2011年10月09日
コーチも2年ぶりに・・・・・
「10/9(日)の早朝練」
この日は用事やこのクラス初の「40km走」などでいつもよりとても早く6：00にスタートして始めた人もいました。
今回の40km走は11/23(祝・水)に行なわれる「大田原マラソン」に出場する為の最終走りこみとして行いました。私コーチもペースメーカー的な役で一緒に走りました。これが何と2年ぶりで2009年の「アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ」以来になると思います。
①(芝生2km×20周：40km)
「10分05秒(5分00秒/kmPace)-9分44秒(4分49秒/kmPace)-9分34秒(4分44秒/kmPace)-9分24秒(4分39秒/kmPace)-9分12秒(4分33秒/kmPace)-9分08秒(4分31秒/kmPace)-9分12秒(4分33秒/kmPace)-9分02秒(4分28秒/kmPace)-8分56秒(4分25秒/kmPace)-9分00秒(4分27秒/kmPace)-8分57秒(4分26秒/kmPace)-8分47秒(4分22秒/kmPace)-8分48秒(4分22秒/kmPace)-8分46秒(4分21秒/kmPace)-8分39秒(4分17秒/kmPace)-8分44秒(4分19秒/kmPace)-8分36秒(4分15秒/kmPace)-8分36秒(4分15秒/kmPace)-8分34秒(4分14秒/kmPace)-8分26秒(4分10秒/kmPace)」
Total：3時間00分10秒
10kmごとLap「47分59秒-45分28秒(1時間33分27秒)-43分57秒(2時間17分24秒)-42分46秒(3時間00分10秒)」
*不整地のコースの中でのこのペースは素晴らしい!!このままフルで3時間08分台のペースで・・・。あとは本番に向けてコンディション作りをしっかり行なって臨んで欲しいと思います。
②(芝生2km×15周：30km)
「10分37秒(5分15秒/kmPace)-10分13秒(5分04秒/kmPace)-10分10秒(5分02秒/kmPace)-10分12秒(5分03秒/kmPace)-10分06秒(5分00秒/kmPace)-10分18秒(5分06秒/kmPace)-10分23秒(5分09秒/kmPace)-10分24秒(5分09秒/kmPace)-10分23秒(5分09秒/kmPace)-10分19秒(5分07秒/kmPace)-10分34秒(5分14秒/kmPace)-10分06秒(5分00秒/kmPace)-10分10秒(5分02秒/kmPace)-10分20秒(5分07秒/kmPace)-9分55秒(4分55秒/kmPace)」
Total：2時間34分10秒
10kmごとLap「51分18秒-51分47秒(1時間43分05秒)-51分05秒(2時間34分10秒)」
*先週の30kmに引き続き安定したペースでの走りだったと思います。こちらも11/20(日)の神戸マラソンに向けて順調に来ています。
③(芝生2km×12周＋1kmコース：25km)
「9分41秒(4分47秒/kmPace)-9分20秒(4分37秒/kmPace)-9分08秒(4分31秒/kmPace)-9分04秒(4分29秒/kmPace)-8分38秒(4分17秒/kmPace)-8分45秒(4分20秒/kmPace)-8分28秒(4分12秒/kmPace)-8分21秒(4分08秒/kmPace)-8分11秒(4分03秒/kmPace)-7分59秒(3分57秒/kmPace)-7分46秒(3分51秒/kmPace)-7分39秒(3分47秒/kmPace)-3分55秒」
Total：1時間46分55秒
10kmごとLap「45分31秒-41分44秒(1時間27分35秒)-*19分20秒(1時間46分55秒)」
*ラスト5kmLap
良い調子をkeepしています。あとは故障等に気を付けて取り組んで欲しいと思います。
この日は用事やこのクラス初の「40km走」などでいつもよりとても早く6：00にスタートして始めた人もいました。
今回の40km走は11/23(祝・水)に行なわれる「大田原マラソン」に出場する為の最終走りこみとして行いました。私コーチもペースメーカー的な役で一緒に走りました。これが何と2年ぶりで2009年の「アイアンマンハワイ・ワールドチャンピオンシップ」以来になると思います。
①(芝生2km×20周：40km)
「10分05秒(5分00秒/kmPace)-9分44秒(4分49秒/kmPace)-9分34秒(4分44秒/kmPace)-9分24秒(4分39秒/kmPace)-9分12秒(4分33秒/kmPace)-9分08秒(4分31秒/kmPace)-9分12秒(4分33秒/kmPace)-9分02秒(4分28秒/kmPace)-8分56秒(4分25秒/kmPace)-9分00秒(4分27秒/kmPace)-8分57秒(4分26秒/kmPace)-8分47秒(4分22秒/kmPace)-8分48秒(4分22秒/kmPace)-8分46秒(4分21秒/kmPace)-8分39秒(4分17秒/kmPace)-8分44秒(4分19秒/kmPace)-8分36秒(4分15秒/kmPace)-8分36秒(4分15秒/kmPace)-8分34秒(4分14秒/kmPace)-8分26秒(4分10秒/kmPace)」
Total：3時間00分10秒
10kmごとLap「47分59秒-45分28秒(1時間33分27秒)-43分57秒(2時間17分24秒)-42分46秒(3時間00分10秒)」
*不整地のコースの中でのこのペースは素晴らしい!!このままフルで3時間08分台のペースで・・・。あとは本番に向けてコンディション作りをしっかり行なって臨んで欲しいと思います。
②(芝生2km×15周：30km)
「10分37秒(5分15秒/kmPace)-10分13秒(5分04秒/kmPace)-10分10秒(5分02秒/kmPace)-10分12秒(5分03秒/kmPace)-10分06秒(5分00秒/kmPace)-10分18秒(5分06秒/kmPace)-10分23秒(5分09秒/kmPace)-10分24秒(5分09秒/kmPace)-10分23秒(5分09秒/kmPace)-10分19秒(5分07秒/kmPace)-10分34秒(5分14秒/kmPace)-10分06秒(5分00秒/kmPace)-10分10秒(5分02秒/kmPace)-10分20秒(5分07秒/kmPace)-9分55秒(4分55秒/kmPace)」
Total：2時間34分10秒
10kmごとLap「51分18秒-51分47秒(1時間43分05秒)-51分05秒(2時間34分10秒)」
*先週の30kmに引き続き安定したペースでの走りだったと思います。こちらも11/20(日)の神戸マラソンに向けて順調に来ています。
③(芝生2km×12周＋1kmコース：25km)
「9分41秒(4分47秒/kmPace)-9分20秒(4分37秒/kmPace)-9分08秒(4分31秒/kmPace)-9分04秒(4分29秒/kmPace)-8分38秒(4分17秒/kmPace)-8分45秒(4分20秒/kmPace)-8分28秒(4分12秒/kmPace)-8分21秒(4分08秒/kmPace)-8分11秒(4分03秒/kmPace)-7分59秒(3分57秒/kmPace)-7分46秒(3分51秒/kmPace)-7分39秒(3分47秒/kmPace)-3分55秒」
Total：1時間46分55秒
10kmごとLap「45分31秒-41分44秒(1時間27分35秒)-*19分20秒(1時間46分55秒)」
*ラスト5kmLap
良い調子をkeepしています。あとは故障等に気を付けて取り組んで欲しいと思います。
Posted by arachu at 23:32│Comments(0)
│おとらん！
