
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Posted by arachu at 08:22│Comments(0)おとらん!
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